Gumas

Carai, esse negócio tá cada vez pior. Véi, friendzone é até a adolescência, aplicando testo e na friendzone, vc vai empedrar os ovos.

Só perdeu 4kg nesse tempo? Já começou com o stano?

Ganhar massa e perder gordura é uma coisa. Ganhar peso na balança em déficit eu quero ver... Se eu receber tudo que eu devo eu fico rico.

Quero ver é engrossar a canela fina...

E alguém perguntou qual era a melhor opção? Ele deixou bem claro a questão de valores.

Que besteira hein cara? Se for assim todos seremos obrigados a usar GH, pq nenhum deles fica sem.

E custa quanto essas aí amigo?

Uso um app da growth, parece o fatsecret, mas prefiro o da growth. Coloque lá essa dieta, na dúvida de algum alimento, utilize a tabela taco, tem app tbm. Depois q completar a dieta vc pode salvar como dieta modelo e fazer substituições em algumas refeições. Uma hora vc vai ter q comer uns legumes e verduras né? Se viver de arroz e frango vai precisar de um multivitamínico. Alguém mais capacitado pode lhe dar mais dicas.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Prefiro usar a calculadora do próprio site aqui. Se vc olhar várias, cada uma dará um valor final. Prefiro essa pq é menos subjetiva (muito ativo, sedentário etc), nessa já dá pra colocar o treino e cardio. Seu gasto pode ser de 3k. Faça como o madruga recomendou, teste e veja se está dando resultado. Em cutting a gordura, geralmente, deve ficar entre 0,5 e 0,7g/kg. Não vejo problema em usar acima de 2g de proteína, não sou nutricionista, mas em cutting vc não quer gordura e quer saciedade. Acredito que não irá comer isso repetidamente por vários dias, então ajuste os valores aí e eu substituiria algumas refeições de frango por carne vermelha, peixe, etc, arroz por legumes, batata, além de revezar esse abacate com outras frutas, o que já deixaria a gordura num nível legal.

Aparentemente ele está usando o valor cru. O bicho gosta de uma canela hein, rsrsrs.

Quantos anos tem? Achei muito alto esse gasto, como é o treino? Faz cárdio? Colocaria a gordura em 0.7g/kg, no máximo.

E sem se importar muito com dieta ainda. Sem coach e sem muita grana pra danones.

Então nem encane nessa de 100kg com 5% de BF. Já tá com shape legal, decida se quer ficar maior ou mais seco.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros Comece calculando seu gasto diário e o que vc pretende, 4000 é muito, mas quem te viu foi o nutricionista, provavelmente, ele sabe o que está fazendo... Por aí vc já verá se esses 4k são demais, mesmo para um bulking extremo.

No interior é de graça, rsrsrs

5% de BF? Se tá com esse pensamento é melhor pagar uma consultoria, pq vai demorar e pode se decepcionar e acabar fazendo merda no caminho. Aparentemente vc já tem bastante noção pra seguir uma consultoria a risca.

Quando tinha esse peso eu fazia exatamente isso, mas trocava pasta de amendoim por abacate.

Teve um podcast, acho que foi no Monsters, que o Adan comentou sobre esse tipo de coisa. Não é exatamente esse caso, mas ele disse que não tem como enfiar essas concentrações. Vou tentar achar o vídeo.

Tem horas que penso se não tem um time de usuários avançados que pregam essas peças para ver o que o povo comenta.

Carai, amigo, vc não sabe nem quando é dia e quando é noite. Da onde vc tirou que deveria usar essas coisas se nem sabe a dosagem?

Vc se enfiou sem conhecer nada. Vai ter q dar uma estudada boa aí colega. Seu bf pode ser mais de 30. Pelo jeito nem exames vc fez. Não está familiarizado com o perigo de aromatização e o que fazer caso aconteça. Se tem um endócrino que pode consultar, a hora é agora.

Se usa exógena não é natural, mas se a ideia é saber se está com níveis de um natural, aí só sabendo Qt deu nos exames.

E nem fullbody, nem upper/lower... Eu treino PT/CB, se o músculo já tá aquecido é ele mesmo que vai falhar agora.

Pq a cada 6 meses aparece um teórico pra reinventar a roda.

Por acaso é aquele do insta do pacholok?