Posta fotos, fica melhor

Eu vou postar fotos atuais na quinta que vou pegar meu celular. Foto antiga eu só tenho com aprox 110, aí vocês vão ter que me imaginar com +20 kg pq foi numa outra época (meio do ano passado) que eu tava fazendo outra dieta e acompanhando por fotos. Mas essa eu não fiz.

pow se for só para fazer aeróbico na academia, acho melhor vc fazer um fortalecimento na piscina e uma caminhada, que ta sussa. E guarda esse whey para quando for bulkar... MINHA OPINIÃO

abrs

Eu to pensando nisso, por que eu comprei ele quando eu comecei a dieta (a ideia inicial era além de fazer essa dieta ainda correr na esteira todo dia, mas eu não tinha força e parei com a esteira pq tava passando mal). Mas eu paguei uns 300 ou 400 nela na época, não quero usar ela "a toa".

wey hidrolizada é na verdade pra cutting mesmo, rsrs

Cara, eu não expert no assunto mas acho que não faz muita diferença, até pq tem gente que toma isolada com água gelada e atrasa a absorção dos nutrientes, se eu tomar 20 ou 30 minutos (que é o tempo que eu mais vejo o pessoal daqui falando) depois do treino, o efeito seria praticamente o mesmo de uma isolada, que é o que o pessoal usa pra bulkar. To errado?

tens quantos anos cara?

Tenho 17 irmão, faço 18 bem no final do ano.

gorduras: abacate e azeite

e a gema de ovo mano, E A GEMA DE OVO MANO? CARALHO COMO TU ESQUECE DELA VAI SE FUDE VIU

Editado 14/04/2013 às 02:32 04/14, 2013 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

e a gema de ovo mano, E A GEMA DE OVO MANO? CARALHO COMO TU ESQUECE DELA VAI SE FUDE VIU

Mano você falou isso sério ? kkkkkk Pq normalmente o pessoal tira a gema, não é????

Mano você falou isso sério ? kkkkkk Pq normalmente o pessoal tira a gema, não é????

bem que tu falou que entende nada de dieta, rs

da uma pesquisada depois

kkkk

eu não jogo mais nenhuma gema fora a muuito tempo...

tem que jogar fora são os carbos mesmo

kkkk

eu não jogo mais nenhuma gema fora a muuito tempo...

tem que jogar fora são os carbos mesmo

Vou continuar zero carb mesmo, mas eu acho que vai ser foda eu aguentar correr/natar sem carb. Que que ce acha?

E outra coisa, eu até "gosto" de batata doce, mas eu AMO batata inglesa, eu já procurei muitas vezes isso aqui mas o pessoal nunca responde diretamente, posso substituir? a diferença é mt grande?

Recomendo começar um Cutt pesado, estilo reta final, ultimo suspiro para perder oque falta, tente se possivel, chegar a 9%~11% para isso, bem voce ja deve saber, dieta.... aerobicos.... se quiser um termogenico nessa reta final ajuda bastante tambem, e claro nao se esqueça da musculaçao para nao perder a massa que ja tem, quando chegar em uma BF legal, faça um periodo de consolidaçao, aonde voce vai sair do cutting gradativamente aumentando as Kcals ate que chegue em um numero medio, que voce nao ganhe nem perca valores relativos, espere um tempo, um mes talvez... talvez umpouco mais, pela quantidade de gordura que voce perdeu... uns 2 meses... depois disso recomendo iniciar um Bulk limpo aonde teria um excedente inicial de umas 300Kcals podendo chegar ate a 500Kcals, pelo seu passada digamos assim nao recomendaria mais que isso, pelomenos

nao por agora, e evita furos, mesmo estando em Bulk, evite sair da dieta... recomendo manter os aerobicos , moderadamente e leves so para nao ficar parado mesmo, muitos nao gostam de aerobicos em Bulk, eu acho que sao de grande ajuda...

Basicamente e isso, e de preferencia nesse primeiro ano, veja seu BF constantemente, para garantir que esta tudo saindo certo, e basicamente e isso... Sobre a hipertrofia especifica nos musulos citados, se trabalhar a resistencia em cutt, talvez ate ajude os aerobicos e em Bulk se mandar aerobicos moderadamente, nao ira

atrapalhar a hipertrofia, e ainda ira ajudar a ganhar resistencia...

Vou continuar zero carb mesmo, mas eu acho que vai ser foda eu aguentar correr/natar sem carb. Que que ce acha?

E outra coisa, eu até "gosto" de batata doce, mas eu AMO batata inglesa, eu já procurei muitas vezes isso aqui mas o pessoal nunca responde diretamente, posso substituir? a diferença é mt grande?

não porque vc já acostumeou e seu corpo usa gordura como fonte de energia com facilidade já.

se vc tiver muito auto-controle, vc deve comer carbo 1 vezes por semana... nesse dia vc sai do cutting, mas no dia seguinte vc vai se sentir fraco e inchado e vai sentir muuuita vontade de comer carboo de novo, muuita mesmo... mas não pode.

isso é bom para estabilizar sua leptina e não deixar seu metabolismo desacelerar.

vc perdeu 50kg ? e vc pesava 135 ? e vc e meso puro ? ou vc e endo com 1 pouco de meso pq ta tenso em manow

vc perdeu 50kg ? e vc pesava 135 ? e vc e meso puro ? ou vc e endo com 1 pouco de meso pq ta tenso em manow

cara, eu comia muuuuuuuuuito mesmo e não fazia nada, eu entrei meio que em uma depressao. eu sempre fui de sair com meus amigos e tals, mas depois disso eu comia tipo: almoçava duas vezes com 1l de coca, de tarde bolacha, sorvete etc e de noite uma pizza inteira com +1l de coca! quase todo dia durante uns 8 meses. acabei engordando "só" uns 40kgs. eu era totalmente sedentário, faltava sempre na aula e não saia de casa, foi uma merda esse meu ultimo ano. eu acho que se eu fosse endo eu teria engordado muito mais, sem contar que meu pai é todo sarado sem malhar e mesmo comendo muito, minha familia por parte de mãe eu tenho meus tios todos fortes tambem. Quando eu tinha uns 10 anos eu tive que tomar várias injeções no mesmo dia (13 vezes) pra medir hormonios pq eu tava crescendo demais (tanto em altura quanto em musculo). dps disso eu comecei a tomar uns remédios que eu não sei mt bem, cheguei em 1.80 e poucos e minha mãe preocupada acabou me "arrastando" pro sedentarismo. ai foi difícil (nao é culpa dela, até pq ela fez por medo de eu ter um treco)

Recomendo começar um Cutt pesado, estilo reta final, ultimo suspiro para perder oque falta, tente se possivel, chegar a 9%~11% para isso, bem voce ja deve saber, dieta.... aerobicos.... se quiser um termogenico nessa reta final ajuda bastante tambem, e claro nao se esqueça da musculaçao para nao perder a massa que ja tem, quando chegar em uma BF legal, faça um periodo de consolidaçao, aonde voce vai sair do cutting gradativamente aumentando as Kcals ate que chegue em um numero medio, que voce nao ganhe nem perca valores relativos, espere um tempo, um mes talvez... talvez umpouco mais, pela quantidade de gordura que voce perdeu... uns 2 meses... depois disso recomendo iniciar um Bulk limpo aonde teria um excedente inicial de umas 300Kcals podendo chegar ate a 500Kcals, pelo seu passada digamos assim nao recomendaria mais que isso, pelomenos

nao por agora, e evita furos, mesmo estando em Bulk, evite sair da dieta... recomendo manter os aerobicos , moderadamente e leves so para nao ficar parado mesmo, muitos nao gostam de aerobicos em Bulk, eu acho que sao de grande ajuda...

Basicamente e isso, e de preferencia nesse primeiro ano, veja seu BF constantemente, para garantir que esta tudo saindo certo, e basicamente e isso... Sobre a hipertrofia especifica nos musulos citados, se trabalhar a resistencia em cutt, talvez ate ajude os aerobicos e em Bulk se mandar aerobicos moderadamente, nao ira

atrapalhar a hipertrofia, e ainda ira ajudar a ganhar resistencia...

po cara, muito obrigado pela ajuda, acho que semana que vem eu começo os aeróbicos e vou comer de 3 em 3 horas certinho. até lá eu lanço um topico relato com fotos etc. a minha dieta de cutting inicial seria com um déficit de quantas kcal? pq normalmente eu to comendo uns 200kcal por dia, e eu tenho medo de aumentar e ao invés de perder gordura eu acabe engordado por meu corpo estar acostumado. Penso em fazer um déficit de 600kcal e comer filé de frango/salmão e batata doce praticamente em todas as refeições + aerobicos puxados com o lipo 6 black (eu tomei nessa reta final, quando faltava uns 5kgs que foram os mais difícies o lipo 6 normal (embalagem prata) e senti um resultado bom com 6caps por dia. Já o oxyelite não rolou legal comigo, eu tomava 4 caps por dia e nada, nem suava, acho que já tava acostumado.

cara um deficit de 600~1000 Kcal ta de boa, tenho conhecimento desse medo de aumentar as Kcals, ja fui gordinho tambem xD por isso que recomendo monitorar com frequencia, mas isso e assunto para Bulk, ainda falta umpouco ate la.... Mantenha o deficit, coma bem , faça aerobicos, tome o termogenico e boa sorte, nao vai ser facil eu sei mas o resultado compensa

come bastante, muito mesmo, carbo 1 dia por semana pra elevar os níveis de leptina e não deixar o metabolismo desacelerar

e faz aerobico pelo menos umas 4 x por semana

eu entendo, quinta eu posto fotos.

mas então, rola eu fazer academia só pra malhar coxa e panturrilha? tem uma piscina aqui no condominio, é melhor nadar do que correr né? to pensando em correr um dia e no outro eu nado, menos final de semana eu acho.

procura na tua cidade se existe uma academia certificada internacionalmente pela Crossfit...tu pode fazer uma aula experimental gratuita...

tua vida não será nunca mais a mesma...

come bastante, muito mesmo, carbo 1 dia por semana pra elevar os níveis de leptina e não deixar o metabolismo desacelerar

e faz aerobico pelo menos umas 4 x por semana

quantas kcal você recomenda?

100kcal acima da sua necessidade diária

.. o segredo aqui é... apenas 1 x por semana...

cuidadp que no dia seguinte vc vai sentir vontade de repetir...

já fiquei tipo até mais de 2 semanas comendo carb todo dia hahah fora de controle

carbo é tipo vício.

se vc arrumar leptina pra suplementar vc evita isso... seria bom acho... mas não sei como funciona a suplementação de leptina, vc teria que pesuisar

cara vc comia 2 filet de frango por dia e conseguiu perder tudo isso sem estagnar ? parabens eim ... acredito agora que se vc for sentir o cheiro de um arroz ja deve engordar kkk , eu faria uma consolidaçao ou dieta de manutençao se é que da pra encaixar no seu caso pq vai ser foda pra quem fico zerando carb desse jeito , vai aumentando as calorias de pouco em pouco até sua necessidade calorica e depois volte ao cutting mas nao essa loucura e sim um deficit moderado ..

e nada de imagens ate hoje.

ou ele morreu por falta de alimento ou era fake realmente¬¬

n sei qual a necessidade de ficar inventando essas historias.

Bom...eu estou desde janeiro fazendo um cutting, estava numa situação parecida com a sua (140kg, 1,79m) e perdi +- 35kg... mas eu fiz uma dieta descente e treino todo dia... alem de oxy, e clemb da vida.

Acho que enquanto você não postar fotos o pessoal não vai te levar a serio