FrangoGainer

Isso nao existe, basicamente, algo em torno de 18~22 series/dia, exclusividade aos compostos dando foco em diferentes partes do corpo. Peito- Supinos Ombros- Desenvolvimentos Triceps- Paralelas e Supino fechado Costas- Remadas e Barras Biceps- Remadas e Barras com pegada fechada Pernas- Agachamentos Trapezio- Caso necessario, encolhimento. Panturrilha- Isole caso necessario. Melhor Divisao: Costas/Biceps Peito/Triceps/Ombro Perna/Trapezio Off Peito- 10 series foco. Ombro- 5 series foco. Triceps- 5 series foco. Costas & Biceps- 20 series foco. Perna- 10~15 series foco. Ps: nao gosto de DL em ABC 2x

Mas voce ve claramente, independente de on fire ou nao, o contexto geral do shape dele e alcançavel para um natural, e duvido muito que no ABCDE dele tenha um dia apenas para trapezio, ou que ele tenha botado ADE no trapezio. Partindo da teoria que o shape geral dele e alcançavel natural, oque é, nao serie o trapezio que teria crescido desproporcionalmente devido aos hormonios.

Essa foto sinceramente tem tantas coisas alem de trapezio... nao sei o porque de so baterem nisso, a primeira foto postada dele, da para chegar natural inclusive o trapezio, pois possivelmente foi mal tirada, essas duas nao dao, ja disse, avalio foto, nao individuo. Tom Hardy e um exemplo de um bom shape alcançavel com um bom trapezio.

O grande segredo para um bom peitoral é: Supino inclinado com halteres Supino convencional Cross Over Inclinado ou declinado Ao finalizar o treino, alongar.

Posso estar enganado, ha uma pesquisa que fala que noites de sono inferiores a 6Hrs podem diminuir em ate 40% sua testosterona, tendo em mente que ha uma margem de erro, diria que nao ha maleficios porem nao ha beneficios em dormir 6Hrs por noite

Tirando a questao organica, a maioria dos suplementos nao sai caro. O termo "bodybuilding" foi adaptativo, nossa conversa foi em Sueco, passei para o ingles, porem nao consegui passar para o portugues ja que das 3 e a que eu menos domino. nao achei nenhuma palavra em portugues similar. A questao das drogas nao domino e nem e de meu interesse, a unica sinceramente que acho tentadora e o GH. Nao sei se pode ser chamado de basicao ou nao visto que a maioria ate mesmo dos bodybuilders nao o fazem.

Quem usa PH, sao menores de idade que querem algo para esconder dos pais e/ou chamar de suplemento. Nao tome PHs. Topic# dentre os relatos falam bem do H-Stane

Encolhimento com Halteres 5x10/15/20/20/30 2x na semana Tempo? nao posso afirmar ao certo, mas em 1 anl ja da para ter um trapezio visivel com roupa.

Dei uma editada para facilitar a adaptaçao dos itens no cotidiano.

Da com dificuldade, diria que o limite natural de trapezio beira esse...

Nao entendo o porque de um padrao natural tao baixo para trapezio, High reps encolhimento = trapezios bem superiores aos da foto em pouco tempo...

Falou tudo, ate que ponto dopping e trapaça? Se todos fazem voce seria minimamente burro em nao fazer, nao ha como controlar, Sonnen ficou anos... Antes liberar logo, para haver justiça, do que proibir sem ter 100% de controle.

Sera que inves de braço nao escreveram biceps? hahahahah muito bom artigo.

Isso e normal anatomicamente falando, de ummlado se tem o triceps e o deltoide midial, que geram volume, do outro nao se tem nada, logo a parte interna parecera maior. Voce esta conseguindo espessura no biceps, o sonho de muitos, hahhahah pare de reclamar...

Nago# fico feliz que tenha gostado Surf# Sim, hahahahaha eu cansei de pregar a bomba de sodio potassio aqui, mas como o proprio nome ja diz e bomba de sodio potassio, nao sal refinado e potassio, no processo industrial, o sal perde muitos componentes, obrigado por avisar Surf, como eu disse a algumas falhas na lista, com o tempo e a ajuda de voces vou corrigindo. O sal originalmente e rico em minerais e possui diversos outros beneficios para o corpo, ja o sal refinado diversos maleficios alem da retençao. A questao da linguagem corporal, e abordada em varios estudos, basicamente quanto mais linguagem corporal positiva voce passa, mais confiante voce naturalmente passa a ser, isso impacta diretamente na produçao de testosterona do cerebro.

Ja usei muitos Pre-Treinos, ja senti todos os efeitos possiveis, o proprio C4 me deixa horas com ereçao... Sao bons, e o efeito deles e o mais perceptivel a curto prazo, porem no fim das contas nao compensa. Eles tem belas embalagens e prometem coisas absurdas, algumas vezes nao te farao nenhum efeito, outras, te farao sentir o SuperHomem, voce levantara 10% amais no supino, e como sua recuperaçao esta acelerada, vai achar que conseguia mais ainda, pois mal cansado esta. No final, e tudo uma bela ilusao, nada e solido, pre-treinos geram apenas e exclusivamente efeitos psicologicos e satisfaçao momentanea, alem de levarem quilos de cafeina e quimica. Na duvida compre BCAA e Creatina. hahahahhahaha

Tem estudos que mostram, ate 6Hrs de sono e algo irrelevante, menos que isso constantemente pode atrapalhar... 6Hrs ja nao e tao dificil... Tento contribuir o maximo que posso, conhecimento de nada vale se for guardado exclusivamente para si.

sal? Sim

Eu pessoalmente curto ele com molho de vinho... e umas batatas gratinadas fica top

Moro fora, nao sai tao caro assim, arriscaria dizer que 3Kg de BCAA aqui e mais barato que 3Kg de Whey ai... Em relaçao a glutamina, sou pesado... atualmente devo estar com 110Kg, Li em algum lugar sobre o aumento do Gh noturno com glutamina, e se nao me engano, posso estar enganado, mas o leandro twin cita em seu video sobre glutamina, que uma pequena dose, mal sera notada pelo corpo, ja que ha perdas e desvios... Gostei da foto mestre, mudando o avatar sem perder a essencia.

Pesquise mas ainda me permanece a duvida, a classificaçao de proteina e uma cadeia de aminoacidos com 80 ou mais(acho), no caso do BCAA e da glutamina em grandes quantidades 25~30g de cada, como encaixaria isso na dieta? Como proteina? Ou simplismente ignoraria?

Sinceramente nao lembro, me recordo de pouquissimas coisas antes dos meus 11 anos... Apos meu classico shake fui treinar, nao estava na minha melhor disposiçao, esqueci 30g de carbo do shake(o mel) e fiquei com isso martelando em minha mente. OHP 40(2x6) 45x45(3x10) BP 40x40(x15) 64x64(x8) 72x72(x6) queria aumentar entao deixei mais facil a segunda serie e joguei uma progressao na terceira. BP close grip 35x35 3x10 hoje nao consegui empurrar as reps... Sustentaçao Frontal 20Kg 56/52/49 hoje foi mais estavel, mas nao bati 60s em nenhuma serie. Paralelas 8Kg em cada perna 3xfalha Voltei, 15g BCAA/ 15g Glutamina/ 30g Whey/ 60g Waxy Maze Almoço foi no Pub da ultima vez, frango recheado, acompanhado de um calice de vinho gratuito("degustaçao") Tirei a tarde para me auto avaliar, nao tinha muito oque fazer, enquanto comia minhas berries com yogurt e o shake de berries, brocolis e beteraba dei uma olhada no meu historico de treino aqui no diario mesmo, providenciei meu GH, tentei ver qual dos 63 itens eu posso implementar(usei minha propria lista como guia, como eu disse nao sigo os 63 itens) Dei uma cochilada, jantei em casa, Gravlax com torradas sem gluten 300g/200g, abacaxi, vitaminas e minerais. Por fim o suco de abacaxi e glutamina, e agora estou indo dormi, boa noite a todos. Viking Power!!!

Eu acho que ele teria muita chance...

Erro meu, nao e costume comer salmao de cativeiro aqui hahahahahah, na verdade parte ate é, porem temos varias leis em cima, o Salmao brasileiro se nao m engano vem de cativeiros chilenos. Erro meu... Mesmo achando mais valido organicos do que Salmao que nao seja de catoveiro e sem duvida muito melhor...

Falou tudo mestre.