Vou entrar em fase cutting e aos sabados vou fazer aerobico em jejum, mas tenho umas duvidas quanto a suplementação.

Estou fazendo o seguinte:

acordo,tomo 2 capsulas de oxyelite com 500ml água e faço 30 minutos de aeróbico de baixa intensidade, em jejum.

Dai queria saber como devo fazer com BCAAs, jogar 2 antes e 2 depois do aeróbio em jejum? Jogar um whey isolado com dextrose logo depois do aerobico? (nesse dia, eu tomo um polivitaminico depois do aerobio em jejum)

E tambem gostaria de saber se seria bom continuar com o uso de dextrose apos o treino normal de hipertrofia, já que pesquisando, vi que a dextrose tem um alto indice glicemico.

Editado 10/04/2013 às 00:40 04/10, 2013 por ayokow (veja o histórico de edições)

2 capsulas? e mt brother...

Acorde, tome 400ml de agua + 1 cap de Oxy, faça 45 minutos e aerobio, joga 2 BCAA antes e 2 Depois, espera 30 minutos dps do aerobio e manda um whey puro

Creio que dependa do BCAA, de qual sua tabela nutricional e etc, mas de qualquer forma eu tomaria a dose inteira antes.

Nesse primeiro whey eu mandaria a dextrose junto, já que não tivesse nenhuma alimentação anterior p/ suprir os carbos, já em outros casos, por exemplo no pós treino, se tens uma alimentação c/ uma boa quantidade de carbos no pré, e tua dieta já tem a quantidade desse nutriente que precisa, então é desnecessário.

Isso tudo é a minha opinião, claro.

Joga uns 10g de BCAA antes...não sei qual a dose dessas caps, então é só você fazer as contas...

so tomaria bcaa antes do aerobio entao? e em questao de whey e dextrose?

BCAA toma depois! junto com o whey!

Agora não entendi qual o sentido de tomar um whey isolado junto com malto, a menos que vc tenha intolerancia a lactose.

O indice glicemico so vai fazer diferença, se vc tiver diabetes.

se os carbos da malto couberem na sua dieta, continue tomando!

Bom dia, fazer cardio ou aero apenas no sbado acho #FAIL. tenta manda assim:

Todos treinos cardio de 20 minutos pos treino usando método intervalado.

Corre 1 anda 2 ( se aguentar mais melhor) Menos em treino de perna , ai não faça cardio pos treino .

Caso consiga fazer o cardio em jejum, só tome 500 ml de água e cafeína ou thermogenico, pode tbm suplementar bcaa umas 3 a 5 gramas está ótimo e a primeira refeição 30 minutos após o cardio dai rica em proteína e baixo carbo.

Espero ter ajudado.

BCAA quebra o jejum...

faço aerobio todos os dias, oq irei fazer de diferente nos sabados é o jejum msm

faço aerobio todos os dias, oq irei fazer de diferente nos sabados é o jejum msm

preferia fazer AEj todos os dias. 30 minutos maximo 40 min. Sussa

posta as medidas e qual o objetivo de quantos kgs quer perder.

Editado 10/04/2013 às 14:53 04/10, 2013 por AnalistaTI (veja o histórico de edições)

Estou com 70kg, mas 19% de BF. Quero definição

Na questão do treino em jejum creio que o melhor seja o bcaa antes p quebrar o jejum e evitar o catabolismo. E nesse caso creio que seja válida a dextrose junto ao whey, pois como vens de horas sem alimentação o nível de glicogênio não é o ideal.

Na questão do treino em jejum creio que o melhor seja o bcaa antes p quebrar o jejum e evitar o catabolismo. E nesse caso creio que seja válida a dextrose junto ao whey, pois como vens de horas sem alimentação o nível de glicogênio não é o ideal.

Nada a ver cara, olha o topico do leandro sobre aerobico em jejum. Se vc tomar o bcca antes, ja não será mais aerobico em jejum. BCAA manda depois, junto com proteina de rapida absorção, mais uma vitamina C se desejar!

eu fazia um shake de whey+aveia+leite+albumina

Se não mandar bcca antes do AEj não perdera apenas gordura + mais sim MM.

Leia esse topico. entenderá melhor!

O AEJ se bem feito, as percas de massa magra são menores do que se comparado ao aerobico em situações normais. No aerobico comum, devido vc ter se alimentado durante o dia, seu corpo terá reservas, então até que entre na zona de queima de gordura, vai levar um tempo. No AEJ, devido o jejum, os baixos niveis de glicogenio, essa disponibilidade é imediata!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/?hl=%20aerobicos%20%20em%20%20jejum

seria assim entao?

tomo 1 oxy com bastante agua, faco 40 min de aerobio e dps ja mando whey , dextrose , bcaa e o polivitaminico e espero 1h e tomo cafe da manha ?

Editado 12/04/2013 às 13:36 04/12, 2013 por ayokow (veja o histórico de edições)

Com essa merda de OEP sem Dmaa cheguei a tomar 3 antes do AEJ uns dias, e mesmo assim não senti nada.

Normalmente era 2 tbm.

não acho que fazendo somente aos sábados irá conseguir atingir seu objetivo, e cuidado com o aeróbico em jejum...pode aumentar os níves de cortisol e provocar ainda mais o catabolismo, eu faria o aeróbico todos os dias depois do treino, alternaria entre corrida e bike, ou se preferir, esteira e bike ergométrica....

E se realmente for fazer o AEJ tomaria o BCAA depois do treino, e estudaria também a possibilidade de encaixar uma Glutamina aí...

na verdade irei fazer nos sabados e domingos msm, e sobre o cafe da manha dps de 1h dos suplementos, é assim msm o correto?

Editado 12/04/2013 às 13:57 04/12, 2013 por ayokow (veja o histórico de edições)

Se o BCAA quebra ou não o jejum... bla... mas protege sua MM... eu faço o seguinte quando estou em cutting... acordo e mando logo 250ml de água. Preparo um shake com mais 200ml de água e 6g de BCAA. Mando 250 de cafeína e faço 35 min de AEJ (se considerar que o BCAA quebrou o jejum, então blza, chame de AEJ com BCAA kkk), ok. No retorno, aguardo 30 min (tempo que uso para preparar minha ref...) faço um mingalzão com 8 claras de ovos, 30g de whey + 30g de caseína + 2 colheres de aveia... (lembrando que isso é em Cutting)

Foi o que eu quiz dizer. Ainda bem que alguem entendeu.

Se o BCAA quebra ou não o jejum... bla... mas protege sua MM... eu faço o seguinte quando estou em cutting... acordo e mando logo 250ml de água. Preparo um shake com mais 200ml de água e 6g de BCAA. Mando 250 de cafeína e faço 35 min de AEJ (se considerar que o BCAA quebrou o jejum, então blza, chame de AEJ com BCAA kkk), ok. No retorno, aguardo 30 min (tempo que uso para preparar minha ref...) faço um mingalzão com 8 claras de ovos, 30g de whey + 30g de caseína + 2 colheres de aveia... (lembrando que isso é em Cutting)

Se o BCAA quebra ou não o jejum... bla... mas protege sua MM... eu faço o seguinte quando estou em cutting... acordo e mando logo 250ml de água. Preparo um shake com mais 200ml de água e 6g de BCAA. Mando 250 de cafeína e faço 35 min de AEJ (se considerar que o BCAA quebrou o jejum, então blza, chame de AEJ com BCAA kkk), ok. No retorno, aguardo 30 min (tempo que uso para preparar minha ref...) faço um mingalzão com 8 claras de ovos, 30g de whey + 30g de caseína + 2 colheres de aveia... (lembrando que isso é em Cutting)

Como é que vc toma o shake com bcca, e ainda acha que é AEJ?

É um aerobico comum... so o shake ja quebra o jejum

tomo 1 cap. de daily formula + 2 caps de bcaa antes e 2caps de bcaa e whey time release depois espero 1h e tomo cafe

será que estou fazendo certo....

Uma duvida, entao , fazendo um cardio no pos treino, o certo seria mandar o shake de whey e malto, que tomo, e ai sim fazer o cardio com.seus 30 min?

Editado 10/06/2013 às 14:32 06/10, 2013 por Markinght (veja o histórico de edições)

pos treino não seria me jejum, pois vc ja teria glicogenio dos alimentos ingeridos no dia.

Sim sim, mas nao estpu querend levar em conta eu estar em jejum... apenas se fazendo em um pos treino o cardiio, essa ordem q citei seria a correta.

Uma duvida, entao , fazendo um cardio no pos treino, o certo seria mandar o shake de whey e malto, que tomo, e ai sim fazer o cardio com.seus 30 min?

não faz diferença

faça o treino e o cardio, depois tome seu shake

não faz diferença

faça o treino e o cardio, depois tome seu shake

Mas ai nao te aquela coisa,, de ja acabar o.treino, e mandar algo pra suprir aquela demanda do corpo por nutrientes e tal...fazer o cardio antes de mandar o shake, nao afetaria negativamente essa alimentaçao imediata no pos??

Mas ai nao te aquela coisa,, de ja acabar o.treino, e mandar algo pra suprir aquela demanda do corpo por nutrientes e tal...fazer o cardio antes de mandar o shake, nao afetaria negativamente essa alimentaçao imediata no pos??

não, isso é mito

não existe essa de janela da oportunidade ou necessidade urgente/extrema de se alimentar logo após o treino com pesos.

você pode se alimentar normalmente depois com o macronutriente que quiser

faça os dois treinos e depois mande o shake, é melhor, e não tem risco de te dar um piri paque na esteira

não, isso é mito

não existe essa de janela da oportunidade ou necessidade urgente/extrema de se alimentar logo após o treino com pesos.

você pode se alimentar normalmente depois com o macronutriente que quiser

faça os dois treinos e depois mande o shake, é melhor, e não tem risco de te dar um piri paque na esteira

entendido..obrigado pelo esclarecimento ^^