KikoMaromba

Vamo que vamo parceiro acompanhando desde ja bons ganho que passe os 85 chegue aos 100 rsrsrs

Poise nao poise nao me adpto muito bem a levantamento terra. E voltando no volumoso agora tambem estou vendo faco 3 series de 8 a 12

Ok vou editar so um minuto e quantas series indicaria Segue ja modificado :-)

Altura 1,78m Peso 80.5kg Idade 22 Biceps 39cm Bf 13% Objetivo Hipertrofia E ai marombeiros, decidi montar um treino novo, e assim montar com dicas e ajuda de voces. Bom o treino funcionará assim, seg e qui peito e triceps abdomen , ter e sex biceps,costas e ant-braco, qua e sab ombro, perna e lombar Vou por uns exercicios e voces trocam se acharem ruim e botam a serie e assim ira ser montado Peito Supino reto Crucifixo inclinado Cross over Peck deck Triceps Pulley corda Barra testa Paralelas - Supino fexado Costas Barra fixa Remada curvada Ponta de barra Serrote agachado Biceps Barra reta Rosca alternada- Chin-ups Rosca scott uni Ombro Elevacao frontal- Desenvolvimento halteres ELevacao lateral Remada alta Pernas Agachamento Leg 45° Cadeira extensora Adutora Ant braco Scott inversa Flexao punho Ai pessoal conto com a ajuda de voces conforme vao dando as dicas vou editando ok