Ae junior, tô acompanhando aqui. Acabei de sair de um ABC 2x para SL 5X5, por conta da mudança de rotina. Mas confesso que estou gostando muito.

Porém seu treino Sta punk, continue assim e vai longe.

Ae junior, tô acompanhando aqui. Acabei de sair de um ABC 2x para SL 5X5, por conta da mudança de rotina. Mas confesso que estou gostando muito.

Porém seu treino Sta punk, continue assim e vai longe.

Valeu cara, to me esfroçando pra ter bons resultados com ele!

Boa sorte no SL..

Abrass

35---35 no agacho?? pesado pra carai em? ainda chego ai

35---35 no agacho?? pesado pra carai em? ainda chego ai

haha, nem tem muito peso, quando eu tiver com uns 40,45 tá bom!

cara você chega sim, só ir fazendo com boa técnica que voce evolui rapido!!

Abrass

E ai mano, tudo bem?

e o fds, como foi?

ta evoluindo muito bem nas cargas cara...

vamo que vamo!!

a execução ta legal??

abrass

E ai mano, tudo bem?

e o fds, como foi?

ta evoluindo muito bem nas cargas cara...

vamo que vamo!!

a execução ta legal??

abrass

E ai mano.. de boa!

Valeu cara, to fazendo com a melhor execução possivél!!

Abrass

Segue relato do treino de ontem: 04/02, treino C - Pernas..

Agachamento 4x- 25---25

2x15

2x12

Passada 3x - 12----12

3x20 passos.

Extensora 4x - 50kg

1x15

3x12

Flexora 3x - 50kg

3x8

Panturrilha na maquina sentado 2x - 15kg (kkkkkk)

2x50

Abdominal Simples no supino declinado 3x - 10kg

3x15

Elevação de pernas no supino declinado 2x :

2x12

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de treino: 1h10m, demorei dessa vez, por que na hora dos abdominais um amigo meu puchou assunto comigo, no que eu vi já tinha passado 10min...

Resumo: Resolvi baixar a carga no agachamento, pra fazer mais reps, por que a carga que eu tava fazendo dava pra fazer no maximo 12, e gostei muito, cansei muito pra fazer 15 repetições nas duas primeiras (acho que é porque não comi muito bem antes), depois do agachamento o treino ficou muito cansativo, mas senti bem minhas pernas.. No treino de panturrilha panturrilha eu tava querendo fazer aquele esquema de 1x100 , mas acabei não conseguindo ai fiz 2x50, é legal eu fazer esse esquema? alguém já fez? da resultados?... Valeu por quem tá acompanhando, Abraço !

Editado 5/02/2013 às 12:11 02/5, 2013 por JuniorSilva96

Acompanhando aqui man.

Estão legais suas cargas, ainda bem que conseguiu completar os agachamentos, nada tranquilo fazer 15 repetições.

Quanto às panturilhas, vou ficar devendo.

Abraços

Acompanhando aqui man.

Estão legais suas cargas, ainda bem que conseguiu completar os agachamentos, nada tranquilo fazer 15 repetições.

Quanto às panturilhas, vou ficar devendo.

Abraços

agachamento foi foda em...

Valeu por acompanhar!

Abç

E ai Junior blz????

pra variar quando eu passo aqui vc treina pernas heuheuehue

ja pensou em trabalhar em low reps no agacho?tipo uma faixa de 6/8 reps?

abraços

E ai Junior blz????

pra variar quando eu passo aqui vc treina pernas heuheuehue

ja pensou em trabalhar em low reps no agacho?tipo uma faixa de 6/8 reps?

abraços

ainda nao fiz isso, cara eu tava pensando em testar um esquema com mais repetições, igual o kai greene que faz séries de 20 reps, vou tentar no proximo treino só pra dar uma variada, pois eu estava fazendo de 8 a 10 repetições há algumas semanas, mas depois disso eu posso testar esse esquema !!

Relato de treino de hoje: Treino A- peito/ombro/tríceps

Supino Reto 3x- 21--21(com anilhas de 20kg kkk)

1x10

2x8

Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 18kg

3x8

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg

3x8

Militar 3x - 12---12

1x10

2x8

Elavação lateral 2x - halteres de 8kg

1x10

2x8

Tríceps Banco 3x - halter de 24kg no colo

1x10

2x8

Tríceps Testa 3x - 7---7

1x10

2x8

Pós treino: 31g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de treino: nao levei celular e não prestei atenção na hora, mas deve ter sido em torno de 50min~1h.

Resumo: Treino foi bom, peitoral inchado, no treino de ombro eu senti que o militar tá ficando pesado, vou diminuir no proximo treino, treino de tríceps também foi bom, hoje fui mais tarde academia lotada, revesei alguns aparelhos, mais o treino foi bom, agora é descansar que amanha tem mais!!

Agradeço a quem esta me acompanhando, isso me motiva a treinar cada vez melhor, Abraços!

e ae cara.. você podia postar mais algumas fotos, como já tinha dito.. das dorsais, pernas..

e ae cara.. você podia postar mais algumas fotos, como já tinha dito.. das dorsais, pernas..

vou tirar umas vou ver se até amanha eu posto!!

Eae marombada beleça ? kkk

Relato do treino de hoje: Treino B- costas/trapézio/deltóide posterior/bíceps/ante-braço

Terra 4x - 40---40

4x5 - senti que pesou um pouco, e a barra tava escorregando da mão, por isso só fiz 5.

Barra Fixa no Smith 4x -

10/7/5/4

Yates Row 3x - 15---15 (estou com duvidas na pegada e execução..)

1x10

2x8

Encolhimento 4x - halteres de 26kg em cada mão.

2x12

2x10

Voador inverso 4x - 25kg

4x10

Rosca direta 3x - 11---11

1x12

1x10

1x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8 + dropset na ultima série com halteres de 10kg até falhar.

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5

3x10 + 3x15

Panturrilha em pé sem peso - 2x50 de cada panturrilha.

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de Treino: aproximadamente 1 hora.

Resumo: Treino bom, o terra foi foda de fazer hoje.. barra fixa no smith eu fiz com a pegada muito aberta por isso as repetições diminuiram, na Yates Row eu estou com algumas dúvidas, mas do mais o treino foi bom, é isso aí, agradeço a quem me acompanha, Abraços!

Ao Junior, bão?!

Treino pegado hein. Esta fazendo em quanto tempo?

Ao Junior, bão?!

Treino pegado hein. Esta fazendo em quanto tempo?

foi em mais ou menos 1hora por que a academia tava cheia.. Abç

Fala ai galera.. já treinei hoje

Hoje foi o Treino de Pernas..

Agachamento 3x -

20--20 - 20 reps

22--22 - 20 reps

24--24 - 20 reps

Passada triset 3x

10 passos com a barra 15---15

10 passos com halteres de 12kg em cada mão.

10 passos livres..

repete isso até completar 3 séries.

Extensora 4x - 60kg

4x12

Flexora 3x - 50kg

3x10

Panturrilha em pé livre, sem carga - 1x100

Elevação de pernas na barra fixa 3x:

3x10

Abdominal simples no supino declinado 3x - 10kg

3x15

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose

Tempo de Treino: 50 minutos

Resumo: Treino muuuito bom, o agachamento e a passada foram ótimos.., e o restante do treino também, muito bom, é isso aí, amanha talvez eu poste umas fotos aqui, Abraços!

Fala ai galera blz ?

Hoje foi o Treino de Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto 3x - 21----21

1x12

2x8

Supino Inclinado 3x - halteres de 18kg .

3x8

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg.

1x10

2x8

Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg.

1x10

3x8

Militar 4x - 10---10

1x10

3x8

Tríceps Banco 3x - halter de 24kg no colo.

1x12

2x8

Tríceps Testa 3x - 7---7

1x12

2x10

Superset: Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5

3x15 + 3x15

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de Treino: 1 hora.

Resumo: Treino muito bom, todos os exercicios pegando bem, e é isso ai, fiz ante-braço hoje porque ele se recupera em menos tempo e por que amanha não vou pra academia, hoje de noite vou viajar, passar o carnaval na praia, vou ficar uns dias em off, vou aproveitar pra descansar bem e tentar nao fugir muito da minha dieta, é isso ai galera, Boas Festas ai, Até mais!!

Editado 8/02/2013 às 18:54 02/8, 2013 por JuniorSilva96

Feliz Aniversário !Acompanhando.

Carai, essa passada aí foi TRIlouca isso sim

Feliz Aniversário !Acompanhando.

Valeu cara e valeu por acompanhar !

Carai, essa passada aí foi TRIlouca isso sim

é foda em cara, mas é bom !!

Fala ai galera, cheguei ontem 23:30 hoje tem treino, vou começar pelo treino B - costas/trapézio/deltóide posterior/bíceps/ante-braço, pelo que eu percebi não catabolizei, mas comi um pouco de porcarias lá, agora tenho que voltar a comer bem e regaçar nos treinos, lembrando que nao fiz nada de exercicios lá, é isso ai, espero que continuem me acompanhando, Abraços !

Ao Júnio bão??? treino de perna ta fodão hein!!

Acompanhando aqui...

Me lembro de umas prosa aí que ocê ia colocar umas fotos, cadêee??

E como passou de carna??

Editado 13/02/2013 às 20:21 02/13, 2013 por Tião Carreiro

Ao Júnio bão??? treino de perna ta fodão hein!!

Acompanhando aqui...

Me lembro de umas prosa aí que ocê ia colocar umas fotos, cadêee??

E como passou de carna??

Fala tiãaao, treininho easy kkkk

tirei umas na praia vou postar aqui..

carnaval foi bom demais shuahsuhahsu!!

Relato do treino do dia 13/02 - treino B - Costas/Trapéio/Deltóide posterior/Bíceps/Ante-braço

Terra 4x

40kg - 12 reps

60kg - 12 reps

60kg - 10 reps

70kg - 8 reps

Barra Fixa 4x - 12,5,5,5

Remada Curvada 3x - 15---15

Encolhimento 3x - halteres de 26kg em cada mão.

3x10

Voador Inverso 3x - 25kg

3x10

Rosca Direta 3x

20 kg - 12 reps

22kg - 8 reps

22kg 8 reps

Rosca alternada 3x

halteres de 14kg - 2x8

halteres de 12kg - 1x10

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5----5

3x15

Treino de hoje 14/02 - Treino A - Peito/ombro/tríceps

Supino Reto 3x - 40kg

1x12

1x10

1x8

Supino Inclinado 3x - halteres de 16kg

3x8

Crucifixo inclinado 3x - halteres de 10kg

1x10

2x8

Elevação lateral 4x - halteres de 6kg

4x10

Militar 3x - 20kg

1x10

2x8

Tríceps Testa 3x - 7---7

3x12

Supino Fechado 3x - 10---10

3x10

Diminui as cargas nesse treino por que estava cansado, começou as aulas hoje, mas no proximo treino volto as cargas normais, os treinos foram muito bons !!

https://imageshack.us/photo/my-images/803/28562648897088115932513.jpg/

nessa foto ai da pra ver bem como eu to, opnem ai, me ajudem a saber se tem algum musculo menos desenvolvido e tals, Abraços !

Poxa Júnior, oce tá com um shape firmeza dotô. Bora desenvolver esse peito e já era.

Mas do jeito que esta esta legal.

Abraços do caipira.

Poxa Júnior, oce tá com um shape firmeza dotô. Bora desenvolver esse peito e já era.

Mas do jeito que esta esta legal.

Abraços do caipira.

Valeu cara, meu peitoral saiu pequeno na foto mesmo kkkk, meu unico problema com ele é desenvolver a parte do meio..

Abraços e valeu por me acompanhar !!

Fala ai marombas..

Relato do treino de pernas, dia 15/02

Agachamento Livre 3x - 20---20

3x20

Passada 3x - 10---10

1x30

2x20

Extensora 4x - 60kg

4x12

Flexora 3x - 50kg

3x10

Treino bom, 20 reps no agachamento é bem dificil, diminui as cargas pro corpo acostumar denovo, semana que vem aumento!

Treino de hoje 16/02, Treino B .

Terra 4x:

60kg - 12 reps

70kg - 10 reps

80kg - 8 reps

90kg - 4 reps (dava pra fazer mais, só que a barra começou a escorregar, dái eu parei!)

Barra Fixa 4x - 12, 10, 6, 5.

Remada Curvada (supinada) 3x - 30kg

1x12

1x10

1x8

Encolhimento 3x - halteres de 26kg.

3x12

Voador Inverso 3x:

20kg - 12 reps

25kg - 10 reps

25kg - 8 reps

Rosca Direta 3x - 10---10

1x12

2x8

Rosca Alternada 4x:

12kg - 3x10

14kg - 1x8

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5--5

3x15

Treino muuuuito bom, senti muito o bíceps e o antebraço, PUMP muito bom, sentimento de dever cumprido, e to gostando demais dessa super-série de ante-braço, depois que termino nao consigo nem deixar o braço reto kkk, é isso ai galera, Abraços !

terra ta pesado em?? treino massa

terra ta pesado em?? treino massa

valeu mlk, dá pra mim pegar 100kg mas o foda é que escorrega .. , bons treinos!

valeu mlk, dá pra mim pegar 100kg mas o foda é que escorrega .. , bons treinos!

Já tentou usar straps? Ajuda mto na pegada. Pode ser uma solução pra vc cara!

E tá bom o treino, continue assim

Já tentou usar straps? Ajuda mto na pegada. Pode ser uma solução pra vc cara!

E tá bom o treino, continue assim

então cara, eu nunca achei aqui na minha cidade, sou de Londrina, vou procurar bem nas lojas de suplementos e etc pra ver se eu acho, por que tá foda..

Valeu, Abraços

valeu mlk, dá pra mim pegar 100kg mas o foda é que escorrega .. , bons treinos!

voce usa qual pegada? dizem que a mista é melhor quando se ta com cargas maiores

não posso afirmar pq ainda não cheguei nesse nivel :/ kkkkk