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Bom galera hj treinão foi muito Fod* Intensidade lá em cima, nunca tinha feito um treino de bíceps e tríceps tão intenso hehe Segue ae os exercícios feitos hj: Rosca Scott 24KG 10 reps 20KG 2x8+4 ( Negativas forçadas as "+4" ) Rosca Alternada 12KG cada halter 3x8 no taloo Rosca Direta no cabo 7x8-12 não vi os pesos AUSHUASH tive q ir diminuindo. Barras Paralelas 10-8-6-6 não consigo colokar carga ainda Tríceps testa no cabo 8-8-10-12 Tríceps corda 7x8-12 PS: Esqueci de olhar os pesos nos exercícios feitos no cross próximo treino eu vejo e anoto.
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Eu dei uma olhada no post dele, esta é a segunda rotina de FST-7 que irei fazer... Os exercícios são praticamente os mesmos só adaptei para as minhas necessidades, única coisa que mudou foi a divisão mesmo q optei por fazer a de Hany Rambod só que bem menos volumosa, o treino dele é mais voltado pra quem ta on fire e a gente que nao toma nada nao rola fazer é mt perigoso um OT ai fod =S Hj vou postar meu treino logo à noite e peço a vcs que critiquem se está bom ou ruim, não só o treino mas a dieta tb.. to pensando em mudar a refeição pré treino para 300ml de leite, 80g de aveia e 1 ovo inteiro cozido. O q axam? Bom a pouco cheguei da academia da 1º parte do meu treino. Mandei panturrilha no leg com o aparelho quase zerado em tri-set com os pés assim: \ / dps | | e dps / \ e depois mandei gêmeos sentado no smith com 120Kg+ a barra agora vo preparar meu pré treino e meu pós-treino e as 18:30 ir treinar =D
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Pod crer mano tamo junto =D
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Mano vc está seguindo o conceito original do FST-7? O original se não me engano são 7 séries de 8 a 12 reps. Da mais uma conferida pra ver mano
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Pode crer mano vo acompanhar la =D Ass shoow =D mas é a verdade mesmo tudo depende de nós, a gente quando quer algo, tem um sonho temos q correr atrás =D
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Bom, galera Meu nome é Fábio Morales Brião, tenho 16 anos e meio e sou praticante de musculação desde abril de 2011. Gosto muito de musculação, sou amante do esporte, tenho um pouco conhecimento na área e nesse meio tempo ja "ajudei" algumas pessoas que tiveram bons resultados. Ok, vou parar de enrolação AUSHAUSHAU Vamos as minhas medidas: Altura: 168 cm Peso: 65.400 kg +400g Braço Direito 90° 34cm Totalmente contraído 34.2cm +0,1 Braço Esquerdo 90° 33.9 cm Totalmente contraído 34cm +0,1 Antebraço Esquerdo: 29,3cm Antebraço Direito: 28.7 Tórax : 100.6 cm Tórax forçando altura do peito: 101cm Tórax forçando bem em cima (altura da asa): 107cm Panturrilha: 37,2 cm Ambas Coxa 2 dedos acima do joelho: 46 cm Coxa bem no meio: 54.1 cm Coxa 2 dedos abaixo da virilha: 56.3 cm Ombro: 113 cm Cintura 2 dedos abaixo do umbigo: 79.7cm Cintura bem no umbigo: 80.7cm Cintura 2 dedos acima do umbigo: 79.8cm BF: Não informado ainda, mas axo que cerca de 13% mais ou menos farei avaliação segunda feira. Treino: Treino irei seguir o protocolo de exercícios sugeridos por Hany Rambod. Mas a divisão eu adaptarei. Segunda - Bíceps e Tríceps e Panturrilha Terça - Ombro e trapézio + Abdomem Quarta - Quadríceps Quinta - Peito e Tríceps ( Tríceps um pouco mais leve que segunda ) e Panturrilha Sexta - Costas e Bíceps ( Bíceps um pouco mais leve que segunda ) + Abdomem Sábado - Posteriores de Coxa Dieta: Minha dieta está assim: 7:00 - 500 ml de leite, 30g de albumina, 30g de chocolate em pó, 30g de linhaça e umas 60/80g de aveia. 10:00 - 500ml de leite, 70g de hipercalórico e 60g de aveia. 12:00 - Não é específica esta refeição porque eu não me banco moro na casa dos meus pais UAHSUAHSUAH, mas sempre procuro comer uns 2 pedaços médios de carne ( cerca de 80g ) e arroz e feijão 15:00 - 1 ovo inteiro, 300ml de leite, 60g de aveia. 16:00 - Treino 17:15 - 2 ovos inteiros cozidos, 500 ml de leite,60g de aveia e 70g de Hipercalórico 20:00 - Não é específica esta refeição porque eu não me banco moro na casa dos meus pais UAHSUAHSUAH, mas sempre procuro comer uns 2 pedaços médios de carne ( cerca de 80g ) e arroz e feijão. 21:00 - Dormir Eu queria agradecer desde já às pessoas que irão me acompanhar e críticas construtivas serão totalmente Bem-Vindas. =D Mais tarde Posto aqui meu treino. Abraço a todos e desculpem por esse baiita tópico AUSHAUSHAUSH
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Tem q ter dieta mano, como o amigo ai em cima falou, n adianta de nada vc ter o melhor treino do mundo e sua alimentação ser um lixo. A principio coma de 3 em 3 horas com proteínas em todas as refeiçoes, se n for possivel fazer uma refeição boa em horarios mais "apertados", suplemente.
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Em Pó.
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Cara é a mesma coisa que você perguntar qual o melhor açucar kkkk Não existe isso velho malto é malto dextrose é dextrose Tudo a mesma merda, quanto mais barato melhor kk'
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Preciso De Um Termogenico Mais Potente -Preciso Secar
FabioTM respondeu ao tópico de Serjão Piza em Dieta e suplementação
ECA + Warrior Diet + Suplementação boa pra não perder MM -
1º Ciclo Durateston X Stanozolol --Duvidas
FabioTM respondeu ao tópico de Pablom em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Eu aconselharia vc tomar HCG, ele ajuda a manter seu corpo produzindo testosterona mesmo estando recebendo de fora, que é igual a você perdendo menos peso no pós ciclo. Da uma pesquisada ai. Cara o Tribulus eu aconselho bastante, da um baita up na libido, com ele vc nao vai sentir tanto akela "queda do amiguinho" no pós ciclo e se você usar o HCG vai ser um show =D -
Sinceramente, não entendo esses iniciantes fazendo treinos volumosos. Velho coloque uma coisa em sua cabeça, quantidade NÃO é qualidade! Vê se APRENDE!
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Cara aumenta essa dosagem de albumina pra 30g por dose e coloka umas 60g de aveia junto com o seu shake da manhã e no pós sólido coloka um pouco de carne se possível ou um pouco de albumina. E não precisa ter medo das calorias, você ta com um excedente baixo ainda, faça isso que eu lhe disse, vai melhorar bem mais.
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Cresçer + Ou Definir Para Depois Cresçer ?
FabioTM respondeu ao tópico de Alex / Lex em Dieta e suplementação
Se quer minha opinião, eu não me importaria muito com definição, chegaria na sua meta primeiro sem se importar tanto com o BF, Seu Biotipo é o melhor, então não tem o porque de se preocupar com o BF. O Meu conselho é, CRESCA +, Chegue na sua meta, pra depois se importar com definição. inda mais que você não compete. -
USAR a Ferramenta BUSCA Não mata ninguém. Na próxima use a BUSCA e se não achar em nosso fórum USE o GOOGLE!
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Em PRIMEIRO lugar, o que vai ditar as regras vai ser a sua ALIMENTAÇÂO. De nada adianta você querer saber os "Melhores" Suplementos para ganho de Massa Magra sem acúmulo de gordura, se a sua dieta não estiver ajustada para esse objetivo. Mas em fim, respondendo a sua pergunta, os melhores são: Whey protein, Creatina, BCAA e Albumina e todas essas Proteínas ae. Ah e não esqueça também de consumir fontes de gorduras boas, porque seu corpo também precisa de gorduras, se você cortar as gorduras ele vai ter que tirar de algum lugar e isso pode vir das suas preciosas proteínas ou até da sua preciosa MM.
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Cara usar o Google pra sanar algumas dúvidas não mata ninguém.
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Cara pelo que Eu vi é um tipo de um Hipercalórico só que nao possui akela quantidade NINJA de Carbos AUSHAUSHUAHSUAHS. Ele tem um pouco mais de gorduras em vez de carbos. Velho na minha opinião nao vale o custo x benefício. Se você recém está começando, Compre um Hiper normal e que tenha uma quantidade boa de proteinas ( de 20g por dose pra cima ) Que você vai obter bons ganhos, E outra essa de whey + malto no pós nao é regra mano isso ae lógico que ajuda nao esqueça, você nao depende disso pra ter resultados. Abraço e bons treinos.
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Dica: Faça o Parágrafo em Português primeiro e depois só traduza Like and As = Como e Quanto Wish = Desejo, anseio Have = Ter, possuir, haver, etc,etc,etc. Só dar uma pensadinha que você consegue.
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Treino Apenas Abc1X - Consigo Exigir O Maximo Dos Musculos ?
FabioTM respondeu ao tópico de cardozo em Treinamento
Cara, você sabendo o que está fazendo, dá resultados sim! Agora você tem q treinar com uma intensidade boa pra poder gerar microlesoes que nao sarem "rápido" porque se nao é tempo jogado fora. Uma dica de treino que seria interessante você usar também, é o DC Training e o German Volume Training. São treinos que garantem uma intensidade muiiiito boa e que se seguidos corretamente, dão ótimos resultados. Mas é como te falei, você sabendo o que você está fazendo nao tem erro. Abraço e bons treinos. -
Olha, vou te bater bem uma real, na verdade é dificil de isto acontecer. porque em um cutting a gente busca no caso seria mais definição que é igual a baixo percentual de gordura (BF%). O que pode acontecer é você fikar com o peso meio q "estagnado" só q ter trocado gordura por massa muscular, isso ja aconteceu comigo, mas você ganhar peso em cutting é dificil, só se você estiver fazendo um "cutting" sem ter um percentual de gordura meio alto porque ai é q ocorre a famosa perda de peso, e é ai que a maioria erra, não quer dizer que o q vc perdeu q foi 100% de gordura, às vezes, como lhe falei acontece uma troca ( BF por MM ) e as pessoas axam q nao estao tendo resultados no cutting por nao estar perdendo peso. Bom, a gente tem que ver os dois lados da moeda, se você tiver uma dieta feita especialmente para você, de acordo com o seu biotipo e tal, axo q nao tem porque de aumentar o peso em um cutting, só se sua alimentação estiver errada. Agora também tem akela história, se você estiver ciclando por exemplo Clembuterol e Stano sei lá. e você nao tiver uma quantidade considerável de gordura você provavelmente vai ganhar uma quantidade legal de MM e perder gordura ao mesmo tempo, isso pode gerar um aumento de peso, mesmo em cutting, mas na verdade é um "Peso BOM" porque afinal, é de Massa Magra. Abraço, Bons treinos.
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Bcaa + Whey Protein + Creatina + Maltodextina
FabioTM respondeu ao tópico de makonehit em Dieta e suplementação
Eae velho, tranquilo? Cara, dê uma olhada nesse vídeo aki. Espero que tire bons proveitos. Ah e respondendo a sua pergunta do título do tópico, o melhor horário para você tomar esses suplementos são: Whey no Pós-Treino Líquido Creatina se você tiver grana pra bancar tome 5g antes e 5g depois, mas se não kiser, tome 5g ( uma colher de chá ) após o seu treino Malto no Pós-Treino Líquido BCAA 2 caps antes e 2 dps do treino. No seu caso seria interessante em vez de Whey colokar uma albumina, eu particularmente prefiro albumina pelo custo x benefício. Ainda mais você que está iniciando, você tomando 60g de albumina por dia, já que você nao tem uma dieta lá essas coisas, ela supriria boa parte das suas proteínas diárias. Mas cada um com seu cada um né, só minha opinião. Abraço, Bons treinos ae. -
Se você não vai tomar suplementos, sim, é uma boa escolha. Aqui tem uma receita de um Hipercalórico Caseiro. Só que usa Albumina, aí fica a seu critério utilizar ou não. 1350g de leite em po desnatado + 530g de albumina saltos+380g de sustagem + 400g de neston+1000g aveia em flocos e você utilizaria em média umas 100 a 150 gramas desse hipercalórico por vez. Uma dica também é você usar claras de ovos no lugar da albumina, mas dependendo sairia até mais caro :S Ou também vc utilizar a Albumina junto com esse seu "Hiper" Ajudaria bastante a equilibrar a quantidade de proteínas.
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Bom galera. Esse ai é o nosso treino de pernas. Iniciar uma jornada com esse objetivo que temos, não é muito fácil e nem está muito facil. Mas é isso ae. Agora é bora treinar, seguir treino direitinho, abrir fora de gorduras saturadas e essas porcarias do tipo. Mas é isso ae. Amanha tem treino de Ombros e Trapézios. Não é o bixo mas ta valendo. Depois vocês dêem uma avaliada no treino, e vejam como está. Críticas construtivas são sempre bem vindas. Flw ae galera do #Hipertrofia.Org Grande abraço e bons treinos.