RaphaelLuiz

os abdominais ficam melhor no dia de aeróbicos mesmo, não é bom fazê-los após os treinos de hipertrofia, por quê você já estará cansado, e ainda vai tornar o treino muito extenso, os aeróbicos em jejum você pode fazer por até 45 min, mas lembre-se que são aeróbicos de baixa intensidade.

Esse ciclo pra bulk, como um 1º ciclo fica legal? 1 - 8 Semanas - Durateston 500mg/Semana(seg e qui) 1- 4 Semanas - Dianabol 40mg TSD O treino seria ABC2x, to pensando em iniciar ele em julho ou agosto, mas por enquanto já to estudando pra otimizar ele, e queria uma opinião sua diggoskt.

Sempre parando 2 meses? Como seria esse treino? Treina 1 mês para 2? Então você deve ter treinado 3 meses nesses 7 meses de academia, muito interessante...

Cara seu português é tão ruim, que isso ai é o de menos, não é só pesquisar os textos aqui do fórum não, tem que ler e entender, mas pra não dizer que não ajudei. 1g de gordura contém 9 kcal, ou seja se você manter um déficit calórico diário de 500 kcal, será um total de 3500kcal semanais ou seja, em torno de 390 g de gordura a menos por semana, portanto pra perder 4 kg de gordura em 3 semanas é meio dificíl, a não ser que você esteja preocupado só com o seu peso, por que ai perder 4 kilos seja do que for é mais fácil, mas veja lá em não vá fazer uma dieta com déficit de 1500 kcal ou mais heim. Não adianta chegar a vespera do carnaval e você querer ficar sarado em 1 mês por que isso é impossivel, musculação é um trabalho continuo, crie vergonha e vá treinar sério e quem sabe no carnaval do ano que vem você está mais satisfeito com o seu corpo do quê agora.

Não sei onde você aprendeu sobre strong lift, mas isso com certeza você deveria saber,leia a tradução do iceman do livro stronglift 5x5, lá tem tudo que é necessário para começar a treinar.Mas vamos lá, vou tirar esta dúvida, você deveria iniciar com a menor carga possível de preferência só com o peso da barra, mesmo que você já levante bem mais peso, não tenha pressa em aumentar muito a carga, aproveite as primeiras semanas para aprender a fazer a execução do movimento o mais perfeito possível. Quanto ao agachamento cabe a você decidir, se você não pretende fazer o strong lift por muito tempo acho que não tem problema pois com cargas mais baixas o risco é menor, agora se nas primeiras semanas você ver que esse é um treino para se dedicar, procure dar um jeito de fazer com barra, pois quando você tiver com cargas mais pesadas vai ser difícil de mudar para a barra pois os outros múculos que não são exercitados no smith vão estar fracos.

1 e 2) você poderia fazer como aquecimento 2 séries iniciais, uma com 1/3 e outra com 2/3 da carga de 5rep. 3)Se você está peguntando se pode fazer no smith então é por quê provavelmente você já viu que não é aconselhavél fazer agacho nele, portanto evite. 4) os 2 são iguais com exceção que no segundo está invertido a ordem entre desenvolvimento e terra, faça desenvolv. primeiro e terra por último, lembrando que são 3 treinos semanais, um A-B-A e na outra semana B-A-B.

Fazer ciclos emendados a outros, tomar doses acima do que é considerado seguro, mesmo entre fisiculturistas, e mesmo assim não ter efeitos colaterais ou ter muito poucos, basta ver aqui no fórum, pessoas que fizeram tudo certo e mesmo assim tiveram colaterais enquanto outros que fizeram cagadas nos ciclos não fizeram TPC e mesmo assim não tiveram maiores problemas, isso que eu chamo de genética boa pra resistir aos colaterais ciclos.

Eu acho q hoje em dia no fisiculturismo profissional a melhor genética não é aquela que permite um alto ganho de massa muscular, mas aquela que permite a sobrevivência a uma grande quantidade de AE's.

Guedao, uma das definições de treinamento funcional é de que é um treinamento voltado para melhorar suas caracteristicas em determinado esporte, como velocidade, resistência, prevenção de lesões etc. Loki 1010, eu também jogo rugby, e acho que os musculos mais solicitados nesse esporte são pernas e ombros, não são raros os casos de deslocamento de ombro durante uma partida de ombro, no meu time 4 já deslocaram o ombro, para levantar os segundas linhas no lineout os melhores exercicios dos que conheço é o desenvolvimento militar e levantamento olimpico, e pra scrum é fazer exercicios voltados para o ganho de força, pode ser agachamento, hack mas com poucas repetições e muita carga.

Interessante, baixando. No google é possivel achar vários torrents.

Tantos tópicos ensinado como tomar creatina e você ainda vem perguntar isso?

Olá Dan Konrath, eu não entendi sobre a dosagen do H-drol, esses 50/75 seriam 50mg e 75 mg semanais dividos em 2 doses por dia durante 7 dias, ou seria valores diários divididos em 2 doses?

schneider_19 existem várias formas de aumentar a intensidade do treino, como drop sets, super sets, pré exaustão, pesquise sobre estas, que o resultado vai ser muito bom.

Um dos ciclos mais organizados que vi desde que começei a frequentar o forum, acompanhando.

Os ectomorfos se dão melhor com poucos treinos, então faz o ABCD mesmo.

Como o dime falou, coloca ombros junto com peito, ou então pode colocar junto com o treino de braços, e quanto ao treino de braços coloca ele como D, assim eles tem um tempo maior de descanço, e esse supino fechado, é aquele com as mãos juntas? por que se for, ele é um treino que visa mais tríceps do que peitoral, então não faz muito sentido faze-lo no dia de peito, a não ser que você fizesse peito e tríceps junto seu treino de perna também tá muito fraco, cadê os exercícios de panturrilha?

No link pra extensora, a partir do segundo video. No video o cara usa um elástico, mas em baixo tem um tutorial de como fazer com correntes. Esse de extensora eu não achei muito legal não, agora os de flexora reproduzem fielmente o movimento.

Cara realmente com essa dieta você vai perder peso, e muito, mas não de forma saudável. Escuta o conselho do pessoal, pesquisa, aprende e tenta montar um dieta bacana, e depois posta pro pessoal aqui avaliar.

O meu aumenta 5 cm, e comentando isso pra um amigo recentemente que também pratica musculação, ele disse que isso é devido a tríceps pequeno já que quando o braço tá relaxado quem dá volume ao braço é o triceps, isso tem fundamento?

Cara, pra começar whey da body action não é uma boa escolha, pesquise quando for comprar suplementos, e não compre o primeiro que o vendedor lhe indicar, o leandro twin fez um video ótimo sobre shake pós treino http://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g Agora sua falta de apetite é estranho, eu támbem não conseguia sentir fome pela manhã, mas depois q começei a treinar isso mudou rapidamente.

Mais um ótimo video leandro e aproveitando que o último tá falando sobre creatina vou tirar um dúvida, você toma(tomou) creatina vetnil não é? então, o motivo de você tomar ela é só o custo beneficio, ou ela faz pareo em qualidade com as grandes marcas?

Pois é, os únicos musculos que sinto no levantamento terra, são os do antebraço e aquele das costas que faz um V, eu fico pensando que isso se deve ao fato de eu usar aquele cinto pra musculação, pois ele impede de curvar a coluna então não forço muito a lobar pra me manter ereto, será que é isso? ou pode ser também por que jogo rugby e esse esporte usa bastante a lombar, mas e ai alguem que entende bem a necessidade do cinto de musculação explica?

Muita gente falando que sente a lombar, mas comigo é ao contrário não sinto ela em nenhum momento, será que é por que uso aquele cinto para musculação? será que ele pode deixar minha lombar fraca?

E ai leandro, blz? minha dúvida é sobre o video "nova abordagem sobre o pós treino", você disse que o whey atrasa a absorção do malto e isso impede q a insulina aumente rapidamente, então tive a seguinte idéia, tomar o malto sozinho e depois em torno de 3-5 min, tomar a whey, que seria um momento q eu já estaria com o pico de insulina, e ai isso faz sentido? o tempo está correto ou deveria ser um pouco maior?