jeffersonmaromba
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fico 3026 faltando 120 kcal vou fazer como disse o philip_np adicionar aveia ! Obrigado ai manos ! -
Ok melhor deixar mesmo kkk' E você é zuero dos fortes em kkkk'
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tirei o azeite de oliva da ceia e coloquei só os ovos 93,28 gord pode ser? E muito obrigado pela atenção !
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qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros?
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Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte Proteinas Total: 178,63 E não tem nada a gordura ficar em 106,3?
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quanto a isso vou comprar um suplemento para me ajudar nessa parte ou se tiver alguma sugestão para colocar nela.
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Bom galera estou indo para Espanha no final desse mês e la vou poder fazer uma dieta e penso em competir por la também no fisiculturismo. Queria pedir a ajuda de vocês avaliarem minha dieta, sei que faltou carbo se alguém tiver alguma sugestão quando a isso, pensei em comprar algum suplemento para me ajudar em essa questão! Edit: Sou mesomorfo, tipo de treino ABCDE, só estudo e pratico musculação. Altura: 1,83 Peso: 80 BF: (entre 8 a 12%) Objetivo da dieta: Clean Bulking Total Carbo: 336,2 Proteina: 149,83 Gordura: 80,38 Abaixo minha dieta
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calculei assim ergui 110 e fiz 6 rep int minha 1rm é 128 ai eu coloquei 128 , 10 lbs ou kg nao sei saiu isso ai Semana 1 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 90 Quarta-feira 7 5 95 Sexta-feira 8 4 102,5 Sábado 10 3 107,5 Semana 2 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 100 Quarta-feira 7 5 105 Sexta-feira 8 4 112,5 Sábado 10 3 117,5 Semana 3 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 110 Quarta-feira 7 5 115 Sexta-feira 8 4 122,5 Sábado 10 3 127,5 e o treino tem que ser normal so vou fazer isso no supino?
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galera comecei esse SL que eu escrevi ai, no treino A acrescentei a paralela e no treino B a barra fixa coloquei eles como 3xFadiga e panturrilha 3x12. nao sei como funciona o aumento de carga so que eu fiz assim: ex tal dia começo com o supino ai eu coloco (40 kg) e vou aumentando de 2 em 2 até acabar as series. Na proximo treino eu começo com (42KG) aumentando carga e assim vai indo.
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