perninhafw

amigo se escreve taekwondo, sou 1º dan e também praticava junto com musculação... te aconselho a não fazer treinamento de perna muito pesado, tu vai perder velocidade...ainda mais q tu vai treinar os dois no mesmo dia... eu não faria isso... grande abraço!

eu tenho 20cm do punho até o cotovelo e 35 de ante braço...curto pracaraio...

ele deve estar conquistando o mundo... ou não encontrou ninguém pra fazer o cartaz do campeonato...

bem feito...q gente escrota desse hermes e renato...hoje não são nada...alias são sim..."bananas..."

a luta dele com o tim sylvia foi horrorosa...torci pra ele e fiquei envergonhado... o q será q ele quis fazer nessa luta?

pelo jeito nem synthol adiantou...ou será q não usaram? o shape dos caras está sensacional... abç!

exato...e também recomendável pra quem jah treina a algum tempo... e obviamente tem os dorsais bem treinados... abç!

muito legal os vídeos... valeu!

o careca é soda...q notícia hein...

bah o físico dele tá estranho...acho q ele quer competir com o matthias schlitte...kkkkkkkkkkkkkkkk...

eu só vejo ele treinar como se tivesse ligado em 220... e errado não é...o loko tá sempre entre os tops...

lutaço...pode dar qq um...e tomara q dê shogun...o loko é muito versátil...

concordo 100%...troca de idéias...treinos q funcionam ou não... bem pensado! abç!

ô garoto! melhorou bastante hein! se bobiar tu ainda vai entrar nesse campeonato...

Costa - Trapézio Levantamento terra 3x8 (peso total = 120kg) Pulley 3x10 (150 kg) Serrote 3x8 (45 kg) Remada sentada (cross polia baixa) FST-7 (10 barrinhas) Encolhimento com halteres 3x12 (40 kg) Encolhimento com barra 3x8 (120 kg) pra um natural (q nem eu) chegar inteiro até o final, facilita MUITO usar BCAA...estou na terceira semana, aí fiz uns testes: sem BCAA = parece q me deram uma surra com uma barra de ferro, recuperação média 15g BCAA + 10g leucina + 10g glutamina (pré/intra) => recuperação muito boa 24g BCAA + 20g leucina + 20g glutamina (pré/intra) => recuperação espetacular, me permitiu treinar no outro dia inteiraço! usando o protocolo sugerido pelo supercraw, senti na pele q a dose de BCAA tem q ser alta, menos do q citei acima, é dinheiro colocado fora... detalhe: a 4 meses e meio sigo a Warrior Diet... abç!

concordo...só pelos exclusivos... xbox tem hardware gráfico superior...kinect MUITO superior ao lixo do move...live nem se compara a fraquíssima psn...

na atualidade, bisping é o mais metido a besta e imbecil disparado do mma...arrogante dos infernos... rivera é muito fraco, espero q o careca coloque um melhor na próxima...

tomara q o jorge rivera destrua o falcatrua do bisping...vou torce muito pra isso... e jah tô vendo o filme, se bj ganhar blz, tudo normal, se perder é culpa da depressãoq ele vem passando...kkkkkkkkkk... abç!

o q eu quis dizer é q ele reclama da derrota pro rampage, porém na primeira luta com shogun apesar dele ter ganho, ele não merecia, apanhou pra cachorro, saiu todo quebrado, shogun era pra ter ganho jah na primeira luta... abç!

ok lyoto...tu ganhou a luta do rampage assim como tu perdeu as DUAS lutas pro shogun...quer reclamar ainda? espero q ele mude o estilo chatíssimo e irritante de lutar, nas últimas lutas dele, eu de raiva tava torcendo pra q matassem ele... com certeza ele passa fácil pelo culture...e no primeiro round... abç!

q post massa! ótima discussão...essa semana vou até fazer um teste e comparar se realmente dá diferença na força não fazer o alongamento antes do treino... sempre faço um leve no pré e no pós um pouco mais demorado... abç!

agora q vi...parabéns...mudança radical... é isso aí...tem q se dedicar muito pra chegar onde tu quer... grande abraço!

esse daí foi o q mais me impressionou... como q vendem um produto tão caro q não faz efeito nenhum? eu cresceria mais se tivesse comido o dinheiro...

começei semana passada...farei esse treino por 1 mês e concordo contigo...é violento e precisa de uma ótima recuperação... só indicaria pra quem tem muita experiência de treino... abç!

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1249039647' post='149789'] [color="#0000FF"][b] Quinta-feira: Ombro / Panturrilha / Abdomen Desenvolvimento com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra pela frente 3x8 Elevação Lateral FST-7 (8 repetições) Gemeos no leg 3x40 Gemeos sentado FST-7 (20 repetições) Tri-set de abdomen 3x15 Não gostei do desenvolvimento pela frente com barra, achei que requesita muito peito, próximo treino irei mudar. No elevação lateral, pego 12kgs em cada halter, mas como ja tava meio cansado dos desenvolvimento, peguei 10kgs mesmo. Fiz 8 repetições as 3 primeiras séries, depois achei melhor abaixar pra 8kgs. Achei tranquilo ombro, deu uma queimada e uma doída por causa dos alongamentos também.[/b][/color] [/quote] cara começei essa semana esse método, e tô achando MUITO soda...muito bom mesmo...e copiei teu treino, quero dizer, fiz quase igual, mantive a estrutura e troquei alguma coisa aqui e outra ali...exceto por hoje, e mudei bastante: Desenvolvimento Lateral com halteres 4x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Frontal 3x12 Remada alta FST-7 Gemeos no leg 3x25 Gemeos de Pé FST-7 Tri-set de abdomen 3x15 usei a mesma série desse vídeo => https://www.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o&feature=player_embedded procurei caprichar no movimento e contração...foi animal...pump desgraçado... vou continuar por pelo menos um mês seguindo o FST-7... abç