Apolo.Info

Achei muito caro, mandando fazer fica mais em conta, o edson faz um preço da hora só flar cm ele..

O amigo eu fiz mais nem medi nada rsrs.. só fazer o mesmo esquema o tamanho voce que escolhe pelas anilhas que vai ser colocada .. só peguei os ferros e soldei como esta na foto rs, e as barra chumbei no chão fiz o suporte pra por as anilhas e do lado do quadrado onde fica as anilhas soldei um cubo para que passe por dentro da barra chumbada no chao para pode subir e descer .. o meu suporta 50kg pq as roldanas esta no caibro da casa mais se for adaptar em algo mais forte aguenta bem mais..

https://www.facebook.com/edson.pereirarodrigues.9?fref=ts

Faça perguntas ao vendedor : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-636141913-power-rack-gaiola-agachamento-puxador-alto-e-baixo-_JM acho que tera q fazer pedido pois ele nao tm o banco anunciado.. o face dele é : https://www.facebook.com/edson.pereirarodrigues.9

Opa posto siim, vai demora uns 3 ou 4 mesês vo postar o resultado final!!..

KKKKKKKKKKKKKK'. meu Off ai foi sujo ainda.. na primeira foto 66kg agora 80kg.. braço de 36cm pra 41,5cm . minha meta éra aumentar os braços dar uma alargada nas costa e ombros..

Coloqei mesmo um tempo atras hj nem visito mais lá rsrs.. valeu irmão abraço e bons treino!

Encerrando meu OFF'

Valeu brother !

Amigo fiz uma adaptação como fiz a polia baixa comprei apenas o puxador de gluteos que da pra fazer abdução, flexão dos joelhos unilateral e extensão do quadril em pé fico top demais... nem vou mecher com o banco.. o resto mando no agacho mesmo.. aproveitei tbm e comprei 1 corda pra fazer triceps nossa muito bom, amanha postarei fotos pra vcs ver como ficou! meu proximo passo agora é com 4 halteres rosqueados + 30kg de anilhas de 5kg pra baixo e + uma barra W. ai daqi um bom tempo irei comprar uma esteira pra fechar e mais nada .. rs gasta demais..

Bulk ou Cutting? Qantos de BF? 18 Anos 2 anos de treino 1,61m 66KG

Bom pesquisei e fiz a mudança acho que agora acertei não coloquei muitos exercicios de ombro pq pelo q vi fazendo peito e costa ja trabalha trapezio, ombro, antebraço... abdominal dividi os 2 sendo 1 em cada grupo B-C, e abaixei pra 3x, tirei os antebraços fico 6 exercicios pra cada grupo A-B-C acho que nao fico volumoso fico assim: ABC A- Peito, Ombros e Tríceps B- Coxas, Panturrilhas e Abdominais C- Costas, bíceps e Abdominais A- Supino Declinado c/ halteres ou barra 3x de 8 a 15 Cruxifixo 3x de 8 a 15 Supino Reto c/ halteres ou barra 3x de 8 a 15 Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x de 8 a 15 Triceps no Pulley c/ Corda 3x de 8 a 15 Triceps Unilateral Cruzado deitado no banco 3x de 8 a 15 B- Afundo para frente passo Longo 3x de 8 a 15 Agachamento 3x de 8 a 15 Elevação Pelvica 3x de 8 a 15 Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x de 8 a 15 Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x de 8 a 15 Abdominal no Banco Declinado na Polia 3x de 8 a 15 C- Pulley Frente 3x de 8 a 15 Pulley Supinado Pegada Fechada 3x de 8 a 15 Remada Curvada Pronada 3x de 8 a 15 Rosca Direta Barra Reta Pegada Aberta ou na Polia 3x de 8 a 15 Rosca Concentrada Sobre a Coxa 3x de 8 a 12 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada Elevando a Pelve 3x de 8 a 15

e vou ficar sem treinar abdomen? ta no antebraço concordo, vou tirar as 4x e por 3x...

3 ovos? pode manda 6 cade a quantidade de arroz , pao integral? oq vai na janta? cade as verduras? Pode comer bastante se quer ganha massa pq desse jeito ai se nao passa de 62kg..

primeiro ciclo e ja quer combinar cm outra droga? vai devagar fella, primeiro ciclo tem que ser os mais basico possivel pra ir aumentando conforme o tempo 2 droga é o ideal pra voce que vai começar agora... não vai pensando que ao usar essas 2 drogas citadas ai que voce vai pra 43cm de braço q nao é assim não isso leva muito tempo, voce ainda é novo tem tempo pra isso..

Amigo ai no treino B- eu ficaria sem fazer adominal? e no treino C- nao vou fazer antebraço? .. pensei em fazer assim tiro o trapezio do treino C- coloco no treino A- apenas 1 exercicio.. e tiraria alguns exercicios, ficaria assim: ABC A- Peito, Ombros e Tríceps B- Coxas, Panturrilhas e Abdominais C- Costas, bíceps e Antebraços A- Supino Declinado c/ barra 4x de 8 a 15 Cruxifixo 4x de 8 a 15 Supino Reto c/ barra 4x de 8 a 15 Desenvolvimento Atrás da Nuca 4x de 8 a 15 Encolhimento Pela Frente c/ Barra 4x de 8 a 15 Triceps no Pulley c/ Corda 4x de 8 a 15 Triceps Unilateral Cruzado deitado no banco 3x de 8 a 15 B- Afundo para frente passo Longo 4x de 8 a 15 Agachamento 3x de 8 a 15 Elevação Pelvica 4x de 8 a 15 Elevação De Panturilha em Pé no Step 4x de 8 a 15 Levantamento Da Panturrilha Sentado 4x de 8 a 15 Abdominal no Banco Declinado na Polia 4x de 8 a 15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada Elevando a Pelve 4x de 8 a 15 C- Pulley Frente 4x de 8 a 15 Pulley Supinado Pegada Fechada 4x de 8 a 15 Remada Curvada Pronada 2x e Supinada 2x de 8 a 15 Rosca Direta Barra Reta Pegada Aberta ou na Polia 4x de 8 a 15 Rosca Concentrada Sobre a Coxa 4x de 8 a 12 Rosca Punho 4x de 8 a 15 Rosca Inversa 4x de 8 a 15

Qual Exercicios eu poderia tirar e trocar?

E ae marombas ! Tudo certo?, montei um treino ABC e antes estava fazendo o treino ABCDEF agora quero treinar poucos dias na semana porém aproveita o maximo treinando até a falha e descansar mais dias na semana.. Tava pensando em Ter,Qin,Sab ou Seg,qart,sext .. mas prefiro segunda Opção.. Segue o Treino Abaixo: ABC A- Peito, Ombros e Tríceps B- Coxas, Panturrilhas e Abdominais C- Costas, Trapézio, bíceps e Antebraços A- Supino Declinado c/ barra 3x de 8 a 15 Cruxifixo 4x de 8 a 15 Supino Declinado c/ halteres 4x de 8 a 15 Supino Reto c/ barra 3x de 8 a 15 Desenvolvimento Atrás da Nuca 4x de 8 a 15 Elevação Lateral deitado de lado 4x de 8 a 15 Triceps no Pulley c/ Corda 4x de 8 a 15 Triceps Unilateral Cruzado deitado no banco 3x de 8 a 15 B- Afundo para frente passo Longo 4x de 8 a 15 Agachamento 3x de 8 a 15 Elevação Pelvica 4x de 8 a 15 Elevação De Panturilha em Pé no Step 4x de 8 a 15 Tibiais no Step 4x de 8 a 15 Levantamento Da Panturrilha Sentado 4x de 8 a 15 Abdominal no Banco Declinado na Polia ou Abdominal na Polia Alta 4x de 8 a 15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada Elevando a Pelve ou Elevação dos Joelhos na Barra Fixa 4x de 8 a 15 C- Pulley Frente 4x de 8 a 15 Pulley Supinado Pegada Fechada 3x de 8 a 15 Pulldown com Barra 3x de 8 a 15 Remada Curvada ou Puxada na Polia Baixa Pegada Pronada ou Supinada 4x de 8 a 15 Encolhimento Por Trás do Tronco c/Barra 3x de 8 a 15 Encolhimento Pela Frente c/ Barra 3x de 8 a 15 Rosca Direta Barra Reta Pegada Aberta ou na Polia 4x de 8 a 15 Rosca Concentrada Sobre a Coxa 4x de 8 a 12 Rosca Martelo em V c/ halteres ou na Polia c/ Corda 3x de 8 a 15 Rosca Punho 4x de 8 a 15 Rosca Inversa 4x de 8 a 15

pensei o msmo.. vou analisar certinho e manda o cara vir fazer o orçamento.. boa ideia amigo, vou ver aqi e da uma pesquisada.. valeu

Depois de Pronta.. vou ver se connsigo 1 esteira e uma flexora e extesora, tambem vou ver se consigo mais 1 barra w e só ..

mais uma ideia minha no puxador, fiz o puxador baixo... veja as fotos mudei a barra, ageitei os cabos..

hehe obrigado ja tive uma ideia .. ficou otimo amigo! inclusive irei adaptar nele..

Galera procurei pra ver mais nao encontrei, aqui vcs so falam sobre power rack né? vcs sabem onde posso encontrar algum post sobre flexora e extensora pra fazer?