Treino Abc2X

[tg_o]

Idade: 17 Anos
Altura: 1,84m
Peso: 84 kgs
BF: + / - 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2x
Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses

peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw...

A – Peito, Triceps e Ombros

Supino reto 4x 12 10 8 6

Supino inclinado 4x 12 10 8 6

Crucifixo 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6

elevação lateral 4x 12 10 8 6

Triceps paralelas 3x max

Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6

B – Costas, biceps e antebraços

Barra fixa 3x max

remada curvada 4x 12 10 8 6

Levantamento terra 4x 8

encolhimento 4x 12 10 8 6

Rosca direta 4x 12 10 8 6

Chin ups 4x 12 10 8 6

flexao de punho 4x max

rosca inversa 4x max

C – Pernas, ombros e trapézio

Agachamento livre 4x 12 10 8 6

Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6

Avanço 4x 12 10 8 6

Stiff 4x 12 10 8 6

Panturrilha sentado 4x max

Panturrilha em pé 4x max

Editado Abril 20, 2013 às 21:21 por tg_o

[villas]

O C seria perna, ombro *e trapézio* certo?

Vou dar uma acompanhada nas discussões to pensando em fazer abc novamente, mas acho demais 2x. Eu penso em fazer 5 treinos por semana, continuando na sequência do ABC.

Achei um pouco extenso o teu treino B e C. Se tu vai treinar 6x/semana, eu acho demais.

[tg_o]

sim sim, esqueci de por trapezio ao lado do "C" rsrs... psé... to voltando pra esse treino pra ver qual é o resultado ta ligado

[luizinhobhz19]

0000000000000000000000000000 volume demais amigo abc x2 é feito de compostos

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas





a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado



b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta chin ups



c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé



abraços..




gosta de fazer esse monte de movimentos faça abcd ou abcde esse tanto de movimento ai daki a pouco vc vai estar na capa rsrs brincadeira

Editado Abril 20, 2013 às 20:57 por luizinhobhz19

[tg_o]

0000000000000000000000000000 volume demais amigo abc x2 é feito de compostos

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas

a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado

b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta chin ups

c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé

abraços..

gosta de fazer esse monte de movimentos faça abcd ou abcde esse tanto de movimento ai daki a pouco vc vai estar na capa rsrs brincadeira

to ligado... é o costume, eu prefiro abcde particularmente... pdc... mas entao esse treino q tu falou é de 50 min mais ou menos neh?

[luizinhobhz19]

to ligado... é o costume, eu prefiro abcde particularmente... pdc... mas entao esse treino q tu falou é de 50 min mais ou menos neh?

sim o lance é progredir as cargas um treino volumoso so vai atrapalhar nesse processo abraços ......

simples e intenso essa é chave , volume so para caras que se entope de drogas , no caso esse treino seu ai é para quem está ciclando

muitos exercicios funciona bem em quem está usando aes , como ja usei aes eu digo tem que ser assim

Editado Abril 20, 2013 às 21:05 por luizinhobhz19

[tg_o]

sim o lance é progredir as cargas um treino volumoso so vai atrapalhar nesse processo abraços ......

pdc... foda é q sou acostumado com treino volumoso... e tipo esse treino ai, é mais ou menos um para miofibrilar? acho que é isso... rsrs

e as series como q ficam?

Editado Abril 20, 2013 às 21:06 por tg_o

[luizinhobhz19]

pdc... foda é q sou acostumado com treino volumoso... e tipo esse treino ai, é mais ou menos um para miofibrilar? acho que é isso... rsrs

vc é natural ou usa aes ?

[tg_o]

vc é natural ou usa aes ?

natural man, num tenho idade pra tomar os aes nao... :/

[luizinhobhz19]

pdc... foda é q sou acostumado com treino volumoso... e tipo esse treino ai, é mais ou menos um para miofibrilar? acho que é isso... rsrs

e as series como q ficam?

bom se for natural faça como falei se nao for ai fica com esse treino mesmo so coloca + compostos, repetiçâo é uma coisa pessoal , mas se é natural faça uma repetiçao sem forçar muito , em naturais negocio é frequencia mesmo .

[tg_o]

bom se for natural faça como falei se nao for ai fica com esse treino mesmo so coloca + compostos, repetiçâo é uma coisa pessoal , mas se é natural faça uma repetiçao sem forçar muito , em naturais negocio é frequencia mesmo .

frequencia= menos exercicios e + tempo de treino? to sakando vo editar ali em cima ai vc ve como que fica... pode fazer o supino reto antes do 45 nao?

[luizinhobhz19]

natural man, num tenho idade pra tomar os aes nao... :/

pois é faça abc x2 mesmo amigo so com compostos , negocio de pessoas que nao usa aes é frequencia como ja disse ,negocio nao é ferrar o musculo é dar estimulos frequentes,esquece treinos abcde e abcd ,em naturais funciona sim + bem menos

frequencia= menos exercicios e + tempo de treino? to sakando vo editar ali em cima ai vc ve como que fica... pode fazer o supino reto antes do 45 nao?

depende eu costumo focar a parte superior e normalmente a maioria das pessoas tem o peitoral superior fraco por isso fiz assim amigo

[tg_o]

então pdc... vo editar e olha como ficou

[luizinhobhz19]

então pdc... vo editar e olha como ficou

blzz, a proposito rssrs essa mulher do avatar é andreia brazier rsrs nao sou mulher ok kkkkkk, so nao mostro minha cara por que falo de aes e tem muito amigo meu que entra nesse site rsrs

Editado Abril 20, 2013 às 21:19 por luizinhobhz19

[tg_o]

blzz, a proposito rssrs essa mulher do avatar é andreia brazier rsrs nao sou mulher ok kkkkkk, so nao mostro minha cara por que falo de aes e tem muito amigo meu que entra nesse site rsrs

haushaushu pdc... da nada nao... vê ai...

a proposito, já ciclou?

Editado Abril 20, 2013 às 21:22 por tg_o

[luizinhobhz19]

haushaushu pdc... da nada nao... vê ai...

a proposito, já ciclou?

sim treino a 14 anos

sim treino a 14 anos

faça como falei faz assim abc x2 3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos, e faça compostos apenas, vai ter muito mais resultado que esse monte de isoladores , usamos isoladores so no caso de uma assimetria mas no seu caso é muito cedo para pensar nisso lance abc x2 compostos

Editado Abril 20, 2013 às 21:29 por luizinhobhz19

[tg_o]

sim treino a 14 anos

faça como falei faz assim abc x2 3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos

ok, mas entao nao precisa editar mais nada? ta blz o treino?

[luizinhobhz19]

ok, mas entao nao precisa editar mais nada? ta blz o treino?

filé demais bom demais , vc vai ver que vai dar mais resultado assim abraços,realmente eu sei também custei a ter essa visão que volume de exercicios é ruim para natural mas so quando vc usa aes que vc percebe isso espero ter ajudado abraços, por enquanto esqueça isoladores

Editado Abril 20, 2013 às 21:35 por luizinhobhz19

[tg_o]

filé demais bom demais , vc vai ver que vai dar mais resultado assim abraços,

belza entao vlw irmão... vo começar seg esse treino... pode revezar barra/ halteres os supinos neh?

Editado Abril 20, 2013 às 21:34 por tg_o

[melolucas]

Treino ABC2x é feito por compostos mesmos

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Paralelas

Triceps Testa

Militar

B: Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta Barra

Encolhimento

Rosca punho

C: Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Flexora

Gemeos em Pé

[luizinhobhz19]

Treino ABC2x é feito por compostos mesmos

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Paralelas

Triceps Testa

Militar

B: Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta Barra

Encolhimento

Rosca punho

C: Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Flexora

Gemeos em Pé

gostei do treino so stiff , flexora nao achei bakana 2 fazem o mesmo , sem falar que o stiff faz papel muito melhor, e o agachamento pela frente é bem mais foda que o leg .

Editado Abril 20, 2013 às 21:37 por luizinhobhz19

[melolucas]

Sim, eu particularmente faço stiff e flexora alternando, por exemplo, um dia eu faço os dois e depois no outro treino somente 1, comigo funciona legal. Hehe, mas é isso ae, pouco volume e muita intensidade, não tem segredo.

[luizinhobhz19]

belza entao vlw irmão... vo começar seg esse treino... pode revezar barra/ halteres os supinos neh?

pode sim , isso é bem pessoal , a vantagem do halter é o esforço ,por ser igual evitando assimetrias , no caso peitoral maior que outro que todo mundo reclama.

Sim, eu particularmente faço stiff e flexora alternando, por exemplo, um dia eu faço os dois e depois no outro treino somente 1, comigo funciona legal. Hehe, mas é isso ae, pouco volume e muita intensidade, não tem segredo.

isso mesmo irmao mandou bem no comentário ,a nao ser que use aes ai muda tudo mano

Editado Abril 20, 2013 às 21:44 por luizinhobhz19

[tg_o]

blz valew vcs que me ajudaram, to tentando dar uma mudada, dar um UP nos ganhos, to bulkando legal quero chegar nos 90 em pelomenos 3 meses... rsrs...

[melolucas]

isso mesmo irmao mandou bem no comentário ,a nao ser que use aes ai muda tudo mano

Com certeza Luiz! Pessoas que utilizam AE's possuem um treino monstruosamente volumoso.

[luizinhobhz19]

blz valew vcs que me ajudaram, to tentando dar uma mudada, dar um UP nos ganhos, to bulkando legal quero chegar nos 90 em pelomenos 3 meses... rsrs...

chega sim irmao , bom treino manda muitoooo também sorte nos ganhos

[melolucas]

blz valew vcs que me ajudaram, to tentando dar uma mudada, dar um UP nos ganhos, to bulkando legal quero chegar nos 90 em pelomenos 3 meses... rsrs...

Bons ganhos irmão! Foco, força e fé. Hehe.

[luizinhobhz19]

Com certeza Luiz! Pessoas que utilizam AE's possuem um treino monstruosamente volumoso.

sim, como ja usei aes pakas rsrs eu sei muito bem disso