Galera treino novo , mas mt pequeno , gostaria da opniao de vcs no que eu posso almentar ou diminuir, sem prejudicar meu crescimento na musculação...






A - Peito/Ombro/triceps/Abd

Peito (achei um pouco fraco)

Supino reto com barra - 5x5
Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8




Ombro (um pouco fraco tb)

Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6

Elevação Lateral - 3x10

Triceps

Paralelas - 4x5

Triceps Testa Barra W - 3x8

patada 3x8

Abd

Prancha 4x15
Chao 4x15

B - Costas/biceps/trapézio


Costas

Barra fixa 5x5



Remada Curvada - 3x5



Remada unilateral com halter 3x10


trapézio

Encolhimento com Barra - 4x6



Face Pull - 3x8

Bíceps (um pouco fraco tb)

Chin Ups - 5x5

Rosca Direta - 3x8

rosca concentrada ou alternada 3x8




C - Pernas

Agachamento livre - 5x5
Levantamento Terra - 3x5
Stiff 4x6
Lunges - 3x8

Cadeira Flexora - 3x10
Panturrilha Banco 3x15
Panturilha em pé 3x12

malho a 1 ano e 2 meses

peso 78 kg

tenho 1 metro e 63 / 1 e 65

nao tomo suplementos

objetivo : hipertrofia

Você já fez alguma pergunta algumas vezes..

Vamos lá, nos exercícios que você faz poucas repetições deve-se aumentar o peso, executando o movimento com o peso máximo para o número de reps que você almeja.

Ex: Se você fazia supino com 20kg de cada lado para 10 reps, para 5 você deve aumentar o peso.

Você tem realizado o treino com as cargas máximas ? Faça isso e veja se o treino está fraco.

Achei muito volumoso...

pois é experiment

Você já fez alguma pergunta algumas vezes..

Vamos lá, nos exercícios que você faz poucas repetições deve-se aumentar o peso, executando o movimento com o peso máximo para o número de reps que você almeja.

Ex: Se você fazia supino com 20kg de cada lado para 10 reps, para 5 você deve aumentar o peso.

Você tem realizado o treino com as cargas máximas ? Faça isso e veja se o treino está fraco.

pois é , coloquei um exercicio para biceps , um para triceps...

gostaria de saber se assim ta bom tb?


o amigo a e ja falo q tem mt exercicio , sendo q coloquei apenas um para alguns grupos musculares...

uns falam uma coisa , outros falam outra , eu fico confuso mano : S


fui acreditar em um professor , ele me passo uma série tao gigantesca q quase entrei em over training , ja tinha até os sintomas ...

enfim , vim buscar ajuda aki , mas tem mt gente com opnioes diferentes....


almentei um pouco , como a série ficou ?

Se vc é iniciante, começa no 5x5, é bom pra aprender as execuções e dá pra progredir de carga em um curto periodo de tempo

Vá pra academia e 'sinta' o treino, você tem que criar suas próprias opiniões, veja quais exercícios seus corpo precisa, se você comer direito você vai crescer, tá muito bolado com o treino.

Se vc é iniciante, começa no 5x5, é bom pra aprender as execuções e dá pra progredir de carga em um curto periodo de tempo

MALHO 1 ANO E 4MESES + OU MENOS ...

Vá pra academia e 'sinta' o treino, você tem que criar suas próprias opiniões, veja quais exercícios seus corpo precisa, se você comer direito você vai crescer, tá muito bolado com o treino.

POW MANO ,UM FALA Q TA BOM O TREINO, OUTRO FALA Q NAO

NAO ENTENDO NADA DE TREINO , APENAS MALHO...

COMO FICOU ESSE TREINO NOVO Q EU FIZ? ACRESCENTEI APENAS + UM EXERCICIO PARA ALGUNS MEMBROS...

MEU MEDO É SO "QUEIMAR" , SE DISSERR Q EU VO CRESCER COM ESSA SERIE , SIGO ELA TRANQUILO

Muito volume cara, e ainda vc diz que o treino é pequeno????

Treino eficiente p/ naturais é curto e intenso.

E intensidade não é colocar mais exercícios e sim aumentar a tensão aplicada nos escolhidos.

Muito volume cara, e ainda vc diz que o treino é pequeno????

Treino eficiente p/ naturais é curto e intenso.

E intensidade não é colocar mais exercícios e sim aumentar a tensão aplicada nos escolhidos.

certo entao a série a seguir deve ser essa msm né ? eu tava pensando eu por pelo menos um exercicio pra cada como fiz acima , mas ja ficou grande né...

e se por 1x12 pelo menos em um exercicio a mais fica grande tb?

a serie original é essa abaixo....

A - Peito/Ombro/triceps/Abd

Peito

Supino reto com barra - 5x5

Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5

Crucifixo Reto - 3x8

Ombro

Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6

Elevação Lateral - 3x10

Triceps

Paralelas - 4x5

Triceps Testa Barra W - 3x8

Abd

Prancha 4x15

Chao 4x15

B - Costas/biceps/trapézio

Costas

Barra fixa 5x5

Remada Curvada - 3x5

Remada unilateral com halter 3x10

trapézio

Encolhimento com Barra - 4x6

Face Pull - 3x8

Bíceps

Chin Ups - 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas

Agachamento livre - 5x5

Levantamento Terra - 3x5

Stiff 4x6

Lunges - 3x8

Cadeira Flexora - 3x10

Panturrilha Banco 3x15

Panturilha em pé 3x12

ÚNICa coisa q eu faria é colocar o Terra nas Costas. O restante tá bem legal!!

ÚNICa coisa q eu faria é colocar o Terra nas Costas. O restante tá bem legal!!

certo certo , vo sussegar com a série, é q to tao acostumado com a serie q a galera passa na academia , a acho q todas as series sao pequenas...