Simple Guy

Mano, o David Laid usa ângulo demais, tem vídeo dele antigo onde ele já estava hypado onde aparecia ele muito pequeno fazendo supino.

A USDA é uma tabela do ministério da agricultura dos Estados Unidos, cujos dados também podem ser encontrados em https://fdc.nal.usda.gov
 
A tabela TACO segue praticamente os mesmos protocolos que são seguidos no USDA, isto é, é de lá que copiamos as coisas. O problema é que neste link aí, você encontrará batata doce crua, cozida, com casca sem casca, enfim, uma série de alterações. Logo, se algo está em disparidade com o que a tabela da USDA informa, é interessante se saber o que fizeram de diferente. No pdf da TACO, por exemplo, lá no final, mostra como que se faz o arroz cozido deles (sem graça pra kralho), da mesma forma "a feijoada" deles. E por aí vai.
 
No final das contas é meio tenso a gente confiar demais nas informações referentes a vitaminas, pois plantação, inseticidas agrícolas, tempo de transporte, tempo de manutenção na seção de hortigranjeiros do supermercado, tudo isso acaba formando um conjunto de elementos que não ajudam muito manutenção do frescor dos produtos.
 
Eu moro no interior e, sábado pela manhã, dá pra sentir o cheiro e o brilho dos vegetais. Ajuda um pouco.
 
 

Eu uso o Fatsecret para registrar os alimentos. Se for alimentos personalizados, você pode cadastrá-los ou seus ingredientes pela tabela que você achar melhor.
Sinceramente, qualquer tabela é aproximada. Afinal, alimento mais cozido, menos cozido, mais maduro, menos maduro, etc. vai ter variações nos nutrientes, no IG, etc.
Eu uso a 4 anos e consegui me habituar, fazer as adaptações ne gerar um padrão que atende minhas necessidades. 

Porque contar macros da vitamina C? Rsrs
 
Cara, usa a da taco e pronto, não adianta tu usar a da taco para arroz, a da usp para banana e a da USDA para frango, tem que ter uma base. A taco é a que a grande maioria usa, vai nela e sejá feliz.

Pesquise por "Tabela Taco".
E quando inserir informações no myfitnesspal use, por exemplo "arroz cozido taco".

Eu vivo uma situação parecida aqui em casa.. então, uma maneira de conseguir bater os macros que eu encontrei, foi arranjar um tempinho diariamente para ir ao supermercado e comprar apenas a quantidade a ser consumida pelo período de um dia. Assim consigo controlar melhor e comer minha comida sem que os outros membros da família comam... Dá um certo trabalho por ter que ir ao supermercado todo dia, mas uma outra vantagem é a de comer os alimentos mais frescos, já que foram comprados no mesmo dia ou no dia anterior, no máximo.
 
Fica a dica aí, parceiro. Abraço
 

Cara primeiros 2 dias foi uma dor bem chata ( Tensão nos dentes, você não vai conseguir mastigar direito e tal)  mas de resto, depois da primeira semana já não sente mais nada, e a questão da manutenção, fica dolorida um ou dois dias pois cada vez vai aumentando o fio e etc, mas depois de uns meses você se acostuma e nem sente mais nada de manutenção para manutenção.
Estou usando faz 3 anos, semana que vem vou retirar

|Nos primeiros dias é meio chatinho porque você não está acostumado, mas depois melhora. Em relação às manutenções, sempre que você apertar o aparelho vai ficar dolorido por 1 ou 2 dias (mas nada que impeça de treinar). Já na alimentação atrapalha um pouco. Nos dias que apertar, fica meio difícil de mastigar algumas coisas, então é melhor comer alimentos moles (purê de batata, peixe ao invés de carne, etc.). Tem alguns alimentos que eu não como por causa do aparelho, tipo coco (umas 2 ou 3 vezes eu comi e soltou o fio). E tenta sempre carregar uma escova de dentes com você, porque sempre que você come os alimentos ficam presos no aparelho.
 

Eu como 5, 6 ovos cozidos, sem sal, e não enjoo. Basta nem prestar atenção, come ouvindo musica ou sei lá.
Mas não acho que ovo ou albumina seja o ideal para treinar meia hora depois, pq a digestão é mais lenta.
Vá com carboidratos de indice glicemico alto ou médio. Frutas, aveia (sem exagero), pão integral etc. 

Eu entendo sua dificuldade, 2g/kg é bastante carne até mesmo pra um cara pequeno como eu (74kg+-), tenho a sorte de ter uma família que entende meus objetivos e sempre deixa muita carne separada pra mim no almoço e janta, mas ainda uso soja isolada 40 reais o kilo, albumina 60 reais o kilo. Não é difícil, mas é caro, tenha sabedoria para escolher seus alimentos, peito de frango compra em Atacadão e procura promoções, sai beeem mais em conta e tenta dialogar com sua família pra deixar só pra você o que comprar com seu dinheiro.

Certifique que o treino esteja bom mesmo. E quanto as calorias, eu estou no momento tentando manter meu peso e estou comendo 3000kcal. 
Talvez seja pouco para você. Não posso afirmar pois temos rotinas diferentes.
 
Você ta meio bitolado, parar de jogar bola por isso...
No seu lugar eu só comeria mais.
 
Quanto ao estudo eu também acredito ser verdade. Já estive em cutting  consegui manter massa muscular  e forca. Nessa época fazia dieta com proteínas na casa de 1 ,8 ou 2g por kg.
 

catabolismo nao e assim nao mano ,pode ficartranquilo , e oq o cara  falou   1,5-1,2 ja   da   pra  quebrar um galho legal e compra   albumina da naturovos emais barata  e tem    procedencia    tambem

Compra albumina mano e 1,5g por kilo ja ta bom ate principalmente em bulking mas 2 e o "ideal" , mas albumina e bem barato mesmo . so toma cuidado com o sodio ela tem bastante sodio

já tive esse "cansaço", dei uma maneirada nos treinos e ficou dboa

Se quer atingir bem o abdômen, o exercício estático que eu acho q aqui chamamos de canoa (hollow body position)  é ótimo, mas dependendo do seu nível será muito fácil.
Eu sendo praticante de calistenia modéstia a parte tenho um core forte, e digo que os exercícios q usam elevação de pernas estão entre os melhores pro seu reto abdominal. Então esquece esse abdominal supra, além de ser fácil não está sendo eficiente pra você. Abaixo alguns vídeos com exercícios MUITO interessantes pra você, recomendo tentar pelo menos uma vez, verá que são bons demais! È em ingles mas você só precisa se ligar na execução correta msm:
 
https://www.youtube.com/watch?v=2EENsi1IXkU
 
https://www.youtube.com/watch?v=Wrvf5QYZS1U
 
O segundo vídeo eu só faço o primeiro exercicio mostrado mesmo, n tem como não sentir o abdomen  
 
Pra reduzir barriga é um processo gradativo, estando HIPOCALÒRICO. Comece devagar.

3.

Vou aproveitar para discordar também .  Da para se destacar estando natural sim    =)

Por experiencia própria, discordo fortemente deste seu ponto!

Galera essa noite foi incomoda, tive que apelar pro gelo pra aliviar um pouco, trocava de posição na cama o tempo todo. Parece que a dor diminuiu, mas não sei como vai ficar de noite. De agora em diante vou prestar muita atenção nos ombros, na volta aos treinos vou pegar leve..Vou esperar mais 1 ou 2 dias pra recorrer á anti-inflamatórios, porque acho que é uma simples inflamação. Minha rotina de treinos não dá muito descanso aos ombros, e eu estava pegando pesado ainda. 
Só espero que esse infortúnio não atrase muito meus progressos, como Cleber disse, 2 meses treinando com pouca carga(no meu caso a carga é o corpo, mas vou me virar) ... bom, parece muito, mas se for necessário farei o mesmo.
Enquanto isso o foco agora mudará para as pernas haha.

Na minha opinião nao precisa de anti-inflamatório pelo que vc relatou ai... gelo nao ajuda mas calor local ajuda muito, faça 3x ao dia. Faça exercicios de fortalecimento com pouco peso e muitas repetições, como rotacao interna e rotacao externa. Pode fazer alguns outros como elevacao lateral como se fosse fisioterapia, alongue bastante e va progredindo a carga aos poucos. Se vc faz calistenia nao ignore os musculos estabilizadores como o manguito e procure fazer treinos esporadicos de fortalecimento.
 Estou formando agora em medicina, mas não sou dono da verdade, é só minha opinião!
abraço

cara eu fiz a mesma coisa que vc quer fazer, esperei 5 dias se passarem e nada da dor passar, quando comecei a tomar esse anti inflamatorio naproxeno por 10 dias e passando o gel anti inflamatorio a situacao melhorou de 80%, va por mim para vc nao perder tempo, porque quando vc voltar a treinar vai ter que voltar no macete, bem devagar, fazendo exercicios com cargas bem leves so para o corpo ir de acostumando de novo.
eu fiquei sem treinar por 15 dias porem se fiquei 100% uns 2 meses depois, nesse periodos de retorno eu so treinava com pouca carga, pois tinha medo de forcar e me foder novamente.
va por mim, compre em qualquer farmacia que é de boa nao precisa de receita, inclusive de uma pesquisada sobre o poderoso naproxeno sódico 550 mg, que vc vera que nos casos de lesoes leve ele é sempre o melhor.
 

Sei la, eu não usei gelo.

já tive isso. Fica 2 semanas parado, ou só treinando perna.
 
Eu tomei 50mg por dia de diclofena sódico durante essas 2 semanas que fiquei parado. Nunca mais tive essa dor.

ok, vou fazer isso, obrigado pela dica simple guy.