E aí galera, estou com a seguinte dúvida, quero montar pra mim, uma nova ficha, porém, tenho uma dúvida...

Posso fazer para bíceps e antebraço:

1 - Rosca Direta

2 - Rosca Alternada

3 - Rosca Concentrada

4 - Rosca Martelo

5 - Rosca de Punho

6 - Rosca de Punho Invertida

Aceito opiniões, sugestões...

Obs: treino bíceps e costas no mesmo dia, para costas, são 4 puxadas!

4 séries de rosca direta já é suficiente,tire a alternada e a concentrada,para antebraço faça rosca inversa com peso livre

6 roscas?...

Não vai causar perdas, só não é necessário.

Qual a sua divisão de treino?

2 a 3 exercícios pra bíceps é mais que suficiente, se faz costas no mesmo dia concerteza 1 ja garante resultado.

Perda nao, mas vai sobrecarregar um musculo tão pequeno.

É mais estímulo para o bíceps do que para as costas. Mó zuado. hauhauahuahuah

4 puxadas? Tira duas e coloca duas remadas. =P

Totalmente desnecessário esse volume ininteligível.

Seg - Bíceps e Costas

Ter - Peito e Tríceps

Qua - Ombro e Pernas

....

Depois repete tudo de novo!

Quais exercícios eu deveria fazer? Para bíceps e costas?

Seg - Bíceps e Costas

Ter - Peito e Tríceps

Qua - Ombro e Pernas

....

Depois repete tudo de novo!

Quais exercícios eu deveria fazer? Para bíceps e costas?

E ainda treina o mesmo músculo duas vezes na semana... Volume totalmente desnecessário.

Faça 1-2 remadas para costas, e 1-2 puxadas (pull ups, chin ups...) para costas. Adicione 1-2 roscas para bíceps. Tente equilibrar as coisas. Não adianta fazer 4 exercícios para costas e 4 exercícios para bíceps, sendo que suas costas são infinitamente maiores que seus bíceps.

Abraços!

E ainda treina o mesmo músculo duas vezes na semana... Volume totalmente desnecessário.

Faça 1-2 remadas para costas, e 1-2 puxadas (pull ups, chin ups...) para costas. Adicione 1-2 roscas para bíceps. Tente equilibrar as coisas. Não adianta fazer 4 exercícios para costas e 4 exercícios para bíceps, sendo que suas costas são infinitamente maiores que seus bíceps.

Abraços!

Ótimo argumento, valeu cara!

Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada

Biceps: chin up, rosca direta.

eu recomendaria fazer o levantamento terra, mais isso vai ao seu criterio.

Biceps, faça só esses dois mesmo nada mais.

Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada

Biceps: chin up, rosca direta.

eu recomendaria fazer o levantamento terra, mais isso vai ao seu criterio.

Biceps, faça só esses dois mesmo nada mais.

lembrando que Chin ups nao é para biceps e sim Costas, porem recruta muito o biceps

Barra-fixa

Remada curvada

Remada unilateral

Chin-up

Rosca direta

Rosca martelo

Escuta o Souto e ta tudo certo, ótimo treino;

Em um ABC 2x faria assim:

Terra

Barra-fixa
Remada curvada
Chin-up
Rosca direta
Rosca martelo

Barra-fixa

Remada curvada

Remada unilateral

Chin-up

Rosca direta

Rosca martelo

tiraria essa unilateral e colocaria um Terra, ou nem tiraria só acrescentaria...

Ficaria meio volumoso os dois, perderia na progressão, mas isso é apenas minha opinião;

Aproveitando o tópico, vocês acham que um ABCD divido em costas/trapézio, peito/ombros, biceps/triceps e inferiores feito em 5 dias da semana (de segunda a sexta) é bem estruturado? Recentemente mudei meu treino de biceps/triceps para algo do tipo:

Rosca direta 3x8 seguido de Rosca Scott 3x até falha

Rosca martelo 3x8 seguido de Chin-up 3x até falha

Rosca concentrada (alternativo)

Testa com barra W 3x10 seguido de Francês unilateral c/ halter 3x8

Pulley drop-set 12x10x8x6

Aproveitando o tópico, vocês acham que um ABCD divido em costas/trapézio, peito/ombros, biceps/triceps e inferiores feito em 5 dias da semana (de segunda a sexta) é bem estruturado? Recentemente mudei meu treino de biceps/triceps para algo do tipo:

Rosca direta 3x8 seguido de Rosca Scott 3x até falha

Rosca martelo 3x8 seguido de Chin-up 3x até falha

Rosca concentrada (alternativo)

Testa com barra W 3x10 seguido de Francês unilateral c/ halter 3x8

Pulley drop-set 12x10x8x6

ABCD = 4 dias.

Fazer bi-set as vezes é uma boa, mas fazer um treino baseado em bi-set e drop-set vai ficar volumoso, usa o basico e ta sussa.

Não acho bacana colocar o terra do dia de costas, faria uma variação dele no dia dr perna

Não acho bacana colocar o terra do dia de costas, faria uma variação dele no dia dr perna

por que nao colocar ele para costas? tudo bem que ele é quase um agachamento, mas ele vai recrutar mais costas do que perna. Acho que até poderia colocar no treino de pernas, ai iria ficar +- assim:

A - Costas

B - peito

C - Perna *sem o terra.

A - Costas

B- Peito

C - Perna *com o terra.

Em casos de treino ABCDEF

Quantos exercícios eu faria para músculos pequenos, e quantos para grandes?

E, como eu distribuiria os músculos?

Em casos de treino ABCDEF

Quantos exercícios eu faria para músculos pequenos, e quantos para grandes?

E, como eu distribuiria os músculos?

cara, da para deixa assim:

A - Peito e panturrilhas

B - Costas e antebraços

C - Coxas

D -Ombros e trapézio

E - Bíceps e tríceps

Mantem os numero de 3-4 para grandes e 1-2 para pequenos, vai ficar curto o treino e menos frequente...

*treinos assim nao é uma boa para naturais, até mesmo para quem esta em cutting.

por que nao colocar ele para costas? tudo bem que ele é quase um agachamento, mas ele vai recrutar mais costas do que perna. Acho que até poderia colocar no treino de pernas, ai iria ficar +- assim:

A - Costas

B - peirp

C - Perna *sem o terra.

A - Costas

B- Peito

C - Perna *com o terra.

É uma questão mais pessoal, eu acho melhor no dia de peenas. Gostei da sua ideia de treino!

Abcdf eu acho bacana pq da para treinar as pernas 3x na semana, e vc pode usar um esquema bacana de estímulo direto e indireto.