Relato Cutting Feminino + Thermo Cellucor D4 Thermal Shock + Fotos

[caiolima]

Vou dar meu pitaco...

Acho que realmente tem muitos exercícios, tenta melhorar a divisão, pelo que eu vi:

A: Quadriceps / Glúteo / Tríceps

B: Peito / Costas

C: Ombro / Posteriores / Abdutores / Adutores / Biceps

Seria mais efetivo colocar todos os exercícios de perna em um dia, pois você não consegue isolar completamente os músculo, enquanto você treina quadriceps, sempre dá uma forçadinha nos posteriores, por exemplo. E também no A tem o tríceps, aí no dia seguinte você treina peito, que usa o tríceps como auxiliar, ou seja, esta treinando o tríceps 2 dias seguidos, e no dia C treina ombro, mas no B que é peito, você já treinou ombro, e alguns exercícios de ombro utilizam o tríceps, ou seja, esta forçando demais os músculos. A mesma coisa ocorre com os bíceps, eles são recrutados nos treinos de costas, e depois você os treina novamente.

O que eu recomendaria:

A - Pernas

B - Peito / Ombro / Tríceps

C - Costa / Bíceps

Eu não tenho exatamente um treinamento para te passar, mas dê uma olhada na parte de treinamento e nos diários aqui das meninas... =)

Ps: Evite o agachamento no Hack, se puder faça com a barra livre.

Ps²: Sempre que puder, prefira exercícios com peso livre.

[Leozito]

Parabens pela evoluçao =D

[Prysca]

Pessoal,

Primeiramente queria expressar que fiquei extremamente triste esses dias, pois não consegui acessar ao site e ao meu relato desde quarta-feira.

Tive que falar com os administradores.

Mas mesmo assim, devido a instabilidade do site isso pode acontecer com certa frequencia

Marombas,

Comentem sobre o treino...pois o mesmo deverei alterar na outra semana.

E a opinião de voces é fundamental

Vou dar meu pitaco...

Acho que realmente tem muitos exercícios, tenta melhorar a divisão, pelo que eu vi:

O que eu recomendaria:

A - Pernas
B - Peito / Ombro / Tríceps
C - Costa / Bíceps

Eu não tenho exatamente um treinamento para te passar, mas dê uma olhada na parte de treinamento e nos diários aqui das meninas... =)

Ps: Evite o agachamento no Hack, se puder faça com a barra livre.
Ps²: Sempre que puder, prefira exercícios com peso livre.

Oi Caio,

Tudo bem?

Obrigada pelo "pitaco", rs.

Considerarei a dica e estou estudando uns treinos pois no aeróbico (corrida +- 5k), sempre recruta bem os musculos inferiores.

Parabens pela evoluçao =D

Oi Leozito,

Obrigada pela força

[gabrielqueiroz]

Opa, também achei o treino um tanto volumoso..ainda mais pra um corte. Conversa com teu instrutor pra tentar realaborar isso e sugiro, jogar técnicas de intensidade no treino pra maximizar o metabolismo e aumentar o gasto calórico . Giant sets, tri sets, circuitos.. enfim. Abraços

[Prysca]

03 Dia

Colaterais de costume: Tremedeira e principalmente coração acelerado.

É meio desagradável esses colarerais, principalmente porque o "pico" ocorre entre 1:30h e 3:00h após a ingestão.

Treino de hoje: Peito + costas + Abs...animal + Aeróbico.

Transpirei bem. Foi Show.

04 Dia

Colaterais de praxe...

Não consegui fazer aeróbico pois cheguei com a academia fechando já

Final de mês minha vida profissional é uma loucura...logo, mal consigo respirar, mas blz.

Treino bem "normalzinho".

Semana que vem, vida nova...começo com os AEJ´s e 2 capsulas do D4 no dia.

E vamo que vamo.

Editado Novembro 30, 2012 às 22:00 por Prysca

[Prysca]

Opa, também achei o treino um tanto volumoso..ainda mais pra um corte. Conversa com teu instrutor pra tentar realaborar isso e sugiro, jogar técnicas de intensidade no treino pra maximizar o metabolismo e aumentar o gasto calórico . Giant sets, tri sets, circuitos.. enfim. Abraços

Fala Gabriel,

Tudo bem?

Então cara, faço bi-sets nos seguintes exercícios: triceps testa + corda, supino reto e crucifixo, elevação frontal e Arnold Press.

Na verdade, faço por conta própria mesmo...o instrutor nunca falou nada =/

Quando eu fazia costas com remada baixa...conseguia mandar remada baixa + pulley triangulo.

Agora o que eu acho f*da mesmo...é ter que fazer agacho livre dumbell, agacho livre barra (pulando), agacho hack, extensora e + dois legs (normal e pés altos)...tudo seguido.

To pesquisando melhor sobre as giant sets.

E o circuito é complicadinho pelo horário que eu treino, a academia ser pequena e lotada...

Mas, talvez eu mude de horário...tudo é válido em prol de um objetivo.

Acho que vou postar meu treino lá na sessão de treinamento também, o que acha?

[AL-1983]

Prysca- Qual seus músculos que vc gostaria de dar prioridade? Você pensou numa divisão que agradaria? Seria o primeiro passo. Uma dica bacana pra bi-tri-sets ou circuito é pegar antagonistas, puxa/empurra, mas vou chutar um treino aqui:

Treino A Coxa, ombro, tibial, tríceps

Agachamento livre profundo

Agachamento no Hack pés juntos e afastados em bi-set

Cad. Extensora- Ideias pra explorar e nunca fazer o mesmo treino: Drop sets, Rest and pause, Isometrias, pirâmide crescente

Elevação lateral- drop set 3 x 8-10-15

Des. halter

Tibial no Leg

Treino B Peito, costas, post. Ombro, Tri

Supino reto + remada curvada

Pulley +crucifixo invertido (pra posterior de ombros)

Crucifixo inclinado+ Remada T na polia (cotovelos altos)- já que vc quer volume na região superior do dorsal

Tríceps corda + Tríceps testa ambos no Cross over

Treino C Posterior, Glúteo, Bíceps, Panturrilha

Jefferson Squat (aquecimento)

Stiff com halter

Glúteo 4 apoios com caneleira ou máquina DICA: Faça 1 x 15+ 1 x 15 por duas vezes pra cda perna contando como 1 série. 3 são o suficente pra vc derreter rs

A Fundo com banco no smith

R. alternada + R. martelo alternada

Panturrilha em pé em bi-set panturrilha burrinho

Não sou muito bom em montar ABC 2x, "sempre salgo a mão" quando se trata de volume também. Foi só uma dica ok? Ah outra dica pra ideia de circuito ou bi-tri-sets é usar sinergistas por exemplo, supino reto + tríceps testa Puxada pulley+ rosca alternada....monte uma divisão mas varie os estímulos, não fique presa na ficha, nem que seja pra variar a intensidade, mas sempre mude. Bons treinos!

[Lucram]

Vc tem panturrilhas lindas

Sobre o stiff a pegada abrir, em vez de halteres faz com barra usando pegada mista, uma mao com a palma voltada pra vc e a outra nao, assim a pegada aumenta

[Prysca]

Vc tem panturrilhas lindas

Sobre o stiff a pegada abrir, em vez de halteres faz com barra usando pegada mista, uma mao com a palma voltada pra vc e a outra nao, assim a pegada aumenta

Oi Lucram,

Tudo bem?

Também prefiro assim...pois quando eu fazia o terra era com pegada mista e o stiff tbm.

Só que aí o fofo do meu instrutor mudou para os dumbells, vai entender.

Por isso estou querendo elaborar um treino com voces...pra levar pra ele e chegarmos a um "acordo", rs.

Tks por acompanhar.

P.S: Deve ta de brincadeira com relação minhas panturrilhas né?

Devem ser mais finas que seu antebraço, kkkk

Bjao

[Lucram]

Pode ser o angulo da foto entao, assim parecem bem legais

Mas conversa com ele sobre isso, quanto mais grip na pegada mais carga vc consegue por, stiff com halter é estupido, nao vejo beneficio nenhum

[Prysca]

Prysca- Qual seus músculos que vc gostaria de dar prioridade? Você pensou numa divisão que agradaria? Seria o primeiro passo. Uma dica bacana pra bi-tri-sets ou circuito é pegar antagonistas, puxa/empurra, mas vou chutar um treino aqui:

Treino A Coxa, ombro, tibial, tríceps

Agachamento livre profundo

Agachamento no Hack pés juntos e afastados em bi-set

Cad. Extensora- Ideias pra explorar e nunca fazer o mesmo treino: Drop sets, Rest and pause, Isometrias, pirâmide crescente

Elevação lateral- drop set 3 x 8-10-15

Des. halter

Tibial no Leg

Treino B Peito, costas, post. Ombro, Tri

Supino reto + remada curvada

Pulley +crucifixo invertido (pra posterior de ombros)

Crucifixo inclinado+ Remada T na polia (cotovelos altos)- já que vc quer volume na região superior do dorsal

Tríceps corda + Tríceps testa ambos no Cross over

Treino C Posterior, Glúteo, Bíceps, Panturrilha

Jefferson Squat (aquecimento)

Stiff com halter

Glúteo 4 apoios com caneleira ou máquina DICA: Faça 1 x 15+ 1 x 15 por duas vezes pra cda perna contando como 1 série. 3 são o suficente pra vc derreter rs

A Fundo com banco no smith

R. alternada + R. martelo alternada

Panturrilha em pé em bi-set panturrilha burrinho

Não sou muito bom em montar ABC 2x, "sempre salgo a mão" quando se trata de volume também. Foi só uma dica ok? Ah outra dica pra ideia de circuito ou bi-tri-sets é usar sinergistas por exemplo, supino reto + tríceps testa Puxada pulley+ rosca alternada....monte uma divisão mas varie os estímulos, não fique presa na ficha, nem que seja pra variar a intensidade, mas sempre mude. Bons treinos!

Al,

Tudo bem?

Vou imprimir sua sugestão, assim como farei com as demais para estudar certinho, ok?

Mas desde já agradeço muito pelo respaldo.

Até porque, ninguém aqui cobra para ajudar o próximo (e isso é show).

Obrigada mesmo.

Tava pensando também em mudar meu treino para um AB2x (simplão) de novo e ao invés de fazer um Off na quarta (3 dia), mandar só aeróbico+abs. E iniciar os aej´s todo dia de manhã ou dia sim dia não, que casaria com os dias Offs.

[PATYNHA]

acompanhando ja ta com uma otima evolucao

[Visitante usuario_deletado23233]

kkkkk oq é jefferson squat AL? é o agachamento com o jefferson?

[Shawnzin]

Opa, vou acompanhar aqui.

Sua evolução foi ótima.

Parabéns!

[AnaCarol]

Oi linda!!!!!

Nossa, como a galera comentou, sua panturrilha é show, ta muito bonita

Alias, as pernas, que são super sequinhas

Sobre o treino, é muito pessoal isso.

Eu gosto muito do clássico ABC 2x, embora não seja o que estou fazendo agora.

A- Pernas completo e gêmeos (você pode usar um dia pra focar quadríceps e outro pra focar femurais e glúteos)

B- Dorsais, lombar e bíceps

C- Peitoral, ombro e tríceps (aqui focaria ombros e tríceps e não tanto peitorais)

Abdominais dia sim, dia não. Sempre com carga.

Usaria baixas repetições nos compostos (agachamento, Stiff, supino) e repetições um pouco mais altas nos isoladores.

Aeróbico em jejum ou após o treino nos dias em que não treinasse pernas.

Um beijo!!!!

[Prysca]

acompanhando ja ta com uma otima evolucao

Oi Patynha...

Obrigada pela visita e por acompanhar.

Menina, me fala uma coisa...esses "quads" da foto são seus? rs

Lindooos...OMG

kkkkk oq é jefferson squat AL? é o agachamento com o jefferson?

Poxa Fire,

Para de zuar o AL vai...rs.

Ta certo que se fosse com o "Jefferson" eu taria correndo...kkk

Figurinha repetida não completa album

Opa, vou acompanhar aqui.

Sua evolução foi ótima.

Parabéns!

Valeu Shaw...

Tem muito ainda, mas estamos na luta...rs

Oi linda!!!!!

Nossa, como a galera comentou, sua panturrilha é show, ta muito bonita

Alias, as pernas, que são super sequinhas

Sobre o treino, é muito pessoal isso.

Eu gosto muito do clássico ABC 2x, embora não seja o que estou fazendo agora.

A- Pernas completo e gêmeos (você pode usar um dia pra focar quadríceps e outro pra focar femurais e glúteos)

B- Dorsais, lombar e bíceps

C- Peitoral, ombro e tríceps (aqui focaria ombros e tríceps e não tanto peitorais)

Abdominais dia sim, dia não. Sempre com carga.

Usaria baixas repetições nos compostos (agachamento, Stiff, supino) e repetições um pouco mais altas nos isoladores.

Aeróbico em jejum ou após o treino nos dias em que não treinasse pernas.

Um beijo!!!!

Oi lindonaaa...

Obrigada pelas dicas, rs.

Também gosto do ABC2x e dessa forma aí que voce colocou parece muuuuito melhor, porque voce realmente dá um descanso para as pernocas, ne?

Da forma que eu to fazendo, nao to curtindo muito nao.

Semana que vem a gente muda o treino.

Depois vou das uma espiada no seu diário pra me atualizar das novis

Bjo grande e obrigada pela visita.

[Prysca]

05 dia (sexta)

Colaterais habituais (Palpitações, leve tremor e sensação estranha)

Treino normal.

Leve dor de cabeça.

Sem aeróbicos (tava bem cansada e tinha dormido pouco).

06 dia (sábado)

Colaterais de praxe.

Treino MARAVILHOSO (quadriceps, gluteo e triceps).

Treinei com meu irmão + novo...muito bom.

Aeróbico 25 minutos pra derreter.

Saí com as pernas bambas da academia. Show!

07 dia (domingo)

Off Total

Fui p/ um churras de um amigo e pra completar esqueci de tomar o D4 de manhã.

Leve escorregada na dieta pois comi uns pedacinhos de carne (nada d+).

Pensa em um ser sendo considerado "anti social"...sou eu,

Levamos um cooler a parte com suco light e agua pra mim.

Fresca foi o mais leve que a galera chamou

Vida de maromba (literalmente) não é fácil.

Manter a vida social e a dieta é punk...as vezes penso que talvez se vc se afasta disso tudo pode ficar mais sussa.

Mas gosto dos amigos, daí é complicado.

Como diz meu mestre (Ney Felipe) "não é uma conspiração, a gente é que rema contra a maré"

08 dia (segunda-ontem)

Colaterais normais, porém, mais leves.

Acho que o organismo está começando a se acostumar.

Aeróbico foi bem legal...saí da esteira hoje pingando (regata molhada frente e verso), kkkk.

4.5km em 26 min e rumo aos 5 em 30min.

Após aquecimento, treino intercalando picos de 12 e 8 de velocidade.

Quando ficava difícil recuperar trotando, ficava 1 minutinho na velocidade 6.

Treino muito bom.

09 dia (HOJE)

Colateral bem mais leve.

Transpiração forte o dia inteiro...talvez seja esse calor maravilhoso (tá de matar), kkk.

Treino de posterior, panturrilha e biceps (uma delicia).

E pra completar ainda visitei meu nutri lindo que ta em Sampa city.

É isso aí.

Pessoal, estou tendenciosa a fechar o próximo treino em um AB2x mesmo. Sendo (A, B, Cardio, A, B, Cardio).

Nos cardios estou considerando 5km correndo + abs.

O que acham?

Dessa maneira intensifico o treino para algo mais básico e com foco na queima.

Conforme conversei com meu nutri hoje, acredito que permaneço no cutting até o final de Janeiro.

Então, o negócio é não perder a disposição e focar nessa reta final.

Até porque temos as festas...Natal, Reveillon e não adianta, nesses dois dias vou me permitir sair da curva...rs.

Bom,

Fiquei bem contente com a minha avaliação hoje.

Na verdade, ela deu diferença da avaliação feita na academia, mas acredito que a memória muscular que ficou desde quando pisei a primeira vez em uma academia (10 anos atrás) estão falando mais alto.

O nutri até brincou "E aí, quando é que vc quer ciclar?" kkk lol

Ano que vem promete

[Lucram]

Tambem to dormindo mal, fechei uma loja e to abrindo outra, horarios diferentes to todo desregulado :/

Viu como nao fui só eu que achei as panturras show XD

@Topic

Concordo em mudar pra AB2x, mas fazendo os aerobicos nos dias de treino, e deixando os off só pra descanso e recuperaçao mesmo

Ai no caso vc teria que usar uma rotina mais abreviada, cortar um pouco do volume

[Visitante usuario_deletado17]

Seja como for... Faça AB

É uma ótima divisão independente do seu objetivo

Faz muito tempo que utilizo e recomendo!

Bons treinos e continua na luta!

[AnaCarol]

Oi Prysca!!!

Seu mestre (Ney) é muito sábio...

É bem isso mesmo.

A gente tem que tomar cuidado e não julgar as pessoas, porque elas não vão nos entender mesmo rsrsrs

Mas na maioria das vezes eu adoro essa sensação de ser diferente

Beijos!!!

[Prysca]

Fala marombas...

Ta bem complicado entrar na net durante a semana porque meus dias estão pra lá de corridos.

Pra começar a atualização dos relatos, hoje participei de uma corridinha de 5Km, fechei em 35 min.

Aos poucos vamos melhorando o tempo.

Rumo aos 15 de BF... kkkk

Dias de relato e uso do D4 Thermal Shock: 10, 11, 12, 13 e 14 (HOJE - domingo).

Perdi até o momento quase 3kg...

Sinto tudo mais sequinho: costas, pernas, ombro...mas o panceps...OMG, continua o mesmo, rsrs.

Ta certo que devido a correria do meu santo trabalho não consegui levantar as 05 da matina pra fazer AEJ.

Vamos ver como desenrola essa segunda quinzena e reta final.

Provavelmente continuarei o cutting até Janeiro, onde vamos começar a progredir aos poucos com o aumento das Kcal.

Colaterais praticamente ZERO...acho que o corpo finalmente acostumou com o thermo.

Tenho que confessar que ontem dei uma escorregada na dieta e tomei um açaí mega caprichado...afinal, tava um calor dos infernos em São Paulo, kkk.

E eu AMO açaí. Mas foi só ontem.

Continuando, segue abaixo fotos de como anda a dieta na semana.

Abraços e obrigada por acompanharem.

@AnaCarol

Ta lindíssima...valeu por add no face

@ Ranzo

Vou seguir com o AB mesmo e vamos ver no que dá.

Amanhã falo com o instrutor.

@Lucram

Vou fazer o AB como sugeriu...seguindo firme nos treinos com corridas ao final.

Até porque uma das minhas metas agora é melhorar meu tempo nesses 5km.

Não sou aficionada por correr não...mas desejo melhorar essa marca.

Agora me fala man...te mandei uma MP com algumas curiosidades, rs

Salmão e salada

Frango e Legumes

Corrida de hoje:

@Topic

Obrigada a todos que acompanham.

Abs e bons treinos!

[Lucram]

MP respondida XD

Editado Dezembro 9, 2012 às 18:01 por Lucram

[AnaCarol]

Yamiiiii

Amei esse salmão com salada!

E por açaí vale a pena sair da dieta. É bom demais!

[Saintgraal]

gostei da sua frase da assinatura!

que bom, que seu ciclo tá roland osem colat

isso é ótimo

no mais acompanhando

cheguei um pouco tarde, mas agora estamos na sincronia!

[Prysca]

@AnaCarol

Açaí é bom D+ né?

Ta díficil manter o cutting viu? As vezes bate um stress...rsrs.

Mas enfim, vamo que vamo.

Hoje tem Outback com o povo do trabalho...vou de salmão e resistir às guloseimas, kkk.

@saintgraal

Obrigada por acompanhar meu querido e fique a vontade para opinar sempre que quiser ;-)

Dias de relato e uso do D4 Thermal Shock: 15, 16, 17 e 18 dias (Hoje - Quinta)

Segunda-feira

Treino de quadriceps e gluteos - uma delicia...

Sai com as pernas tremendo e joguei um triceps no final (testa+corda)

Terça-feira

AEJ de 30 minutinhos - Trote leve.

Sei que só devo caminhar rápido, mas não adianta...não sinto nada só de andar, rs.

Não forcei nem exagerei...só trotei de levinho mesmo.

Mil vezes fazer aero na rua....nem se compara.

Acho um saco ficar na esteira olhando para aqueles numeros que não passam, rs.

Treino normal

Quarta-feira

Pessoal, não treinei hoje.

Acordei mega cedo (04:00h), fui de carro até Mogi Guaçu (interior de SP) e voltei só no fim do dia.

Pensa em alguém esgotado?

Jantei um franguinho cozido, com alface, tomate...banho e cama...rs.

Quinta-feira (HOJE)

AEJ - 30 minutos + 15 de abs

Show...transpirei bem e foi tranquilo.

Não sei se dará tempo pra treinar, porque tenho um evento da empresa hoje...u Ó...mas enfim, não posso faltar.

Se der, atualizo.

É isso marombas...no mais...a vida segue na mesma.

Muitas fibras de manhã, low carb e proteina na casa dos 2g/peso corporal.

Bjokas

Editado Dezembro 13, 2012 às 13:21 por Prysca

[AL-1983]

Ahhhhhhhhhhm então a srta. está em low carb, isso mto me interessa!? =D Pode me contar como vc tem dividido seu carb e a quantidade?

Bons treinos!

[Saintgraal]

isso ai, blinda seu corpo com proteínas

segurar essa MM ai

nem fale, esteira dá muito tédio, é legal você por musica, ou chamar alguma amiga para caminhar ou correr ao ar livre... ai o tempo voa

[HMacOs]

Oi, Prysca!

Só fiquei pensando uma coisa: vejo relatos de gente que manda 2,5g/kg, até 3g/kg de prot. em cutting.

Mas se é o Ney que tá te ajudando, não me atrevo nem a questionar! heheh (só queria entender melhor, talvez eu precise estudar mais).

Sobre o açaí: cruel! Calor, e eu aqui morrendo de vontade... heheh dureza, mas vamo que vamo..

Bons treinos e bom fim de semana!

[Prysca]

@AL-1983

Meu lindo...respondido por MP.

To com o nutri, daí é complicado ficar abrindo muito como está a dieta, por respeito ao trabalho dele e ao meu dinheiro, kkk (brinks).

@saintgraal

Pois é cara...se eu tivesse uma amiga "focada" pra treinar comigo seria tuuudo, rs.

Mas os horários não batem.

As vezes vou na casa de um amigo meu e treinamos com umas coisinhas que ele tem la...mas é bem de vez em quando. =)

@HMacOs

Pois é cara...+ou- isso, rsrs. O Ney faz coisas que até Deus dúvida, kkk.

Preciso atualizar meu relato, mas o dever me chama...não dá pra fazer daqui porque toda hora cai.

To sentindo umas reações estranhas e ciclo menstrual totalmente diferente.

Vou ver se consigo atualizar hoje a noite.

Bjao e obrigada por acompanharem.

[AnaCarol]

Bom dia Prysca linda!!!

Você acha que essa mudança do fluxo tem a ver com o termogênico?

Beijos!!!