[Ajuda]Avaliação De Treino - Abc 2X - Com Fotos.

diogodvd · Dezembro 3, 2012 às 19:16

Olá galera,

Estou há dois meses na academia. Vou postar abaixo algumas informações.

Idade: 25

Altura: 1,88

Peso: 94

BF: Não tenho ideia, pelas fotos vcs dizem quanto + ou - ?

Medidas: Só medi o braço, 33,5 cm.

Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição

Eu vou postar abaixo o treino que o Professor passou de início, e o outro que eu montei com base nos outros tópicos e outras informações também.

Estou somente tomando Whey Protein com 150ml de água, depois dos treinos (24G proteína a cada 30 gramas - Marca BadBoy). A Dieta consiste em sardinha, peito de frango, arroz, etc.

O que o Instrutor montou:

O que eu montei:

Vocês acham que devo fazer aeróbicos? Se sim, qual horário posso incluir

Desde Já, agradeço muito!

Abraços

#Foco · Dezembro 3, 2012 às 20:13

o treino ta bom agora o aeróbico você terá que decidir ->> Objetivo do treino: Hipertrofia OU Definição??

Editado Dezembro 3, 2012 às 20:14 por #Foco

Dezembro 3, 2012 às 22:20

O treino que você montou é bem melhor do que o do instrutor.

Sugiro que o siga.

Sobre os aeróbicos, só serve em dietas cuttings, e pode ser feito em jejum (baixa intensidade) ou depois do treino.

Abraços

diogodvd · Dezembro 3, 2012 às 22:40

o treino ta bom agora o aeróbico você terá que decidir ->> Objetivo do treino: Hipertrofia OU Definição??

Eu queria definir, mais também ao mesmo tempo ganhar massa.

Obrigado.

Dezembro 3, 2012 às 22:41

Eu queria definir, mais também ao mesmo tempo ganhar massa.

Obrigado.

Fazer os dois ao mesmo tempo é difícil.

Se quer definir, monte uma dieta cutting, com um pequeno déficit que você irá perder gordura.

diogodvd · Dezembro 4, 2012 às 00:49

Fazer os dois ao mesmo tempo é difícil.

Se quer definir, monte uma dieta cutting, com um pequeno déficit que você irá perder gordura.

Certo, muito obrigado Cido!

felipefilth · Dezembro 4, 2012 às 03:19

O treino que você monto fico muito melhor . pode seguir que vai ter resultados bom.

Luís Guilherme.m · Dezembro 4, 2012 às 05:02

Vc nem tem massa muscular. quer definir o q?????

Ainda é iniciante, pense em aumentar o volume muscular p/ depois entra em processo de definição!!

O TREino q montou é bom. Mas pelo pouco tempo de treino acredito q terá muitas dificuldades com Barra Fixa e chin-ups, mas nada q impeça de realizá-los.

Se eu fosse vc faria um SL5X5 !!

Chell · Dezembro 4, 2012 às 05:46

Olha diogo, eu tenho 1,86 e pqp, tenho 42 de braço e parece q nao

tenho nada. Tenho a opniao que quanto maior a pessoa mais dificil

de aparentar ser forte, pois tem mt mais lugar para colcoar musculos.

Repare q as vezes um baixinho rapidinho fik parrudo, as vezes com

um braço menor q o seu. Entao, eu preferiria um Bulk limpo, visando

ganhar mais massa magra msm, pelas fotos vc nao é definido, mas tb

nao esta gordo. Faz um bulk legal, com bastante proteinas e acho q

vai ser bem mais vantagem. Em relaçao ao treino para mim no inicio

estava fazendo 4x12, treinei assim por uns 2 meses, ultimamente mudei

para piramide (12, 10, 8, 6) obtive grande progresso em tamanho!

Talvez funcione para vc tambem. Abraço!

Editado Dezembro 4, 2012 às 05:47 por Chell

brenoalencar · Dezembro 4, 2012 às 06:42

Concordo com o Cido77...
O treino q vc montou ta bem melhor...

e quanto aos aerobicos, se for pra fazr eu prefiro em jejum de baixa intensidade;

vlw;

Editado Dezembro 4, 2012 às 06:42 por brenoalencar

Elton! · Dezembro 4, 2012 às 07:21

cara, manda um bulk limpoa ae...

seu treino que tu montou tá ótimo

não dianta vc querer definir agora, vai ficar parecendo um palitão...

faz um bulk de 400kcal de saldo durante uns 3 meses, e dps mete um cutt pra fude memow.

agora só n desvaloriza a alimentaçao mano, pq a alimentação que vai dar o resultado o treino é apenas um figurante

diogodvd · Dezembro 4, 2012 às 10:12

Vc nem tem massa muscular. quer definir o q?????

Ainda é iniciante, pense em aumentar o volume muscular p/ depois entra em processo de definição!!

O TREino q montou é bom. Mas pelo pouco tempo de treino acredito q terá muitas dificuldades com Barra Fixa e chin-ups, mas nada q impeça de realizá-los.

Se eu fosse vc faria um SL5X5 !!

É verdade, obrigado pela dica, vou segui-lá.

Olha diogo, eu tenho 1,86 e pqp, tenho 42 de braço e parece q nao

tenho nada. Tenho a opniao que quanto maior a pessoa mais dificil

de aparentar ser forte, pois tem mt mais lugar para colcoar musculos.

Repare q as vezes um baixinho rapidinho fik parrudo, as vezes com

um braço menor q o seu. Entao, eu preferiria um Bulk limpo, visando

ganhar mais massa magra msm, pelas fotos vc nao é definido, mas tb

nao esta gordo. Faz um bulk legal, com bastante proteinas e acho q

vai ser bem mais vantagem. Em relaçao ao treino para mim no inicio

estava fazendo 4x12, treinei assim por uns 2 meses, ultimamente mudei

para piramide (12, 10, 8, 6) obtive grande progresso em tamanho!

Talvez funcione para vc tambem. Abraço!

Valeu Chell, Abraços!

cara, manda um bulk limpoa ae...

seu treino que tu montou tá ótimo

não dianta vc querer definir agora, vai ficar parecendo um palitão...

faz um bulk de 400kcal de saldo durante uns 3 meses, e dps mete um cutt pra fude memow.

agora só n desvaloriza a alimentaçao mano, pq a alimentação que vai dar o resultado o treino é apenas um figurante

Vou fazer isso mesmo!

VAleu pelas dicas!!

Poeta · Dezembro 4, 2012 às 13:04

treino ta que tu monto ta bom de mais vai com fé nele e bulk limpo agora. Traça uma meta um objetivo de peso q vc quer chegar depois cut se n ficar como quer msm processo bulk depois cut ate vc chegar onde almeje abraço.

diogodvd · Dezembro 4, 2012 às 13:44

treino ta que tu monto ta bom de mais vai com fé nele e bulk limpo agora. Traça uma meta um objetivo de peso q vc quer chegar depois cut se n ficar como quer msm processo bulk depois cut ate vc chegar onde almeje abraço.

Beleza, vou pesquisar mais sobre Bulk Limpo, que eu não sei ainda o que é...rsrs

Abraços

Dezembro 4, 2012 às 15:42

Beleza, vou pesquisar mais sobre Bulk Limpo, que eu não sei ainda o que é...rsrs

Abraços

Nesse link tem um tutorial de como montar uma dieta:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

gustavograciani · Dezembro 4, 2012 às 15:51

faz um bulking para mandar massa no chassi.
Ta bem legal o treino q vc montou, parecido com um treino q eu fiz ja esse ano(tive bons ganhos com ele)

diogodvd · Dezembro 5, 2012 às 14:00

Pessoal, não consegui fazer a barra fixa, posso trocar por qual exercício? E o Chin up, posso trocar por qual também?

Guilherme Ferreira · Dezembro 6, 2012 às 13:50

segue o treino que voce montou que está ótimo, tenha bons resultados, abraços.

Dezembro 6, 2012 às 19:34

Pessoal, não consegui fazer a barra fixa, posso trocar por qual exercício? E o Chin up, posso trocar por qual também?

Eu continuaria com os exercícios e tentaria progredir neles.

Mas se quer mudar, troque a barra fixa por mais um tipo de remada (ou nenhuma, pode-se utilizar apenas o terra e a remada curvada, mas para isso, terá que equilibrar as coisas) e para bíceps uma rosca scoot seria uma boa.

Só lembrando que tanto a barra fixa como o chin ups são ótimos exercícios, e eu não os trocaria. Mas aí, vai de você.

diogodvd · Dezembro 7, 2012 às 02:06

Obrigado Cido, mas não quero trocar, é eu que não estou conseguindo me puxar na barra fixa. rsrs

Tenho mais duas dúvidas.

Quando não der pra treinar no sábado, posso juntar o treino B com o C na sexta-feira?

E os abdominais, posso colocá-los para que dia?

obs: Não sei se é porque nunca fiz, ou se fiz errado, mas estou com uma forte dor na lombar, ou lombalgia, depois que fiz o levantamento terra...rsrs

Dezembro 7, 2012 às 02:11

Obrigado Cido, mas não quero trocar, é eu que não estou conseguindo me puxar na barra fixa. rsrs

Tenho mais duas dúvidas.

Quando não der pra treinar no sábado, posso juntar o treino B com o C na sexta-feira?

E os abdominais, posso colocá-los para que dia?

obs: Não sei se é porque nunca fiz, ou se fiz errado, mas estou com uma forte dor na lombar, ou lombalgia, depois que fiz o levantamento terra...rsrs

1 - Não é bom fazer isso não. Vai deixar o treino bem volumoso. Se isso acontecer poucas vezes, nem liga. Pode seguir sua rotina de boa. Agora se isso for frequente faça continuativo. Por exemplo, na primeira semana você falta e faz ABCAB normal. Aí você segue a segunda semana normalmente e na terceira semana você falta, e faz CABCB e por aí vai. Espero que dê pra entender.

2 - Os abdominais você pode adicionar nos dias de pernas ou costas (eu prefiro nos dias de pernas). Os exercícios podem ser abdominal reto e obliquo, ou um exercício isométrico, o plank.

Sobre o Terra, se faz a execução correta e não tem nenhum problema específico na lombar, não dá nada não.

diogodvd · Dezembro 18, 2012 às 19:05

Fala galera, estou seguindo o treino firme e forte. Ganhei uns 3 kilos, mas acho que não foi de gordura, pois cortei fast foods, refrigerantes, doces, tudo que é ruim. Só tô no peito de frango, ovos, sardinha, batatas e whey, além de outros que não me lembro. Barra fixa tá difícil, consigo só duas repetições, porém sempre tento.

Birones · Dezembro 18, 2012 às 19:22

gostei do treino irmãozinho,mas pelo oq li aqui,a galera indica mto 5x5sl pra iniciantes,se poderia testar,um abç,se puder acompanhar

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

ricardim02 · Dezembro 19, 2012 às 23:59

esse treino pode ser adaptado para 5x5?

diogodvd · Janeiro 15, 2013 às 12:44

O pessoal fica falando que eu saio rápido da academia, demoro de 35 a 45 minutos em média. Depois de algum tempo eu posso aumentar os exercícios, ou é isso ai mesmo? Alguns ficam mais de 1:30... Abraços

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