Galera malho a mas de um ano e não vi até hoje la esses resultados, moro no interior da Bahia e minha academia por INCRÍVEL que pareca não tem Instrutor . Não tem instrutor meeeesmo( apenas um rapaz q fica la "Olhando" a academia)

E ai como fazer para ganhar massa? (meu objetivo) já li e ré-li muuuuito, mas muuitos artigos mesmo no fórum e em outros siites, mas até agora nada que venha me satisfazer \z

Idade: 16 anos

Altura: 1,71

Tempo de treino: 16 meses

Peso: 60

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Queria q alguém por favor passasse um treino para mim um ABC se possivel(li q era o melhor para mim)

Estou malhando assim:

Segunda: Peito 4x8 -triceps 3x8- ombro 2x10

Quarta: Pernas 4x10 Panturrilhas 2x25

sexta: Costas 4x10 Biceps 3x10 Trapézio 2 x 12

Estaria bom?? quais exercícios que não podem falatar?

Minha Dieta >Ajuda tbm?? >> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123519-desesperado-ajudaporfavor/)))

Editado 29/04/2013 às 23:45 04/29, 2013 por Natanias (veja o histórico de edições)

Posta quais exercícios que você já faz que fica mais fácil pra indicar o que acrescentar ou tirar.

Não, vc não leu. Nada de satisfez? rsrsrs

Cara eu passo pelo mesmo que você e por mais chato que seja a solução que arrumei foi estudar treinos e estudar, minha academia aborda metodos muitos antigos onde a dona é a unica pessoa de la e fez cara feia quando pedi pra me ensinar a fazer agachamento no livre e levantamento terra, mas é assim mesmo, eu to a mais ow menos 1 ano tb na academia e não estou satisfeito, antes estava pois cresci mais que alguns amigos mas fui ver em um anglo maior e o nivel de la que esta muito baixo, meu corpo ainda esta muito a quem doq eu quero, se você quer uma opinião sincera eu faria agora um treino SL 5x5, no forum tem o livro traduzido, leria e faria ate ultmo nivel proposto do treino (1x5)... abç

Vaalew galera, pois é Paleirin malhar sem extrutor é**** cara

Pois é sem EXTRUTOR é foda mesmo... kkkkkkkk