Aerobico Em Jejum, Suplementação

[ayokow]

Vou entrar em fase cutting e aos sabados vou fazer aerobico em jejum, mas tenho umas duvidas quanto a suplementação.

Estou fazendo o seguinte:

acordo,tomo 2 capsulas de oxyelite com 500ml água e faço 30 minutos de aeróbico de baixa intensidade, em jejum.

Dai queria saber como devo fazer com BCAAs, jogar 2 antes e 2 depois do aeróbio em jejum? Jogar um whey isolado com dextrose logo depois do aerobico? (nesse dia, eu tomo um polivitaminico depois do aerobio em jejum)

E tambem gostaria de saber se seria bom continuar com o uso de dextrose apos o treino normal de hipertrofia, já que pesquisando, vi que a dextrose tem um alto indice glicemico.

Editado Abril 10, 2013 às 00:40 por ayokow

[Breno Holanda]

2 capsulas? e mt brother...

Acorde, tome 400ml de agua + 1 cap de Oxy, faça 45 minutos e aerobio, joga 2 BCAA antes e 2 Depois, espera 30 minutos dps do aerobio e manda um whey puro

[Pedro Crizel]

Creio que dependa do BCAA, de qual sua tabela nutricional e etc, mas de qualquer forma eu tomaria a dose inteira antes.

Nesse primeiro whey eu mandaria a dextrose junto, já que não tivesse nenhuma alimentação anterior p/ suprir os carbos, já em outros casos, por exemplo no pós treino, se tens uma alimentação c/ uma boa quantidade de carbos no pré, e tua dieta já tem a quantidade desse nutriente que precisa, então é desnecessário.

Isso tudo é a minha opinião, claro.

[kshimir]

Joga uns 10g de BCAA antes...não sei qual a dose dessas caps, então é só você fazer as contas...

[ayokow]

so tomaria bcaa antes do aerobio entao? e em questao de whey e dextrose?

[romario_xtz]

BCAA toma depois! junto com o whey!

Agora não entendi qual o sentido de tomar um whey isolado junto com malto, a menos que vc tenha intolerancia a lactose.

O indice glicemico so vai fazer diferença, se vc tiver diabetes.

se os carbos da malto couberem na sua dieta, continue tomando!

[AnalistaTI]

Bom dia, fazer cardio ou aero apenas no sbado acho #FAIL. tenta manda assim:

Todos treinos cardio de 20 minutos pos treino usando método intervalado.

Corre 1 anda 2 ( se aguentar mais melhor) Menos em treino de perna , ai não faça cardio pos treino .

Caso consiga fazer o cardio em jejum, só tome 500 ml de água e cafeína ou thermogenico, pode tbm suplementar bcaa umas 3 a 5 gramas está ótimo e a primeira refeição 30 minutos após o cardio dai rica em proteína e baixo carbo.

Espero ter ajudado.

[busarello]

BCAA quebra o jejum...

[ayokow]

faço aerobio todos os dias, oq irei fazer de diferente nos sabados é o jejum msm

[AnalistaTI]

faço aerobio todos os dias, oq irei fazer de diferente nos sabados é o jejum msm

preferia fazer AEj todos os dias. 30 minutos maximo 40 min. Sussa

posta as medidas e qual o objetivo de quantos kgs quer perder.

Editado Abril 10, 2013 às 14:53 por AnalistaTI

[ayokow]

Estou com 70kg, mas 19% de BF. Quero definição

[Pedro Crizel]

Na questão do treino em jejum creio que o melhor seja o bcaa antes p quebrar o jejum e evitar o catabolismo. E nesse caso creio que seja válida a dextrose junto ao whey, pois como vens de horas sem alimentação o nível de glicogênio não é o ideal.

[romario_xtz]

Na questão do treino em jejum creio que o melhor seja o bcaa antes p quebrar o jejum e evitar o catabolismo. E nesse caso creio que seja válida a dextrose junto ao whey, pois como vens de horas sem alimentação o nível de glicogênio não é o ideal.

Nada a ver cara, olha o topico do leandro sobre aerobico em jejum. Se vc tomar o bcca antes, ja não será mais aerobico em jejum. BCAA manda depois, junto com proteina de rapida absorção, mais uma vitamina C se desejar!

eu fazia um shake de whey+aveia+leite+albumina

[AnalistaTI]

Se não mandar bcca antes do AEj não perdera apenas gordura + mais sim MM.

[romario_xtz]

Leia esse topico. entenderá melhor!

O AEJ se bem feito, as percas de massa magra são menores do que se comparado ao aerobico em situações normais. No aerobico comum, devido vc ter se alimentado durante o dia, seu corpo terá reservas, então até que entre na zona de queima de gordura, vai levar um tempo. No AEJ, devido o jejum, os baixos niveis de glicogenio, essa disponibilidade é imediata!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/?hl=%20aerobicos%20%20em%20%20jejum

[ayokow]

seria assim entao?

tomo 1 oxy com bastante agua, faco 40 min de aerobio e dps ja mando whey , dextrose , bcaa e o polivitaminico e espero 1h e tomo cafe da manha ?

Editado Abril 12, 2013 às 13:36 por ayokow

[SlimShady]

Com essa merda de OEP sem Dmaa cheguei a tomar 3 antes do AEJ uns dias, e mesmo assim não senti nada.

Normalmente era 2 tbm.

[Otavio Bortolin]

não acho que fazendo somente aos sábados irá conseguir atingir seu objetivo, e cuidado com o aeróbico em jejum...pode aumentar os níves de cortisol e provocar ainda mais o catabolismo, eu faria o aeróbico todos os dias depois do treino, alternaria entre corrida e bike, ou se preferir, esteira e bike ergométrica....

E se realmente for fazer o AEJ tomaria o BCAA depois do treino, e estudaria também a possibilidade de encaixar uma Glutamina aí...

[ayokow]

na verdade irei fazer nos sabados e domingos msm, e sobre o cafe da manha dps de 1h dos suplementos, é assim msm o correto?

Editado Abril 12, 2013 às 13:57 por ayokow

[Thiago M]

Se o BCAA quebra ou não o jejum... bla... mas protege sua MM... eu faço o seguinte quando estou em cutting... acordo e mando logo 250ml de água. Preparo um shake com mais 200ml de água e 6g de BCAA. Mando 250 de cafeína e faço 35 min de AEJ (se considerar que o BCAA quebrou o jejum, então blza, chame de AEJ com BCAA kkk), ok. No retorno, aguardo 30 min (tempo que uso para preparar minha ref...) faço um mingalzão com 8 claras de ovos, 30g de whey + 30g de caseína + 2 colheres de aveia... (lembrando que isso é em Cutting)

[AnalistaTI]

Foi o que eu quiz dizer. Ainda bem que alguem entendeu.

Se o BCAA quebra ou não o jejum... bla... mas protege sua MM... eu faço o seguinte quando estou em cutting... acordo e mando logo 250ml de água. Preparo um shake com mais 200ml de água e 6g de BCAA. Mando 250 de cafeína e faço 35 min de AEJ (se considerar que o BCAA quebrou o jejum, então blza, chame de AEJ com BCAA kkk), ok. No retorno, aguardo 30 min (tempo que uso para preparar minha ref...) faço um mingalzão com 8 claras de ovos, 30g de whey + 30g de caseína + 2 colheres de aveia... (lembrando que isso é em Cutting)

[romario_xtz]

Se o BCAA quebra ou não o jejum... bla... mas protege sua MM... eu faço o seguinte quando estou em cutting... acordo e mando logo 250ml de água. Preparo um shake com mais 200ml de água e 6g de BCAA. Mando 250 de cafeína e faço 35 min de AEJ (se considerar que o BCAA quebrou o jejum, então blza, chame de AEJ com BCAA kkk), ok. No retorno, aguardo 30 min (tempo que uso para preparar minha ref...) faço um mingalzão com 8 claras de ovos, 30g de whey + 30g de caseína + 2 colheres de aveia... (lembrando que isso é em Cutting)

Como é que vc toma o shake com bcca, e ainda acha que é AEJ?

É um aerobico comum... so o shake ja quebra o jejum

[carvalho8.rc]

tomo 1 cap. de daily formula + 2 caps de bcaa antes e 2caps de bcaa e whey time release depois espero 1h e tomo cafe

será que estou fazendo certo....

[Markinght]

Uma duvida, entao , fazendo um cardio no pos treino, o certo seria mandar o shake de whey e malto, que tomo, e ai sim fazer o cardio com.seus 30 min?

Editado Junho 10, 2013 às 14:32 por Markinght

[romario_xtz]

pos treino não seria me jejum, pois vc ja teria glicogenio dos alimentos ingeridos no dia.

[Markinght]

Sim sim, mas nao estpu querend levar em conta eu estar em jejum... apenas se fazendo em um pos treino o cardiio, essa ordem q citei seria a correta.

[Saintgraal]

Uma duvida, entao , fazendo um cardio no pos treino, o certo seria mandar o shake de whey e malto, que tomo, e ai sim fazer o cardio com.seus 30 min?

não faz diferença

faça o treino e o cardio, depois tome seu shake

[Markinght]

não faz diferença

faça o treino e o cardio, depois tome seu shake

Mas ai nao te aquela coisa,, de ja acabar o.treino, e mandar algo pra suprir aquela demanda do corpo por nutrientes e tal...fazer o cardio antes de mandar o shake, nao afetaria negativamente essa alimentaçao imediata no pos??

[Saintgraal]

Mas ai nao te aquela coisa,, de ja acabar o.treino, e mandar algo pra suprir aquela demanda do corpo por nutrientes e tal...fazer o cardio antes de mandar o shake, nao afetaria negativamente essa alimentaçao imediata no pos??

não, isso é mito

não existe essa de janela da oportunidade ou necessidade urgente/extrema de se alimentar logo após o treino com pesos.

você pode se alimentar normalmente depois com o macronutriente que quiser

faça os dois treinos e depois mande o shake, é melhor, e não tem risco de te dar um piri paque na esteira

[Markinght]

não, isso é mito

não existe essa de janela da oportunidade ou necessidade urgente/extrema de se alimentar logo após o treino com pesos.

você pode se alimentar normalmente depois com o macronutriente que quiser

faça os dois treinos e depois mande o shake, é melhor, e não tem risco de te dar um piri paque na esteira

entendido..obrigado pelo esclarecimento ^^