Lombar Ferrada!

[Carbonera]

E ai pessoal!

Gostaria de uma opinião de vocês.

Atualmente estou treinando o SL 5x5, mas segunda-feira, acordei com uma dor terrível em minha lombar, não consegui nem mesmo me virar na cama direito, que parecia que estavam me fincando a faca na lombar, resultado, não vim nem mesmo trabalhar.

já tive isto algumas vezes, e sempre me falaram que era contraturas musculares.

mas estou com uma duvida se é mesmo contratura ou pode ser ciático.

a dor não se propaga pela perna, é basicamente na região lombar, e sempre afeta mais um lado que outro.

ouvi uma vez que pode ser por eu ficar muito tempo sentado, e assim as cartilagens entre as vertebras (o qual não lembro o nome no momento) ficam com muita pressão sobre elas e podem causar esta dor.

O que eu poderia fazer para amenizar esta dor. Ja fui no medico outras vezes, e nunca deu em nada, apenas tive que sempre ficar em repouso e com o tempo para. mas se eu tiver que ficar sempre em repouso quando me der estar dores, nunca vou conseguir evoluir minha musculatura, pois sempre em épocas de frio que me da estas dores.

o que faço, continuo a treinar ou dou uma pausa?

o que posso faze para melhorar?

OBS: meu treino exige bastante da lombar, mas as dores começaram na segunda e meu ultimo treino tinha sido na sexta feira, joguei futsal no sábado e no domingo, mas não fiz nada forçado e nem mesmo senti dores apos o jogo, pode ser causado por causa dos treinos ou dos jogos?

Vlw

[Higor Teixeira]

Estou com, exatamente, o mesmo problema.

Fui ao médico e ele solicitou um ressonância magnética e radiografia da lombar para fazer um diagnóstico mais preciso. Inicialmente, ele diagnosticou uma lombalgia por estresse muscular.

Quando tiver um posicionamento melhor do médico, eu te informo. Só tô com medo de ele mandar eu tirar agacho e terra dos meus treinos.

Tu já foi no médico e não deu nada? Tem confiança neste médico? O ortopedista que me atendeu disse que é muito comum os médicos nestes casos receitarem repouso e medicação, mas não tratar de fato uma possível lesão. Não seria interessante buscar outras opiniões médicas?

Editado Maio 15, 2013 às 12:39 por Higor Teixeira

[Visitante]

é sempre em dias de frio ou tem algum outro fator que causa isso?

[Saintgraal]

Só tô com medo de ele mandar eu tirar agacho e terra dos meus treinos.

mandar ele vai

e você vai obedecer?

agacho e terra são palavras assustadoras para os médicos e para os lixustrores

[Higor Teixeira]

mandar ele vai

e você vai obedecer?

agacho e terra são palavras assustadoras para os médicos e para os lixustrores

Pior né?

Tenho bastante confiança neste ortopedista. Pode ser que eu "obedeça" no início de um possível tratamento. Mas não vou conseguir deixar de fazer... Nem que eu reduza drasticamente minhas cargas e volte a trabalhar a progressão de novo.

Editado Maio 15, 2013 às 12:44 por Higor Teixeira

[Jok3d]

Cara, isso é porque vc ta fazendo o agacha mal, ta usando mt as lombares e pouco as perna....... junto com o terra é foda tem de concentrar bem na execução do agacha, ps: tive o memo prob mas consegui resolver, vai na youtube e veja se ta fazendo correto cumpz

Cara, isso é porque vc ta fazendo o agacha mal, ta usando mt as lombares e pouco as perna....... junto com o terra é foda tem de concentrar bem na execução do agacha, ps: tive o memo prob mas consegui resolver, vai na youtube e veja se ta fazendo correto cumpz

Cara, isso é porque vc ta fazendo o agacha mal, ta usando mt as lombares e pouco as perna....... junto com o terra é foda tem de concentrar bem na execução do agacha, ps: tive o memo prob mas consegui resolver, vai na youtube e veja se ta fazendo correto cumpz

[Carbonera]

Estou com, exatamente, o mesmo problema.

Fui ao médico e ele solicitou um ressonância magnética e radiografia da lombar para fazer um diagnóstico mais preciso. Inicialmente, ele diagnosticou uma lombalgia por estresse muscular.

Quando tiver um posicionamento melhor do médico, eu te informo. Só tô com medo de ele mandar eu tirar agacho e terra dos meus treinos.

Tu já foi no médico e não deu nada? Tem confiança neste médico? O ortopedista que me atendeu disse que é muito comum os médicos nestes casos receitarem repouso e medicação, mas não tratar de fato uma possível lesão. Não seria interessante buscar outras opiniões médicas?

São confiáveis sim, eu até mesmo já tirei ressonância da lombar, e não acusou nada, este que é o pior, eu tive que fazer fisioterapia para melhorar, e melhorou um pouco, não posso dizer que não. por isso não sei o que é.

é sempre em dias de frio ou tem algum outro fator que causa isso?

Quase sempre em dias de frio. quando eu saio com pouca roupa e pego um frio na lombar pode ter certeza que vai doer logo ou no dia seguinte.

Cara, isso é porque vc ta fazendo o agacha mal, ta usando mt as lombares e pouco as perna....... junto com o terra é foda tem de concentrar bem na execução do agacha, ps: tive o memo prob mas consegui resolver, vai na youtube e veja se ta fazendo correto cumpz

mas e por que causou isto em mim nas outras vezes? sendo que muitas delas eu não fazia agacho.

estava me lembrando agora, e que eu lembre a primeira vez que me deu isto, foi no leg 45º a uns 4 anos atrás.

eu executei o exercicio, e quando sai do aparelho, eu fui me abaixar para pegar a ficha, me "travo" as costas, não conseguir me abaixar nem mesmo até alcançar os joelhos.

[Higor Teixeira]

O meu problema também acho que não originou de má execução do agachamento.

Eu senti a dor pela primeira vez depois de ficar 3 dias sem ir pra academia (sexta, sábado e domingo). Acordei na segunda feira com a dor na lombar. Acredito que foi algum mal jeito, sei lá.

[Saintgraal]

execução correta em exercicios que envolvem a lombar é primordial

[Carbonera]

O meu problema também acho que não originou de má execução do agachamento.

Eu senti a dor pela primeira vez depois de ficar 3 dias sem ir pra academia (sexta, sábado e domingo). Acordei na segunda feira com a dor na lombar. Acredito que foi algum mal jeito, sei lá.

estou achando que pode ser da maneira de eu dormir, tenho duvidas também se pode ser da alimentação, acho que banana ajuda também. eu tinha relaxado na alimentação nestas 2 ultimas semanas e não tava comendo mais muita fruta, acho que pode ter ajudado.

[Higor Teixeira]

execução correta em exercicios que envolvem a lombar é primordial

Pois é... Meu agacho é meio fraco (65kg), mas meu Terra tava bem pesado já (120Kg). Curvada (70Kg) e Stiff (75kg) também considero boas cargas pra mim.

Acho que se o problema fosse má execução, exclusivamente, já tinha me f*dido a mais tempo.

[Carbonera]

se fosse má execução na minha opinião, daria durante o treino ou logo após, e não 3 ou 4 dias depois do treino.

[Saintgraal]

se fosse má execução na minha opinião, daria durante o treino ou logo após, e não 3 ou 4 dias depois do treino.

depende.

tem treinos de força que te vira do avesso e doi por uma semana

e não , não é dor de lesão

hahahaha.

[Luís Guilherme.m]

Terra e Agachamento com cargas altas, um errinho pode ser fatal.

Esse cuidado extremo com a execução, e a grande proximidade de lesão é que afastam as pessoas e os desinstrutores desses exercíciios.

Eu sentia muitas dores tbm, fiz deload e comecei a alongar bastante antes e depois das execuções, além de corrigir minha postura dia-dia.

Não sinto mais essas terríveis dores durante e no pós exercício!

[Carbonera]

vou tentar fazer um deload, e ver como está minha execução, para ver se pode ser isto.

[Luís Guilherme.m]

vou tentar fazer um deload, e ver como está minha execução, para ver se pode ser isto.

Te garanto melhoras!

[Higor Teixeira]

Terra e Agachamento com cargas altas, um errinho pode ser fatal.

Esse cuidado extremo com a execução, e a grande proximidade de lesão é que afastam as pessoas e os desinstrutores desses exercíciios.

Eu sentia muitas dores tbm, fiz deload e comecei a alongar bastante antes e depois das execuções, além de corrigir minha postura dia-dia.

Não sinto mais essas terríveis dores durante e no pós exercício!

Luís Guilherme.m', quais movimentos você utiliza para um bom alongamento da lombar?

[_henriqueeL]

Tambem tenhk isso.

vou fazer deload

[Luís Guilherme.m]

1- Sentado estenda uma perna e dobre a outra segurando o joelho, depois troca as pernas;

2- Deitado joelhos dobrados segurando no joelho;

3 - Ponte abdominal, elevando o quadril e segurando e na posição normal.

Faço esses três antes e depois do treinos do Terra e Agachamento.

[Higor Teixeira]

1- Sentado estenda uma perna e dobre a outra segurando o joelho, depois troca as pernas;

2- Deitado joelhos dobrados segurando no joelho;

3 - Ponte abdominal, elevando o quadril e segurando e na posição normal.

Faço esses três antes e depois do treinos do Terra e Agachamento.

Vlw, Luís.

Vou incluir estes exercícios na minha rotina. Tô de molho essa semana por conta de uma tattoo que fiz nas costas... Mas semana que vem tô de volta e vou fazer um deload e melhorar o alongamento.

[Carbonera]

1- Sentado estenda uma perna e dobre a outra segurando o joelho, depois troca as pernas;

2- Deitado joelhos dobrados segurando no joelho;

3 - Ponte abdominal, elevando o quadril e segurando e na posição normal.

Faço esses três antes e depois do treinos do Terra e Agachamento.

ponte é um bom exercício para lombar mesmo. vou começar a fazer todos os dias estes alongamentos.

este numero 1 eu não entendi direito a execução. dobra ela sentido ao peito?

Editado Maio 15, 2013 às 14:38 por Carbonera

[Luís Guilherme.m]

Sim. Uma perna vc eleva na altura do quadril e a outra vc dobra segurando pelo joelho. Vc pode tbm colocar o pé da perna dobrada ao lado da coxa da perna estendida. Força um pouco mais!

Obs: Faça sentado no banco!

[Carbonera]

uma coisa, só para servir de auxilio para o pessoal, nos alongamentos, qualquer alongamento, ficar no mínimo 20 segundos alongando, o ideal é 30+. menos do que 20 segundos não adianta de nada.

[jardel.oliveira]

Cara, eu tenho esse problema. Sempre procuro caminhar ao menos 30 min por dia, e dou uma atenção especial aos abs pois eles ajudam a lombar no equilibrio do corpo. Quando se passa muito tempo sentado e até mesmo andando de carro a sobrecarga na região lombar é muito grande. Se voçe trabalha sentado tente se levantar pelo menos de 20 em 20 min e alongar as costas e se mover um pouco...

espero que tenha ajudado!!!

[FBO]

Você tem o costume de CURVAR a lombar nos exercicios de costas ou machucou ela fazendo terra/agachamento?

Pergunto porque eu SEMPRE acabo curvando ela, mas no meu caso não sinto dor, na verdade tenho a impressão que acabo não conseguindo focar tanto nos demais musculos das costas.

[luizaugustomello]

1- Sentado estenda uma perna e dobre a outra segurando o joelho, depois troca as pernas;

2- Deitado joelhos dobrados segurando no joelho;

3 - Ponte abdominal, elevando o quadril e segurando e na posição normal.

Faço esses três antes e depois do treinos do Terra e Agachamento.

Uma dica boa e que faço é além do alongamento fazer um aquecimento. Uns minutinhos de bicicleta por exemplo so pra não ir frio para os exercicios.

[jardel.oliveira]

Esqueci, fazer bastante alongamento e aquecimento. Muito importante!!