H.Amaral

Eu particularmente ficaria em manutenção por algum tempo, mas vc pode ter certeza que é impossível alguém construir 13 kg de musculo em 10 semanas, eu construí 16 kgs de musculo em 4 anos.

Certeza, já perdeu controle desse bulking, se continuar assim vai virar um obeso.

Acho que vc deveria limpar sua casa bem mais útil.

Maioria da população do mundo era magra antigamente, e não por causa da genética, eram magro por causa da miséria, oq distinguiria se vc ser mais musculosas que as outras seria o seu serviço e o fator de usar alguns músculos em trabalhos repetitivos. já terminei assassine creed odyssey jogo muito cansativo, muita missão segundaria para encher linguiça kk.

Lhe falta massa muscular não é viável para vc fazer uma dieta para perder gordura, tem que fazer abdominal para seu gomos desenvolver.

ele ta querendo fica RASGADÃO ajuda ele da uma rasgada

na vdd é o betinho saad, um poeta contemporâneo e mestre da musculação.

se joga na frente de um trem , vc vai trincar todos seus ossos.

Faz um ABCD então, se tu tem dificuldade para ganhar peso é pq seu gasto e seu consumo estão pertos, ABCD não vai exigir tanto quanto um treino longo desse, A- Peito Tríceps B-Costas Bíceps Antebraço C-Pernas D- Ombro Trapézio e Panturrilha. ai faça ajuste conforme suas deficiências musculares.

Costas e Pernas no mesmo dia é sem condições.

Não quero ficar muito grande kkkkk, se fosse fácil estava cheio de mr olympia nesse forum, pq oq mais tem é precoce ciclando.

Isso é articulação, ela impossibilita o exercício, sua articulação não se recupera tão rápido quanto seus músculos, da um tempo e faz uns treinos mais leve.

então é normal.

Nem sabia que ele treinava até nunca pareceu.

vc é um T-rex então vc tem q medir sua envergadura não os braço.

Depende dos seus outros gasto fora da academia, mas se tu tivesse gasto alto tu n ia ser gordo. aeróbico é complemento, no caso de um iniciante é a principal fonte para gastar energia ate pq treino de iniciante costuma ser balé.

Tu deveria ciclar comida 3 em 3 hr, comer uns 3 kg de arroz, 1 kg de frango ao dia.

Treina todo corpo 1x na semana, e o peito 2x.

Bf alto, pouco tempo de treino, idade mto novo, melhor dica não cicle.

Vai mandar pós treino ?

Ta com gordura achando que é retenção.

Nossa que humilhação, tu n sabe oq é humilhação mesmo hein.

Isso é difícil até pq pessoas com ossos mais grossos comportam mais musculo, uma pessoa com pescoço grosso , pulso, e tornozelo em si ele já vai ser mais pesada. mas um peso magro de acordo com sua altura vc consegue uns 2 3 kg mais que isso vai mostra quão boa é sua genética. 1,65 de altura com 67 kg de peso magro, fora a gordura. e tem o detalhe de vc conseguir passar seu limite com gordura corporal alta, porem quando fizer cutting vai volta para mesma coisa.

É normal, ainda mais morando em goiania que é 40 grau na sombra.

deve ter uns 13% está quase para aparecer.