Supino Reto Ou Declinado ? Existe Isso De Parte Inferior Do Peitoral ?

[luizmarcio]

e ai galera bom dia !!! queria saber opiniâo de vcs , eu sempre treinei o supino reto e 45 , agora ta essa modinha de declinado esse exercicio funciona mesmo, eu nunca fiz so de ver nego de cabeça para baixo ja não acho legal , queria saber experiencia de vcs com esse movimento abraços..

[Guuh Maromba]

eu sempre fiz, e curto .. principalmente fazer raspada que é uma variação do declinado

[Visitante usuario_deletado17]

declinado é muito inútil no que se propoe. reto e inclinado e bem melhor, paralela tbm

[Kalvin]

Reto e inclinado

[Shev]

declinado é muito inútil no que se propoe. reto e inclinado e bem melhor, paralela tbm

sempre concordei com Dorian Yates, acho o sup. declinado um dos melhores exercicio pra peitoral, tão bom quanto paralelas, mais issu pode ser so "pscológico meu", vc saberia me dizer "mecanicamente" pq o declinaod eh inutil ?? ou eh só psicológico seu tb rsrs?

[MOTD]

Tambem nao acho muito bom o declinado, acabo fazendo um crossover que pelo menos eu, sinto bem melhor!

[Visitante]

como o MOTD falou, eu prefiro o cross over e PEGA MUITO BEM peito, na verdade nas fibras musculares do peito não tem essa divisão propriamente dita mas pela angulação agente acaba recrutando mais umas fibras que outras mas, cross over puxando o peso pra baixo pega muito bem

[Likewrong]

Lembrando que cross é isolador, portanto mesmo que dê um maior pump durante sua execução e você "sinta" mais o músculo não significa que vá te dar um estímulo maior no crescimento.

Quanto ao supino, sempre preferi reto e inclinado e geralmente faço o inclinado com halteres.

[Visitante usuario_deletado17]

sempre concordei com Dorian Yates, acho o sup. declinado um dos melhores exercicio pra peitoral, tão bom quanto paralelas, mais issu pode ser so "pscológico meu", vc saberia me dizer "mecanicamente" pq o declinaod eh inutil ?? ou eh só psicológico seu tb rsrs?

declinado serve pra pegar a parte de baixo do peito, coisa que nao faz, pega ele todo, logo, o supino reto e melhor pra fazer isso. E tambem o peito sempre sera mais forte e maior em sua parte inferior, isso e normal do corpo humano, nao teria logica tentar aumentar ou fortalecer a parte mais forte.

E tbm nao existe isolamento de fibras do peitoral

[Visitante]

Prefiro levar muito mais em consideração o uso do ombro ou tríceps nos diferentes ânuglos do supino, do que levar em consideração a ativação de fibras de diferentes ângulo do peito.

Acho o supino declinado muito bom, você usará muito mais tríceps e considero isto uma vantagem, dá para colocar bem mais carga. Também curto ele por não exercer muita força aos manguitos, muita gente gosta por causa de você possuir um conforto maior.

A pena é que é um exercício pouco seguro para cair fora do banco em caso de falha..E também, essa vantagem é bem substituível. Existem tantos outras variações e meios de tornar seu tríceps mais forte. Mas eu acho que ele dará um bom carry over muito bom ao supino, bem mais até que os dips.

abs

Editado Maio 7, 2013 às 22:40 por Visitante

[CapitãoMaromba]

declinado serve pra pegar a parte de baixo do peito, coisa que nao faz, pega ele todo, logo, o supino reto e melhor pra fazer isso. E tambem o peito sempre sera mais forte e maior em sua parte inferior, isso e normal do corpo humano, nao teria logica tentar aumentar ou fortalecer a parte mais forte.

E tbm nao existe isolamento de fibras do peitoral

Nada ha ver isso que você falou cara, o peitoral inferior ser a parte mais forte do peitoral?? Desculpa mas tive que descordar com esta afirmação, eu mesmo tenho uma certa dificuldade em desenvolver o peitoral inferior, e tenho ele mais fraco, isso é questão de genética, se o seu peitoral inferior é a parte mais forte do seu peitoral, fale por si mesmo e não por todos, nem todo mundo tem o peitoral inferior desenvolvido ou forte!!

e ai galera bom dia !!! queria saber opiniâo de vcs , eu sempre treinei o supino reto e 45 , agora ta essa modinha de declinado esse exercicio funciona mesmo, eu nunca fiz so de ver nego de cabeça para baixo ja não acho legal , queria saber experiencia de vcs com esse movimento abraços..

Cara isso vai do seu objetivo, o supino declinado não isola o peitoral inferior como muitos acham, ele apenas recruta um numero maior de fibras musculares no peitoral menor, e isso faz com que de um certo foco pra esta parte do musculo, mas agora, não existe moda de supino declinado, voce tem que montar um treino ultilizando biomecanica aplicada, ou pelo menos com esta ideia, se voce tem uma certa dificuldade pra peitoral inferior, pode incluir o declinado no seu treino, agora se voce quer mais volume no peito ou riscar ele mais, opte por um reto ou inclinado, ou talvez um crucifixio inclinado ou reto!! Entendeu melhor agora??

Não Existe exercícios melhores e nem piores!

[Visitante usuario_deletado17]

Nada ha ver isso que você falou cara, o peitoral inferior ser a parte mais forte do peitoral?? Desculpa mas tive que descordar com esta afirmação, eu mesmo tenho uma certa dificuldade em desenvolver o peitoral inferior, e tenho ele mais fraco, isso é questão de genética, se o seu peitoral inferior é a parte mais forte do seu peitoral, fale por si mesmo e não por todos, nem todo mundo tem o peitoral inferior desenvolvido ou forte!!

Posso postar a foto de 100 caras diferentes e todos vão ter a parte de baixo mais volumosa. Esse é o formato normal de um corpo, Não tem como a parte de cima ser maior, não é uma questão individual, é como ter 2 pernas, ou o cara tem ou é aleijado.

[lcsandrade]

Declinado melhor exercicio para peitos, palavras de Dorian Yates.

@edit, mais info

Dorian Yates: "I don't even include flat benching in my pec routine, because I think it stresses the front deltoids far too much to be an effective exercise for building the chest. Also, the angle of the flat bench press puts the pec tendons in a vulnerable position. Many torn pecs in bodybuilding have been the result of heavy flat bench presses."

Dorian Yates: "Eu nem sequer incluo supino reto no meu treino de peito, porque eu acho que põe muito stress no deltóide anterior para ser um exercício efetivo para desenvolver o peito. Também, o ângulo do supino reto põe os tendões do peitoral em uma posição vulnerável. Muitos rompimentos de tendões no bodybuilding tem sido resultado de supino reto pesados."

Editado Maio 8, 2013 às 03:50 por lcsandrade

[TiagoSoares17]

O declinado é o exercício que te permite utilizar mais carga, porém, como já foi dito isso não significa que seja melhor.
É apenas mais uma variação de um exercício para o grupo muscular.

[gabriel.oliveira]

Galera, tenho uma dúvida bem escrota sobre a parte inferior do peito. Um peitoral inferior bem desenvolvido dá aquela impressão do mamilo estar apontando pra baixo ou aquilo é só o volume do peitoral médio? O meu mamilo é tipo, apontando pra frente, o do Zyzz por exemplo era mó pra baixo... Genética? Peitoral Inferior desenvolvido? Muito Volume no médio? D:

[ManoelX]

Meu treino de peito

Supino inclinado com barra

Supino declinado com barra

Crucifixo reto

Supino inclinado com halteres

e tem funcionado maravilhas pra mim, mas eu tenho uma genetica muito boa pra peito...