Ectomorfo: Rumo Aos 80Kg - 18 Anos

[powerpp95]

Eae Pessoal, estou fazendo esse diário para ter mais uma motivação e também para que outras pessoas opinem e critiquem meu dia-a-dia para que eu possa aprender ainda mais e realizar mudanças em minha dieta/treino.

Breve História: Comecei na academia em 2011, não fazia dieta apenas treinava, parei em 2012 (vestibular) e voltei com tudo em 2013, ganhei 9kg desde janeiro fazendo uma dieta boa e uma ótima coisa que descobri foi a Importação de Suplementos que me possibilitou comprar suplementos por um preço muito mais acessível, e obter mais resultados! Tinha dó de pagar tão caro por produtos que iriam durar tão pouco tempo... (Caso queira aprender a importar: mande mensagem privada)

Dados e Medidas (JAN/2014): Atualizarei de 30 em 30 dias, ao acordar.

Sexo: Masculino

Idade: 18 anos [1995]
Altura: 1,81m

BF: ~~ 10-12%

Peso Inicial: 71,5kg
Bíceps: 36cm
Antebraço: 30cm
Quadríceps: 53cm
Panturrilha: 35,5cm
Por ser Ectomorfo tenho uma grande dificuldade de ganhar panturrilhas e antebraço.

Dieta Inicial:

Treinos:

Série Antiga ABC:

Nova Série ABCD:

EXAMES DE SANGUE: Primeiros Valores (JAN), Segundo Exame Já feito (JAN2014)

Glicose:

Cortisol: 4,4

B12: 563

Colesterol: 111

Triglicerideo: 37

LDL: 62

HDL: 42

Dehidroandrsterona: 8,7

PTH: 34,1

IGF-1: 512

TSH: 3,72

T3t: 122

T3l: 309

T4t: 6,4

T4l: 0,9

Testosterona Total: 496

Testosterona Livre: 355,3

Dihidrotestosterona:

Editado Dezembro 31, 2013 às 11:24 por powerpp95

[espectroO]

Boa noite power,

Acompanhando aqui!

Bons treinos e ganhos.

[powerpp95]

Meu objetivo inicial é 75kg. Quero em no max 1 ano e 2 meses...

Editado Dezembro 31, 2013 às 16:04 por powerpp95

[Iuri23]

Bons ganhos parcero, acompanhando aqui

[Williamflx]

Acompanhando tbm.

Tenho a mesma dificuldade pra ganhar panturrilha e antebraço. Pra tu ter uma ideia, meu pulso/punho tem 16cm vei. Muito fino !

[espectroO]

Acompanhando tbm.

Tenho a mesma dificuldade pra ganhar panturrilha e antebraço. Pra tu ter uma ideia, meu pulso/punho tem 16cm vei. Muito fino !

Mas o pulso é osso, isso que vc mede é a sua estrutura óssea ou seja é fina não tem como mudar isso, pode até melhorar um pouco mas vai continuar sendo assim! (estou falando besteira)?

Pq o pulso é um fator determinante para saber seu biotipo se vc tem pulso fino quer dizer que vc é ECTOMORFO acho que o pulso não vai mudar muito.

[Williamflx]

Sim, sei que não tem como mudar (naturalmente).

Mas o ponto que eu queria chegar sobre antebraço fino é por causa do osso fino. Tipo, eu tendo 16cm de pulso e outro cara com 19cm, o braço dele vai ser mais grosso que o meu com o mesmo tanto de massa muscular.

Sobre ter ossos finos ser fator determinante pra saber o biotipo eu não acho. Tenho ossos finos mas não sou ecto, talvez seja porque minha alimentação (cálcio?) tenha sido MUITO RUIM desde a infância.

[Céos]

eai cara, me identifiquei com vc

tenho os mesmo problemas em relação aos ossos finos, tb começei a treinar com 17 anos e tb tenho a mesma altura (1.84) kkk

to acompanhando já ;D

Editado Junho 9, 2013 às 17:26 por Céos

[GlaucoSM]

To na mesma barca ai brother! ectomorfo.

Ultimamente tá tenso ganhar peso vou seguir umas dicas da tua dieta ai, acho que vai me ajudar.

Sobre a importação estarei te enviando mp.

[powerpp95]

Fala ae galera, valeu por acompanhar! Treinei Hoje Peito - Biceps e Abdomen, comecei uma série ABCD, vamos ver se dá resultados... posto ela amanhã (ainda estou terminando.)
Fiz Reto Inclinado e declinado tudo com halter (estilo coleman ahha) e também não pode faltar aquela paralela. No Treino de bíceps eu fiz uma mudança: comecei com a Rosca Inversa, li o novo post do blog hipertrofia e me identifiquei, sempre deixava o bíceps braquial por ultimo, logo de cara já senti a mudança!

[Pedro_jane]

vc flo sobre overtraining, se treinar o msm músculo td santo dia só vai conseguir lesão, talvez TALVEZ se vc treinar hardcore fazendo fullbody dsdn vc entre em overtraining em uns 4 ou 5 meses.....mas lembre over não é algo de se temer, é do seu corpo se modificando quimicamente, ou seja vc vai tá cansado, parece que vai morrer de moleza....mas vá pra academia e treine normalmente ou seja dando o sangue (depois de 1 forçando assim, vc acha que vai te tomar glicose na veia pra sair da cama)...ai vc da 1 semana de descanso pro seu corpo, depois volte com td....esse é o jeito certo de se passar pelo overtraining

ANTEBRAÇO E PANTURRILHA

antebraço: treinei ele 3 vezes na semana, fazendo uns 3 exercícios 3 série de 12 rep

panturrilha: (EU FAÇO ISSO, PODE NÃO FUNCIONAR COM VC) treino gêmeos sentado e patu de pé com 4x20, td dia...e na outra semana eu faço esse treino dsdn

espero ter ajudado, bons treinos

[powerpp95]

#Treino
Dei um surfezinho depois da faculdade mas comi bastante no almoço para não catabolizar... Segundo dia com minha série ABCD, hoje foi dia de costas e panturrilha, fiz uma piramide aumentando o peso e diminuindo repetições no deadlift, comecei com 15-15 e fui aumentando 4-4, no final estava fazendo com 31-31, mas senti que nas ultimas reps estava envergando para frente... 2 Ex de panturrilha, gêmeos em pé e no leg 4 séries de cada. Agora estou sentindo uma dor quando estico as costas bem nos músculos laterais(esqueci os nomes), vou dar uma alongada...

#Suplementação
Tomei um malto com creatina e depois mandei um scoop de carnivor, na moral melhor proteína que já tomei, gosto muito TOP e o melhor que paguei uns 90 conto, agora é só esperar 1h para comer...

Chegou ontem dos EUA minha caseína da Cytosport, gosto muito bom também, melhor caseína 25g de proteina em 32g, pouco carb e fat.

Editado Junho 11, 2013 às 23:00 por powerpp95

[powerpp95]

#Treino

Outro dia de surfe mas o treino não pode parar. Tomei um scoop de PRE-, um pré treino da ON, tenho umas amostras grátis...

Hoje o Treino foi um pouco corrido, não fiz abdm... Somente Ombro Trapézio e Tríceps... Não senti o pump que sentia antes neste treino de triceps... acho que vou fazer algumas mudanças.

#Suplementação e Dieta
O Frango acabou então só estou comendo carne vermelha... o foda é que tem muita gordura...
Depois do treino tomei umas 50g de Malto e depois mandei 1 scoop de Carnivor, Agora é esperar para me alimentar

[Pedro_jane]

qual o problema do treino ñ dar pump, pump ñ gera hipertrofia!!

[powerpp95]

qual o problema do treino ñ dar pump, pump ñ gera hipertrofia!!

Foi maneira de falar, não senti pegando muito !

[Pedro_jane]

então ta , ufaa....então td bem

[powerpp95]

#Treino
Série D, Pernas AnteBraço e Panturrilha - Fiz um Agachamento Livre Profundo com 18kg de cada lado com 5 séries, depois fiz um conjugado de Cadeira extensora e flexora 4 séries de 8 a 12 repetições. 2 Ex para antebraço e 3 para panturrilha, estou sentindo legal! O treino parece bom!

#Dieta
Acabou o Frango e os ovos tem uma semana, não aguento mais carne vermelha! Já estou me sentindo com mais gordura, tenho que ir no mercado urgente!

[powerpp95]

Sim, sei que não tem como mudar (naturalmente).

Mas o ponto que eu queria chegar sobre antebraço fino é por causa do osso fino. Tipo, eu tendo 16cm de pulso e outro cara com 19cm, o braço dele vai ser mais grosso que o meu com o mesmo tanto de massa muscular.

Sobre ter ossos finos ser fator determinante pra saber o biotipo eu não acho. Tenho ossos finos mas não sou ecto, talvez seja porque minha alimentação (cálcio?) tenha sido MUITO RUIM desde a infância.

Cara o Antebraço é um músculo como qualquer outro, ele é parecido com a panturrilha, tem recuperação rápida e os resultados são lentos... Se você treinar eles com intensidade eles vão crescer. A questão não é ter ossos finos ou não, e sim o comprimento do antebraço o meu tem 31cm, medido desde o cotovelo, quanto menor o comprimento mais agrupados os músculos vão estar e assim vai aparentar maior!

[GlaucoSM]

É que no pulso mesmo não tem nada né turma, só se tu fizer um botox pra ganhar pulso kkkk

Olha na minha foto ai! é um graveto!

[powerpp95]

Treinei Ontem Peito Biceps Antebraço e Abdm, o treino durou 1h +-. Não consegui realizar a postagem ontem...

Hoje Treinei Costas Triceps e Panturrilha, Mudei meu treino de triceps, e segui algumas dicas do post do blog "Tenha triceps gigantes com o velho arroz com feijão" acho que era assim, comecei com o supino fechado, 5 séries, depois 3 séries de halter bilateral em pé , halter unilateral deitado e triceps no cross com barra, gostei muito do treino, é sempre bom estar mudando...

[powerpp95]

Treinei Hoje de manhã, Como ontem não treinei Pernas, estava meio gripado, só deu para fazer ombros... Iniciei o treino com pernas
Então hoje foi: Pernas Peito e Biceps, estava tudo OK, mas no treino de Biceps não estava conseguindo fazer com as cargas que fazia antes, não sei se é por causa do treino mais cedo ou por colocar mais um grupamento no dia. Mas enfim estava muito cansado e tive que reduzir as cargas. Não fiz Panturrilhas. Se não for para o protesto hoje no centro do Rio, Irei correr na Areia da Praia!

[powerpp95]

Hoje foi dia de Costas Tríceps e Panturrilha, tudo certo, no final do treino estava moído! Mas como estou em bulking, a barra fixa está osso e na ultima série tive que fazer o Pulley Aberto.
Amanhã certamente irei correr na areia da praia pela manhã, fortalece muito a panturrilha e dá uma boa definição nas pernas!

#Suplementação - Chegou hoje meu whey que importei, agora estou tomando ao acordar a depois do treino, a dieta está completa!!

[powerpp95]

Ontem Treinei Pernas Ombros e Abdm, pela primeira vez fiz um Leg Press descente em um aparelho bom! Treinei na Cia Athletica, Muito boa e muito cara, cerca de 300 reais por mês!! Falei com o Isaac Balbi, que dá personal lá, Campeão da categoria até 80kg Arnold Classic Brasil 2013. Vou colocar a apresentação dele:

Arnold Classic Brasil 2013

]

Mr. Rio 2007

[espectroO]

Power, seu treino não é sl5x5? o que vc acha desse treino?

[GlaucoSM]

Bom dia Power, gostaria de saber na tua tabela de treino antiga ABC em quantos minutos tu terminava estes treino? Como tu dividia os treinos A e B de gemeos e abdomen? Gostei da divisão que tu fez, e como estou pensando em trocar o treino gostaria de testar este teu, afinal temos a genética parecida.

Desde já, grato.

[powerpp95]

Eu abandonei a série ABCD, voltei para a ABC2x, eu fico no min 50min e no max 1h10min, Faço ABC Peito Biceps / Costas Triceps / Ombros e Pernas e no final do treino eu faço AB Panturrilha / Abdm intercalando...

Começa assim: AA - BB - CA - AB - BA - CB ...
Acredito nessa teoria com relação a abdm e panturrilha, "O importante é treiná-los, com frequência!"
Dia 7/7 atualizarei medidas!!

Bom dia Power, gostaria de saber na tua tabela de treino antiga ABC em quantos minutos tu terminava estes treino? Como tu dividia os treinos A e B de gemeos e abdomen? Gostei da divisão que tu fez, e como estou pensando em trocar o treino gostaria de testar este teu, afinal temos a genética parecida.

Desde já, grato.

[powerpp95]

Bem, após muito tempo sem postar, estarei atualizando minhas medidas em breve, estou com 71.5kg e com uma qualidade muscular muito melhor que quando comecei... irei postar tambem meu novo programa de treino.

[Dafne Menino]

Bem, após muito tempo sem postar, estarei atualizando minhas medidas em breve, estou com 71.5kg e com uma qualidade muscular muito melhor que quando comecei... irei postar tambem meu novo programa de treino.

Porque você parou de postar ? E as diferenças no seu corpo ? Foram muitas?

[powerpp95]

Medidas e Treino Atualizados: + 2cm de biceps, 1,5panturrilha, 3,5kg, 1cm antebraço, 3cm de quadriceps. Comparando com medidas realizadas em JULHO 2013

Novo Treino no modelo ABCD, creio que tenha encontrado o ideal para mim, realmente está muito bom esta divisão de grupamentos musculares!

Hoje fiz um exame de sangue e estarei postando os parametros para comparar com o realizado em janeiro (quando iniciei os treinos)