Fala galera!
Já tem um tempo que venho cogitando fazer uso da metodologia de treino FST-7, porém estava pretendendo usa-lo de uma forma particular. Queria usa-lo com intuito de acelerar o densenvolvimento dos ante-braços, tenho uma pequena dificuldade(devido à minha genética mesmo) em desenvolver os ante-braços, na verdade nem é a dificuldade em ter ganhos e sim que meus ante-braços sempre foram mais finos em relação ao resto do corpo e foi ai que me veio a idéia em mente: Por que não usar o FST-7 isoladamente, apenas para os ante-braços?.

Lembrando que não sou competidor profissional, a preocupação com a proporção é única e exclusivamente estética. Não me sinto desproporcional, mas temo que no futuro essa diferença possa ser acentuada, gostaria então da opinião de todos.
Pretendia usar o FST-7 também no treino de ombros e panturrilhas, apenas.

A propósito, o fato de estar usando essa metodologia "isoladamente" compromente sua aplicação ou o PUMP? Eu imagino que não, mas tenho lá minhas dúvidas. Gostaria de conselhos.

Errado.

Cara só pra saber,vc tá ciclando?

Assim essa metodologia só funciona em pessoas q estejam jogando mt óleo p dentro,oq falam de alargamento dá fascia é balela.

Pra mim investindo nos básicos com progressão de cargas já é o suficiente,vc com uma boa carga na curvada,chin-ups etc certamente não terá antebraço fino,mas se quiser pode investir na rosca martelo,ou flexão de punho,derrepente um treino para fortalecer a pegada aí eu já não sei se traria mt hipertrofia (creio q sim) mas no mínimo pump e força vc com certeza vc terá.

Pois então, não faço uso de AE's e esta seria a primeira vez que iria fazer o FST-7. Realmente invisto muito em exércicios que trabalham a pegada, mas estava esperançoso que alargar a fascia seria uma boa opção para desenvolver os ante-braços.

Esqueça essa história de alargamento dá fascia como eu disse só vai funcionar se vc estiver jogando mt óleo p dentro,agr como é o seu treino utiliza a progressão de cargas?

Há qnt tempo treinas?

qual o seu treino atual de antebraço e quantas vezes treina ele por semana?

Treino há aproximadamente 4 anos. Mudei a rotina de treino esta semana, nessa nova rotina estou fazendo apenas 1 exercício isolado para ante-braço, que é o rosca punho 3x até exaustão, 2 vezes por semana.

cara comecei um treino pra antebraço, que é basicamente 1 exercicio pra parte de cima, um pra parte de baixo (nao sei o nome e to com preguiça de pesquisar), e 1 exercicio pra pegada!

to fazendo esse treino 3-5x na semana, na academia ou em casa.. to curtindo! meu antebraço deu uma crescida ( 0,5cm em uns 30 dias ), a pegada e a força melhorou, a dor tardia que eu tinha depois de um treino pesado de costas diminuiu bastante tbm

quanto vc tem de antebraço e braço ?

Editado 14/12/2012 às 03:30 12/14, 2012 por Keeperr (veja o histórico de edições)

faça rosca pajé

FST-7 não corrije nada, muito pelo contrário.

Se faz Terra, Barra fixa, remada curvada com intensidade alta ... te garanto que terá resultados !!!

achei fraco o treino, tente incluir algum exercício isometrico, tipo segurar a barra ( lotada de peso ) por x segundos, ou farmer walk, tbm um exercício de "apertar" tipo ficar segurando a barra com os dedos e tentar fechar a mão, como se estivesse querendo levantar a barra com os dedos, e pra finalizar, voce coloca alguma rosca de punho, rosca inversa, zottman...

pq vc nao testa ? seu medo eh ficar mais ainda imperfeito ?

larga mao cara, bota o ferro pra muer ae e faz esse fst-7... se vc treina há 4 anos nao irá se lesionar facilmente....

mas a minha opinião eh que a imperfeiçao vai continuar... reveja seus conceitos de exercicio e a execução deles, tente acumular mais MM e elas sumirão!

pq vc nao testa ? seu medo eh ficar mais ainda imperfeito ?

larga mao cara, bota o ferro pra muer ae e faz esse fst-7... se vc treina há 4 anos nao irá se lesionar facilmente....

mas a minha opinião eh que a imperfeiçao vai continuar... reveja seus conceitos de exercicio e a execução deles, tente acumular mais MM e elas sumirão!

err... nao.

De todos esses meses anos de experiência, descobri que os melhores exercícios para antebraço são o pull-up e plate pinch.Exercícios para trapézio e costa vem logo atrás, como levantamento-terra, remada curvada, barra-fixa, encolhimentos bem pesados...Farmer walk eu nunca pude fazer, mas acho que deve ser bom mesmo.

abs

Hoje treinarei ante-braços e talvez bote alguns exércicios à prova. Com relação ao Farmer Walk e o Plate Pinch, eles proporcionam muita força na pegada, mas em questão de hipertrofia eles seriam uma boa pedida também?
E com relação ao rosca pajé, to pensando em fazer mas tenho algumas dúvidas sobre ele. O peso da barra influenciará muito no exercício? Na minha academia não tem uma corda para que eu possa amarrar uma anilha à barra. Fazendo então só com a barra a eficiência do exercício vai ser debilitada?

eu uso FST-7 como um exemplo de como não se deve treinar hahaha

Hoje treinarei ante-braços e talvez bote alguns exércicios à prova. Com relação ao Farmer Walk e o Plate Pinch, eles proporcionam muita força na pegada, mas em questão de hipertrofia eles seriam uma boa pedida também?

E com relação ao rosca pajé, to pensando em fazer mas tenho algumas dúvidas sobre ele. O peso da barra influenciará muito no exercício? Na minha academia não tem uma corda para que eu possa amarrar uma anilha à barra. Fazendo então só com a barra a eficiência do exercício vai ser debilitada?

vc pode fazer por tempo. Tipo, 3 séries de 45s de rosca pajé

Pois é, fiz o treino hoje e foi o seguinte: rosca punho 3x até exaustão, rosca punho inversa 3x até exaustão e fiz 3 séries do rosca pajé também até não aguentar mais, senti muito o ante-braço e deu um pump bacana. Vou continuar seguindo essa rotina. Valeu!