Gabrielbigbang

Então vou começar ele amanha,eu venho de um ABCD sem muitos ganhos,e estagnei no peso. Dai mudei a dieta e o treino,porque dizem que os ganhos no AB2x(e nos treino de força em geral) são mais concretos do que nos de hipertrofia normal. E eu sofria com isso treinava duro,quando parava 2 semanas secava geral,segundo o Iceman isso é agua retida devido aos treinos ABC2x,ABCD,entre outros desse estilo.

Não faz Lev. Terra por que brother? Pqp pra tua idade cê tá giga em irmão? haeuaeh Dá uma olhada lá no meu Diario de treino quando poder. Abraaço

Pô manoo valeeu demais pela força aii,amanha começo a postar tudo sobre a dieta e o treino. A cada 1sem e meia ou 2 posto as fotos da evolução.

fera eu posso te ajudar mais primeiro calcula sua TMB depois eu posso te ajudar,tem o link aqui mesmo no guia de nutrição. Se poder dá uma ajudada lá no meu diario de treino tb,o link tá na minha assinatura. Valeeu

Enviei 2x foi mal

Nãoé o tipo de treino que torna ele chato,são os exercicios que você escolhe. Quem poder dar uma acompanhada no meu Diario de treino e dar uma força lá eu agradeço,o link tá na assinatura. Valeeeu.

Concordo com o cara de cima. Galera quem poder dá uma força lá no meu diario de treino. Abc

Idade:20 Anos Altura: 1,83 Peso: 70,4kg BF: 9~10% Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Estilo de treino: AB2x Número de repetições:Variadas Número de séries:Variadas Tempo de treino: 1 ano e 2 meses seguidos entre idas e voltas Medidas: ● Envergadura: 183 cm ● Braços (Relaxado/Contraído): 30,5 cm /33 cm ● Os demais posto depois. Fotos: Pag1-Pag4-Pag7-Pag11 Treino: A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS SUPINO RETO - 5x5 SUPINO INCLINADO - 5x5 MILITAR - 5x5 PARALELAS - exaustão SUPINO FECHADO - 5x5 B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS AGACHAMENTO - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - exaustão CHIN-UP - exaustão A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH REPETS SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 PARALELAS - exaustão SUPINO FECHADO - 3x8~12 PULLEY P/ TRÍCEPS - 3x8~12 B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS AGACHAMENTO - 3x8 LEG PRESS - 3x10~12 PANTURRILHAS - 3x15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 PUXADOR FRENTE - 3x8~12 BARRA FIXA - exaustão ENCOLHIMENTO - 3x15 ROSCA DIRETA - 3x8~12 Nos treinos A1 e B1 (low repets) farei com cargas aumentadas. Já em A2 e B2 (high repets) reduzo as cargas de modo a executar as séries da maneira mais correta! Dieta: Necessidade calórica diária: 3003 Kcal ________________________________________________________________ Fotos tiradas hoje: Começo o relato amanha,e conto com a ajuda de geral pra sugestões,etc. Valeeeu

Alguem galera?

Pensando em mudar pra um AB2X oque acham?

Galera bateu uma duvida esses ovos que eu consumo por dia fica melhor eu fazer nessa proporção a maioria só a clara ou ficaria melhor todos serem ovos inteiros?

Dá primeira pra segunda,dá pra notar que o bf subiu mais depois baixou denovo e se manteve. Como eu estagnei ganhando peso? acho que o meu biotipo ajuda a não subir muito o bf,porem isso demora bem mais pra obter ganhos. Da primeira pra ultima foto tem uns 2 anos de diferença. Agora sim eu estou estagnado porque não saio dos 73kg. Em relação a dieta,olha na minha assinatura a que eu montei. Ficaria 3 para músculos grandes e só 2 para os pequenos? Acho que ficaria muito pouco não? Já que eu já treino a bastante tempo....

Um comparativo da minha evolução,pra dar uma ajudada a vocês sobre a mudança que rolou. Lembrando que evolui até agora sem dieta . Então desde o começo eu usava um ABC2X e usei o ABCD da penúltima pra ultima foto só,mais ao chegar nos 73 estagnei e estou nesse peso desde abril por ai.

Um comparativo da minha evolução,pra dar uma ajudada a vocês sobre a mudança que rolou. Lembrando que evolui até agora sem dieta . Então desde o começo eu usava um ABC2X e usei o ABCD da penúltima pra ultima foto só,mais ao chegar nos 73 estagnei e estou nesse peso desde abril por ai.

Galera montei um ABC2x avaliem lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95416-avaliacaoabc2x/ já desisti desse FST-7 de vez,então por favor me ajudem lá agora,valeeu.

Idade:20 Anos Altura: 1,83 Peso: 73,0kg BF: 9~10% Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Estilo de treino: ABC2x Número de repetições:Variadas Número de séries:Variadas Tempo de treino: 2anos entre idas e voltas(1 ano e 2 meses seguidos.) Medidas: ● Envergadura: 183 cm ● Braços (Relaxado/Contraído): 33,5 cm /36 cm ● Os demais posto depois. Treino: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Inclinado 1 Isolador(Ou CrossOver ou Fly) Desenvolvimento pela frente com barra Elev. Frontal Elev. Lateral Tríceps pulley Triceps Testa riceps entre bancos B - Costas/Bíceps/Trapézio Puxada frente Levantamento Terra Remada Inclinada Remada baixa Elevação por trás+Elevação Lateral(BiSet) Rosca direta Rosca Scoth Rosca alternada C - Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento Livre Leg press Extensora Flexora Flexão plantar em pé Sóleo no banco Supra reto 1 para Obliquo Lembrando que sou EctoMeso,estou tentando sair da estagnação e venho de um ABCD,valeeu

Então vcs indicam mudar ele e fazer um 5x5? Acabei de montar,dá uma opinada lá,tá na assinatura. Valeeu.

Pow brother vou fazer isso mesmo,seguindo ela a risca,domingo que vem posto os resultados. P.S:Amanha posto exatamente o quanto eu tô pesando,incluindo as gramas e domingo que vem a gente vê a diferença. Valeu.

Eu concordo que o treino pra ser feito só 1x na semana tem que ser puxado,maaas eu vii que na verdade quem faz treinos puxados 2x na semana são os caras que utilizam AEs pq a recuperação muscular deles fica mais acelerada. :]

Não é uma boa? Tem ctz? A maioria indica ABCD que treina o grupo só uma vez por semana.

Pode ser tb brother,eu fique na duvida se eram 50g as 2 fatias ou cada,mais no geral tá boa a dieta?

Então no caso da ceia no lugar dos 4 ovos eu posso comer apenas uma sardinha em lata certo,que a quantidade calorica e de proteinas vai ser bem proxima? E a granola substituiria o que? Valeu pela paciencia brother.

Fera mais segundo o criador do treino os musculos pequenos se recuperam mais rapido que os grandes e a fáscia dele é mais difícil de se alongar,sendo melhor assim treinar os pequenos 2 vezes por semana,será que isso não faz sentido? Segundo o criador do treino sim,pois só nesse treino o cara faz fazer 2 exercicios de alongamento da fáscia pro mesmo grupo.

Opa valeu pela resposta brother,mais mesmo com essas quantidades a dieta está Ok ou precisa ser alterada? Sou meio por fora de dieta mais tentei montar da melhor forma possivel.

Sim velho,primeiro vllw por responder. Esse treino montado dessa forma foi indicado pelo próprio criador dele,mas vc acha que só em relação a perna ele ta fraco? Valeu.