rodrigo00544 Postado Abril 23, 2013 às 01:34 Postado Abril 23, 2013 às 01:34 Galera treino novo , mas mt pequeno , gostaria da opniao de vcs no que eu posso almentar ou diminuir, sem prejudicar meu crescimento na musculação... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito (achei um pouco fraco) Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro (um pouco fraco tb) Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps (um pouco fraco tb) Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 3x8 rosca concentrada ou alternada 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 malho a 1 ano e 2 mesespeso 78 kgtenho 1 metro e 63 / 1 e 65nao tomo suplementosobjetivo : hipertrofia
FrangoSemPena Postado Abril 23, 2013 às 01:41 Postado Abril 23, 2013 às 01:41 Você já fez alguma pergunta algumas vezes.. Vamos lá, nos exercícios que você faz poucas repetições deve-se aumentar o peso, executando o movimento com o peso máximo para o número de reps que você almeja. Ex: Se você fazia supino com 20kg de cada lado para 10 reps, para 5 você deve aumentar o peso. Você tem realizado o treino com as cargas máximas ? Faça isso e veja se o treino está fraco.
rodrigo00544 Postado Abril 23, 2013 às 01:49 Autor Postado Abril 23, 2013 às 01:49 pois é experiment Você já fez alguma pergunta algumas vezes.. Vamos lá, nos exercícios que você faz poucas repetições deve-se aumentar o peso, executando o movimento com o peso máximo para o número de reps que você almeja. Ex: Se você fazia supino com 20kg de cada lado para 10 reps, para 5 você deve aumentar o peso. Você tem realizado o treino com as cargas máximas ? Faça isso e veja se o treino está fraco. pois é , coloquei um exercicio para biceps , um para triceps... gostaria de saber se assim ta bom tb? o amigo a e ja falo q tem mt exercicio , sendo q coloquei apenas um para alguns grupos musculares... uns falam uma coisa , outros falam outra , eu fico confuso mano : S fui acreditar em um professor , ele me passo uma série tao gigantesca q quase entrei em over training , ja tinha até os sintomas ... enfim , vim buscar ajuda aki , mas tem mt gente com opnioes diferentes.... almentei um pouco , como a série ficou ?
DanielJP Postado Abril 23, 2013 às 01:55 Postado Abril 23, 2013 às 01:55 Se vc é iniciante, começa no 5x5, é bom pra aprender as execuções e dá pra progredir de carga em um curto periodo de tempo
FrangoSemPena Postado Abril 23, 2013 às 01:57 Postado Abril 23, 2013 às 01:57 Vá pra academia e 'sinta' o treino, você tem que criar suas próprias opiniões, veja quais exercícios seus corpo precisa, se você comer direito você vai crescer, tá muito bolado com o treino.
rodrigo00544 Postado Abril 23, 2013 às 16:53 Autor Postado Abril 23, 2013 às 16:53 Se vc é iniciante, começa no 5x5, é bom pra aprender as execuções e dá pra progredir de carga em um curto periodo de tempo MALHO 1 ANO E 4MESES + OU MENOS ... Vá pra academia e 'sinta' o treino, você tem que criar suas próprias opiniões, veja quais exercícios seus corpo precisa, se você comer direito você vai crescer, tá muito bolado com o treino. POW MANO ,UM FALA Q TA BOM O TREINO, OUTRO FALA Q NAO NAO ENTENDO NADA DE TREINO , APENAS MALHO... COMO FICOU ESSE TREINO NOVO Q EU FIZ? ACRESCENTEI APENAS + UM EXERCICIO PARA ALGUNS MEMBROS... MEU MEDO É SO "QUEIMAR" , SE DISSERR Q EU VO CRESCER COM ESSA SERIE , SIGO ELA TRANQUILO
Luís Guilherme.m Postado Abril 23, 2013 às 17:03 Postado Abril 23, 2013 às 17:03 Muito volume cara, e ainda vc diz que o treino é pequeno???? Treino eficiente p/ naturais é curto e intenso. E intensidade não é colocar mais exercícios e sim aumentar a tensão aplicada nos escolhidos.
rodrigo00544 Postado Abril 23, 2013 às 17:34 Autor Postado Abril 23, 2013 às 17:34 Muito volume cara, e ainda vc diz que o treino é pequeno???? Treino eficiente p/ naturais é curto e intenso. E intensidade não é colocar mais exercícios e sim aumentar a tensão aplicada nos escolhidos. certo entao a série a seguir deve ser essa msm né ? eu tava pensando eu por pelo menos um exercicio pra cada como fiz acima , mas ja ficou grande né... e se por 1x12 pelo menos em um exercicio a mais fica grande tb? a serie original é essa abaixo.... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps Chin Ups - 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12
Luís Guilherme.m Postado Abril 23, 2013 às 17:40 Postado Abril 23, 2013 às 17:40 ÚNICa coisa q eu faria é colocar o Terra nas Costas. O restante tá bem legal!! rodrigo00544 reagiu a isso 1
rodrigo00544 Postado Abril 24, 2013 às 15:54 Autor Postado Abril 24, 2013 às 15:54 ÚNICa coisa q eu faria é colocar o Terra nas Costas. O restante tá bem legal!! certo certo , vo sussegar com a série, é q to tao acostumado com a serie q a galera passa na academia , a acho q todas as series sao pequenas...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora