Iniciante Musculação

[andreluisAF29]

boa noite, meu nome é André!

Comecei a fazer academia no meio do mês passado e ainda tô meio perdido, meus dados abaixo:

Idade: 24

Altura: 1,89

Braço 11 cm (magrelooooooooooooooooo)

Perna 38

Coxa 21

Sei q to bemmmm magro mesmo, comprei alguns suplementos (creatina, carnivor, zma mas 3200), se eu seguir um treino disciplinado, será que consigo aumentar tais medidas em 1 ano ??

[Sonyc]

Pesa quanto ? 10 Gramas ? kkk

[DoctorMonster]

braco 11cm? impossivel

[jugiordana]

O braço você mede na parte do bíceps, não no pulso.

[TsuG]

Mano serio que vc tem 11cm de braço? eu n acredito nisso n.

acho que nem meu pulso tem 11cm heheheheh

[andreluisAF29]

gente, eu nunca fiz exercicio na minha vida, ahuiahuaihauihauiau, COMO DISSE, comecei agr, e to perdido, e sim é 11 cm mesmooooooooooooo

[Transform]

Cara se você sofre de anorexia é bom ter o acompanhamento de um médico.

[TsuG]

eita cara, acho que seu caso é bom como o amigo ali disse, ter 1 acompanhamento de 1 medico.

vc precisa ter uma dieta rica em carboidratos e em proteinas, muito provavelmente tera que passar a comer o dobro do que come atualmente com bastante ovos, frango/carne batata e n se esquecer dos legumes e saladas.

quanto a exercicios é bom começar devagar e deixar seu corpo ir se acostumando com o tempo. nao tem pra que ter preça, em 1 ano conseguira bastante mudanças. na propria academia deve ter 1 instrutor pra ir passando o basico.

tome whey com malto/dextrose apos os treinos, tome creatina pra ajudar. se n tiver conseguindo comer o suficiente pra engordar, compre 1 hipercalorico tbm (mas dê preferencia a comer comida)

eu nao era tao magro como vc e sempre apesar da minha magresa tive 1 corpo um pouco atletico. em 4 meses +/- ganhei uns 10kg, com alimentação reforçada treino certinho e disciplina.

entao vai na fé que vc chega la

[jugiordana]

Quanto você pesa?

[andreluisAF29]

eu peso 80

[Transform]

Na boa brother, só acredito com fotos.

[andreluisAF29]

Foi mal colega, mas ja to sendo esculachado só falando, imagina se eu mostrar mesmo, mas é sério??? eu tbm fiquei preocupado agr

[jugiordana]

Com 1,89 e 80 kg, você não tem 11cm de braço.

[Stratovarius]

Deve ta em polegadas e ele n sabe?

[andreluisAF29]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh então é isso, medindo agr, vi q era 29 ( me ensinaram errado), hauiahaiuhau

mas é um tamanho adequado p qm tá começando ou ainda está abaixo?

[jugiordana]

Ainda está baixo, mas não é 11 cm. Você mediu ele contraído?
29 cm já está dentro do "normal" pra quem é magrelo.

[andreluisAF29]

eu medi ele relaxado, entendi, bom, entao pelo menos n sou nenhum ET, tva ficando assustadoo

[TsuG]

ahhhhhhhhhh ta explicado agora eheheheh

eu tava auqi imaginando, o tamanho do vara pau que vc n devia ser xD

mas 29 relaxado é de boa man...

rapidinho vc cresce mais 1 tanto ai...

[Stratovarius]

Hahaha, eu treino tem um certo tempo, comecei com 23cm contraido, e em quase um ano ainda estou em 34cm..então estude sobre dieta pra não perder tanto tempo como eu e muitos perderam! Mas só tenho 1.70 ne haha

[andreluisAF29]

VLW A TODOS POR ME AJUDAREM AKI, AUAIHAUIAHIUAHIAUHAIU, VCS S MTOOOOOOOO GENTE BOA E

BORA MALHAR??? HAUIAHAUHAUIHAIU

Editado Abril 2, 2013 às 23:41 por andreluisAF29

[DoctorMonster]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh então é isso, medindo agr, vi q era 29 ( me ensinaram errado), hauiahaiuhau

mas é um tamanho adequado p qm tá começando ou ainda está abaixo?

hahahahahahahahahahhaahhahahahahahahahahahahaha é normal, quando eu comecei eu tinha 27 (apesar de eu medir +- 1,67cm na epoca)

[Dacio]

Pensei que você estava com anemia e anorexia rsrsrsrs

Dicas básicas.

Foco na dieta, ela será importantissíma para você, tenta atingir uns 90Kg que é de boa para sua altura.

Pesquisa sobre treinos, posso até te ajudar a montar, foco sempre nos compostos.

Tratar academia e treinos com seriedade, evite de chavecar na academia e compense fora dela. Se alguma guria estiver revesando com vc então deu sorte.

[clovismn]

E aí man. Nessa altura você nem deveria se preocupar com suplementos. Mas já que comprou...

Invista em comida e treine pesado!

proteínas: frango, leite, ovo, peixe.

carbo: batata, pão, arroz

gordura: ovo (gema), azeite, castanha

[andreluisAF29]

Vlw pela força pessoal, a cada dia estou entusiasmado mais e mais c vcs e com o site, ahuaihauiahiauhaiahiua, to animadao c a academia

[Baphomet666]

Olá fella, não aconselho usar suppl agora, aprenda a montar uma diet e treino funcionais para vc. Supplies agora serão pura balonie para vc, apenas coma coma e coma de novo.

Baphomet666 Approved

[andreluisAF29]

sério? eu ja li isso mesmo, pq usar supllies agr é bobeira???

[Dacio]

Suples, suplementam. Não é bobeira não usar, é até legal pois ajuda muito a sua dieta e a sua vida.

Porém o que a galera quiz dizer foi o seguinte "Suplementos não fazem milagres, sem dieta que é a base sólida você não terá qualquer ganho."

Aqui para nós, se suplementos suplementam uma dieta, como você quer comprar suplementos sem antes montar sua dieta? Essa é a questão.

[andreluisAF29]

entendi, eu ja mudei a minha alimentação bastantee mesmo, só alimentos ricos em proteinas, carbo e demais, cortei doces e essas bobeiras (pelo menos diminui bastante, pq de uma hora p outra é complicado, mas reduzi significativamente) mas n montei uma dieta especifica nao, montarei uma p mim entao

[Dacio]

O mais importante é saber quantos macros você está ingerindo diáriamente.

[andreluisAF29]

você fala a respeito de macro-nutrientes??? eu li tbm q a produção de acido lactico prejudica muito o desenvolvimento de massa muscular, tem algum alimento que possa reduzir esse efeito prejudicial?