Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

felipefilth · Dezembro 18, 2012 às 04:14

Treino A Low Reps 17/12

Supino Reto 5x5 33-33

Desenvolvimento Militar 5x5 17-17

Agachamento Livre 5x5 23-23

Tríceps Supinado 5x5 24-24

Bom pessoal, como podem ver, aumentei 2kg nesse treino , cada semana o treino vai ficando mais intenso , esse é o mais interessante desse treino. o pump foi otimo , tiv dificuldades só no desenvolvimento na ultima serie de 5, começo a pesa '1 pouco. mais foi bem tranquilo o treino. nao to sentindo que vou estagnar , na proxima semana fecha o 1º mes , ate agora to gostando d+ !!!

Pos Treino: 4 caps bcaa 2,5g , 5g Creatina Universal 30g Maltodextrina.

Pos Solido Almoço: 100g Arroz Integral, 70g Feijao preto, 250g Carne moida cozida , salada de alface

Jantar 300g Carne moida 70g Arroz integral , 100g brocolins + Salada

Ceia 40g Albumina

Abraços Galera

Editado Dezembro 18, 2012 às 04:17 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 19, 2012 às 03:47

Treino A Low Reps 17/12

Levantamento Terra: 5x5 24-24

Remada Curvada: 5x5 23-23

Chin Ups: 5x5 5x5

Stiff: 5x5 23-23

Bom pessoal como podem ver, a progressão foi de 1-1 apenas no Terra eu progredi 2-2 vi que dava tranquilo , ainda continua bem leve o terra, nao to sentindo muito com ele, axo que é por causa da carga.

remada curvada foi pica. gostei muito , as costas inxo na hora O___O , muito bom , chin ups , nussa, fexei bem as maos quase coladas , carai, o biceps estoro as costas tb inxo pacas.

stiff senti bastante as pernas, dueu bastante mais foi tranquilo, nao senti a lombar rs,

treino muito bom e intenso do inicio ao fim , com descanso de 2 min ... ate agora amando d+ , shape melhorando cada vez mais!!!!!!

Pos Treino: 4 caps bcaa 2,5g , 5g Creatina Universal 30g Maltodextrina.

Pos Solido: Almoço: 100g Arroz Integral, 70g Feijao preto, 200g Peito de frango,

Jantar: 300g peito de frango, 4 ovos cozidos, 70g Arroz integral

Ceia 40g Albumina

é isso pessoal , amanha eh off descansão , to sentindo a qualidade do meu shape melhorar muitoooo mesmo com esse treino, ja treinei varios tipo, varias tecnicas, mais nenhum foi tao bom comoesta sendo o push pull. nao me canso de repitir isso, ainda bem q abri os olhos!!!

Abraços ae

manel007 · Dezembro 19, 2012 às 04:06

e ae felipe, muito legal que voce está gostando do treino, imagina quando tiver com as cargas máximas... mas diz aí, tá muito leve assim o terra? tudo bem que começar com pouco peso ajuda se o cara tem tecnica ruím, mas se tiver muito leve eu aumentaria um pouco

abraços

felipefilth · Dezembro 19, 2012 às 04:15

e ae felipe, muito legal que voce está gostando do treino, imagina quando tiver com as cargas máximas... mas diz aí, tá muito leve assim o terra? tudo bem que começar com pouco peso ajuda se o cara tem tecnica ruím, mas se tiver muito leve eu aumentaria um pouco

abraços

tipo , n ta muiiito leve . ta leve , acredito que da pra ir aumentand 2-2 nele , to sentindo mais as pernas que as costas nele , deve ser normal dele né? ou nao? ,

mais ai , to gostando mt mesmo, da ate outro animo sab? .

abraços brotherr

manel007 · Dezembro 19, 2012 às 04:23

hum certo, isso de sentir mais as pernas pode ser por ter as costas mais fortes, então vc acaba sentindo mais aquele musculo atrasado em relação aos outros, eu tbm sinto mais as pernas que as costas no terra...

cara, quando se muda de treino realmente dá um animo extra, muito bom...

felipefilth · Dezembro 19, 2012 às 04:28

hum certo, isso de sentir mais as pernas pode ser por ter as costas mais fortes, então vc acaba sentindo mais aquele musculo atrasado em relação aos outros, eu tbm sinto mais as pernas que as costas no terra...

cara, quando se muda de treino realmente dá um animo extra, muito bom...

ehhhh rs.. quero fica 1q ano nesseh . rsrss...

Raptor FST7 · Dezembro 19, 2012 às 11:00

Aew Felipao...segue firme nessa progressão de carga..estou fazendo o mesmo treino que vc..mudando alguns exercicios..e tb estou gostando mto..abraços

felipefilth · Dezembro 19, 2012 às 12:33

Aew Felipao...segue firme nessa progressão de carga..estou fazendo o mesmo treino que vc..mudando alguns exercicios..e tb estou gostando mto..abraços

Po Show meu brotherr , monta um diario ai, abração emm , segue firme tbm ^^

felipefilth · Dezembro 19, 2012 às 13:39

Brothers, decidi posta uma foto de 2009 antes deu inicia nesse magnifico mundo. da para vcs terem uma noção maior da minha evolução ate aqui.

https://imageshack.us/photo/my-images/12/poison0013a.jpg/

Higor Teixeira · Dezembro 19, 2012 às 13:49

Só o pau da rabiola, hein, felipe?!?!? kkkkkkk

Evolução boa pra kcete!!!

felipefilth · Dezembro 19, 2012 às 13:54

Só o pau da rabiola, hein, felipe?!?!? kkkkkkk

Evolução boa pra kcete!!!

sim hahahahaha eu tinha 57 quilos . acredita? tenso ahuuhauhuhsa

Dezembro 19, 2012 às 14:04

Tu era meio emo kkkkkkkkkk (nada contra)

Evoluiu pra caramba, cara

felipefilth · Dezembro 19, 2012 às 14:32

Tu era meio emo kkkkkkkkkk (nada contra)

Evoluiu pra caramba, cara

heuheuhe eh o visual era meio parecido mesmo, mais sempre curti rock n roll rsrs

abraços brother .

@topico Bom , hoje é o dia off do treino , decidi tira uma medida do biceps, bom n intendi, a qualidade eh obvio que melhorou , mais perdi 1 cm de biceps, agora , sera que devo coloca um 3x8 no low reps tipo uma rosca direta no B e um triceps banco no A low 3x8 ?

Editado Dezembro 19, 2012 às 14:33 por felipefilth

Luís Guilherme.m · Dezembro 20, 2012 às 01:53

Cara esse negócio de ficar medindo braço é furada, faz vc encanar com bobagem. O corpo tá sempre em evolução e dependendo do dia, horário, alimentação... existem mil variáveis que podem alterar as medidas de uma semana p/ outra, o até de mês p/ outro.

Não se prenda nisso, ainda mais q está a apenas 1 mês que iniciou o treino.

Se a mudança fosse drástica, tipo 4, 5 cm, ai sim teria que se preocupar, mas agora 1 cm é nada. Faça medições periódicas de 3-4 meses. Ficar medindo de mês em mês, semana, semana, não é legal.

Siga o treino como está, q esta excelente.

felipefilth · Dezembro 20, 2012 às 04:30

Cara esse negócio de ficar medindo braço é furada, faz vc encanar com bobagem. O corpo tá sempre em evolução e dependendo do dia, horário, alimentação... existem mil variáveis que podem alterar as medidas de uma semana p/ outra, o até de mês p/ outro.
Não se prenda nisso, ainda mais q está a apenas 1 mês que iniciou o treino.

Se a mudança fosse drástica, tipo 4, 5 cm, ai sim teria que se preocupar, mas agora 1 cm é nada. Faça medições periódicas de 3-4 meses. Ficar medindo de mês em mês, semana, semana, não é legal.

Siga o treino como está, q esta excelente.

blz luis rs, axo q foi paranoia mesmo, esses dias n estava descansando direito , durmindo 6 horas por noite, tava tenso, fora a alimentação por causa do calor forte aqui no rio.

vlw pelo conselho , vo fazer isso mesmo, c ja fez o push pull guilherme?

Só o pau da rabiola, hein, felipe?!?!? kkkkkkk

Evolução boa pra kcete!!!

Higor e seu treino brother , como anda ?

abraços

Editado Dezembro 20, 2012 às 04:31 por felipefilth

Higor Teixeira · Dezembro 20, 2012 às 10:04

Higor e seu treino brother , como anda ?

abraços

Tive que ficar parado duas semanas... Peguei uma gripe e ainda por cima machuquei meu punho direito... Foi foda...

Mas voltei segunda-feira... Até baixei um pouco as cargas essa semana só pra dar uma "lubrificada"... hehehe. Semana que vem continuo com as cargas anteriores e as progressões.

E acho que vou fazer umas alterações nos treinos High Reps... Tirar puxada e fazer chin-ups no high tbm. E tô pensando em trocar a remada cavalinho pela remada curvada... Talvez eu tire o supino inclinado e faça um crucifixo... Vou mudar hoje e amanhã e ver como vai ficar.

felipefilth · Dezembro 20, 2012 às 12:28

Tive que ficar parado duas semanas... Peguei uma gripe e ainda por cima machuquei meu punho direito... Foi foda...

Mas voltei segunda-feira... Até baixei um pouco as cargas essa semana só pra dar uma "lubrificada"... hehehe. Semana que vem continuo com as cargas anteriores e as progressões.

E acho que vou fazer umas alterações nos treinos High Reps... Tirar puxada e fazer chin-ups no high tbm. E tô pensando em trocar a remada cavalinho pela remada curvada... Talvez eu tire o supino inclinado e faça um crucifixo... Vou mudar hoje e amanhã e ver como vai ficar.

vai fica show, tipo faz 1 diario ai po , c toma algum multivitaminico? sentury ventrum + vitamina c 1g por dia... pra evita a gripe, tem 1 ano q n sei oq é isso, depois q comecei a tomar esses 2 rsrsrs

@Topico. cafe da manha pré treino: 2 bananas amaçadas + 3 colheres de farinha lactea + 5 colheres de aveia

Editado Dezembro 20, 2012 às 12:38 por felipefilth

Higor Teixeira · Dezembro 20, 2012 às 12:29

Tô tomando 1g de vitamina C tbm... Multivitaminico nunca tomei... Vc acha uma boa?

felipefilth · Dezembro 20, 2012 às 12:47

Tô tomando 1g de vitamina C tbm... Multivitaminico nunca tomei... Vc acha uma boa?

Kraru rs... toma o sentury centrum, vc arruma 300 caps por 65 reais rs . da pra 1 ano, ele te tira todo cansaço rs

Higor Teixeira · Dezembro 20, 2012 às 12:56

Blz... Vou experimentar.

Luís Guilherme.m · Dezembro 20, 2012 às 18:25

felipefilth então cara, devo começar esse treino ano que vem. Estou fazendo atualmente ABC2X Low / high !! Progressão de cargas foi absurda, em menos de 3 meses que estou realizando esse treino. Já estou naquela fase que cada progressão é uma guerra, heheheeh, logo, logo vc vai saber na prática o q estou dizendo.

Quanto ao multivitamínico acho essencial, também tomo, e considero mais importante do q gastar grana com uns e outros suplementos que a galera toma por ai!!!

felipefilth · Dezembro 20, 2012 às 18:50

<a href='https://www.hipertrofia.org/forum/user/52244-felipefilth/'>felipefilth</a> então cara, devo começar esse treino ano que vem. Estou fazendo atualmente ABC2X Low / high !! Progressão de cargas foi absurda, em menos de 3 meses que estou realizando esse treino. Já estou naquela fase que cada progressão é uma guerra, heheheeh, logo, logo vc vai saber na prática o q estou dizendo.

Quanto ao multivitamínico acho essencial, também tomo, e considero mais importante do q gastar grana com uns e outros suplementos que a galera toma por ai!!! </blockquote>

showww.... abc2x interessante.... ate no abc da pra fazer high low... mt manero. ganho bem com ele?

RABISKDO · Dezembro 20, 2012 às 21:36

Faai felipe blz?

Treino ta show esse seu hein?

Tb acho essencial um multivitaminico,to pensando seriamente em suplementar com multivitaminico+vitamina C,preciso dar uma fortalecida no meu sistema imunologico.
Só o multivitaminico,ainda nao me da essa segurança toda.

felipefilth · Dezembro 21, 2012 às 00:42

Faai felipe blz?

Treino ta show esse seu hein?

Tb acho essencial um multivitaminico,to pensando seriamente em suplementar com multivitaminico+vitamina C,preciso dar uma fortalecida no meu sistema imunologico.

Só o multivitaminico,ainda nao me da essa segurança toda.</blockquote>

po brother . vo ti fala, sempre preferi multivitaminicos . fiquei sem toma esse . eu ficava cansado, indisposto depois voltei a toma . foi tiro e queda. outra boa tb eh a b12 . eu gosto de comba essas 3 b12 , sentury sentrum e vit c. vit c prefiro manda manipular sai mais barata 1g por comprimido. dapura. tem 1 ano q n fico gripado por ... suplemeto so levo fe em crea whey albumina bcaa e malto

abraçoss brother

Luís Guilherme.m · Dezembro 21, 2012 às 02:58

Muitos ganhos mesmo cara. Estava com 80 kg, hj estou na faixa de 88 kg e com pouco aumento da gordura corporal. Vou ver se chego na faixa de 90, 92 kg, ai entro num cutting.

Mas o q me ajudou demais tbm, foi a mudança drástica na dieta bulking.

felipefilth · Dezembro 21, 2012 às 04:04

Relato do Treino: 20/12. O ultimo treino antes do fim do mundo!?

_{Supino reto: 3x10 30------30}

_{Cruxifixo Inclinado: 3x10 14-----14}

_{Desenvolvimento halteres 18------18}

_{Triceps testa: 3x10 10------10}

_{Mergulho no Banco: 10kg em cima de min}

_{Agachamento Livre: 3x10 20-------20}

é isso ai , treino foi intenso pra kt , 50 secs de intervalo entre as serie , sem conversa e papinho, foi puxado de mais, supino bem devagar ate o peito, nossa ta duendo até agora,

leg 45 ate o peito descendo devagar, nussa!!! agachamento eu fiz no smith , foi tenso d+ tbm... testa e banco como sempre senti muitoo..

desenvolvimento eu fiz sentado e aumentei carga, o ombro esfolo de vez... foi de 14 pra 18 kg... mesma coisa no agachamento , detalhe eu faço bem profundo e devagar o agachamento...

ta indo ta bom, o pump foi incrivel. é isso ! vamo q vamo ...

abraços a todos!

RABISKDO · Dezembro 21, 2012 às 04:06

Dieta é realmente essencial,mas eu não sou mt daqueles que consegue seguir sempre td a risca,acho q é oq eu to de férias acabou ficando mt em cada e esqueço de fazer as coisas,agr qnd eu malhava numa academia longe de casa eu passava o tempo td q chegava arrumando as minhas quentinhas hehe,mas foi a uno,a época em que eu consegui.seguir certo.

Quanto a suplementação acho a msm coisa,porém aqui p manipular é uma merda td pede receita,ai fica complicado,do mais assino em baixo cntg,a não ser o fato do bcca acho q o sei CxB não vale apena .

Luís Guilherme.m · Dezembro 21, 2012 às 05:07

felipefilth

Aumentou demais o desenvolvimento. Mas tá bom , cuidado p/ não comprometer a execução. Geralmente aumentos grandes de peso ocasionam.

Quanto ao agachamento faça livre SEMPRE, Smith limita movimentos e prejudica a coluna, não caia nessa.

ab!

felipefilth · Dezembro 21, 2012 às 12:17

Dieta é realmente essencial,mas eu não sou mt daqueles que consegue seguir sempre td a risca,acho q é oq eu to de férias acabou ficando mt em cada e esqueço de fazer as coisas,agr qnd eu malhava numa academia longe de casa eu passava o tempo td q chegava arrumando as minhas quentinhas hehe,mas foi a uno,a época em que eu consegui.seguir certo.
Quanto a suplementação acho a msm coisa,porém aqui p manipular é uma merda td pede receita,ai fica complicado,do mais assino em baixo cntg,a não ser o fato do bcca acho q o sei CxB não vale apena .

Tipo dieta eh tudo mesmo, nao que vc nao va crescer sem ela, vc se alimentando bem vai crescer tbm, o importante e comer rs. n acredito mt nesse negocio de comer de 3 em 3 horas certinha , sobr manda manipular, é aqui tbm eh = ai brother rs, tb tem q ter receita, eu arrumo aqui no posto tenho fechamento rsrs, multivitaminico eh xouuu rs

abração meu brother!!! tamuuuuuu junto

felipefilth
Aumentou demais o desenvolvimento. Mas tá bom , cuidado p/ não comprometer a execução. Geralmente aumentos grandes de peso ocasionam.

Quanto ao agachamento faça livre SEMPRE, Smith limita movimentos e prejudica a coluna, não caia nessa.

ab!

Luisss. é fiquei com recentimento de fazer no smith , tipo vou te explica pq do agachamento, aqui na minha academia , infelizmente nao tem suporte pra pega a barra, dai tenho que pega ela no chao e coloca nas costas

e agora??? agachamento livre é superior ao smith , fato rs, e agora oq faço ? da ate pra pega a barra e colocanas costas por ewnquanto que é 20---20 e depois quando aumenta?

sobre o desenvolvimento , sentado eu consigo pegar mais carga msm, porem em pé nao pego tanta carga assim nao , mais no high reps é sentado né?

abraços meu brotherrr

RABISKDO · Dezembro 21, 2012 às 15:13

Cara vc pode fazer o agachamento frontal,o zercher,ou entao pode fazer como venho fazendo apoia a barra nas paralelas e faz por la msm,bem tem gente que consegue fazer no suporte do supino inclinado tb,se sua academia tiver suporte para desenvolvimento pode fazer la tb,cara tem varias opçoes.

E ah,cara faz o militar em pé msm,pelo menos no low rep,agr no high acho que vc pode fazer sentado sim,ou derrepente com hateres,faça oq vc achar melhor.

É isso ae mano,abçs

EDIT.

Nao sei se vc ja viu mas vale apena dar uma olhada nesse tópico aqui,caso queira ver sobre o desnvolvimento,mas vale a ver todos,recomendo.

Editado Dezembro 21, 2012 às 15:15 por RABISKDO

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