Sirigueijo

Galera, o instrutor da academia me passou um treino ABC2x mas eu achei a divisão bem estranha, olhem só: https://ibb.co/jhRhWMs
 
Eu refiz o treino e ficou assim: https://ibb.co/92yVCjh
 
Eu fiz umas sessões desse treino que ele passou mas realmente não gostei (ordem dos exercícios, exercícios e a distribuição não muito convencional). O cara até que é gente boa, acham que rola apresentar esse treino q fiz pra ele? Tenho medo de parecer inconveniente falando q achei o treino q ele montou ruim kkk 

Boas gurizada!
Tbm tenho epicondilite, até hoje era só no braço direito, mas hoje, após terminar meu treino de costas/bíceps, comecei sentir dor no braço esquerdo também
 
No braço direito ganhei essa epicondilite fazendo rosca martelo, e o que mais deu resultado pra mim, foi fazer rosca inversa com barra W e pouquinha carga, tipo 2kg ou 3kg de cada lado, todos os dias.
Junto a isso, minha esposa fazia massagem 3x ao dia com gel de arnica e Cataflan Pro XT, levou uns 6 meses pra ficar aceitável, cheguei a ter dormência no dedinho.
Mas hoje ja está bem melhor!
 
Agora estou com a mesma coisa no braço esquerdo, pqp é flórida!!!
Vou começar o tratamento amanhã, tomara que resolva logo.
 
Abç

Também consegui! Primeira vez que não saio das puxadas e remadas com o braço dormente kkkk. Outra coisa que fiz foi abrir um pouco mais os braços na remada baixa (antes fazia coladinho ao corpo), senti ter mais amplitude pra puxar usando somente as costas, ai só terminava de espremer usando os braços

Hoje foi dia de supineira. Na íntegra:
 
Aquecimento:
Esteira (5 min)
Mobilidade de membros superiores
YTWL (2x)
Supino Reto (Barra):1x12 (só a barra), 2x5 (10kg -10kg/ 15kg - 15kg), 1x3 (20kg - 20kg)
 
Supino Reto (Barra): 1x5 (22,5kg - 22,5kg)/1x5 (27,5kg - 27,5kg)/1x9 (30kg - 30kg)
Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (15kg - 15kg)
Remada Curvada (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg)
Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (12,5kg - 12,5kg)
Rosca Scott (Barra W): 3x10 (17,5kg)
Triceps Testa Deitado (Barra): 3x10 (25kg)
 
Aeróbico: Caminhada de noite (~1h. Uns 4km)
 
Treino bom demais. Assim como nos outros dias, nessa de fazer menos reps e ir subindo a carga aos poucos não só tenho sentido uma melhora absurda na execução como sei lá parece que o treino rende mais. Talvez seja pela quantidade menor de exercícios, mas ao mesmo tempo que percebo que tô c sangue nozoio também sinto que o aproveitamento tem sido maior. Também tô tendo que me lembrar constantemente de não sair me emocionando nos isoladores porque a tendência é eles irem aumentando a carga com o tempo e não quero queimar largada, ferrar as articulações ou que eles caguem os main lifts (como já aconteceu antes kkkk).
 
Sobre o aeróbico, como não teve capoeira de novo porque a prof continua doente, fiz essa caminhada aí pós treino. 
 
Dieta segue de boas. Intestino tá suave demais e hoje consegui descansar bem, o que com certeza ajudou no treino.
 
Além de tudo, tirei essas fotos hoje e quero mais pra frente usá-las pra dar uma comparada. 2 na academia e 2 já em casa (inclusive desde já peço desculpas pela que tô tentando posar kkkkkk):  




 
 
É isso. Valeu pra quem ler, se cuidem e amanhã tem mais
 

Treinei costas hoje, sucesso!
 
Usei todas as dicas postadas aqui, e realmente funcionou.
 
Diminui carga e fiz uma pré-exaustão com Pull Over (4 x 20)
Depois fiz as remadas e puxadas imaginando estar puxando o peso com os cotovelos e tentando unir os cotovelos pelas costas.
Pegou bem mais, inclusive precisei baixar carga fazendo dessa forma.
 
Show, estou aprendendo bastante coisas aqui no forum, valeu gurizada!

Terra pesado
Remada livre pesado
Barra fixa com peso
 
A dor vai vir a galope e vai doer até respirar.
 
Quando se adaptar na academia, tenta esses levantamentos.

isso
foque sua força nos cotovelos
seus antebraços e mãos são apenas "ganchos de carne"
se for o caso faça só com um tijolinho e focando pra sentir, depois suba a carga
 

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho.
Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha.
A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.
 

Também to no inicio e é assim mesmo mano, imagino que aconteça com todos. Eu venho aprendendo a me divertir puxando ferro, vou dormir pensando no treino do próximo dia. Sou bem timido e foi dificil no inicio, de natureza eu ja sou desengonçado e tenho vergonha de muita coisa, mas aos poucos tou deixando isso pra trás e é só alegria. Boa sorte meu chapa e sucesso   

Não gosto tanto da ideia de fazer um dia só pra braços, acha que jogar antebraço no dia de ombros pode ser uma boa? (só roscas punho no caso, já que no dia de costas farei rosca inversa)
 
Acho que posso dizer que sim. Fiquei 3 meses numa academia no inicio do ano (novembro, dezembro de 2020 e janeiro de 2021), mas fazia um treino bem ruim (muito volume e acabei até machucando o punho), depois veio o lockdown dnv e eu parei. De agosto pra cá eu vinha praticando calistenia na praça (fazia flexão, barras, paralelas e agachamento) mas no horário que eu costumava ir ficou mal frequentada, ai desisti. Acha que um 1 mês fazendo um ABC2x com um volume baixo é uma boa?
 
Nesse caso seria um FB 3x certo? Acho que vou experimentar, é basicamente o que eu fazia no treino de calistenia (agachamento, barra, flexão e paralela). 

Obrigado a todos vocês meus chapas  

Treino padrão, mas você é iniciante? Começaria com menos volume e mais frequência e um com treino de adaptação.

Eu gosto de treinar o braço todo, biceps, triceps e antebraço  no D.
 
A - Peito, ombro médio e anterior.
 
B - Costas completo e Posterior de ombro.
 
C - Quadriceps, Posterior da Coxa, pode fazer panturrilha se quiser.
 
D - Biceps, Triceps, antebraço, ou pode jogar panturrilha aqui.
 
Abdômen, tbm da pra tentar encaixar onde estiver menos cansado. 
 
Da pra fazer treinos intensos, e descansar bem.