Diário Do Scarl - Like A Spartan!

scarl · Novembro 15, 2012 às 22:20

.: Bem Vindos ao Meu Diário de Treino :.

Salve Salve Galera do Hipertrofia!

Bom... criei esse diário pra relatar minha rotina de hipertrofia pra vocês, tanto para mim me acompanhar nessa jornada.

Um pouco sobre mim, sempre pratiquei esportes, sou bem ativo, talves por isso tenho dificuldade de ganhar peso, desde moleque sempre quis fazer academia pra ficar forte mas temia o velho mito de não crescer mais... então o tempo passou e findou que comecei a trabalhar + a escola e não tive tempo. Hoje a correria esta menor...bem, vamos lá:

Informações/ Medidas Iniciais 27/08/2012 (a cada 3 mêses tiro as medidas)

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 2Mêses

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 18

Altura: 1,76

BF: Indefinido

Peso: 58 63,2

Tórax: 80 85

Cintura: 69 74

Quadril: 94 94

Braço D frio: 26 28,5

Braço D contr.: 28 30,5

Anti Braço D: 25 25

Punho D: 15,5 16

Braço E frio: 25 28,5

Braço E contr.: 28 31

Anti Braço E: 24 26

Punho E: 16 16

Coxa D: 46 53,5

Coxa E: 45 52

Panturrilha D: 33 34

Panturrilha E: 33 35

Informações/ Treino

Nesses 3 primeiros mêses, fiz uma breve adaptação, e 2 treinos básicos seguindo ABC2x, o atual é:

A - Peito/ Triceps

Fly Reto, Peck Deck e Supino Inclinado - Ambos 4x 10, 10, 8, 8

Pulley Corda 4x 10, 10, 8, 8 Francês Unilateral e Testa 3x 10, 10, 8

B - Costas/ Biceps

Pulley Costas/ Frontal e Remada art. Fechada - Ambos 4x 10, 10, 8, 8

Rosca Direta 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Alternada Neutra e Rosca Cross 3x 10, 10, 8

C - Pernas/ Ombros e Trapésio (Treino ombros somente 1x/ por semana aos sabados)

Agachamento, Cadeira Extensora/ Flexora - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Gêmeos Sentado 4x 12

Desenvolvimento Livre (Halteres), Elevação lateral/ Frontal Neutra - Ambos 4x 10, 10, 8, 8

Remada Alta 4x 10, 10, 8, 8

Dieta Atual

Tenho uma dieta montada mas não estou seguindo, porém estou me alimentando adequadamente 3h-3h

Após completar 3 mêses vou refaze-la com o novo peso e iniciar o uso de whey protein

Suplementação

10/2012 - Hipercalorico Body Action ✓

11/2012 - Creatina Universal + Malto (em uso)

Objetivo de Shape

Curto um shape sem muita definição, tipo Frank Mcgrath https://www.google.co...29,r:4,s:0,i:95

Ja em Cutting, Josef Gloor https://img201.images...semttulofwg.png

Relatos/ Dicas

11/2012 - Tenho tido estalos e incômodos nos ombros, venho treinando ombros somente 1x/ semana sempre com intervalo do treino de peito, pra fortalecer, e esta melhorando significativamente.

Fotos/ Transformações

27/08/2012 - Antes de começar a treinar:

27/11/2012 - 3 Mêses de Treino:

Bom.. é isso, irei atualizar sempre que preciso.

:. Obrigado a Todos que Deram uma Passada e Seguiram .:

Bons Treinos e Bora Crescer!

Editado Novembro 27, 2012 às 20:50 por scarl

Shion Winchester · Novembro 16, 2012 às 21:18

Força mano!! Aumentar esse peso aí. Deu pra sentir que você é ectomorfo, então não se preocupe, "tanto", em ganhar gordura enquanto aumenta seu peso. Força aí nos seus objetivos!

scarl · Novembro 17, 2012 às 00:53

Valeu Shion, sim sim quero atingir uns 70kg primeiro, dia 27 posto minhas novas medidas espero eu ter ganhado um peso legal.

vlw por passar, abç

YgorBlasio · Novembro 18, 2012 às 22:00

Acompanhando aqui velho, bons treinos, segue firmão ai.

scarl · Novembro 18, 2012 às 23:51

Acompanhando aqui velho, bons treinos, segue firmão ai.

Valeu Ygor é nois, bons treinos pra ti tambem e vamo que vamo

boa noite

DarlanSantos · Novembro 20, 2012 às 15:22

Acompanhando aqui!

Coloque na dieta bastante proteína, cerca de 120g, leite integral, aveia, banana, queijo cottage. É bom um bulking, não se preocupe com um pouco de gordura se ganhar.

Tem algum colega ou amigo que treina contigo? É bom pra auxiliar, aumentar peso no supino etc. Forçar bem.

Abraço!

scarl · Novembro 20, 2012 às 17:55

Acompanhando aqui!

Coloque na dieta bastante proteína, cerca de 120g, leite integral, aveia, banana, queijo cottage. É bom um bulking, não se preocupe com um pouco de gordura se ganhar.

Tem algum colega ou amigo que treina contigo? É bom pra auxiliar, aumentar peso no supino etc. Forçar bem.

Abraço!

éh nois Darlan, sim sim, to comendo bastante proteina animal, semana que vem tiro as medidas até la vou reforçar mihna dieta

Tem 2 camaradas que treinam comigo, é uma boa mesmo pra da uma força e confiança de levantar maiores cargas mantendo boa execuçao '-'

Valeu por acompanhar e otimos ganhos pra nois, abraços.

scarl · Novembro 25, 2012 às 00:10

Salve Salve Galera!

Estou ancioso para tirar as novas medidas essa segunda, e ja criei o quadro de fotos.

Tirei as fotos hoje, completei 3 meses de treino nelas, bem.. é isso ae, segunda pra terça descubro os resultados e posto ae.

Acho que deixei a desejar... só notei diferença no triceps, costas e coxas, vou lutar pra daqui 3 ou 6 meses ter resultados significativos.

O que acharam?

scarl · Novembro 26, 2012 às 21:35

Medidas atualizadas

Tirei as medidas hoje, algumas foram legais outras deixaram a desejar... o que resta e focar nelas agora.

Falou Galera

SlimShady · Novembro 26, 2012 às 22:55

Bela evoluida para 3 meses de treino !

Parabens pela dedicação.

Poste sua dieta para nós...

scarl · Novembro 27, 2012 às 14:16

Bela evoluida para 3 meses de treino !

Parabens pela dedicação.

Poste sua dieta para nós...

Valeu pelo comentario Shady

eu nem to seguindo uma dieta ainda brow, so que to me alimentando bem as 6 refeiçoes por dia..

vo nessa, tem um almoço pra regaçar agora em seguida vou treinar costas

valeu por passar, abç

~~vittoclavijo~~ · Novembro 27, 2012 às 17:27

eu mudaria a divisão.

Você deve saber que supinos estressam os ombros se você treina ombros logo depois ou um dia antes do peitoral não está dando o devido descanso.

Eu deixaria o A - Peito/Ombros/Triceps

B- Costas/Biceps/Trapezio

C- Pernas

scarl · Novembro 27, 2012 às 20:46

eu mudaria a divisão.

Você deve saber que supinos estressam os ombros se você treina ombros logo depois ou um dia antes do peitoral não está dando o devido descanso.

Eu deixaria o A - Peito/Ombros/Triceps

B- Costas/Biceps/Trapezio

C- Pernas

Pode crer, vou atualizar o treino, o instrutor mandou treinar Costas/Triceps ai eu achei que nao teria descanso pros braços ai fiz assim,

só que de umas semanas pra ca, treino ombro so uma vez por semana no 2 treino C, dai fica domingo pra descansar, o resto como voce citou.

Valeu Vittão

Vinícius Leite · Dezembro 2, 2012 às 14:30

seguindo tbm irmão, tamo junto! go hard core!

~~TiagoSoares17~~ · Dezembro 2, 2012 às 14:46

Estás a ter um boa evolução

scarl · Dezembro 3, 2012 às 14:38

seguindo tbm irmão, tamo junto! go hard core!

Éh nois Vini, Brigadao por passar

Estás a ter um boa evolução

Devagar chegamos la...

Valeu por passar Tiagao

treino de pernas daqui a pouco, hoje destruo os gravetos

Abraços

Mauricio Terres · Janeiro 2, 2013 às 15:50

Seguindo

candidowe · Janeiro 3, 2013 às 15:32

Seguindo.evoluçao legal.Treina peito e ombro no mesmo dia,fica legal

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