Squat E Deadlift

[dandefender]

Agachamento e Levantamento terra

Todos os sites de malhação/ bodybuilding que vejo pela internet sobrerecomendam estes 2 exercicios para maximizar o ganho de músculo e fortalecê-los. Fisiculturistas, perosnals e outros sempre sugerem. Estão na lista de terinamentos de vários esportistas e bodybuilders e são sempre elogiados como ótimos exercicios.

Hoje mesmo acabei me batendo com um video dos EUA de um personal-trainer dando dicas e explicando como ter um corpo malhado igual ao de um ator jovem de hollywood que ficou malhado aí...Dentre os conselhos e explicações ele recomendou mais uma vez o agachamento-terra e o

Ironicamente, vi apenas algumas poucas mulheres fazendo agachamento-terra (passei por 3 academias esse ano): praticamente ninguém faz estas práticas. Os malhadões da academia nunca o fazem (só vi 2 homens fazendo levantamento).

Expliquem aí galera: o que vocês acham dele? Porque no Brasil poucas pessoas o fazem ? Desconhecimento ou preconceito ? É recomendável inserí-los em que parte num treino ABC? Alguém tem experiencias de ganho ?

vlw!

[cclm]

Mamar nas teta da vaca ninguém quer...

Vai pesquisando ai só squat, deadlift, agachamento e levantamento terra ai que vai encontrar MUITO material bom e leia os tópicos que estao listados no fixo: Melhores tópicos da sessao treinamento

[Luís Guilherme.m]

São EXCELENTES exercícios.

Mas Pq são negligenciados pelas pesoas e pelos "zé diplomas" de 98% das academias???

Pq estes não tem cpompetência e cpragem de aplicá-los aos alunos, com medo de machucar ou muitas vezes pq não tem conhecimento mesmo! Se a execução é correta e bem orientada não tem pq machucar, muito pelo contrário só trará GRANDES e valiosos benefícios! Mas como são um pouco complexos e exigem disciplina total, muitos inventam desculpinhas p/ não fazê-los!

Preconceito existe pq os "machões" acham q é coisa de mulher ficar arrebitando a bunda(idiotas), pq bom mesmo é ficar treinando o ego e enchendo o c# de suplemento e outras coisitas, isso eles acham lindo!!!!

é SUPER recomendado inseri-los no treinamento, e LOGO!!!!

[Arthur C]

@Luis Guilherme

2!!!

o que mais vemos são desculpinhas para não fazer o terra ou agacho!!

mas na verdade, não quer ficar com a bunda empinada!

já vi pessoas falando também que eram exercícios antigos, que hoje em dia já existiam outros mais eficazes... e só ficavam nas maquinas, fazendo crossover, pulley, adutor, abd... e por ai vai!!!

(sinto vergonha alheia quando vejo isso haha)

tem uma frase que pra min fez todo o sentido: " Quer ficar grande? faça agacho! "

pois foi depois que eu comecei a treinar perna de verdade, que realmente percebi meus ganhos! (no corpo todo)

[bruuunogringo]

cara, estes dois exercícios são extremamente anabólicos. Eles ajudam a liberar uma torrente de hormônios. Após algum tempo de treinamento com eles, você vai ver que seu desenvolvimento vai melhorar como um todo (como já disse o peidorreiro do Arthur Cappelle ahsuahusahauhsa ').

Esses dias mesmo um cara na academia veio perguntar porque eu ainda insistia em fazer o terra sendo que ele só trazia lesões...

Lamentável que muita gene pense assim ou ainda nem saiba que existe esses exercícios...

[Arthur C]

peidorreiro mano? uhahusauhshua porque??? hahahaha

=p

[Gabriel138]

Pouca gente faz por motivos ridiculos como má indicações de intrutor mal informado e preguiça!onde treinos os instrutores indicam,mas fulano prefere ir direto pro leg press por comodidade,depois reclama que treina e só cresce cabelo!

[bruuunogringo]

peidorreiro mano? uhahusauhshua porque??? hahahaha

=p

" Forte é o cheiro do meu peido, rumo a #ProjetoHULK! "

e ainda pergunta? HAUSAUHSUAHSUA '

[Allansoso]

É verdade mano. Na academia onde eu treinio, só duas pessoas fazem o Agachamento (EU e um outro cara) e só EU faço Levantamento Terra. Os bombadões das academias não os fazem porquê falam que não querem empinar a bunda ou que o nome do exercício lembra outra coisa, para mim essa é desculpa de frango (mesmo eu não sendo uma montanha de músculos kkkkkk). Um dia desses eu estava fazendo o Agachamento Livre, e me vei um cara mais magro que eu e disse: "Cuidado com esse exercício, hein! Essa posição é um pouco feia!" e eu falei "É feia, porém é mais feio ficar com a parte de cima grande e as pernas parecendo as de um pardal, mesmo que você não seja grande!". O cara nunca mais falou comigo, e até começou fazer agachamento no hack!

[Arthur C]

e ainda pergunta? HAUSAUHSUAHSUA '

AAAAA sim hahahaha

fico meio desligado pela manhã ahahaha

tava nem lembrando da assinatura! kkkkkkkkkkkk

[chmod]

Eu sou legítimo ectomorfo, tenho uma dificuldade pra ganhar peso absurda, mas de abril a setembro eu ganhei 10kg, 7cm de coxa, 5 de panturilha, 10cm de peitoral e 5 de braço, e tenho certeza absoluta se não fosse o levantamento terra e o agachamento eu não teria esses ganhos em tão pouco tempo. Nunca deixei de fazer esses dois exercicios, e nunca vou deixar de fazer, mesmo a minha execução não sendo ainda perfeita, com o tempo eu vou aprimorando.

Meu conselho então, nunca pare de fazer esses 2 exercicios, e inclui barra fixa e paralelas.

Bons ganhos!

[mikaka]

Pq muitos Brs ficam vendo videos de Fisiculturistas fodoes que fazem milhares de isoladores e acham que tem que fazer igual, só que não sabem q a maioria desses fisculturistas fodões, criaram seu shape na base do powerlifting, é só ver alguns videos do Coleman e notar que antes ele fazia Agacho e Terra com muita carga!

Dos 3 basicos: Terra, Agacho e Supino, o unico substituivel é o supino!

[bruuunogringo]

Pq muitos Brs ficam vendo videos de Fisiculturistas fodoes que fazem milhares de isoladores e acham que tem que fazer igual, só que não sabem q a maioria desses fisculturistas fodões, criaram seu shape na base do powerlifting, é só ver alguns videos do Coleman e notar que antes ele fazia Agacho e Terra com muita carga!

Dos 3 basicos: Terra, Agacho e Supino, o unico substituivel é o supino!

falou tudo cara.. somente na parte dos 3 básicos, eu ainda acho que um treino de peito, qualquer tipo de supino tem que constar, se não nem parece que to treinando peito... ahsuahushahus

[Luís Guilherme.m]

Supino é substituível???? Por qual??????

[ricardo89]

Supino é substituível???? Por qual??????

INSUBSTITUIVEL! e se for bem feito nem precisa de trabalhar em angulos (supino inclinado / declinado)

todo o treino, seja qual divisão voce use... desde full body, AB, ABC, ABCD, ABCDE, XYZ, XPTO, bla bla bla

QUALQUER TREINO! deve conter:

agachamento livre

levantamento terra

remada curvada

supino

paralelas

militar

barra fixa

[dandefender]

É...o foda é que os instrutores da minha academia são caras contratados ou de braços gigantescos (muito tempo de academia ) .

Não dá pra saber se conhecem a fundo pois quase nenhum cara novo ou velho faz agachamento/levantamento (então concluo que não recomendam). Mas o fato é que pelo menos conhecem os aparelhos e como fazer exercícios neles.

Hoje mesmo vou pedir instruções e ajuda para fazer agachamento e levantamento e digo a vocês como foi !

[Gui312]

INSUBSTITUIVEL! e se for bem feito nem precisa de trabalhar em angulos (supino inclinado / declinado)

todo o treino, seja qual divisão voce use... desde full body, AB, ABC, ABCD, ABCDE, XYZ, XPTO, bla bla bla

QUALQUER TREINO! deve conter:

agachamento livre

levantamento terra

remada curvada

supino

paralelas

militar

barra fixa

remada curvada não tem nada demais, e paralelas > supino

[ricardo89]

remada é um optimo exercício pra complementar o treino de costas

e paralelas falo pra trabalhar triceps e não peito

[bruuunogringo]

É...o foda é que os instrutores da minha academia são caras contratados ou de braços gigantescos (muito tempo de academia ) .

Não dá pra saber se conhecem a fundo pois quase nenhum cara novo ou velho faz agachamento/levantamento (então concluo que não recomendam). Mas o fato é que pelo menos conhecem os aparelhos e como fazer exercícios neles.

Hoje mesmo vou pedir instruções e ajuda para fazer agachamento e levantamento e digo a vocês como foi !

cara, se não conseguir ajuda pra fazer o agacho livre, dá uma pesquisada no agachamento zercher, que é muito bom também e você consegue fazer sem ajuda.

[hellgod]

Quando eu tinha 1 ano de academia aproximadamente comecei a fazer agachamento (antes fazia 1/4 agachamento, como todos os outros da academia) e terra (2x por semana, antes não fazia, só hiper extensões). Em um mês e meio fui de 59 para 62cm de coxa (isso que já treinava pesado leg e outros aparelhos) e ganhei uns bons kg. Acho que isso exemplifica a importância desses exercícios para uma rotina bem feita.

Editado Novembro 7, 2012 às 20:14 por hellgod

[Gabriel.O]

Porque ninguem faz?

Porque é mais facil colocar um pino numa plaquinha, sentar num banco e nem utilizar de equilibrio para fazer algum exercicio. Porque da trabalho aprender corretamente, porque se fica em posições "estranhas"...

Tem uma infinidade de desculpas

[Gui312]

remada é um optimo exercício pra complementar o treino de costas

e paralelas falo pra trabalhar triceps e não peito

Remada curvada é totalmente superestimada

Acho paralela melhor que supino em todos os modos possíveis

[mikaka]

Poiseh , acho que me expressei mal, eu quis falar apenas do Supino Reto com barra, o tradicional, nao de todos os tipos de supino, é que eu por exemplo gosto mais do supinocom halter do que com barra, nao aprendo a fazer supíno com barra do modo correto, lombar, escapulas e movimento explosvio na concentrica, mais isso já esta fugindo do tópico!

INSUBSTITUIVEL! e se for bem feito nem precisa de trabalhar em angulos (supino inclinado / declinado)

todo o treino, seja qual divisão voce use... desde full body, AB, ABC, ABCD, ABCDE, XYZ, XPTO, bla bla bla

QUALQUER TREINO! deve conter:

agachamento livre

levantamento terra

remada curvada

supino

paralelas

militar

barra fixa

cara gostei, mais para mim remada cavalinho é melhor que a curvada

[dandefender]

Pois bem, hoje foi dia de pernas e ombro pra mim. Logo depois de correr pedi ajuda a um instrutor para me ajudar no agachamento terra. Depois de chamar o cara 4 vezes (porque esses instrutores só ficam colados na gostosas da academia) ele fala para eu colocar o meu peso no aparelho.

Eu sabia que isso seria maluquice então coloquei 25 kg de cada lado na máquina. Ele fez o movimento e eu meio que fiz 2 vezes, (um pouco atrapalhado poisdoia meu pescoço e tinha impressão que eu ia escorregar).Falei que doia meu pescoço ele mandou diminuir e o bicho foi embora ¬¬ !

Mudei os pesos para 18 kg e tentei fazer. Confesso que fiquei surpreso : senti tremer minha coluna, abdomen, panturrilha ,minha coxa e doia meu ombro e a respiração trancava hahaha. Fiz 4 vezes e não consegui chegar a 10 repetições , fiz umas 5 ou 6 ! Fiquei animado ,foi um ótimo treino de resistencia.

Agora sinto uma resistencia no pescoço que parece que minha cabeça foi empurrada pra baixo. Só depois de eu ter feito as 4 séries que o cara disse que eu tinha que usar um colchonete embaixo da almofadinha do aparelho =/

Enfim e vamo que vamo

[Luís Guilherme.m]

Gui312

Amigo eu sei q gosto é igual c# , cada um tem o seu, mas SUPINO é incontestavelmente o MELHOR exercício de Peito. Não tem nem oq discutir, não conseguir fazer é uma coisa totalmente diferente(deveria lutar até aprender). Agora dizer q paralela é melhor????? Ai não.

Vc nunca terá um peitoral desenvolvido treinando somente paralelas e deixando de lado o supino!!

[brunoyf]

Pois bem, hoje foi dia de pernas e ombro pra mim. Logo depois de correr pedi ajuda a um instrutor para me ajudar no agachamento terra. Depois de chamar o cara 4 vezes (porque esses instrutores só ficam colados na gostosas da academia) ele fala para eu colocar o meu peso no aparelho.

Eu sabia que isso seria maluquice então coloquei 25 kg de cada lado na máquina. Ele fez o movimento e eu meio que fiz 2 vezes, (um pouco atrapalhado poisdoia meu pescoço e tinha impressão que eu ia escorregar).Falei que doia meu pescoço ele mandou diminuir e o bicho foi embora ¬¬ !

Mudei os pesos para 18 kg e tentei fazer. Confesso que fiquei surpreso : senti tremer minha coluna, abdomen, panturrilha ,minha coxa e doia meu ombro e a respiração trancava hahaha. Fiz 4 vezes e não consegui chegar a 10 repetições , fiz umas 5 ou 6 ! Fiquei animado ,foi um ótimo treino de resistencia.

Agora sinto uma resistencia no pescoço que parece que minha cabeça foi empurrada pra baixo. Só depois de eu ter feito as 4 séries que o cara disse que eu tinha que usar um colchonete embaixo da almofadinha do aparelho =/

Enfim e vamo que vamo

Agachamento terra? com barra na cabeça??? Que isso vey?

E em aparelho ainda, LOL

Se explique melhor ai

[Visitante usuario_deletado17]

Agachamento terra? com barra na cabeça??? Que isso vey?

E em aparelho ainda, LOL

Se explique melhor ai

[2]

NÃO ENTENDI NADA...

Será que ele fez agachamento no smith e tá chamando de agachamento terra?

[Gui312]

Gui312

Amigo eu sei q gosto é igual c# , cada um tem o seu, mas SUPINO é incontestavelmente o MELHOR exercício de Peito. Não tem nem oq discutir, não conseguir fazer é uma coisa totalmente diferente(deveria lutar até aprender). Agora dizer q paralela é melhor????? Ai não.

Vc nunca terá um peitoral desenvolvido treinando somente paralelas e deixando de lado o supino!!

Então eu não sei supinar... Voce deve treinar comigo e já ter visto minha execução muitas vezes né?

Incontestavelmente melhor? Supino é simplesmente uma flexão invertida com barra

Tem um recrutamento de fibras muito bom, mas pra quem tem um triceps forte o suficiente para não se fadigar antes do peitoral, senão o sinergista vira o peito!

Paralelas tem uma amplitude melhor, não precisa de spotter, são mais simples, o peso mínimo é o bw, além de que da pra pegar muito mais peso do que no supino. Acho até a avalanca melhor, mais ai pode ser que seja mais pessoal

Me arrisco até a dizer que OHPs são melhores que supinos no geral

O grande problema é que o supino tem uma imagem muito exagerada, tanto que quando voce fala com alguém que treina, uma das primeiras coisas que ele pergunta é "quanto voce pega de cada lado no supino?"

Tenho certeza absoluta que se voce perguntar pro Gaspar, Renan e alguns outros membros experientes eles vão concordar comigo

[Luís Guilherme.m]

Não vou discutir com vc, pois já tem sua opinião formada!!! Mas te garanto que os membros mais experientes não concordam com vc!

[Lucram]

Nao fazem mais por desaconselhamento dos instrutores do que por qualquer outra coisa, acham "perigoso"

Em outros casos, o cara apenas nao quer empinar a bunda

Ou seja, mentalidade lixa tanto de instutores como de alunos

Sobre o que o cara falou de o OHP ser superior ao supino concordo com ele em partes, voce recruta muito mais os musculos estabilizadores do movimento do que num supino em que voce esta com um apoio nas costas, só ver o core do treino dos strongman, em questao de press é 80% overhead, na "vida real" pra empurrar coisas é bem superior sim, já que voce nao vai empurrar algo com o tronco reto, voce simplesmente seria empurrado pra traz ao fazer o movimento já que nao tem o apoio nas costas, voce tem que se curvar pra empurrar um movel, um carro, e a mecanica desse movimento se assemelha bem mais a um OHP

O que nao quer dizer que voce nao deva supinar, isso seria idiotice, maior peso do supino em relaçao ao OHP = maior stress e ativaçao das cadeias musculares, ao contrario de força pratica aplicada em questao de hipertrofia o supino é superior ao OHP, se unir os 2 = win

Editado Novembro 8, 2012 às 17:00 por Lucram