ArthurFGM

Antes de tudo, parabéns pelo relato, você escreve bem na minha opinião. Sobre o agachamento, tive o mesmo problema. Não tenho noção técnica, sei um pouco do básico em relação aos movimentos, para resolver botei a almofada mas como você falou, só mascarou o problema. Por fim decidi ir para a barra guiada a algumas semanas e o problema se resolveu até o momento. Faça o teste, espero que você ache a melhor forma de resolver isso, vou estar acompanhando. Abraço!

Data: 17/04/2022 Hoje não teve treino, como de costume no domingo. Teve o cardio, 30 min 6km/h mas não foi em jejum. Dieta mantida. Água mantida. Vacuum e alongamentos não fiz hoje, deixei pra depois e acabei me enrolando. Como comentado sobre a dieta, fiz as devidas modificações, vou deixar abaixo os macros da nova dieta assim como ela está composta. Qualquer dica/conselho que tiverem sobre ela, como pode deixar ela melhor em quesito de quando ingerir os alimentos, talvez diminuir ou aumentar no pré/pós treino, fique a vontade para comentar. Macros: 387 Carbo / 75 Gordura / 223 Proteinas - Total 3100 Kcal Café - 6:30h 3 ovos 2 fatias de pão integral 60g de aveia 20g de whey 80g de banana Lanche da manhã - 9:30h 120g de arroz integral 50g de frango 100g de pera Almoço - 12h 250g de arroz integral 150g de frango Legumes e Salada a vontade Lanche/Pré-treino - 16h 2 ovos 2 Fatias de pão integral 50g de frango 15g de pasta de amendoim 80g de banana Janta/Pós-Treino - 18:30h 220g de arroz integral 150g de frango Legumes e salada a vontade 80g de maçã Ceia - 21h 2 Ovos 80g de tapioca 150g de mamão 200ml de suco de uva integral Obs: Se acharem pertinente, tenho os macros de cada refeição aqui para o melhor controle, posso estar editando e botando eles aqui.

Como já falaram, opte por alimentos mais densos de calorias, assim vai ser mais fácil de comer a quantidade X de kcal com um volume alimentar menor. Vi que você perguntou da banana, em relação as frutas é uma boa opção de kcal VS 100g da fruta. Tem muito conteúdo bacana na internet, só dar uma procurada. Claro, cada um é individual, mas por exemplo: Vai ter um volume alimentar maior se você comer 200g de arroz ao invés de comer 200g de mandioca por exemplo. Bons vídeos no youtube são os do Leandro Twin. Só botar lá, Leandro Twin + (tema que você quer), tem vídeo de muita coisa. Boa sorte!

Acabei não relatando ontem, então fica aqui um resumo: Data: 15/04/2022 Treino E (Braços + Deltoides): O de sempre, aumentei um pouco as cargas/reps, próximo treino deixo mais detalhado Água, dieta, cardio e alongamentos todos realizados Agora, falando de hoje: Data: 16/04/2022 Dieta OK (Com algumas alterações mas mantendo limpa e mesmos macros, pois estou viajando a acabou não tendo todos os alimentos da dieta disponiveis aqui) Hidratação, cardio e alongamentos mantidos. Vacuum também. Vou estar ajustando as kcal da dieta para aumentar um pouco mais, assim que estiver pronto relato aqui. Boa noite.

Certo, muito obrigado! Vou estar aumentando um pouco as kcal então. Abraço!

Nova dieta 14/04/2022 Na nova dieta teve um aumento de carbos principalmente, aumentando 200kcal aproximadamente da dieta antiga. MACROS: 303 CARBO / 73 GORDURA / 216 PROTEINA - TOTAL 2750 CALORIAS Café da manhã - 7h00 3 Ovos 60g Aveia 20g ''Whey'' (vegano) 15g Pasta de amendoim 80g Banana Lanche da manhã 9:30h 120g Arroz 50g Peito de frango Almoço 11:30 - 12h 250g Arroz 150g Peito de frango Salada a vontade (em geral alface) Legumes a vontade (sempre uso cenoura, beterraba, cebola e tomate) Lanche da tarde / Pré treino 15:30h-16h00 2 Ovos 2 Fatias de pão integral 50g de frango 80g de maçã Janta / Pós treino 18:30-19h00 220g Arroz 150g Peito de frango Ceia 21h00-21:30h 2 Ovos 80g Tapioca 150g Mamão Tenho acompanhado o peso e mesmo após a adição das kcal o peso continua caindo. Minha intenção era chegar em uma dieta normocalórica e ficar nela por volta de 1 a 2 meses e depois decidir qual o próximo caminho seguir. Tenho sentido fome, mesmo após a adição, principalmente antes e depois do treino. Juntando isso e a perda de peso (Monitoro ele todos os dias em jejum), estou pensando em acrescentar mais 100-200kcal. Caso vá fazer esse acrescimento quero por tudo em carboidratos. Estou pensando também em fazer uma mudança, tirar a pasta de amendoim do café da manhã e por na parte da tarde, pra gerar mais saciedade e porque ela não está combinando muito no café, acabando misturando no meio e ficando ''sem gosto'', logo servindo só como gordura no café, mas ele já tem bastante (a refeição com mais gordura do dia). Fiquem livres para opinar sobre isso da dieta, ficarei grato pela ajuda. Abraços! Obs: Eu tinha aberto um tópico para perguntar sobre esse aumento calórico, mas estou inseguro sobre fazer esse aumento. Vocês levam bastante em consideração o peso da balança quando buscam atingir a normocaloria na dieta?

Data: 14/04/2022 Treino D (Perna foco posterior) - Cadeira abdutora: 4 séries 10 placas para 12 reps em todas (É o último exercício de mobilidade junto com um aquecimento pro treino) - Mesa flexora unilateral: 4 séries 3 3 4 5 placas para 18 15 10 6 reps +REPS - Cadeira flexora: 4 séries 8 9 10 11 placas para 20 12 8 6 reps - Stiff: 4 séries 25 27,5 30 32,5kg cada lado + barra para 17 12 8 6 reps +CARGA - Mesa flexora FST7: 5 placas para 15 14 13 10 9 7 6 reps (descanso com alongamento de 20s entre as séries) - Panturrilha sentado: 4 séries 37,5 40 45 47,5kg para 17 13 11 10 reps +CARGA - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem peso para 18 15 10 10 reps O treino de hoje foi bem bacana, curti demais. Vou estar fazendo mais um post para atualizar sobre a dieta, vou por tanto ela como os macros. Abraços!

Pelo que entendi dos comentários a sua testo não é de farmácia. Sinceramente, se eu fosse você daria um jeito de conseguir testo da farmácia, mesmo que gaste mais pra isso, ou largaria mão... Não é por uma questão de ganhos/manter/estética, sei que a queda hormonal é complicada mas assim, uma coisa é você estar saudável e querer ''sacrificar'' um pouco da sua saúde em troca de estética, outra coisa é você já estar com problemas na saúde e querer usar algo que pode piorar ela ainda mais. Acho que o melhor seria ficar 100% antes de pensar nisso. Não temos como saber de onde veio essa miocardite, é totalmente imprudente falar que foi da vacina porque sua ''evidência'' é baseada em achismo.. Não to falando que não pode ter sido. Além de que, não demonizando a parada claro mas, usar qualquer fármaco que não vem da farmácia é uma roleta russa total. Vai saber o que tem dentro, se é realmente o que você ''pediu'', como foi armazenado, material usado, esterilização na produção dos produtos... Independente de tudo, melhoras amigo!

Creatina, mas fiquei um bom tempo sem por causa do preço. Acabei encontrando um pote perdido aqui e to tomando de novo kkkkk Não é suplemento mas eu tenho costume de tomar chá de camomila todo dia antes de dormir, pode ser achismo mas me ajuda a não ficar acordando durante a noite.

Data: 13/04/2022 Treino C (Costas, Trapézio e Posterior de ombro) - Encolhimento de ombros com halteres: 4 séries 30 31,25 32,5 33,75kg cada lado para 15 12 9 6 reps (como os halteres vão até 30kg cada, passei a fazer ele na barra no smith, prefiro o halter mas não tinha mais como progredir em questão de carga) - Puxada média neutra: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 9 7 reps - Remada baixa neutra: 4 séries 8 9 10 11 placas para 18 13 9 7 reps - Remada baixa pronada: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 10 8 reps - Pulldown corda FST7: 7 séries com alongamento de dorsal por 20s durante o descanso, 5 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 10 reps - Crucifixo inverso máquina: 4 séries 6 7 8 8 placas para 18 10 8 8 reps Dieta mantida Água 5L. Alongamentos OK. Vacuum OK. Cardio 30 min 6km/h em jejum. Nunca tive dificuldade para dormir, porém a vida toda eu acordava no meio da noite sem razão alguma e logo em seguida voltava a dormir (na maioria das vezes). Na última semana tenho tentando inserir chás na minha dieta, nunca gostei muito. Comecei a tomar toda noite o chá de camomila, pode ser psicológico ou não mas, tem uma semana que não tenho acordado no meio da noite. Abraços!

Obrigado.

Bom dia, Estou com algumas dúvidas em relação a dieta. 1- Ao montar a dieta, não ignorando o valor calórico total claro, vocês contabilizam as proteínas vindas de alimentos como arroz/aveia ou somente de carnes/ovos/suplementos? 2- O usual é usar até 2g/kg de proteínas na dieta, porém se eu usar 2.5g/kg tem algum problema? 3- Estava com uma dieta de aproximadamente 2500 calorias, estava conseguindo ganhar peso e progredir as cargas. Meu peso estabilizou e ficou assim por algumas semanas, a fome começou a ficar maior e a progressão não tão boa, decidi aumentar para 2700 calorias, porém nas últimas 2 semanas o peso tem caído, em torno de 0.6-0.8kg/semana. Levando em consideração que eu gostaria de atingir o normocalórico, seria valido aumentar 100-200 calorias novamente ou esperar mais umas 2 semanas e ver se continua desta forma?

Data: 12/04/2022 Treino B (Peito e Ombro) - Crucifixo inclinado cross: 4 séries 3 4 5 5 placas para 21 13 9 7 reps - Supino inclinado com halteres: 4 séries 20 22 24 26kg cada lado para 16 10 8 6 reps - Supino reto com halteres: 4 séries 20 22 22 24kg cada lado para 15 11 8 6 reps - Crossover polia alta FST7: 7 séries com alongamento de peitoral por 20s durante o descanso, 3 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 11 reps - Elevação lateral cabo (unilateral): 2 3 3 4 placas para 22 15 13 8 reps - Elevação lateral halteres: 4 séries 10 12 12 14kg cada lado para 20 13 11 8 reps Foi um bom treino, infelizmente não estava me sentindo tão disposto hoje, consegui fazer bem o treino mas não consegui progredir as cargas. Dieta mantida Água 5L. Alongamentos OK. Vacuum OK. Cardio 30 min 6km/h em jejum. Havia comentado que estava usando de suplemento somente a proteína vegetal. Hoje, comecei também com o uso da creatina.

Acompanhando.

Data: 11/04/2022 Treino A (Perna foco anterior) - Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 12 repetições - Agachamento Smith: 4 séries 35 37,5 40 42,5kg cada lado para 15 12 8 6 reps (Aumentei novamente as cargas, rumo a 50kg cada lado com boa execução) - Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps - Leg press 45: 4 séries 90 100 110 120kg cada lado para 20 12 10 7 reps - Panturrilha no leg press: 4 séries 9 9 10 11 placas para 20 16 13 11 reps - Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps Dieta mantida com adição de 60g de corn flakes pós treino (Estava com muita vontade, hoje com certeza é o treino mais pesado que tenho na semana, então comi sem culpa, valeu a pena, principalmente levando em consideração que é um dos ''doces'' que não passo mal comendo) Ingestão de água 5L. Cardio 30 min 6km/h em jejum. Alongamentos OK. Mobilidade OK. Vacuum OK.

Ac

Recomposição corporal. Treina bem, aprende melhor sobre seu treino. Coma bem, saudável. Dieta com leve aumento das kcal ou um leve déficit. O resto é paciência e repetição. Ps: Qual sua altura?

Cara se você ta com o intestino preso reveja a dieta... Ela pode estar pobre em fibras o que dificulta tudo. Ela pode estar rica em fibras e você não consome a quantidade de água necessária e acaba ficando mais preso do que antes em vez de auxiliar. Você pode ter intolerância a algum alimento da sua dieta... tipo leite e derivados... Existem tantas coisas.. Nos de mais informações e observe melhor a resposta do seu corpo aos alimentos que você ingere.

Boa tarde, vamos lá então. Primeiro, como todo mundo falou, o melhor é ir no médico e, se quiser realmente uma resolução, vai ter que ir nele. Além disso, vai ter que fazer acompanhamento, e provavelmente não é barato a consulta, enfim. Varicocele pode ser a causa de baixa testosterona? Não posso te afirmar isso, mas eu não conheço relação. Você falou que tem sintomas, ok, quais sintomas? Hipogonadismo vai muito além de testosterona baixa, existem diversos sintomas que o paciente apresenta na maioria da vezes, além de que muitos desses sintomas tem outros diagnósticos também. Por exemplo, um paciente com baixa testosterona, deprimido com disfunção sexual, pode ser hipogonadismo, pode, pode ser depressão, e assim vão outros diagnósticos diferenciais, da forma que você falou fica muito espaço na história, é necessário uma maior investigação. Outra coisa, muitas vezes, diferente do que muita gente pensa a sua testosterona pode estar dando ''baixa'' exatamente por estar fazendo a musculação. O Paulo muzy já comentou sobre isso algumas vezes. Você pode estar fazendo um teste... fica uns 10 dias sem malhar e refaz o exame, vê se sua testo ''normaliza''. Outra coisa, o nosso organismo e meio hormonal vai muito além de só ''testosterona'' para influenciar nestes sintomas.. as vezes sua testosterona não é baixa, ela só se converte demais e isso não é necessariamente ''um problema'', isso é só o jeito que o seu corpo funciona, cada um é individual, se fosse tudo igual não tinha porque ter médico, era melhor ter uma ficha, a gente preenchia e via o que encaixava no final, igual receita de bolo. Por fim mas não menos importante, o mercado paralelo é uma roleta russa. Não precisa de discussão, porque é. Pode falar que é ''confiável'' mas você nunca na sua vida vai ter como ter certeza do que realmente tem ali, então se você decidir fazer B&C por conta própria, mesmo entendendo tudo de hormônios, fisiologia e etc, isso mesmo assim pode dar terrivelmente errado, porque não necessariamente o que você acha estar utilizando realmente vai ser o produto, ou as quantidades. Enfim, se o seu pensamento é realmente sobre saúde e tratar os tais sintomas que aparentemente te incomodam, o melhor é achar uma forma de fazer não uma consulta e sim um acompanhamento médico, e realmente não é algo barato mas a forma mais segura em relação a saúde. Obs: Se você não gostar do médico, nem volta nele, já procura outro. O principal é confiar no profissional que está te atendendo. Abraços, melhoras!

Fala pessoal, tudo certo? Acabei ficando uns dias off ai mas vou resumir desde o dia que parei: Data: 08/04/2022 Treino E (Braços + Deltoides) Dieta, água, alongamentos e cardio mantidos Neste dia fui no nutricionista como havia comentado, ele está terminando de fazer alterações na dieta e falo como ficou assim que tiver ela em mãos. Já adiantando, o peso subiu mas, tanto em questão de massa muscular quanto em questão de gordura, logo o BF subiu também, irei por os detalhes quando ele me enviar a avaliação (ele envia junto com a dieta). Data: 09/04/2022 Aqui foi o sábado, fui fazer um exame (endoscopia) em que fiquei em jejum total (água/comida) até 12h e após o exame cheguei em casa bem caido ainda (lá estes dão sedativo para que o exame seja feito). Nesse dia não teve treino, não teve cardio, alongamento, nada. A única coisa que tentei foi a dieta que realizei ela mas juntando as refeições e a última fiz de forma diferente. Data: 10/04/2022 Dia de descanso. Não teve treino e nem alongamentos. Teve cardio por 1h (pra compensar que ontem não fiz nada). Dieta e ingestão hídrica mantidos. Resumindo é isso, amanhã volto a postar normalmente.

Se puder coloca a quantidade total de kcal e macronutrientes como falaram acima. Ao ver assim, a dieta parece bacana, mas depende pra que e pra quem... Ps: A foto de antes e depois também seria bem vinda.

Acompanhando! Mudou bem as costas mesmo, parabéns! Segue no foco. A iluminação realmente faz diferença, como o amigo falou antes, chega ser surreal se comparar uma foto ''normal'' com uma usando uma boa iluminação. Bons ganhos, abraço!

Data: 07/04/2022 Treino D (Perna foco posterior) - Cadeira abdutora: 4 séries 10 placas para 12 reps em todas (É o último exercício de mobilidade junto com um aquecimento pro treino) - Mesa flexora unilateral: 4 séries 3 3 4 5 placas para 18 15 9 6 reps - Cadeira flexora: 4 séries 8 9 10 11 placas para 20 12 8 6 reps - Stiff: 4 séries 22,5 25 27,5 30kg cada lado + barra para 20 15 12 10 reps - Mesa flexora FST7: 5 placas para 15 14 13 10 9 7 6 reps (descanso com alongamento de 20s entre as séries) - Panturrilha sentado: 4 séries 35 37,5 40 45kg para 18 15 12 10 reps - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem peso para 18 15 10 10 reps Como havia comentado ontem, hoje o treino precisou ser em jejum. Como puderam observar, consegui progredir a carga tanto no stiff quanto na panturrilha, além de não precisar diminuir o peso para terminar o FST 7 mas, de qualquer forma, achei que o rendimento caiu um pouco mesmo assim, talvez tenha sido o psicológico ou só falta de costume de treinar em jejum. Bem, foi por necessidade e vale a experiência, próxima vez que for necessário vou me propor a acordar mais cedo e comer, assim o treino vai render mais eu acredito. Como o treino foi cedo hoje, o cardio ficou para a parte da noite. Dieta mantida. Ingestão de água 5L. Cardio 30 min 6km/h em jejum. Alongamentos OK. Mobilidade OK. Vacuum OK. Amanhã é o dia de voltar ao nutricionista, ai vou poder atualizar vocês aqui em relação a medidas, peso e dieta. Vou ver se tiro uma foto para por também afim de ilustrar melhor o tópico. Abraços!

Exames do dia 26/03/2022 (5 dias após a sexta aplicação) //// O anterior se refere ao dia 05/01/2022, alguns dias antes de iniciar com a medicação. Hemograma sem alterações. Glicose 77 mg/dl TGO 68 U/L (Anterior 48) TGP 48 U/l (Anterior 29) Colesterol total 183 mg/dL (Anterior 141) Triglicerídeos 65 mg/dL (Anterior 52) HDL 29 mg/dL (Anterior 57) LDL 141 mg/dL (Anterior 74) LH 0,22 mUI/ml (Anterior 3,11) FSH 0,66 mUI/ml (Anterior 1,78) Estradiol 81,5 pg/ml (Anterior 26,3) Prolactina 17,3 ng/mL (Anterior 17,1) Testosterona 765 ng/dL (Anterior 385) Testosterona livre 29,23 ng/dL (Anterior 8,2) DHT 854 pg/dL (Sem anterior) SHBG 5,5 nmol/L (Anterior 21,4) CPK 740 U/L Esses são os exames, podemos ver as alterações como no perfil lipídico, estarei voltando no médico e vou relatando para vocês, no mais é isso, abraços.

Data: 06/04/2022 Treino C (Costas, Trapézio e Posterior de ombro) - Encolhimento de ombros com halteres: 4 séries 28 30 30 30kg cada lado para 18 15 13 11 reps - Puxada média neutra: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 9 7 reps - Remada baixa neutra: 4 séries 8 9 10 11 placas para 18 13 9 7 reps - Remada baixa pronada: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 10 8 reps - Pulldown corda FST7: 7 séries com alongamento de dorsal por 20s durante o descanso, 5 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 10 reps - Crucifixo inverso máquina: 4 séries 6 7 8 8 placas para 18 10 8 8 reps Dieta mantida Água 5L. Alongamentos OK. Vacuum OK. Cardio 30 min 6km/h em jejum. Amanhã vou treinar pela manhã, em jejum, pois vou precisar fazer uma viagem então não terei como deixar o treino para a parte da tarde (17h) como estava sendo na minha rotina, acredito que vai ser tranquilo, assim espero. Na sexta vou estar indo ao nutricionista, então posto aqui para vocês (vou editar lá no começo e postar aqui na continuação também) as novas medidas, pesos e etc, assim como a nova dieta. No sábado tenho que fazer um exame então preciso ficar em jejum até a hora do almoço. Vou manter as mesmas refeições mas juntar as 2 primeiras com uma ou duas das outras. Vou fazer outra resposta aqui somente com os exames, neste momento, assim como vou editar o texto base do tópico para ficar mais fácil de ver quem estiver vindo ler por agora. Abraços!