E Depois Das 12 Semanas De Strong Lifts 5X5 ?

[MateusPacheco]

Eae galera , ja tem 11 semanas que faço SL 5x5 , no livro traduziado diz para se fazer por 12 semanas , é como um treino adaptativo , o livro completo não tenho inglês para ler , o que então se deve fazer depois dessas 12 semanas do SL 5x5?

Para deixar claro , meu objetivo é hipertofia ,mas quero continuar com treinos low reps .

Editado Março 18, 2013 às 21:22 por MateusPacheco

[Eduardo Menegusso]

se voce gostou dos resultados, continue, se esta insatisfeito troque.

[S2FefeS2]

/\ gênio

[Gabriel138]

Pode continuar com esse programa,pode trocar por outro protocolo de 5x5 tem do Bill Star,Reg Park,Madcow..ou troca de divisão/ protocolo

[..Watcher..]

Eu faria pelo menos uma semana de treino bem leve antes de partir pra outro ciclo de SL 5X5, uma vez que o mesmo é muito cansativo na minha opinião se você mantiver ele direto por muito tempo vai acabar em overtraining.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu faria pelo menos uma semana de treino bem leve antes de partir pra outro ciclo de SL 5X5, uma vez que o mesmo é muito cansativo na minha opinião se você mantiver ele direto por muito tempo vai acabar em overtraining.

Se tá brincanco né ?

[Dacio]

Ranzo, é claro que sim.

@Topic.

O que você procura nos treinos? Hipertrofia e definição? Ganho de força? Paquerar as meninas e passar em frente ao espelho?

Isso você terá que decidir, olha só, eu estou na minha quarta semana de SL, quando estava na 2ª já montei meu próximo treino p/ quando acabar o atual. Então é isso, você tem que saber o que você quer e ir atrás buscar.

Nesse caso não adianta pedir sugestões do que os outros acham que poderia ser melhor, se você mesmo não sabe o que quer.

[MateusPacheco]

Ranzo, é claro que sim.

@Topic.

O que você procura nos treinos? Hipertrofia e definição? Ganho de força? Paquerar as meninas e passar em frente ao espelho?

Isso você terá que decidir, olha só, eu estou na minha quarta semana de SL, quando estava na 2ª já montei meu próximo treino p/ quando acabar o atual. Então é isso, você tem que saber o que você quer e ir atrás buscar.

Nesse caso não adianta pedir sugestões do que os outros acham que poderia ser melhor, se você mesmo não sabe o que quer.

meu objetivo é hipertofia , mas não quero só sair inchando o musculo , se fosse assim não faria o SL , faria treinos cheios de isoladores , fazendo 3x10 , drop set , bi set e os caramba ...

como pesquisei aqui no forum, treinar low reps pelo menos agora acho que seria mais jogo , treinar low reps não é apenas para força , por isso comecei o SL , agora quero saber como continuar os treinos

[Bryaaan]

esse treino é bom mandar em cutting ?

[MateusPacheco]

esse treino é bom mandar em cutting ?

po conheço um cara que se deu bem com cutting nesse treino , teve um resultado otimo , mas também não falhava nada com a dieta , acredito que no começo do SL ,não ia ser legal entrar em cutting , pois as cargas vão estar ridiculas , aí como voce nao vai pegar pesado ,pode acabar perdendo mais massa muscular , mas depois que as cargas tiverem legais , acredito que seria uma boa sim ...

abraços

[Johnn]

/\ gênio

S2FefeS2 hauhuahuahauhauh

[harryloko]

/\ gênio

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Arisson é você?

[Dacio]

Agora que você especificou que quer hipertrofia ficou um pouco mais fácil. E não isoladores não são bons p/ isso (não somente eles) a única coisa que você iria ganhar seria uma/s bela/s lesão/es.

Treinos mais voltados a hipertrofia são os que mais possuem frequência de treino, claro que você deve calibrar em relação a intesidade, quanto mais vezes por semana menor deverá ser a intesidade.

Algumas metodologias de divisão que poderia recomendar. ABCDE, ABCDEF, ABC2x, AB2x, AB3x, em resumo é isso, agora falta apenas a quesão dos exercícios que você irá escolher, como irá montar a divisão e como será sua dieta. Se quiser infeitar e copiar alguns outros metodos também pode.

[Eduardo Menegusso]

Agora que você especificou que quer hipertrofia ficou um pouco mais fácil. E não isoladores não são bons p/ isso (não somente eles) a única coisa que você iria ganhar seria uma/s bela/s lesão/es.

Treinos mais voltados a hipertrofia são os que mais possuem frequência de treino, claro que você deve calibrar em relação a intesidade, quanto mais vezes por semana menor deverá ser a intesidade.

Algumas metodologias de divisão que poderia recomendar. ABCDE, ABCDEF, ABC2x, AB2x, AB3x, em resumo é isso, agora falta apenas a quesão dos exercícios que você irá escolher, como irá montar a divisão e como será sua dieta. Se quiser infeitar e copiar alguns outros metodos também pode.

mais frequencia menor a intensidade? '-'

indicar ABCDE/F para um natural? oook...

[MateusPacheco]

Agora que você especificou que quer hipertrofia ficou um pouco mais fácil. E não isoladores não são bons p/ isso (não somente eles) a única coisa que você iria ganhar seria uma/s bela/s lesão/es.

Treinos mais voltados a hipertrofia são os que mais possuem frequência de treino, claro que você deve calibrar em relação a intesidade, quanto mais vezes por semana menor deverá ser a intesidade.

Algumas metodologias de divisão que poderia recomendar. ABCDE, ABCDEF, ABC2x, AB2x, AB3x, em resumo é isso, agora falta apenas a quesão dos exercícios que você irá escolher, como irá montar a divisão e como será sua dieta. Se quiser infeitar e copiar alguns outros metodos também pode.

mais frequencia menor a intensidade? '-'

indicar ABCDE/F para um natural? oook... [2]

[F4b1nh0]

alguém ja fez o do Reg Park fase 2?

Fiz as 12 semanas do SL e comecei hoje a do Reg park só que alterei um exercício:

Retirei remada alta e coloquei barra fixa

Fiz isso pq achei que no SL meu bíceps não se desenvolveu como eu esperava,

e no fase 2 do R.P. não tem bíceps... :-(

Alguém já fez esse treino? seguiu a risca ou modificaram?

[Dacio]

mais frequencia menor a intensidade? '-'

indicar ABCDE/F para um natural? oook...

Tá querendo tirar a atenção de cima de você é? hahahaha

É obvio que se você malhar o mesmo músculo 3x ou 4x por semana a intesidade deverá ser menor do que se você malhar o mesmo músculo 1x ou 2x por semana, mesmo com a melhor divisão do mundo.

Simples, nosso corpo não irá se regenerar da mesma forma sem suas 72h de descanço se a intensidade for a mesma de 100% de um treino 2x na semana.

Isso é obvio meu querido amigo.

Editado Março 19, 2013 às 01:17 por Dacio

[eduMorgan]

Intensidade alta é diferente de falhas, eu to há 1 mes e meio mantendo intensidade alta, fazendo quase tudo de 3-5 reps e treinando AB2,5x, até agora to conseguindo progredir bem as cargas e, quando nao consigo, não é por falta de recuperação, com certeza

[Razola]

Parte pra algum dos Sheikos, começa pelo 29 que é o mais ' leve ' , eu to curtindo.

[Dacio]

Intensidade alta é diferente de falhas, eu to há 1 mes e meio mantendo intensidade alta, fazendo quase tudo de 3-5 reps e treinando AB2,5x, até agora to conseguindo progredir bem as cargas e, quando nao consigo, não é por falta de recuperação, com certeza

Nosso corpo é muito mais complexo que isso, se você aumentou sua força não quer dizer que seu músculo regenerou 100% do treino, com isso pode retardar um pouco o crescimento do músculo ou contribuir um pouco a criar lesões.

Você está malhando um músculo 2x ou 3x por semana em intesidade alta, porém não extrema, o que é muito diferente de 100% RM e em semanas você só malha 2x por semana o mesmo grupo muscular, ou seja a divisão de intesidade e frequência está correta. (Mas não significa ser uma regra geral, vendo que depende também do metabolismo de cada individuo, em relação a sua alimentação e descanço total, entre fatores de saúde genética que também influenciam) Mas de modo geral é uma boa divisão.

___

@Topic

Vou tentar me expressar de outro modo. Não adianta malhar o mesmo músculo 7x por semana com intesidade 100%.

Motivos? Existem diversos, não vou escrever uma bíblia nem perder meu tempo com isso.

@Off topic

Quer dizer que quem está ciclando durateston, testosterona e medicamentos afins, deveria malhar com intensidade baixa? A tá.

[Rogerio T.]

Por que mudar agora?

12 semanas é o tempo de adaptação ao SL 5x5, adaptar o corpo, os tendões, os musculos à progressão continua de carga,etc. Se você seguiu o protocolo e começou com cargas baixas ~ moderadas, você deve estar chegando nas cargas "boas" agora, é justamente depois de 12 semanas que o treino começa a ficar bom, pesado e desafiador, eu fiz SL por 6 mesês e tive ótimos resultados, se você não estagnou e continua progredindo bem, agora é a hora de colher os melhores resultados do 5x5.

Abçs.

[MateusPacheco]

Por que mudar agora?

12 semanas é o tempo de adaptação ao SL 5x5, adaptar o corpo, os tendões, os musculos à progressão continua de carga,etc. Se você seguiu o protocolo e começou com cargas baixas ~ moderadas, você deve estar chegando nas cargas "boas" agora, é justamente depois de 12 semanas que o treino começa a ficar bom, pesado e desafiador, eu fiz SL por 6 mesês e tive ótimos resultados, se você não estagnou e continua progredindo bem, agora é a hora de colher os melhores resultados do 5x5.

Abçs.

no livro diz para se fazer por 12 semanas , mas se voce ta falando que fez 6 meses e foi bom ,blz, mas mesmo assim , acho que com o tempo, agachar 5x5 3 vezes na semana, com a carga lá em cima , o corpo fica sentir né ,eu ja to começando a sentir , é muito estressante , queria uma outra soluçao,

help ?

[escrubles1]

É normal o corpo começar a sentir cara, qnd c treina pesado se "sente"

q solução vc ker?ficar sem dor?algo mais fácil?cara d todas as formas vc vai sentir alguma dor

vc n ker é treinar pesado,é isso?Po cara.. assim c vai longe...

enfim, n trocaria SL por nenhum abcdefghijklm n(ainda mais q n tem nem graça hauhuha mo monótono ficar fazendo triceps corda, rosquinha no banquinho...chatão,sem emoção)acho q é um treino mt bom, ainda mais pra vc q n ker ficar com carga baixa

tem o wsb tb, q vai aumentar força e gerar hipertrofia, é um método bem mais complexo,caso vc queira,t aconselho a olhar o ws4sb da área treinamento funcional

Editado Março 20, 2013 às 02:49 por escrubles1

[Visitante Renan.012]

Adaptação de tendões,ligamentos,etc, demora bem mais que 12 semanas,se faça um favor e pare de se iludir.

Resposta pro tópico é super complexa, gostou do treino e ainda não estagnou as cargas? Continue

Gostou e estagnou? Refaça o macrociclo de 12 sem novamente

Não gostou? Mude a rotina.