[Fora do Modelo] Sem Suplementação, Sem Ganhos Satisfatórios?

[Loko porém sensato]

Com essa simples dieta (se a mesma possa ser denominada assim), obterei algum resultado, por mais que seja minimo? Se a resposta for não, o que preciso mudar?

Obs.: peso 61 - 62 Kg

Café da manhã:
-Batata Doce ou Aipim (acompanhados com Sardinha enlatada)/ ou Pão com ovos
- Leite/ Leite com Café/ ou Suco

Lanche:
-Iogurte
-Banana ou Maçã

Almoço:
-Peito de Frango/ Fígado (consumo bastante, porque gosto)/ ou Carne Vermelha
-2 Conchas de feijão e arroz
-Macarrão
-Salada
- Farofa (rsrs, não vivo sem)

Lanche:
-Iogurte de Mel e granola (5,8 g de proteínas e 28 de carboidrato)
-Pão francês integral


Janta:
- Batata doce/ aipim / inhame ou pão (acompanhado de presunto de peru e queijo branco)
- Leite/ Café com leite/ Cappuccino (rsrs) ou Suco em poupa

Antes de dormir:
- Copo de leite ou Nescau
- Pão francês ou pão francês integral


Treino há cerca de 1 ano e alguns meses (antes, com 15 anos, pesava 50,1 Kg). Nunca suplementei, pois o médico ainda não deu permissão. Farei 17 anos ainda este mês. Grato pela ajuda de todos.

[Mateuzz]

A gente nao faz a mínima ideia do quanto voce come

Calcule sua TMB e monte uma dieta com um excedente calorico,. Fim.

[Ronan Souza Crisci]

figado tem muita gordura , poste os macros

[Loko porém sensato]

A gente nao faz a mínima ideia do quanto voce come

Calcule sua TMB e monte uma dieta com um excedente calorico,. Fim.

HSuhsausaheusaeuh...vish, mano.

Poderia simplificar isso aí?

Muito agradecido.

[MarombaLife]

Com certeza irá ter resultados.

Se você for continuar sem tomar suplemento, vai algumas boas dicas: coma Granola, aveia (misturada com leite logo de manhã é uma boa), linhaça, carne de soja.

Abraços!

Editado Janeiro 3, 2013 às 00:20 por MarombaLife

[Loko porém sensato]

Com certeza irá ter resultados.

Suplemento irá suprir suas necessidades.

Se você for continuar sem tomar suplemento, vai algumas boas dicas: coma Granola, aveia (misturada com leite logo de manhã é uma boa), linhaça, carne de soja.

Abraços!

É nózes, mano!

Valeu pela ajuda, foi útil.

[TiagoSoares17]

nem vi a dieta nem nada, mas além da dieta precisas de um treino decente também, do descanso necessário entre outras coisas. Mas sim, os dois fatores mais importantes sem duvida que sao a dieta e o treino

[Carlos_Cordeiro]

comida = melhor suplemento !!!!!!!!!!

abs

[Loko porém sensato]

figado tem muita gordura , poste os macros

Desculpe-me por tamanha imperícia, porém, o que seria macro, neste caso? Pois este termo pode ter múltiplas significâncias...

nem vi a dieta nem nada, mas além da dieta precisas de um treino decente também, do descanso necessário entre outras coisas. Mas sim, os dois fatores mais importantes sem duvida que sao a dieta e o treino

Meu treino é substituído com uma certa frequência - assim que eu concluo uma espécie de "progresso de treino" que vai de 1 até 100%. Então, nesse sentido, não tenho do que reclamar.

comida = melhor suplemento !!!!!!!!!!

abs

vlw, man

[rodrigoDBZ]

Macro nutrientes são as gorduras,proteínas e carboidratos.Para saber se tua dieta está boa,conte todos os macros que você come ao longo do dia,você precisa ter 2g/kg(peso corporal) de proteínas, 1g/kg de gordura e o resto das calorias dos carboidratos, até completar 500cal a mais do que você gasta.Considere 1 grama de proteína=4cal , 1 grama de carboidrato=4cal e 1g de gordura=9cal

esse vídeo pode te ajudar:(não estou conseguindo copiar aqui,mas é só você digitar:montando uma dieta para hipertrofia Leandro Twin no youtube que aparece.

Editado Janeiro 3, 2013 às 00:47 por rodrigoDBZ

[luigibarboza]

Velho dá uma olhada em todos os tópicos fixos aqui da parte da Nutrição e corrigi a dieta.

Eu particularmente acho suplemento um grande desperdício de dinheiro, única vantagem dele é a praticidade se tu tiver sempre correndo e não tem tempo pra refeições suplementação pode ajudar se não comer é a melhor maneira de ter ganhos.

[Loko porém sensato]

Velho dá uma olhada em todos os tópicos fixos aqui da parte da Nutrição e corrigi a dieta.

Eu particularmente acho suplemento um grande desperdício de dinheiro, única vantagem dele é a praticidade se tu tiver sempre correndo e não tem tempo pra refeições suplementação pode ajudar se não comer é a melhor maneira de ter ganhos.

Firmeza, meu caro. Mas aonde está efetivamente o "erro" ? Gostaria de sugestões para a melhora da dieta.

[Mateuzz]

Firmeza, meu caro. Mas aonde está efetivamente o "erro" ? Gostaria de sugestões para a melhora da dieta.

vc nao disse o qnt come -.-

eh o msm que falar assim

ah de manha eu como pao com ovo

de tarde eu almoço carne e arroz e de noite eu como frango

como eu vou saber o qt vc come?

[Loko porém sensato]

vc nao disse o qnt come -.-

eh o msm que falar assim

ah de manha eu como pao com ovo

de tarde eu almoço carne e arroz e de noite eu como frango

como eu vou saber o qt vc come?

Sussa, amanhã cedo postarei o que foi requisitado por vocês. Hoje não, pq tenho de dormir cedo...

abraços

[luigibarboza]

Beleza velho, a grande maioria da galera do fórum está aqui para ajudar. Esse link que vou passar é um dos mais importantes, na minha concepção, para iniciar a montar uma dieta. Depois que tiver pronta posta aqui de novo que damos uma força. Abraço.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Hitch]

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