entao é isso o que eu tou falando mesmo no titulo do topico... faço com 30--30 e nao consigo aumentar o peso .. ja ta muito pesado pra mim ja.. eu devo ficar assim ate eu achar que ficou leve ou tento aumentar fazendo mais rapido ou bem pouca repetiçao?? o que acham?

abraços

ja to a umas semanas ja com essa mesma carga..

Você já conseguiu identificar onde esta o seu ponto fraco? Se sim, tente ficar nesse peso (ou fazer um pequeno deload) e vá trabalhando a sua fraqueza paralelamente.

Como é seu treino? Descanso? Progressão? Peso? Treinar sempre no máximo não dá certo. Talvez o movimento não seja o melhor também. São vários chutes.

Você já conseguiu identificar onde esta o seu ponto fraco? Se sim, tente ficar nesse peso (ou fazer um pequeno deload) e vá trabalhando a sua fraqueza paralelamente.

vo prestar atençao nisso

Como é seu treino? Descanso? Progressão? Peso? Treinar sempre no máximo não dá certo. Talvez o movimento não seja o melhor também. São vários chutes.

abc 2x costas trapezio biceps

peito ombros triceps

pernas

é tipo quando eu desço ae flexiono os joelhos ae ficar paralelos ao chao ae na subida fica dificil... ja to a 1 mes mais ou menos com essa carga 30--30

*flexiono as pernas ate ficarem paralelos ao chao(corrigindo o que eu escrevi)

quantas reps você tá fazendo com 30-30?

entao é isso o que eu tou falando mesmo no titulo do topico... faço com 30--30 e nao consigo aumentar o peso .. ja ta muito pesado pra mim ja.. eu devo ficar assim ate eu achar que ficou leve ou tento aumentar fazendo mais rapido ou bem pouca repetiçao?? o que acham?

abraços

ja to a umas semanas ja com essa mesma carga..

se você continuar pegando o mesmo peso semana após semana, treino após treino, você não vai por mágica "sentir ficar leve" e pegar mais. o corpo humano funciona na base da adaptação, você consegue pegar mais peso PEGANDO MAIS PESO, o corpo responde melhorando sua capacidade muscular e força.

sugiro um deload de 10-20% e começar a aumentar os pesos em 2-4kg por treino. também tem o problema das repetições, quanto mais repetições/séries você faz, menos peso você pegará, obviamente.

se você continuar pegando o mesmo peso semana após semana, treino após treino, você não vai por mágica "sentir ficar leve" e pegar mais. o corpo humano funciona na base da adaptação, você consegue pegar mais peso PEGANDO MAIS PESO, o corpo responde melhorando sua capacidade muscular e força.

sugiro um deload de 10-20% e começar a aumentar os pesos em 2-4kg por treino. também tem o problema das repetições, quanto mais repetições/séries você faz, menos peso você pegará, obviamente.

[2]

Sem mais!!!

Filma a execução e posta aqui p gente ver.

Acho que é isso. Reveja a execução e faz o que disseram aí. Aumenta 1kg de cada lado a cada semana pelo menos e se necessário diminua as reps para isso. Veja até aonde chega assim.

Editado 27/12/2012 às 15:04 12/27, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

aumenta progressivamente, parece pouco, mas 1kg - 1kg já é alguma coisa, aumenta 2kg por treino.

valeu ae pelas dicas galera.. se der para filmar eu posto aki.. abraços

vo tentar aumentar nem que seja 1 kilo so rs