1Tobias

nossa nem chama pra um jantar antes 

03/09 Treino De Peito
 
Supino Inclinado Articulado - 3x Carga Maxima 30/30Kg
Supino Reto Articulado - 3x 30/30Kg
Crossover Polia Alta - 4x 6 Placas 
Voador - 3x 
Elevação Lateral Polia - 3x8 
Desenvolvimento Máquina - 3x 30/30Kg
Elevação Lateral Halter - 3x
Triceps Polia - 4x
Triceps Corda - 3x

Hoje foi um treino muito bom de peito,estou conseguindo evoluir carga:
 
Supino Inclinado - 1*8 46Kg + 1*10 50Kg +  1*7 56Kg + 1*6 60Kg(Até a quinta foi de boa a 6ª subiu no ódio quase me cagando)
Supino Reto Articulado - 1*10 60Kg + 2*9 60Kg (Subir o peso no proximo treino)
Crossover Polia Alta - 3*12 6 Placas
Crucifixo Máquina - 3*10 10 Placas
Elevação Lateral Sentado com Halter - 3*12 7Kg
Desenvolvimento Halter - 1*10 20Kg + 1*8 21Kg + 1*5 24Kg
Elevação Lateral Polia - 3*8 4 Placas
Triceps Corda - 3x12   
 
SEGUIMOS!
 
Defini algumas metas pra eu alcançar até o final do ano.
 
Supino inclinado - 80Kg 
Supino Reto Articulado - 90Kg
Agachamento Livre - 100Kg
Barra Fixa - 4*12 
 
e é isso vamos buscar
 

Hoje fui treinar pernas, e não fui tao bem na questão de evoluir cargas mas fiz os exercicios mantendo as anteriores
Nao dormi tao bem essa noite e quando finalizei o segundo exercicio bateu um cansaço e um sono na academia como nao tinha feito o descanso durante a semana entao ja sabia que ia dar isso
 
Cadeira Extensora - 1*12 88Kg + 1*12 95 + 1*10 102 + 1*8 108
Hack Machine - 1*8 40Kg + 1*8 60Kg + 1*8 80Kg
Adutora - 3*10 10 Placas
Mesa Flexora - 3*12 
Panturrilha Sentado - 1*12 40Kg + 2*12 60Kg + 1*10 70kg + 1*10 80Kg
 
Amanhã é descanso

Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos.
 
Resumo: 
Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada.
 
 
Treino: ABC - Off - ABC
Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal)
 
Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo.
Peso:89,5
Altura:1,80
 
Oque eu quero: 
Ser Grande sem parecer uma mortadela.
 
Fotos:
https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link
 
é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.
 
 
 
 

Fala pessoal
 
Ontem estava bem cansado, tomei cafeina pra tentar me sentir melhor mas não foi suficiente kkk acabei cortando o treino pela metade e fui embora, segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 4x150kgs + 5x145kgs - Queria muito ter feito 5x165 mas tava pesado e não rolou. Inclusive o backoff foi bem pesado e acabei fazendo menos carga e rpe menor.
Agachamento Hack - 6x225kgs - 1 rep a menos.
Flexora em Pé - 9x40kgs - Fiz só 1 serie e abordei.
Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - 
Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - 
10mins esteira.

Fui pra casa e ja era, estava podre e me sentindo fudido. 
Essa semana tive que andar demais no trabalho, voltei a fazer cardio que não fiz semana passada e fiz o SBD que tambem nao tinha feito na semana anterior, fora a DMT na lombar, alem de ter adiantado o treino que normalmente ocorre na sexta para quinta, compilado de coisinhas que acabam somando fadiga.

Volto só amanha fazendo upper2, valeu.

Hoje foi um treino muito bom de peito,estou conseguindo evoluir carga:
 
Supino Inclinado - 1*8 46Kg + 1*10 50Kg +  1*7 56Kg + 1*6 60Kg(Até a quinta foi de boa a 6ª subiu no ódio quase me cagando)
Supino Reto Articulado - 1*10 60Kg + 2*9 60Kg (Subir o peso no proximo treino)
Crossover Polia Alta - 3*12 6 Placas
Crucifixo Máquina - 3*10 10 Placas
Elevação Lateral Sentado com Halter - 3*12 7Kg
Desenvolvimento Halter - 1*10 20Kg + 1*8 21Kg + 1*5 24Kg
Elevação Lateral Polia - 3*8 4 Placas
Triceps Corda - 3x12   
 
SEGUIMOS!
 
Defini algumas metas pra eu alcançar até o final do ano.
 
Supino inclinado - 80Kg 
Supino Reto Articulado - 90Kg
Agachamento Livre - 100Kg
Barra Fixa - 4*12 
 
e é isso vamos buscar
 

Hoje foi dia de perna, segue o treino:
 
Agachamento Livre - 1*10 60Kg + 1*8 70Kg + 1*5 80Kg
Cadeira Extensora - 2*12 88Kg + 2*10 95Kg 
Adutora - 1*12 10 Placas + 2*10 11 Placas
Mesa Flexora - 1*12 9 Placas + 2*10 10 Placas
Panturrilha Sentado - 4*12 70Kg
 
Amanhã só cardio e Abs

Hoje foi dia de perna, segue o treino:
 
Agachamento Livre - 1*10 60Kg + 1*8 70Kg + 1*5 80Kg
Cadeira Extensora - 2*12 88Kg + 2*10 95Kg 
Adutora - 1*12 10 Placas + 2*10 11 Placas
Mesa Flexora - 1*12 9 Placas + 2*10 10 Placas
Panturrilha Sentado - 4*12 70Kg
 
Amanhã só cardio e Abs

Treino Hoje 27/08:
 
Treino De Peito, Ombro e Triceps bommm demais
 
Supino Inclinado - 1*10 46Kg + 1*8 50Kg + 1*6 56Kg + 1*4 60Kg
Supino Reto Articulado - 1*12 28/28Kg + 1*10 30/30Kg + 1*8 30/30Kg + 1*6 30/30Kg
Crossover Polia Alta - 1*13 5 Placas + 3*12 6 Placas
Voador com Halter - 3*12 12Kg (Aumentar para 14Kg)
Elevação Lateral - 3*8 5 Placas
Desenvolvimento Militar - 1*8 20Kg + 1*8 21Kg + 1*6 24Kg
Elevação Lateral Halter - 3*10 12Kg
Triceps Polia - 4*12 15 Placas
Supino Fechado - 3*10 50Kg
Triceps Corda - 2*10 45Kg
 
 
 
 

Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos.
 
Resumo: 
Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada.
 
 
Treino: ABC - Off - ABC
Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal)
 
Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo.
Peso:89,5
Altura:1,80
 
Oque eu quero: 
Ser Grande sem parecer uma mortadela.
 
Fotos:
https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link
 
é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.
 
 
 
 

Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos.
 
Resumo: 
Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada.
 
 
Treino: ABC - Off - ABC
Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal)
 
Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo.
Peso:89,5
Altura:1,80
 
Oque eu quero: 
Ser Grande sem parecer uma mortadela.
 
Fotos:
https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link
 
é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.
 
 
 
 

Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos.
 
Resumo: 
Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada.
 
 
Treino: ABC - Off - ABC
Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal)
 
Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo.
Peso:89,5
Altura:1,80
 
Oque eu quero: 
Ser Grande sem parecer uma mortadela.
 
Fotos:
https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link
 
é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.
 
 
 
 

Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos.
 
Resumo: 
Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada.
 
 
Treino: ABC - Off - ABC
Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal)
 
Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo.
Peso:89,5
Altura:1,80
 
Oque eu quero: 
Ser Grande sem parecer uma mortadela.
 
Fotos:
https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link
https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link
 
é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.
 
 
 
 

mentira mano, segue abaixo:
 

 

Indico tomar água, funciona 99% das vezes.
 
 
Bem pouca, pra grande maioria é uma diferença bem insignificante.

Se cobrir vira circo e se cercar vira hospício.
 
Geração jogada no lixo mesmo, puta que pariu.
 

Fui pesquisar que merda é essa...
 
Minha nossa.
 

Suplemento também é dinheiro no lixo se tu não pesa/registra todas as refeições. 
 

Meu tio é fisiculturista ele ganha 3kg por hora 

Porra irmão, isso aí foi uma das TOP 5 maiores bizarrices que eu já li no fórum e tu me vem falar que faz também?
 

ou foca no cabelo ou nos AES 
os dois juntos esquece 
ainda mais que já tem tendencia a calvise 

mais dá pra ter um bom shape na base de dieta e treino..
abraço.

Tá precisando tomar um chifre, a força de vontade bem rápido pra entrar no shape lkk

Se tu não tinha resultados sem usar, tá bem iludindo achando que vai mudar alguma coisa agora.
 

Sinceramente, parece que utiliza crack invés de AES.
de suma tristeza.