mootley

Espero pelo horário de verão para retomar minhas corridas na praia no fim da tarde. Mas reconheço as vantagens do aero na academia, que fica sempre mais organizado e vc sabe exatamente o que está fazendo. Para o meu caso, que o aero é pra quebrar o platô, deveria fazer na academia mesmo. Apesar de tudo, hoje irei, com ou sem vontade. Saindo do trampo caio direto na Smart.

Isso é uma coisa foda. Também estou nessa fase, trabalhando os pontos fracos, e tá osso viu? Nunca cansei tanto nos treinos. Agora as coisas melhoraram bem, mas teve dias, que juntando treino + quiropraxia parecia que meus músculos estavam fora do lugar. A cada dia doía uma coisa diferente. Mas o resultado é compensador.

Ontem teve treino de pernas. Aumentei as cargas em todos os exercícios como programado, e espero seguir assim um bom tempo. Esse negócio de fazer leg press com pausa de 5s embaixo é do demo. Senti o quadríceps, aquela porçãozinha próxima ao joelho, queimar infernalmente. Sai dali com as pernas tão inchadas que tive dificuldade de descer a escada. Hoje estou com uma ótima sensação de peso nas pernas, que não sentia há muito tempo. Definitivamente marombeiro tem algum neurônio defeituoso, só fica feliz quando sofre! :) Aeróbicos: Houston, we have a problem! Estou com uma preguiça da porra de fazer esse negócio. Nunca gostei de fazer esteira, transport, bike ou qualquer outra coisa parecida em academia. Para mim, aero sempre significou correr na praia, com chuva ou sol. Só que em decorrência dos meus atuais horários de trabalho não estou conseguindo fazer isso. Resta a academia. Mas me deprime, viu? Me sinto um hamster na esteira. Então levantei cedo, e fiz alongamentos e exercícios de respiração no lugar dos aeros. Agora espero ter animação para correr à noite.

Hoje meu peso voltou ao que estava no fim de agosto. Desde então tem variado muito, então nem to considerando muito. Não vi muitas mudanças nestas últimas 2 semanas, mas hoje vestindo uma das minhas calças de gorda elas ficaram bem largas na cintura e quadris. Ainda não experimentei uma das de magra, vou deixar para testar mais pra frente. Vai que não entra...rs... Registro de movimentação diária, que acho que no meu caso é bem relevante - uso frequencímetro: Semana de 3-9/09 Passos: 140.412 (média de 20.058/dia) Distância: 72,2km (média 10,3km/dia) Dia 10/09 - 23.767 passos/12,5km Dia 11/09 - 18.800 passos/10km

Gostei. Isso dá uma sopinha cremosa para o frio. Acompanha uma taça de vinho tinto ?

Acompanhando a reformulação do treino, fiz uns ajustes na dieta. Vi que estava restritiva demais, na verdade eu estava comendo menos do que o prescrito, e espero agora conseguir afinar ambos. Fase atual (quase eterna) : Cutting Treino: menor volume e frequência - apenas 3x/semana, e cargas mais altas - faixa de 8-12 reps Aeróbicos: iniciando nesta semana de modo sistemático no dias sem treino de força - 40min 3x na semana (esteira ou bike) Dieta (até 30/09) Dias de treino de força: ~1700kcal, carbos médios e gorduras baixas. Dias sem treino de força: ~ 1600 kcal, carbos baixos e gorduras altas Da semana passada para essa não vi diferença no peso nem medidas, mas tenho me sentido bem mais disposta e os treinos estão rendendo mais. Vamos ver se com as mudanças as coisas melhoram.

Feriadão de esbórnia, fui pra a serra num festival de blues e cerveja artesanal. Não prestou né? Mas andei bastante, peguei muito sol e voltei feliz :) Hoje teve treino novo de MMSS. Caprichando nas costas, desafio agora é ganhar força para o fechamento definitivo das escápulas. Boa notícia da avaliação desta semana é que o alamento diminui bem, embora não completamente. Não sinto mais dor em nenhum movimento, já conseguindo fazer flexões e remadas invertidas. Agora é uma questão de tempo para ganhar força e resolver de uma vez por todas essa merda. Para 4 meses de trabalho, está de bom tamanho. Treino MMSS - início 10/09 Alongamentos ~ 10min Abs conjugado - infra + supra (com braços esticados atrás da cabeça) segurando 5s em cima sem perder o bracing - 3 x 20 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12 - comecei hoje ajudando com 31kg, a ideia é tirar 2,5kg por semana e ver até onde vai Remada cavalinho - 3 x 10 x 12,5kg - 4 - 2 - 3 - 0 (subir em 4s, segurar 2s, descer em 3s, subir sem pausar) Remada invertida na barra - 3 x 10 Tríceps banco inclinado com halter - 3 x 15 x 5kg Bíceps polia - 3 x 12 x 11kg Gostei desse treino, porque ele é curto mas o objetivo é aumentar as cargas, numa faixa de 8-12 reps. Começando leve, espero terminá-lo com um bom ganho de força em serrátil e romboides.

É porque o treinador não quer desequilibrar o volume de treino de superiores e inferiores. Ele ainda me considera em reabilitação do ombro, com isso o treino de superiores continua limitado, e o volume em geral fica restrito, e o foco vai para o aumento das cargas e recuperação da força. Mas como estou em cutting, não to ligando. Quando entrar a fase de hipertrofia a coisa muda de figura.

Vc está calculando certo? Porque sobrecoxa tem peso do osso. Eu uso aquela desossada, acho mais fácil de fazer e confiável em termos de peso. Não sinto diferença em relação a outras proteínas quanto à saciedade. Estanho esse caso ?

Deixando o treino novo aqui para eu não esquecer: Alongamentos - ainda não fizemos mudanças, mas virão - 10 min Abs conjugado - 3x20 infra + prancha até a falha Abs supra - 3 x 15 no banco declinado - é um movimento bem específico, curto, com bracing sem encostar as escápulas no banco e sem movimenta r a pelve. Enfim, um inferno! Elevação pélvica (sem carga) com banda elástica + RDL - 4 x 8-12 Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 3 x 8-12 Cadeira flexora (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 3 x 8-12 Panturrilha - até atingir 100 reps (não conta séries) Treino curto, rápido e mortal. Gostei, agora é trabalhar bem essas cargas.

Acho que essa falta de periodização e a ideia de que crossfit é sentar pau todo dia, junto com a pouca formação dos técnicos, que faz muita gente se lesionar. Pessoa entra crua, na onda da modinha, e sifú...

Por isso que perguntei. Vc fez um treino periodizado, que fica bem legal. Mas em geral não vejo esse tipo de preocupação nos boxes.

Entendi. Vou dar uma pesquisada. Também to querendo só esse "xero" mesmo...rs

Você não sente falta de periodização nos treinos de crossfit? Como isso é feito?

Para registro, me dei conta de que estou comendo menos do que deveria. Isso porque não tenho seguido a risca a composição das refeições, exceto as proteínas, e com isso estou ficando com as calorias muito baixas. Nestes 2 dias ficaram em torno de 1200kcal, quando deveriam ser 1500 e 1700 kcal respectivamente. Apesar disso, o treino continua rendendo, e até aumentei cargas. Vou deixar como está até amanhã e usar o feriado, que vou viajar, para um mini refeed. Mas não pretendo enfiar o pé, apenas subir um pouco as calorias e a partir da próxima semana me policiar mais quanto à alimentação. O peso baixou mais. Treino de hoje: Alongamentos - 10min Abs conjugado supra/infra - 3X20 Puxada alta triângulo - 3 x 15 x 33 - retração de escápulas, segurando na volta e alongando no final. Puxada alta supinada - 3 x 15 x 33 - idem Remada cavalinho - 4 x 12 x 12,5 - retração de escápulas, segurando na descida sem deixar alongar completamente Flexão 30 graus no step - 4 x 15 - controlando a descida - objetivo aqui é trabalhar serrátil Tríceps/bíceps na polia (conjugado) - 3 x 15 x 7,5 (meu tríceps tá um lixo de fraco) Esse deve ter sido o último treino neste modelo, que agora vai começar a mudar para um treino de verdade, digamos assim. Até agora o foco foi a reabilitação do ombro, reposicionamento das escápulas com fortalecimento de romboides e serrátil. Para mim já é uma vitória conseguir fazer a flexão no step, porque comecei quase sem inclinação nenhuma, e sentia muita dor. Agora já acho até que posso ir para o chão, mas um passo de cada vez. O foco é não ter mais lesões, e assim não parar de treinar, ainda que não seja aquele treinão que a gente gosta.

De testo? Isso seria quanto em mg?

Para mim foi justamente o contrário. Me dei melhor com o 5-HTP do que com a melatonina, que quando usei sozinha não vi muito resultado. Inclusive agora estou pensando em ficar só com ele por um tempo e ver se resolve. É que além de melhorar meu sono, segura muito a ansiedade e regula a TPM, que às vezes nem eu me aguento, viu? Mas não uso nada disso a longo prazo, somente quando o sono descompensa, como estava acontecendo recentemente. Normalmente, somente o magnésio, treinos e uma alimentação balanceada em carboidratos já dá conta. Mas com dieta restrita o negócio fica tenso tb. Opa, pode se meter a vontade! Gostei da sugestão. Eu quero a menor dose possível. É que sempre vejo a sugestão das 20mg de testo para mulheres como TRT, mas se uma dosagem menor funcionar, tanto melhor. Até porque estou pensando em entrar com Oxan agora no fim do cutting, dependendo de como estiver o BF, e não sei se já usarei junto com a testo ou faço a Oxan primeiro e depois parto para o uso contínuo da testo.

Meu Vecchio, acabei de achar seu tópico. Então, como voltei ao fórum e ao cutting, vamos lá. Variáveis em 01/09/2018: Peso: 62,5 kg Cintura: 79 cm Meta para 30/09/2018: Peso: 60 kg Cintura: 75 cm Dieta - flexível, com variação de carbos de acordo com dias de treino 1500 kcal - prot 130-150gr/ gord - mínimo de 50gr/carbos - variando Treino: AB 2x + cardio 3 x (40 min bike ou esteira ergométrica) + treino de trilhas aos domingos (+- 4hs) Pergunta: atualização só no final?

Vai ficar bonito nesse terno, heim?? Parabéns pelo casório, essas semanas que antecedem são tensas mesmo. Depois vc relaxa, só não pode engordar tudo no primeiro ano...hehe.

Ainda impactada com o que houve no Museu Nacional, lugar onde estudei e tenho muitos amigos professores e colaboradores, vamos retomando a vida. Com tristeza. Fim de semana até foi tranquilo, achei que ia enfiar o pé no balde, mas segurei bem a dieta. Tomei umas cervejas, mas nada exagerado. No mais, sábado foi low carb, matando as saudades do verão carioca com praia, ceviche e mojito. Vem verão... Domingo dia de subir as calorias e foco em carbos. Nada exagerado tb, mas contribui para um treino de pernas mais eficiente na segunda feira. Peso desceu um pouco, medidas tb. Mas deixo a contagem oficial para a próxima sexta. Estou aguardando o treino novo, devo começar amanhã. Mas não sei se teremos muitas mudanças, com a dieta apertando não sei se vale a pena mexer muito. Vamos ver. Por enquanto a maior mudança são os aeróbicos, que essa semana começaram para valer. Vi que os treinos mais metabólicos e as caminhadas de fim de semana fizeram algum efeito, porque levei de boa 30 minutos de trote na esteira. Achei que não ia rolar, mas foi bem fácil. Por ora serão 40 minutos 3x na semana. Mais o treino de montanha aos domingos, que em geral dá algo entre 4-5hs de trilhas. Agora meditando sobre reposição hormonal. Apesar dos 49 anos, meu ciclo permanece estável, sem interrupções e com intervalo de 30 dias exatos. Fiz exames hormonais ano passado, e estavam ok. Quer dizer, dentro do que os médicos consideram ok. Mas minha intenção é iniciar reposição de testosterona ad eternum, 20mg semanais. Provavelmente cipionato. Vamos ver. Pode ser que me resolva antes por um ciclo de oxan para conclusão do cutting. A ver.

Quando treinador me deu essa real, quase morri. Oh, desgraça! Mas a bunda cresce mesmo...rs...e não to fazendo elevação pélvica.

E a testo? Parou? GH tem que ter muita bala na agulha...

Passando para atualizar, porque sexta é dia de medidas e pesagem. Bom, dieta tá engrenando, agora está bem ajustada. Tranquila de levar, alimentos que eu gosto, tudo muito simples. Basicamente: ovos no café da manhã, proteína magra (peito de frango/patinho/file de peixe/contra filé sem gordura/músculo/lombo de porco) com vegetais variados e salada no almoço e jantar, com acréscimo de alguns carbos no dia de treino de pernas e um shake de whey + castanhas de lanche. Desta vez resolvi não fazer jejum, e seguir 4 refeições com proteínas. Estou gostando, sem fome e sem ansiedade. Suples: magnésio, o3, 5-HTP e melatonina. Sono acertou depois que voltei com o 5-HTP, e está ótimo. Contribuiu demais para melhorar treinos e dieta. Peso: se manteve estável. Essa foi a semana do ciclo menstrual, então acho que só vou saber se houve variação semana que vem. Medidas: perdi centímetros nas costas, cintura, abdômen e quadris (é só o que estou medindo). Percebi o afinamento, principalmente abdômen, nas roupas esta semana. Treinador também percebeu e hoje comentou. Achou que a afinada foi grande. Treino: hoje fechamos o terceiro meso do atual ciclo de treinos. Na verdade, estamos sem muita variação de um meso para outro, porque estamos considerando esse trabalho basicamente de reabilitação. Então o foco ainda é no movimento, com pouca carga. Ainda assim, achei a progressão boa, já que dobramos as cargas iniciais em todos os exercícios, e não senti nenhum desconforto muscular. Segunda começamos o último meso desse ciclo metabólico, vamos entrar com cardio 3x na semana, e baixar o que der do peso. Depois, avaliar se faremos transição para hipertrofia ou força. Na verdade, estou curtindo bastante, é um treino bem diferente do que eu estava acostumada, tem um foco mais estético, e o resultado realmente aparece. #projetoverão #bumbumnanuca #SQN ? ??? Assim é a vida, desta água não beberei... #SQN

Fefe, coloquei em dia a leitura do seu diário. Vez em quando entrava aqui para uma espiada, embora não estivesse postando. Belo caminho. Acho que vc chegou num ponto em que pode experimentar sem neuras. Gostei desse bulking aí, ano que vem espero estar nessa. Bjs!

Voltando aqui depois de um longo inverno, embora isso seja apenas uma lenda aqui pelo Hell de Janeiro. Resumidamente, passei este tempo desde a ultima postagem fazendo um trabalho de reabilitação do ombro e correção postural como um todo. Agradecimentos à queridíssima @Fefe pela indicação de um ótimo profissional que está me ajudando muito. Ele é formado pela metodologia do Eder Lima, B.O.P.E., e estou gostando muito. Investimento valendo cada centavo. Tínhamos feito um grande avanço na estabilização da minha escápula e recuperação do espaço subacromial, quando, subitamente, sofri um acidente de carro. O carro teve perda total, mas eu tive apenas um agravamento do problema do ombro, que sofreu impacto do cinto de segurança, e a cervical que sofreu com o efeito chicote no pescoço. Isso foi 2 meses atrás, mas só na última semana consegui treinar sem ter nenhuma treta no ombro. Agora vida que segue, na próxima semana começaremos o primeiro Macrociclo de treino "de verdade", mas ainda com alguns cuidados em relação ao ombro. Com isso, o Powerlifting deve ficar para o próximo ano, porque vou aproveitar e trabalhar alguns pontos fracos, além de recuperar a capacidade cardiorespiratória que anda uma merda. Também ganhei muito peso, e estou em cutting, que deve seguir mais 8 semanas. A partir daí, reavaliação e se tudo estiver certo, um meso de ganho de força seguido por outro de hipertrofia. Peso atual: 62,5kg. Meta: 58kg (último peso antes de parar de treinar). Treino atual é AB 2x, sem firula e focado nos movimentos que posso fazer. Voltei a fazer montanha com regularidade. Estou com um grupo, e fazemos um pico por mês. No ultimo rolou alguma escalada, pensei que ia dar chabu por causa do ombro, mas foi de boas... preparando para ano que vem fazer Monte Roraima e Aconcágua. Infelizmente, chutei o balde da dieta e ganhei belíssimos quilos. Mas que já estão indo embora neste momento. Não consigo fazer meditação. Já tentei diversas vezes. Ai faço montanhismo :) Opa! No meu caso não tem relação direta com o sono. Não sei o que disparou, fiz trocentos exames mas não deram em nada. Atualmente estou bem melhor, com crises leves e mais raras. Mas de vem em quando vem...