Cheguei agora da academia

Falei pro personal que queria um treino mais pesado e mais curto

Ele mandou eu começar no extensor 4x8 e drop set na última

depois agachamento

afundo

leg press

e panturrilha

de novo senti muito a lombar no agachamento, e parece que quanto mais empino a bunda mais dói :/

sinto tudo menos o músculo da perna que era pra sentir

o afundo não foi tão dolorido e eu senti mais o músculo da perna mas minha lombar ta doendo até agora do agachamento

Vc fez o agachamento com quantos kgs?

Se não me engano voce disse que ia pedir pra o professor de lá alguma ajuda, sinal que precisava agachar com pouco pra ir se acostumando.

Editado 17/07/2013 às 22:35 07/17, 2013 por BONANOCHE (veja o histórico de edições)

Vc fez o agachamento com quantos kgs?

Se não me engano voce disse que ia pedir pra o professor de lá alguma ajuda, sinal que precisava agachar com pouco pra ir se acostumando.

Fiz com 9kg em cada lado

é pouco, mesmo assim doeu

Valeu iceman...!

Fiz com 9kg em cada lado

é pouco, mesmo assim doeu

Olha dependendo 9 kg o lado é mt pra alguns ,no caso de aprender a técnica correta procure vídeos e textos que mostram como se agachar corretamente , no próximo treino tente fazer com a barra zerada se possível , se não sentir dor inicie a partir da barra vazia mesmo e va aumentando nos próximos treinos, se perssistir a dor fora do GYN eu te aconselho procurar um médico , dentro do GYN voce tem a opção de passar a fazer este exercício 5x5 no leg-press o estímulo não será igual mas também será mt bom.

Texto comparando as vantagens do press

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html

Abraço.

Um dia vou testar bro, por enquanto minha carga no agacho tá baixa ainda, deixa ficar mais pesadinha

Iceman, treino pernas 1 vez na semana apenas, não da pra ir aos sábados.

Queria fazer esse treino será que da pra eu meio que ' dobrar ' as séries ? se não, quantas séries + ou - da pra colocar? umas 6 ?

Valeu

O menino fala que tem escoliose, e vcs tendem a socar o agachamento.

Concordo é o melhor exercício, mas vcs tão querendo rebentar o cara.

Alguém aqui pra cima flo que inferiores só crescem com compostos, discordo.

Essa mania aqui do fórum de td é composto, o cara pode ter a coluna mais fundida do mundo, vai lá e faz agachamento e terra.

Pode ser feito um bom treino de inferiores apenas em máquinas.

Teste os vários tps de agacho (low bar, high bar, frontal), se algum deles não judiar da sua coluna. O use.

No mais teste esse treino, e veja a resposta do seu corpo.

Leg press 4x8~12

Extensora 3x10~12

Flexora 3x10~12

Afundo 3x10 (caso suas costas fique de boa)

Panturrilhas ( experimente treinos low reps e high reps...por pelo menos 3 meses... veja qual funciona com vc)

O menino fala que tem escoliose, e vcs tendem a socar o agachamento.

Concordo é o melhor exercício, mas vcs tão querendo rebentar o cara.

Alguém aqui pra cima flo que inferiores só crescem com compostos, discordo.

Essa mania aqui do fórum de td é composto, o cara pode ter a coluna mais fundida do mundo, vai lá e faz agachamento e terra.

Pode ser feito um bom treino de inferiores apenas em máquinas.

Teste os vários tps de agacho (low bar, high bar, frontal), se algum deles não judiar da sua coluna. O use.

No mais teste esse treino, e veja a resposta do seu corpo.

Leg press 4x8~12

Extensora 3x10~12

Flexora 3x10~12

Afundo 3x10 (caso suas costas fique de boa)

Panturrilhas ( experimente treinos low reps e high reps...por pelo menos 3 meses... veja qual funciona com vc)

O agacho foi sugerido por ser o alvo principal no desenv. dos inferiores.

Cada caso é um caso, se ele tem algum problema de saúde prévio vai ter que adaptar sua rotina de treino.

Só repetindo o que já foi dito.

Se quer alcançar bons resultados treinando PERNAS, foca nos Compostos.

Aprenda os exercícios, foca na execução, tensão e prog. de cargas.

Experiencia Própria: Nunca obtive BONS resultados treinando Inferiores nas máquinas.

Bons Treinos. !!!

O agacho foi sugerido por ser o alvo principal no desenv. dos inferiores.

Cada caso é um caso, se ele tem algum problema de saúde prévio vai ter que adaptar sua rotina de treino.

Só repetindo o que já foi dito.

Se quer alcançar bons resultados treinando PERNAS, foca nos Compostos.

Aprenda os exercícios, foca na execução, tensão e prog. de cargas.

Experiencia Própria: Nunca obtive BONS resultados treinando Inferiores nas máquinas.

Bons Treinos. !!!

Cada caso é um caso, por isso o cara deixo avisado que tinha esse problema....

Experiência própria: tive bons resultados em máquinas

Com 1 ano de treinamento atingi 60cm (fazia 1 compostos (avanço), o treino era focado nas maquinas)

Cada caso é um caso, por isso o cara deixo avisado que tinha esse problema....

Experiência própria: tive bons resultados em máquinas

Com 1 ano de treinamento atingi 60cm (fazia 1 compostos (avanço), o treino era focado nas maquinas)

Legal Pedro.

Acredito sim nas máquinas, estão aí pra isso mesmo.

No meu caso (sei lá se o da maioria) não foi tão gratificante assim.

Enfim...

Você fez uma adaptação entre compostos e máquinas, acredito que nosso amigo também deve fazer isso, pelo seu problema lombar.

Obs. No primeiro ano nas máquinas eu também desenvolvi legal, depois estagnou.

Hoje com anos de treino não utilizo nenhuma máquina.....

Abc.....

Apenas com esses 4 exercicios Agacho , Leg , Extensora , Flexora voce tem um bom resultado . e com repetições volumosas nossa senhora... sai da academia todo bambo HEHEHE

Solução para seus problemas aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161724-perna-quadriceps-todo-dia-leiam-antes-de-criticar/

Só dei a minha opnião, eu mesmo, não iria curtir treinar pernas com apenas 2 exercicios, por mais pesados que fossem

Eu também não curtia. Até que passei a fazer apenas agachamento e vi as coisas melhorarem.

Eu também não curtia. Até que passei a fazer apenas agachamento e vi as coisas melhorarem.

2. Só faço terra e agachamento. Muito absurda a diferença.

Quer crescer perna com um treino simples?

Agachamento 5x5 ou 4x6 + leg press 3x20 duas vezes por semana.

Pronto, seus problemas acabaram, não precisa fazer mais nada.

O que você acha do meu treino para pernas?

A: Terra 3x5, Leg 3x12 (estou tentando progredir nas reps ou nos pesos, sempre amplitude completa e muito lento na execução, pra queimar mesmo.), flexora 3x8. (estava pensando em substituir por agacho frontal.)

B2x: Agacho 5x5, Leg 3x12 (como já disse, tentando progredir nas reps.), RDL 2x12.

Frequência total 3x na semana.

ehuaehauehuehuaeh 2013