Lombar Rigida No Terra

[seidd]

Fiz o terra pela primeira vez hoje, minha lombar ficou bastante "dura", rigida, após o termino das series do Terra..

Oque quer dizer isso?

[Scoobyness]

Fiz o terra pela primeira vez hoje, minha lombar ficou bastante "dura", rigida, após o termino das series do Terra..

Oque quer dizer isso?

Ou você fez muito errado (se a dor permanecer nos próximos dias) ou você nunca fez nenhum tipo de exercício pra lombar e é só o newbie effect.

[seidd]

Não senti dor alguma na lombar.. Só ficou dura, sabe, rigida, meio que um 'pump'

[seidd]

?

[rafaelmb]

acho que isso é normal velho, a minha tb fica, deve ser que nem quando malha biceps e fica inchado so que na lombar.

[seidd]

Sim, senti meio que um pump na lombar.

Não senti nada na dorsal mesmo, perto do trapézio tals. É normal tambem?

[Visitante usuario_deletado17]

espera o proximo dia pra ver o aleijamento kkkk.

Normal, vc nunca treinou lombar antes e aí ela reclama

sobre os outros musculos... Se eles nao doerem no outro dia significa que eles ja estao mais fortes que a lombar e vc vai ter que fortalecer ela até alcança-los

[manel007]

se a execução está correta, provavelmente foi só pump mesmo, sobre sentir as costas, espera quando chegar a cargas mais alta, no começo é normal não sentir...

[seidd]

vlw. vou ver no decorrer da semana. quantos kg vcs recomendam aumentar por semana?

no remada curvada senti mais a lombar tbm, com o pump.

ta certo tb?

Editado Maio 8, 2013 às 21:13 por seidd

[rafael.hot]

Gosto do estilo de progressão de cargas do 5x5 stronglift do mehdi e do 5/3/1 do jim wendler's, da pra adaptar qualquer uma das duas progressões do terra. Sobre a remada curvada, normal...

[manel007]

" uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco... ", vc sente mais a lombar porque ela está fraca, vá com calma que com o tempo sua lombar fortalece e voce começa a sentir melhor outros musculos

[passosvinicius]

Um exercício que fortaleceu bastante a minha lombar foi a hiperextensão, mas recomendo vc fazer o terra tirando as forças dos calcanhares e nao das pontas dos dedos, uma boa forma de fazer isso é levantar os dedos dos pés durante a execução. Aqui no forum tem um guia sobre o terra e é bem completo, recomendo que o leia. Abraços e bons treinos

[_henriqueeL]

Um exercício que fortaleceu bastante a minha lombar foi a hiperextensão, mas recomendo vc fazer o terra tirando as forças dos calcanhares e nao das pontas dos dedos, uma boa forma de fazer isso é levantar os dedos dos pés durante a execução. Aqui no forum tem um guia sobre o terra e é bem completo, recomendo que o leia. Abraços e bons treinos

Você fazia a hiperextensao no final dos exercício? E quantas vezes na semana?

[Luís Guilherme.m]

Por que será né???

Será q é pq vc treinou a LOMBAR???

é cada uma...

[_henriqueeL]

Por que será né???

Será q é pq vc treinou a LOMBAR???

é cada uma...

kkkkkkkkkk

[seidd]

Valeu galera.

Por que será né???

Será q é pq vc treinou a LOMBAR???

é cada uma...

Não leve tudo ao pé da letra.

[Danilo Z]

É normal sentir essa rigidez, comigo foi igual ,depois q sua lombar estiver forte vc nunca mais sentirá isso, eu mesmo não sinto mais isso, só quando tiro RM q no outro dia sinto uma dorzinha tardia mas bem pouco, e passa rápido.

Eu sugiro ir aumentando bem pouco tipo de 2 em 2 ou 4 em 4 Kgs, vai devagar.

Editado Maio 8, 2013 às 23:12 por Danilo Z

[FrangoSemPena]

espera o proximo dia pra ver o aleijamento kkkk.

Normal, vc nunca treinou lombar antes e aí ela reclama

sobre os outros musculos... Se eles nao doerem no outro dia significa que eles ja estao mais fortes que a lombar e vc vai ter que fortalecer ela até alcança-los

Gostei da informação, também comecei o terra a pouco tempo e estou começando a sentir as dorsais agora, antes era apenas lombar e trapézios.

[seidd]

Fiquei feliz, eauheuae. Tava com maior medo de fazer errado, pelo jeito acho que fiz certo.

Vamos ver os próximos dias.

Valeu mesmo galera!

[Danibeverly]

Quando fazia hiperextensão sentia dores (pq tenho hiperlordose),abandonei claro.

Fazendo o terra é tranquilo, fico moída, mas normal..

[Keeperr]

só sinto esse pump se fazer terra high reps, com low reps nao fica muito inchada... mas quando faço ATG Squat, lombar salta

[Rodrigopq]

Fiz o terra pela primeira vez hoje, minha lombar ficou bastante "dura", rigida, após o termino das series do Terra..

Oque quer dizer isso?

É o esforço do exercício mesmo. Por ser um lugar incomum de sentir isso é normal dar esse medo de ser uma lesão né rsrs

[passosvinicius]

Você fazia a hiperextensao no final dos exercício? E quantas vezes na semana?

No início e nao fazia levantamento terra pq achei que nao tinha estrutura corporal suficiente. Acho o terra um ótimo exercício, mas eu acho interessante ter uma estrutura corporal interessante e uma certa experiência. Isso é o que eu penso, mas existem MUITAS pessoas que discordam e acham que o terra por si só já fortalece a lombar e pode ser feito com pouca carga para aperfeiçoar a repetição. Agora um toque, foque bastante na melhora da execução pq quando se pega vicíos de execução é difícil perde-los e má execução no terra é bem perigosa

Edit: Me empolguei e esqueci de dizer que fazia 2x na semana

Editado Maio 9, 2013 às 11:17 por passosvinicius

[diegozolin]

faço os mesmo exercícios que tu e tenho/tinha as mesmas perguntas, mas eu já descobri que é normal, pq no outro dia nunca sentia dor mesmo, só sentia um 'pump' na lombar.

[seidd]

Vou começar a fazer hiperextensão pra fortalecer a lombar tbm.

[Pedro_jane]

eu queria saber....tp minha lombar até o meio das costas fica retinha, ja a parte de cima encurva....é muito errado? ja vi vários powerlifters fazerem isso, tá errado?