Joselito sem Noção

Excelente tópico! Conheço pessoas que praticaram Karatê no período "casca grossa" dele no Brasil. Segundo dizem, era normal ver dentes voarem nas competições rsrs
Sei que foge ao que o autor estabeleceu no post principal, mas gosto muito de rever as lutas do Francisco Filho ("kyokushin monster") nos tempos do K-1... 
OSS

No mais, pouco importa o que treina, o que vai definir o sucesso é a repetição de movimentos e experiência adquirida em treinos, lutas, repetição (tentativa e erro).

Em qualquer esporte, luta, o trabalho tem que ser na tomada de decisão, não importa arte, se isso não for trabalhado ela será ineficiente em situação real. Existe no cérebro um sistema chamado memória operativa, é uma memória de curto prazo que é acionada em situações em que exige rápida iniciativa, quanto melhor treinada essa área mais rápida é a resposta, quanto mais recursos tiver um atleta ou lutador e mais experiência de uso melhor será a tomada de decisão, e ai é onde está a diferença entre LUTA e Defesa Pessoal, na Luta ou nas competições a estratégia muitas vezes é superior ao artificio de memória operativa, isso pq o adversário ja foi estudado ou até os movimentos podem ser previstos devido ao conhecimento sobre a "arte" do adversário, e assim pode definir se vai agir contra atacando, atacando com sequências ou levando a luta para o chão. No caso da briga na rua ou defesa pessoal a imprevisibildiade é uma verdade absoluta, se na luta a imprevisibildiade é um dos fatores que podem ser reprimido pela estratégia, na rua ela é o principal fator.

Exemplo claro da atuação dessa região cerebral é quando se dirige onde não se pensa mais no que está fazendo, apenas dirige, e quando por exemplo um cachorro pula na frente a tomada de decisão entra em jogo, tanto no aspecto velocidade quanto qualidade da decisão, e ai isso irá definir se no fim o cão será atropelado, se o carro freia com risco de alguém bater atrás, se desvia, se buzina, enfim...

O que quero dizer que muitas vezes artes com menos recursos e mais simplistas pode ser mais eficientes devido ao condicionamento da memória operativa, por outro lado podem prejudicar a qualidade da decisão que está relativa ao contexto. Krav Maga pode ter infinitos recursos, mas se não treinar, se for somente duas vezes na semana, 1h por dia, muito provável que nem em 2 anos esteja preparado para uma situação real. Quanto mais recursos a arte, maior o tempo necessário para conseguir usá-la em situações de emergência.

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody
 
Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar.
Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem.
I - Teoria
A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional.
Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos:
a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental.
b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher.
c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido.
O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional.
Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs.
II - Prática Teórica
A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar.
Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico.
Bloco (1) - Aquecimento
Duração do bloco: 7 a 12 minutos
O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia.
Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).
O warm-up é realizado da seguinte forma:
a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados;
b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado;
c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade;
d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular
e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino.
Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos.
Bloco (2) - Lower Body ou Olympic
Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino
Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM)
Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...)
Intervalo: 45 a 150 segundos
Feito o warm-up, três são as opções:
Opção a. - Agachamento e variações
Opção b. - Terra e variações
Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk
O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar.
Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries.
Bloco (3) - Auxiliar Lower Body
Duração do bloco: 10 minutos
Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
Intervalo: 45 a 90 segundos
O terceiro bloco também permite três opções:
Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ...
Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ...
Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance
Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body.
Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body
Duração do bloco: 10 a 15 minutos
Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
Intervalo: 30 a 60 segundos
Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco.
Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ...
Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ...
É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body.
Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos
Duração do bloco: 5 minutos
Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM)
Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...)
Intervalo: 15 a 45 segundos
O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado.
As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores.
Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ...
Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body.
Bloco (6) - Finisher
Duração do bloco: 5 a 10 minutos
Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico.
A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira).
Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ...
III - Prática Aplicada
Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método.
01.
O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada:
02.
O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios.
03.
O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios.
04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody
O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico.
05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista
Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo:
Bloco 1 - Warm-Up
Bloco 2 - exercício base
Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares
Bloco 4 (opcional) - finisher
A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos).
Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher).
Exemplos:
06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos
A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores.
Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores.
07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody)
Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças:
O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico.
O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk.
Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico.
Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método.
Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso.
Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody.
Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, leva um terço mano, ai tu faz um musculaterçoo

Porque TODOS os lutadores deveriam Boxear




Boxe pode te ensinar mais sobre luta do que você imagina

Aqueles que nunca tentaram boxear poderiam facilmente dizer:

Porque me preocupar com um estilo de luta limitado ao uso das mãos? Sem chutes, joelhadas ou cotoveladas? Boxe não é luta de verdade. Boxe é somente sobre acertar um soco que leve ao nocaute, qualquer um pode ser sortudo o suficiente. A técnica de soco dos boxeadores é bem ruim. Boxe é tão feio que parece uma briga de rua. Já os que TENTARAM, diriam facilmente:

Boxe é duro. Treinamento duro, competição ainda mais dura. Atletismo puro. Velocidade, força, e resistência. Cansativo e doloroso. Reflexos incríveis e tempo de reação extremamente aguçado durante as lutas Exige muita habilidade, mas é uma arte de luta mal compreendida por leigos Lutadores e ambientes de treino humildes Todos os lutadores, independente de seus estilos, deveriam se beneficiar dos conhecimentos do boxe. Mesmo que você não ligue para técnicas de boxe ou socos específicos do estilo, ainda seria possível aprender muita coisa. Boxe pode torná-lo um atleta melhor, aprimorar seus reflexos, te deixar mais suave e confortável durante uma luta. Existe um motivo pelo qual todos os camps de treino de MMA costumam ter treinadores exclusivos de boxe em suas equipes.
Nesta nova série de artigos (traduzida de um texto único do excelente ExpertBoxing) publicados semanalmente – a partir de hoje – vamos destrinchar
os principais motivos pelos quais TODOS os lutadores deveriam adquirir técnicas de boxe.

1 – FUNCIONALIDADE DOS SOCOS

Esta aqui parece ser um tanto óbvia, mas por muito mais razões do que vocês imaginam. Para começo de conversa, golpes de boxe são funcionalmente superiores em comparação a qualquer tipo de técnica de soco encontrada em estilos / artes marciais que não sejam boxe. Tudo o que fazemos é dar socos. E nós não soltamos apenas um tipo de soco. Soltamos TODOS os socos possíveis, utilizando técnicas diferentes que usam todos os ângulos, com variações na distribuição de peso e energia. Socos no boxe não são apenas mais poderosos, são rápidos, mais inesperados e mais mortais do que qualquer outro tipo de soco.

Boxeadores tem mais versatilidade e mais eficiência em suas técnicas de soco

Sim, claro, já vi praticantes de karatê quebrarem tijolos e lutadores de MMA baterem tão forte quanto qualquer boxeador, mas a QUALIDADE do soco não é a mesma. O golpe de um boxeador é mais veloz, menos telegrafico (mais difícil de antecipar), e nós podemos disparar de um sem número de ângulos e direções diferentes. E de quebra, não atingimos apenas com um ou dois golpes. Podemos soltar uma sequência de pelo menos 10 socos, usando muito menos energia do que outros lutadores.

TÉCNICA de soco vs ESTRATÉGIA de soco

Mesmo que alguém já tenha dominado todos os golpes do boxe, ele ainda não terá a experiência para usar todo o potencial deles. Soltar um jab perfeito em um saco de pancadas é FÁCIL. Agora disparar este mesmo jab durante uma luta, ENQUANTO DESVIA do jab de seu oponente E sem tirar a atenção da mão direita dele… é muuuito mais dificil.

O mesmo vale para o direto. Qualquer um pode aprender a soltar um direto. Mas será que conseguem enxergar o timing perfeito para usá-lo? Conseguem calcular o tempo em que seu oponente estará no local exato para tomá-lo? Podem mirá-lo com exatidão no queixo dele? Será que conseguem enxergar tudo isso durante uma trocação rápida de golpes? E mais importante: conseguem fazer tudo isso instintivamente?

Mas e quanto aos socos mais simples, sem tanto poder? O que acha de usar somente um golpe rápido como o jab para dominar e vencer uma luta inteira? Ou usar somente uns “totózinhos” para atrapalhar o oponente, mantendo-o a distância, ou preparando o campo para golpes maiores? Ou golpes no corpo? Ou que tal usar fintas? Ou disparar socos com seu corpo inclinado para a frente, para trás, agachado… Socos à curta e longa distância, em linha reta, curvos, na cabeça, corpo, em pivô, enquanto desvia ou defende com os ombros. Por acaso outros estilos de luta te ensinam E te preparam para ter esta eficiência? Não.



*** Incrível FUNCIONALIDADE DE SOCOS e versatilidade ***

Os benefícios dos socos de boxe:
mais potência mais velocidade mais ângulos mais eficiência mais versatilidade melhor precisão melhor timing melhor funcionalidade dos socos em geral
Socar é tudo que nós pugilistas fazemos, e somos MUITO bons nisso



Velocidade do Reflexo

O ritmo em uma luta de boxe costuma ser muito mais rápido do que em outras artes marciais. Nós nos aproximamos atacando com as duas mãos praticamente ao mesmo tempo, isso quando não atacamos e defendemos ao mesmo tempo. Com absoluta certeza o boxe acontece em um ritmo mais rápido que o do wrestling ou lutas de “chão” em geral, que são mais baseadas em força e alavancas, e você acaba tendo mais tempo para pensar enquanto organiza seu ground game. No boxe esta janela de tempo não existe. Uma vez que você se encontra engajado com o oponente, é melhor estar lutando. Se estiver planejando pensar no ringue, melhor que esteja preparado para fazer isso enquanto soca e toma socos (e você já tentou pensar com clareza enquanto leva pancadas na cabeça? Tente). Realmente não existe – a não ser pelo intervalo – tempo ou local “de boa” para você ficar protelando.

Lutas são muito (MUITO) mais próximas quando chutes não são permitidos

Mas e quanto aos estilos marciais que envolvem chutes? Eu costumava pensar que uma forma de luta com 4 armas (mãos e pernas) teriam um ritmo muito mais rápido que um com somente 2 armas (mãos, no caso), mas não é bem assim, aparentemente.
Alcance e poder provavelmente ditam as maiores diferenças em uma luta envolvendo chutes versus uma luta onde somente os socos contam. O respeito do chute de um oponente combinado com uma distância de luta maior (por conta dos chutes longos) tendem a desacelerar o ritmo de uma disputa de kickboxe. Em uma luta onde tanto socos quanto chutes são permitidos, lutadores não costumam chegar tão perto um do outro e nem disparar tantos socos quanto seriam possíveis.

Táticas Ofensivas e Defensivas simultâneas

Sei que desde o inicio estou batendo nessa tecla, mas o fato é que boxeadores geralmente possuem um ritmo bem acelerado. Mãos não somente são mais rápidas do que os pés, como também são armas muito mais próximas da cabeça, e podem ser usadas em combinações muito mais rápidas e sucessivas. Outra vantagem é a possibilidade de usar as mãos no ataque mesmo enquanto se defende. Eu diria que, em lutas do estilo kickboxe, levantar a defesa facilmente ocuparia suas “armas”. Por exemplo, bloquear um chute usaria suas pernas, o que o impediria de chutar de volta simultaneamente, ou mesmo de rotacionar o tronco para um contra golpe. Claro que você poderia contra atacar APÓS defender o chute, mas nunca durante (existem exceções, mas estou falando de uma maneira geral). Já no boxe, é muito mais comum atacar e defender simultaneamente.



Atacar e defender simultaneamente contra armas bem posicionadas e ligeiras certamente fazem do boxe uma arte de luta muito mais rápida. O que provavelmente mais amo neste esporte é que você realmente aprende a lutar baseado em seus reflexos. Sem pensar ou planejar, você simplesmente entra no ringue e “sente” a luta. Não existe distância segura ou posição que deix o combate mais lento. Ou se está perto do oponente ou REALMENTE perto.

A única coisa que você pode fazer é uma das mais instintivas, que é recorrer aos reflexos. E aprender a lutar de maneira “natural” no boxe ajudará a melhorar seu tempo de reação nas lutas em geral. Tenho certeza que outros estilos também trabalham esta área, mas realmente acredito que somente o boxe o faça em um nível tão refinado.




SLICKNESS

Slickness é uma palavra complicada de traduzir para o Português em um sentido literal, já que pode ser aplicada de diversas maneiras. Creio que o que melhor se aproxima de seu significado no boxe, em uma tradução livre, é “a habilidade de ser escorregadio”. Existe TECNICA e PERFEIÇÃO. Mas também existe ARTE e EFICIÊNCIA.

O boxe funciona muito mais como jazz ou break do que balé e ginástica. Você não é mantido preso por formas rígidas ou técnicas estruturadas (a não ser quando se trata de um iniciante). Quando se domina o fundamental, é possível fazer o que quiser. Contanto que esteja vencendo, você é livre para fazer O QUE QUISER. Esta liberdade é uma das coisas que torna o boxe tão maravilhoso. A maioria dos lutadores mais ilustres que você já viu em ação ou já leu sobre quebraram as regras, mas somente o domínio deste grande esporte torna isso possível.

ARTE + EFICIÊNCIA = SLICKNESS

Creio que seja exatamente por sua incrível qualidade artística e eficiência que fez com que o boxe ficasse conhecido ao longo dos anos como “doce ciência”.

A arte de ser “escorregadio” o torna capaz de inutilizar um oponente. Esta habilidade permite vencer lutas sem levantar um dedo sequer. Imagine uma pessoa desviando, agachando, deixando os golpes deslizarem pelo ombro, esquivando de sequencias de até 20 golpes… sem o menor esforço. Como disse, a DOCE ciência. Por vezes, apenas um pequeno desvio com a cabeça para o lado e pronto: evita-se um ataque direto. Nada mais. É a definição absoluta da eficiência.
Esta habilidade só pode ser apreciada de verdade por alguém que já esteve no ringue. Claro que é possível ter uma idéia assistindo a vídeos, mas só lá em cima do tablado para saber como é disparar combinações em um cara que está bem na sua frente e ainda assim errar todos os golpes. Só assim para saber como é perseguir uma pessoa que na verdade nem está saindo do lugar. É uma das piores maneiras de descobrir como é se sentir completamente indefeso contra um adversário que sequer o está atacando.

Aos olhos desacostumados, essa “artimanha” aparenta ser um comportamento preguiçoso, de atletas destreinados, sem graça e definitivamente inefetivo. Estes olhos são incapazes de enxergar o esforço de manipulação de peso que está acontecendo. Para eles, muitas vezes o Inside Fighting parece um clinch sujo. Trocações de socos à essa distância são enxergadas como briga de rua. Eles não acompanham os movimentos ofensivos e defensivos que acontecem ao mesmo tempo, assim como todos os constantes ajustes de distância, força, altura e velocidade envolvidos neste processo.

Já um boxeador treinado, por outro lado, não costuma enxergar esta habilidade de forma tão distinta em outros estilos de luta. Raramente isso ocorre. Acho que Anderson Silva foi o atleta que chegou mais perto disso nos últimos tempos.

No video abaixo, o boxeador Mark “Too Sharp” Johnson mostra na prática como é frustrar seu adversário somente com sua experiência em ser “escorregadio”.



Os benefícios que o domínio desta técnica pode trazer:
Aumento significativo na eficiência Habilidade de relaxar completamente durante uma luta (algo que todo amador ou profissional sabe que é quase impossível) Habilidade de inutilizar completamente os ataques do oponente Desenvolver expressão artística e identidade de luta (afinal, todos já viram momentos inesquecíveis de Ali, Roy Jones Jr, Naseem Hamed, ou mesmo a luta de Anderson Silva contra Forest Griffin no UFC)


Referência:

Elite Marcial

Artigo traduzido com autorização do parceiro ExpertBoxing.com



**Edit: Coloquei as URL's dos vídeos corretamente

Aécio, pq nao quero fazer pronatec já formado depois de anos.

Primeiramente, parabéns philippemontexp!

não entendo picas de metabolismo, mas meu pitaco seria: já faz três meses estabilizado nesse novo e ótimo peso? Esse novo peso representa um BF < 12%?
se 'sim' a ambas as perguntas, eu ainda lembraria ao colega que talvez possa surgir um efeito sanfona indesejável. Até aqui você trabalhou em cutt, com o balanço negativo, em deficit calórico. E com sucesso! A pergunta seria: qual seria seu balanço neutro, isto é, aquele que você pudesse se alimentar e manter-se com esse novo peso? Uma vez respondidas estas perguntas e experimentado o balanço neutro na prática, seria interessante tentar-se com cautela e avaliando o que o pessoal endo/mesomorfo que já tenha feito bulk tem a dizer; Se 'não': eu, se fosse você, não arriscaria; Para ambos os casos, eu sugiro um treino intenso, padrão low-reps (SL, GVT, 5/31), tendo como meta o powerlifting, pra desenvolver os grandes grupos musculares. Depois de +40 cm de braço, +65 cm de coxas, +115 cm de tórax, é hora de decidir se quer pender pro fisiculturismo & isoladores ou powerlifting mais embrutecido combinado com LPO!

Como já mencionei, esse é só um pitaco. Leia o que colegas com mais experiência têm a recomendar-lhe.

Um abraço!
Jaraqui

Pessoal

Em Poa o preço do kettlebell na loja é R$5 o kilo se de ferro e R$7 o emborrachado. Se você conseguir o contato direto com a fundição, sai mais barato, claro.

Diferente dos Dumbbells, o Pavel recomenda a progressão dos kettlebells de 4 em 4 kg. Para os Russos iniciantes, o peso popular são os de 16 Kg, entre os militares os de 24 Kg e conforme ele cita, o rito de passagem russo é qdo o moleque consegue praticar kettlebell com 32 KG.

Eu estou pensando em mandar fazer uma barra kettlbell para montar com as anilhas olimpicas, ha barra existe no mercado americano, pena que não tem nenhum video no youtube com uma demonstração.

https://www.gymequipment.uk.com/store/item/34w8c/Special_Bars/Olympic_Kettlebells_Thick.html

Dica do mundo real que você não lê na revista ti ti ti... Tem mulher que gosta de homem com barba, tem mulher que gosta de homem sem barba, tem mulher que gosta de homem peludo, tem mulher que gosta de homem depilado, tem mulher que gosta de mulher... enfim cara, no mundo real, isso se chama gosto. E gosto é igual cu, cada um tem o seu...

Porque o Leo Stronda falou que é bom, e o rapaz foi na dele, mas foi com calma.

Esse dai pesa 72kg e tem 32 de braço forçando kkkk

Eu sou a favor de consolidação só se vc chegou num ponto que ta satisfeito ou se vc desceu MUITO o bf. Fazer um cutting e ficar com 10% e querer consolidar, na minha (humilde) opinião é perder tempo, podia ta crescendo ou secando mais nesse período.

Então, se fosse cmg, 10% ou mais de bf no final do cutting eu apenas adicionaria as calorias aos poucos... tipo 500kcal na primeira semana e 200 em 200 nas outras, até chegar no tanto que da certo pra vc em bulk.
Até chegar nessas calorias, tenta não usar muita gordura na dieta, pode deixar bem baixo mesmo, tipo menos de 0,5g/kg. A gordura é o macronutriente mais fácil de virar gordura, pois o corpo não precisa converter nada, só estocar, então por jogar um saldo calórico levemente mais alto, não jogue muita gordura, jogue mais carboidrato e proteína, assim vc recupera o músculo com a proteína e enche o glicogênio com o carboidrato, ganhando peso, mas não ganhando praticamente nada de gordura... o que vai acabar deixando o shape MUITO LOCO em cerca de 1 semana, vai ficar ainda mais definido e denso, apesar de aumentar o peso.

É basicamente uma técnica mais humilde de carb-up que os fisiculturistas usam.

Abraço

só natural ae
parece até nossa floresta amazônica