Agachamento Correto !

[Brenonf]

Minha duvida e na execução do agachamento.

Quando abaixamos,o joelho pode ou não passar dos pés?

[Monstroboy]

Bem, é muito controverso isso...

Se vc passar o joelho do limite dos pés, vc estará forçando bastante o seu tendão patelar em uma angulação negativa para a contração muscular, onde a eficiência mecânica da articulação ficará bem prejudicada para o retorno, para vc subir de volta à posição zero. Porém, o exercício de agachamento forçará absurdamente essa articulação de qualquer forma.

Se vc pegar uns vídeos de fisiculturismo, verá que os camaradas chegam a apoiar os calcanhares em um toco de madeirapara fazer agachamento total. A bunda dos caras quase encosta no chão. Levantadores olímpicos e basistas fazem o mesmo.

O lance é que os caras tomam umas "paradinhas" que aceleram a recuperação do organismo e são atletas. ganham para isso e talz. vc tem que avaliar o rissco x benefício dessa prática.

eu, particularmente, faço esses exercícios em pré-exaustão. Primeiro uma série na cadeira extensora. depois, vou direto para o agachamento na barra solta. só depois do agachamento que vem o período de descanso.

Em meus agachamentos, não passo o joelho da linha da ponta dos pés. melhor prevenir... quando eu for um vovô, acho que vou precisar bastante dos meus joelhos...

abraço

[mctimbu]

Mas se não passar da linha dos pés, não dá pra descer mais de 90 graus...

[bomberman100]

Eu sempre procurei fazer os exercicios em maxima amplitude, o que me levou a duas lesoes no ombro esquerdo e uma no joelho direito(tudo recuperado:)), hoje em dia, pra não forçar o meu joelho eu não faço mais o agachamento full, desço apena até a minha coxa estar paralela ao chão.Mas qdo fazia o full eu colocava a madeirinha atras dos pes e descia tudinho, até travar.

[Monstroboy]

Mas se não passar da linha dos pés, não dá pra descer mais de 90 graus...

Claro que dá!

é só vc negociar melhor seu centro de gravidade.

se ficar difícil equilibrar, vc pode optar em apoiar a barra sobre os deltóides anteriores. Assim, vc consegue colocar a bunda mais para trás, pois tem peso equilibrando a porção anterior do corpo.

tem um macete para o joelho não passar da linha da ponta dos pés no agachamento. Faça os exercícios com os dedos dos pé levantados. Pode acreditar. tente aí em sua casa mesmo. sem peso algum...

[EdChabal]

o correto é o joelho não passar o pé

é bem mais complicado como o monstroboy disse

mas so mais diminuir a carga e manter meus joelhos

[Fefe]

Concordo c/ quem disse q o ideal é não deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.

Eu faço o agachamento livre (full) sempre c/o exercício inicial com 20 kg e faço 12 rep. Depois vou aumentando os pesos até 34 kg e diminuo as repetições p/ 10. Faço 3 ou 4 séries, dependendo do dia.

Se quero dar ênfase nos quadríceps, coloco duas anilhas paralelas no chão e apoio o calcanhar nelas.

O principal é prestar atenção ao movimento, de forma pausada e equilibrando o peso. Se fizer correto, não sofrerá lesões.

[Brenonf]

Vlw galera,e pq tava fazeno agachamento que nem um loco ate que me corrigiram la na academia,e vim ver se tinha alguma coisa haver.

[Vhan]

Faço o completo e até então nunca tive lesão e nem mesmo dores no joelho. Não ponho nada sob os calcanhares, apenas utilizo um tênis com sola reta.

A jogada é como o Monstroboy falou: ou levanta os dedos ou direcione sua atenção para os calcanhares na execução do movimento.

[mctimbu]

Claro que dá!

é só vc negociar melhor seu centro de gravidade.

se ficar difícil equilibrar, vc pode optar em apoiar a barra sobre os deltóides anteriores. Assim, vc consegue colocar a bunda mais para trás, pois tem peso equilibrando a porção anterior do corpo.

tem um macete para o joelho não passar da linha da ponta dos pés no agachamento. Faça os exercícios com os dedos dos pé levantados. Pode acreditar. tente aí em sua casa mesmo. sem peso algum...

Não adiantou de muito não.

[LAONDA]

POw eu sempre faço na angulação de 90°!!!

Coluna reta, ate os joelhos tamparem a visao dos meus Pes!!!

Mais eh bem relativo!!

Ja vi tanta gente fazendo completamente torto e errado e saindo com a lombar e o joelho zerado pra contar a historia!!!

abras!!

[Vhan]

Não importa se vai passar da linha dos pés ou não. Essa estória de que prejudica o joelho é muito controversa e muitos profissionais julgam isso como "estória pra boi dormir". Faça o movimento de forma correta com máxima amplitude e observe o seu corpo.

[Monstroboy]

Não importa se vai passar da linha dos pés ou não. Essa estória de que prejudica o joelho é muito controversa e muitos profissionais julgam isso como "estória pra boi dormir". Faça o movimento de forma correta com máxima amplitude e observe o seu corpo.

"estória pra boi dormir", brother??!!!

Não viaja não!

=/

[Vhan]

"estória pra boi dormir", brother??!!!

Não viaja não!

=/

Mas eu não estou viajando, vc acredita nisso de que prejudica o joelho? O meu joelho sempre ultrapassou a linha dos pés e até hj nunca senti nada.

Basta buscar na literatura ou nas referências essa controvérsia.

Na verdade há teorias de que o agachamento paralelo é que prejudica os joelhos por acumular tensão na articulação em função da parada repentina do movimento natural que seria o agachamento completo.

Quem faz agachamento completo passa obrigatoriamente os joelhos da linha dos pés. Eu fico com a teoria - e a prática pessoal - de que o agachamento completo é o ideal para fortalecer as pernas e os joelhos pelos resultados que obtive praticando este tipo de movimento. Naturalmente tb concordo que a eficácia do agachamento paralelo e a teoria de que ele é o mais seguro seja "estória pra boi dormir" sim, na boa.

[kalashnikov]

Na verdade há teorias de que o agachamento paralelo é que prejudica os joelhos por acumular tensão na articulação em função da parada repentina do movimento natural que seria o agachamento completo.

Quem faz agachamento completo passa obrigatoriamente os joelhos da linha dos pés. Eu fico com a teoria - e a prática pessoal - de que o agachamento completo é o ideal para fortalecer as pernas e os joelhos pelos resultados que obtive praticando este tipo de movimento. Naturalmente tb concordo que a eficácia do agachamento paralelo e a teoria de que ele é o mais seguro seja "estória pra boi dormir" sim, na boa.

Tbm estou de acordo, faço Agachamento full a 2 anos e nunca tive problemas com joelhos x)

[juniorghia]

acho q isso vai de pessoa pra pessoa, eu so faço até a coxa fica paralelo ao chão, e não ultrapasso a ponta dos dedos. e faço sempre com tenis sola reta.