Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96]

Treino de hoje, treino de Dorsais/Delt. Post./Trapézio/Bíceps/Ante-braço:

Barra Fixa 4x:

12, 6, 5, 5.

Terra 3x - 80kg (40----40)

3x6

Encolhimento 3x - 68kg (34----34)

2x12

1x10

Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)

1x12

2x8

Voador Inverso 3x:

25kg - 1x12

30kg - 2x8

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x14

22kg (11----11) - 1x8

26kg (13----13) - 1x8 (com ajuda)

Rosca Martelo na Corda 35kg + Martelo com halteres de 8kg 3x:

3x8 + 3xF

Mais um treino excelente, me senti fraco na Barra Fixa hoje mas tudo bem, depois dessas quatro séries fiz 1 de isometria, nao deu pra segurar muito, mas forçou!

No Terra ficou bem pesado, agora vou aumentando aos poucos, esqueci de fazer a Remada Curvada, fiz o Encolhimento, depois lembrei ueiaheuahue, dai diminui por isso e cada dia a postura está melhorando!

No Voador Inverso eu estou dando meu máximo, quero subir essa carga, e ao mesmo tempo desenvolver bem meu Deltóide Posterior.

Treinar Rosca Direta com esse esquema pirâmide, esta muito bom, da um PUMP excelente e ao mesmo tempo um aumento de força.

E fiz essa super-série de Rosca Martelo na corda e com halteres depois disso nao dava pra fazer mais nada e como pega bastante ante-braço eu deixei de treiná-lo, mas foi por estar fadigado mesmo, foi isso galera, Agradeço a quem esta me acompanhando, Abraços!

[joaovitoroliveira]

Acompanhando Brother, tenho quais a mesmas medidas que você, 1,75 72kg braço 36, to numa dieta aqui boa, quero pegar 80kg até final do ano rasgado! estilo fitness, que a cachorrada pira, hehe. intão brother fiz hoje treino B- costas, biceps, trapezio. vou sempre procurar varias os exercícios, a cada semana vou trocando. mais é isso ai, gostei do trenio. Terra pegou muito a lombar hehe

vc está comendo tudo integral? arroz , macarrão , pão?

Editado Março 29, 2013 às 03:08 por joaovitoroliveira

[JuniorSilva96]

Acompanhando Brother, tenho quais a mesmas medidas que você, 1,75 72kg braço 36, to numa dieta aqui boa, quero pegar 80kg até final do ano rasgado! estilo fitness, que a cachorrada pira, hehe. intão brother fiz hoje treino B- costas, biceps, trapezio. vou sempre procurar varias os exercícios, a cada semana vou trocando. mais é isso ai, gostei do trenio. Terra pegou muito a lombar hehe

vc está comendo tudo integral? arroz , macarrão , pão?

Fala mlk, voce ta um pouco mais pesado e com mais braço então!!

Tipo eu nao to conseguindo montar uma dieta, to comendo tudo que eu posso, e o maximo que eu consigo.

Nao sei se voce viu minhas fotos no primeiro post, mas olha a diferença na minha Lombar de dezembro pra cá, foi quando eu começei a fazer o Terra.

Cara eu nao to me preocupando em ser integral nao, só pão branco que eu nao como muito bem de vez em quando, agora, arroz, macarrão eu mando normal mesmo, Abrass.

Fala galera, hoje não tem treino, acordei mais cedo pra me alimentar e hoje eu vou comer pra @#$%& aiuehauehaueh !

[JuniorSilva96]

Falai galera to animado aqui, segunda feira dessa semana eu tinha me pesado e deu 68,00kg hoje fui no mesmo lugar me pesar com um traje até mais leve e tals e bateu 69,55 to feliz com isso, pois me pesei era 17:30, nao tava de barriga cheia e nada, inclusive ja tava na hora de comer iaheuaheiuaieuh, bom acho que foi porque depois que deu 68,00 na segunda feira eu fiquei meio abalado e começei a comer demais nessa semana, acho que já ta dando resultado, agora fiquei animado, quero chegar pra cima de 70kg pra fazer um cutting no final do ano, Abraços !

[JuniorSilva96]

Fala galera to indo durmir, vou deixar as refeições que eu fiz hoje..

7:20 - 1 scoop (31g) de whey, 20g de malto, 15g de dextrose, 60g de farinha de aveia.

8:30 - 100ml de café, 30~50g de queijo branco.

9:50 - 1 banana, 300ml de leite.

12:00 - 1 banana

12:20 - 1 trufa kkkk

13:15 - bastante arroz integral e feijão, 150~200g de filé de frango, 2 pedaços de mandioca salsa, salada de tomate e agrião.

16:10 - 400ml de leite, 1 pêra.

17:00 - 100ml de café.

18:35 - 1 barra de cereal, 25g de torrada integral.

20:00 - 25g de torrada integral, 600ml de leite.

22:10 - 1 pedaço grande e 1 pedaço pequeno de torta de frango.

23:00 - horario que eu vou durmir.

[manjisama]

Shape tá maneiro, parceiro.

Tá com a coxa monstra. Essa medida na assinatura é a do meio da perna?

Abraços!

Editado Março 30, 2013 às 02:35 por manjisama

[JuniorSilva96]

Shape tá maneiro, parceiro.

Tá com a coxa monstra. Essa medida na assinatura é a do meio da perna?

Abraços!

Então cara, realmente eu nao sei, foi de quando eu fiz a avaliação pra entrar na academia, não sei se ta certa.., eu sempre tive a perna grande por causa do futebol, Abrass

[JuniorSilva96]

Fala galera, treino de hoje foi Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto 3x:

52kg (26----26) - 1x8

54kg (27----27) - 1x8 (com ajuda)

56kg (28----28) - 1x7 (com ajuda)

Supino Inclinado 3x:

halteres de 22kg - 2x6

halteres de 16kg - 1x8

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg

1x10

2x8

Crossover 3x - 20kg cada lado.

1x12

2x8

Elevação Lateral sentado 3x:

halteres de 6kg - 1x20

halteres de 8kg - 1x12, 1x8

Desenvolvimento com barra na frente 3x - 20kg (10----10)

1x12

2x10

Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8)

1x10

1x8

1x8 (com ajuda)

Tríceps Pulley 3x - 40kg

1x12

1x9

1x8

Elevação de pernas no Hack 3x - 3x12

Panturrilha sentado na máquina 3x - 20kg

3x20

Elevação de pernas no banco declinado 1x - 1x12

Treino foi bom hoje galera, fiz mais um de peito hoje, por que eu quis, tava afim de fazer o Crossover hoje.. o treino de peito foi ótimo!

No treino de ombros eu senti demais, a elevação lateral hoje foi foda, fiz até falhar, fiz o desenvolvimento sentado hoje, pois faz tempo que to fazendo em pé e foi bom pra finalizar o treino, no treino de tríceps fiz o testa e tive que fazer o pulley pois estava sem parceiro pra fazer o banco, mas pegou bem demais!

Hoje eu tinha que fazer abdominais e fiz, elevação de pernas é muito foda e eu aproveitei e combinei com a panturrilha, pra nao ficar sem treina-lá!

Foi isso ai galera, o treino durou 1:10, tomei meu Whey e fui embora!

Amanha é dia de descansar e comer bastante pra chegar nos 75kg iueahuehaueiehaue, Abraços!

[JuniorSilva96]

Refeições do dia:

9:15 - acordei e bebi 300ml de agua.

9:45 - 1 scoop (31g) de whey, 60g de farinha de aveia, 25g de malto, 15g de dextrose.

10:40 - 30~50g de queijo branco, 1 barra de cereal.

11:35 - 100ml de café.

12:30 (refeição pré-treino) - 10 colheres de arroz integral, 150~200g de frango.

13:45 - começei treinar.

14:55 - 1 scoop (31g) de whey, 25g de malto, 10g de dextrose.

15:40 - 400ml de leite, 30g de farinha de aveia.

16:40 - 100g de frango, 300ml de iogurte.

17:55 - 1 pacote de biscoito integral, 1 pedaço de torta de frango.

19:30 - 2 fatias de presunto, 1 de queijo, 250ml de iogurte.

20:55 - 1 pacote de biscoito integral.

22:15 - 5 colheres de arroz integral, 100~150g de frango.

23:00 - sono anabólico iuhwuhawie.

Flw pro 6!

[YagoX]

ta comendo feito um bicho mano kkkkkkkk

[JuniorSilva96]

ta comendo feito um bicho mano kkkkkkkk

chegar nos 75kg mano kkkkk

refeições do dia (hoje as refeições nao foram boas, mas eu tentei comer bem, e nao cheguei a sentir fome em momento algum ihawiehiahew.

9:00 - 300ml de agua.

9:10 - 400ml de leite, 30g de farinha de aveia.

10:00 - 100ml de café, 30g de queijo branco, 1 pacote (25g) de biscoito integral.

11:00 - 100ml de café.

12:00~14:00 - churrasco, comi cerca de 400g de carne vermelha e bastante arroz branco.

15:00 - pulei corda por 5 minutos, só pra nao ficar sem fazer nada.

15:55 - 250ml de leite.

16:50 - 30~50g de queijo branco.

18:00 - pão com presunto e queijo, 100ml de café.

20:00 - 50g de biscoito integral,

22:00 - arroz branco, 100g de frango, 50g de peixe.

[joaovitoroliveira]

é isso ai mano, to indo treinar agora Peito ombro e triceps. Nossa minha lombar ficou doendo uns 2 dias mlq, do ultimo treino que fiz, o terra muito bom, é isso ai, vou seguir esse treino, mas sempre dando uma variada. go aos 80kg esse ano hehe estilo fitness ,que a mulherada fica louca hehe e os bombado roliço tmb hehe!

[Tião Carreiro]

Haahahaha é isso aí garoto!!! Ta comendo mais que meus garrotes aqui na roça!! é isso mesmo cumpadi, bora crescer!

Acompanhando aqui!!!

Grande abraço do Tião

[JuniorSilva96]

é isso ai mano, to indo treinar agora Peito ombro e triceps. Nossa minha lombar ficou doendo uns 2 dias mlq, do ultimo treino que fiz, o terra muito bom, é isso ai, vou seguir esse treino, mas sempre dando uma variada. go aos 80kg esse ano hehe estilo fitness ,que a mulherada fica louca hehe e os bombado roliço tmb hehe!

concerteza mlk sempre haha, nao podemos esquecer de ter um shape estético, rasgado e pegar as vadias iuhwaeuhwahwe!

Haahahaha é isso aí garoto!!! Ta comendo mais que meus garrotes aqui na roça!! é isso mesmo cumpadi, bora crescer!

Acompanhando aqui!!!

Grande abraço do Tião

Valeu tião, já que nao tenho uma dieta, vou comendo desse jeito mesmo iawheuhawhe, Abrass

Fala galera, ontem meu dia foi meio corrido, as refeições de noite nao foram as melhores, e tive que ir treinar sem comer direito (¬¬), treino de ontem foi:

Barra Fixa 4x - 12, 8, 6, 4.

Terra 3x - 80kg (40----40)

3x6

Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)

2x12

1x10

Encolhimento 3x - 68kg (34----34)

2x12

1x10

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x14

22kg (11----11) - 1x10

26kg (13----13) - 1x4

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

2x8

1x6

Bom galera o treino foi esse, nao treinei o delt. posterior e o antebraço, pq tava na correria, fui tentar fazer com as mesmas cargas no de bíceps e não deu certo, pois eu nao tinha feito uma refeição pré - treino, fiz uma refeição normal e depois minha mãe chegou falando que ia sair e eu tive que ir treinar correndo, bom foi isso galera, não gostei do treino de bíceps, podia ter sido melhor, mas a justificativa é plausivél pra isso, hoje é treino de pernas, to comendo bem hoje e vou destruir.. Abraços !

Fotos Novas, tirei no mes passado, mais só carreguei agora iauhweuhe ta aí:

lembrando que todas as fotos estão no primeiro post !

[JuniorSilva96]

Treino de hoje , Pernas/Abdomen:

Agachamento Livre 3x:

64kg (32----32) - 1x12

74kg (37----37) - 1x10

84kg (42----42) - 1x6

Leg Press 45° 2x - 150kg

1x10

1x8

Leg Press 90° 2x:

50kg - 1x12

80kg - 1x10

Extensora 3x:

75kg - 2x12

55kg - 1x12

Flexora 3x:

55kg - 1x15

65kg - 1x8

60kg - 1x10

Panturrilha no Hack 3x - 70kg (35----35)

3x20

Elevação de pernas no aparelho 4x:

1x15

1x8 (com 3kg em cada perna)

1x10

1x8

Rosca Punho Invertida 15kg + Rosca Inversa 25kg 3x:

3x8 + 3x8~12

Bom galera hoje o treino foi bom, cheguei na academia tinha aparelhos novos o Leg 90°, o aparelho de paralelas junto com o apoio pra fazer elevação de pernas, mesa flexora, mais uma extensora e outros.. me deu uma animada, agora vou incluir as paralelas no meu treino de tríceps como eu sempre quis, voltando ao treino, fiz 2x em cada leg, pra dar uma variada e gostei do 90° pegou demais, extensora eu nao to acertando a posição e tals dai na ultima série eu acho que eu consegui por isso diminui o peso, flexora tmb aumentei, diminui depois aumentei denovo, porque começei tava leve, depois muito pesado e etc.. Elevação de pernas no aparelho foi muito bom, coloquei as caneleiras e desisti, pesou demais auiehahweuahwieuahwe, por ultimo treinei ante-braço pois nao treinei ontem e é um músculo que eu nao quero deixar pra traz, é isso ai, amanha vou fazer as paralelas acho que sem peso mesmo, nos proximos treinos eu vou adicionando cargas , Abraços !

[JuniorSilva96]

Treino de hoje, Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto 3x:

54kg (27----27) - 1x6 + 2 com ajuda.

56kg (28----28) - 1x6 com ajuda

50kg (25----25) - 1x10

Supino Inclinado 3x - 40kg (20----20)

1x8

2x8 com ajuda

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 14kg

3x8

Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg

2x12

1x10

Militar 3x - 20kg (10----10)

3x8

Paralelas 3x

10,8,5

Tríceps Testa 3x - 14kg (7----7)

Tríceps Pulley 3x:

35kg - 1x13

40kg - 1x8

35kg - 1x13

Treino foi bom, supino ta bem pesado mas vamo lá, hoje o dia foi meio corrido nao comi muito bem, mas creio que passei das 100g de proteina, abraços !

[JuniorSilva96]

Treino de hoje foi o treino A, :

Pull-ups 4x - 30 repetições.

12,8,5,5.

Terra 3x:

70kg (35----35) - 1x12

74kg (37----37) - 1x8

80kg (40----40) - 1x6

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 1x12

44kg (22----22) - 1x10

50kg (25----25) - 1x8

Encolhimento 3x - 70kg (35----35)

1x12

1x10

1x8

Voador Inverso 3x:

25kg - 1x12

30kg - 1x10

35kg - 1x8

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x12

22kg (11----11) - 1x10 (com ajuda)

26kg (13----13) - 1x8 (com ajuda)

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

2x8

1x8 + dropset com halteres de 8kg.

Rosca Inversa no Scott máquina 3x - 15kg

3x12

Treino foi bom galera, me desgastei muito no treino de costas e trapézio, percebi que nao tava com muito gás pro treino de bíceps, mas mesmo asism treinei bem, o maravilhoso PUMP de sempre awiheuahweuae.

OBS: depois do treino eu e meu parceiro medimos o braço, no meus dois braços deu 36cm e de antebraço deu 29cm, deve aumentar mais ou menos 0,5cm inchado mais tá bom, é isso ai galera, Agradeço a quem me acompanha e quero pedir pra postarem mais aqui, pra me dar uma animada e se puderem avaliem as fotos, Abrass

[joaovitoroliveira]

isso ai brother vamo que vamo, vou montar um diário pra mim tmb, e vou postar uma foto em breve pra tu dar uma olhada tmb. e a suplementação como ta? ta ficando bacana o shape ,e só pegar volume agora, manda um hipercalorico bom, um Real gainse e comer igual um louco agora, porra não guento mais comer batata doce e frango brother hehe.

Editado Abril 5, 2013 às 19:23 por joaovitoroliveira

[Tião Carreiro]

Grande Mr. ZZ!!!

Estou vendo que as coisas aí pro seu lado estão bem legais, shape legal, as menininhas pirando e o melhor de tudo!! Saúde lá em cima!!! Parabéns meu velho!!!

Sempre comento nessa porra aqui!! Então não estou devendo!!rsrsrs

Grande abraço!!

Tião!!

[JuniorSilva96]

isso ai brother vamo que vamo, vou montar um diário pra mim tmb, e vou postar uma foto em breve pra tu dar uma olhada tmb. e a suplementação como ta? ta ficando bacana o shape ,e só pegar volume agora, manda um hipercalorico bom, um Real gainse e comer igual um louco agora, porra não guento mais comer batata doce e frango brother hehe.

wuehiahew, to tentando mano, agora é rumo aos 75kg, pra depois fazer um cutt, abrass!

Grande Mr. ZZ!!!

Estou vendo que as coisas aí pro seu lado estão bem legais, shape legal, as menininhas pirando e o melhor de tudo!! Saúde lá em cima!!! Parabéns meu velho!!!

Sempre comento nessa porra aqui!! Então não estou devendo!!rsrsrs

Grande abraço!!

Tião!!

Valeu Tião, tamo batalhando pra isso, valeu por me acompanhar, Abraços !

[YagoX]

Ainda chegarei na sua definição, zyzz jr, será meu referencial no cutting hehehe

Vamo que vamo parceiro, abraço

[JuniorSilva96]

Ainda chegarei na sua definição, zyzz jr, será meu referencial no cutting hehehe

Vamo que vamo parceiro, abraço

aiuehieahew, não to tão definido nao cara, mas vamo que vamo , Abrass

[JuniorSilva96]

Fala galera, aqui vai o relato do meu treino de hoje, Pernas:

Agachamento 3x - 60kg (30----30)

1x8

2x12

Leg Press 45° 3x - 150kg

2x10

1x8

Extensora 3x - 50kg

3x12

Flexora 4x - 55kg

1x12

1x10

2x8

Panturrilha sentado na máquina 3x:

30kg - 2x15

20kg - 1x20

Panturrilha em pé no Smith 3x - 40kg (20----20)

3x15

Elevação de pernas no aparelho 3x - 15, 12, 10.

Abdominal supra no banco do supino declinado 3x - 10kg

3x12

Obliquo na máquina 3x - 3x12 cada lado.

Bom galera o treino foi bom, nao houve progressão de carga no agachamento hoje, porque depois da primeira série eu senti demais a coxa então pensei que nao tivesse totalmente recuperada do treino anterior, Leg Press foi ótimo, Extensora pouca carga, focando na execução do movimento e na postura, Flexora foram 4 séries bem dificeis, segurando na contração do movimento, treino de panturrilha foi bom também e hoje como ainda tive tempo consegui fazer 3 tipos de abdominais e foi muito bom, tempo de treino foi exatamente 1 hora, tomei meu whey e fui embora!

[Juniorcc]

tá que nem eu figura...tirando a parte de suplementação, eu to comendo pra caralho tbm, meu almoço tá dando uns 2 kg facinho,dando trabalho pra levantar depois

ser ecto é uma maldição ahueihaeiuaheuih

[Vegeta87]

Teu shape ta irado cara, tenho altura parecida com a tua (1,76) e nossos objetivos são parecidos, embora vc esteja bem mais próximo dele hehe, boa sorte e vamo q vamo.

[JuniorSilva96]

tá que nem eu figura...tirando a parte de suplementação, eu to comendo pra caralho tbm, meu almoço tá dando uns 2 kg facinho,dando trabalho pra levantar depois

ser ecto é uma maldição ahueihaeiuaheuih

wiauheuawheuih to comendo o maximo mano, tentando passar das 100g de proteina por dia as vezes das umas 200g mas que se foda kk, tu tá pesando quanto ?

Teu shape ta irado cara, tenho altura parecida com a tua (1,76) e nossos objetivos são parecidos, embora vc esteja bem mais próximo dele hehe, boa sorte e vamo q vamo.

isahdawheiuwheu, que isso mano to longe ainda cara, vamo que vamo Abrass!

Bom galera hoje foi dia de Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto 3x:

54kg (27----27) - 1x7 +1 (com ajuda)

56kg (28----28) - 1x4 +4 (com ajuda)

58kg (29----29) - 1x2 +6 (com ajuda)

Supino Inclinado 3x - halteres de 20kg

1x8

2x8 (com ajuda)

Fly Inclinado 3x - halteres de 14kg

3x8

dropset com halteres de 8kg na última série

Elevação Lateral sentado 3x:

halteres de 8kg - 2x12

super-set halter de 10kg - 1x8 + halter de 8kg - 1x5 + halter de 6kg - 1x8

Militar 3x - 20kg (10----10)

3x8

Paralelas 3x6

Testa 3x - 16kg (8----8)

2x8

2x8 (com ajuda)

Bom, o treino foi ótimo, o Supino tá bem pesado então semana que vem eu vou manter essas cargas, no inclinado com halteres ta bem foda como sempre, o fly foi bom demais como sempre, deu aquele PUMP no meu peitoral superior, Elevação lateral muito foda, na ultima série eu fiz uma supersérie com 3 cargas diferentes foi bem dificil também, Militar sempre foda, Paralelas nao to acostumado a fazer, então vou aumentando 1rep a cada treino nesse eu fiz 3x6 e não foi fácil. No Testa foi bom demais, meu parceiro ficou com o braço nao deixando eu estender tudo pra não haver descanso do tríceps com isso pegou muito, foi pra finalizar bem o treino, tomei meu shake e vazei !

OBS: hoje me pesei na mesma balança deu 70,5kg creio que nao estava com a barriga cheia, pois estava com fome até, queria saber qual melhor horario pra mim me pesar fora ao acordar pois eu nao tenho balança. Abraços a todos!

[JuniorSilva96]

Hoje é dia de descansar, mas a mente tá focada no treino de amanha auehwiehwaheiuh

Nao fiz nenhuma atividade fisica hoje, alimentação ta mais ou menos, e é isso, Abraços!

[Tião Carreiro]

É isso aí mesmo Dotô!!!

Descansar as vezes é bom!!

Fica na manha que amanhã o trem assubeia!!!

Bom descanso amigo ZZ!!

Tião.

[Pepex3ffSJ]

Parabéns pelo desenvolvimento, acompanhando!

[JuniorSilva96]

É isso aí mesmo Dotô!!!

Descansar as vezes é bom!!

Fica na manha que amanhã o trem assubeia!!!

Bom descanso amigo ZZ!!

Tião.

Valeu Tião, abraços!

Parabéns pelo desenvolvimento, acompanhando!

Valeu parceiro, Abrass.

Treino de ontem: Costas/Trapézio/Delt Post./Bíceps/Ante-braço:

Barra Fixa 4x6

Puxador Nuca 2x - 50kg

2x8

Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)

3x8

Remada Baixa 3x - 75kg

3x10

Encolhimento com anilhas de 25kg - 3x12

Voador Inverso 3x:

25kg - 1x12

30kg - 2x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Scott 3x - 20kg (10----10)

3x8

Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa 3x - 15kg

Treino foi bom, tava sem parceiro por isso dei uma mudada e tals, tava na correria ia ir pra um show na exposição e tals, mais foi bom demais o treino meu bíceps ficou inchado demais e o ante-braço também, foi muito bom galera, Abrass !