Msoarez

Só sendo dono de açougue, granja ou frigorifico pra bancar isso ai.

Só sendo dono de açougue, granja ou frigorifico pra bancar isso ai.

Irmao, não dá bola pra os comentários te achacando
 
Os caras criticam mas a imensa nunca teve coragem de botar foto do shape e dos que colocaram aqui no fórum tu mesmo voltando agora tá melhor que a imensa maioria
 
pega um post que fizeram de desafio de shape, quase ninguém pilhou e dos que pilham como te falei tu tem shape melhor que a maioria

poreeeemmm, entender que as pessoas sempre vão criticar e saber lidar com isso é importante assim como ter noção da realidade e filtrar o que acha válido ou não
Sim teu bf tá mais alto(nada absurdo mas tá mais alto) e sim obviamente shape vai se desenvolver mais e mais
 
filtra os comentários pra extrair o que vale e na dúvida entra no perfil pra entender que é aquela pessoa que tá comentando(tu vai ter boas surpresas)
 
abraço e sucesso aí 
 
Olha esse que deu dislike no meu comentário, da uma olhada no shape dele lá no tópico e quanto de bomba ele toma, mas ele da turminha deles e ai não criticam
 
entenda que aqui tem alguns assim, então não deixa te afetar 
 
Aqui era pra ser ambiente de soma, aprendizagem, compartilhar pensamentos diferentes, mas infelizmente não tem sido irmao
 
continua firme e compartilhando que certamente estará influenciando outras pessoas e como incentivo pra ti 
 
 

vc falou, sim, assuma sua porra
 
disse que nunca viu em lugar algum que treino com baixa intensidade promove hipertrofia
 
o cara não interpretou bem mesmo o estudo lá, mas vc tb não, aliás, quase ninguém aqui sabe ler nem um abstract de um estudo, então ficar uma patotinha batendo num maluco novo no fórum pq não sabe oq a maioria também não sabe é putaria

É oq mais me incomoda no fórum hj. A maioria não quer ajudar ninguém, só negativar, fazer uma piada e sair fora. E tem uma panelinha chata fazendo isso.
 
Seria mais legal tentar ajudar, criar tópicos, indicar tópicos existentes ou, se não achar que vale à pena, simplesmente ignorar.
 
Por mim os reacts negativos deixariam de existir, não agregam porra nenhuma.
 
*Obviamente oq to falando não vale pra vc, Vitor, que é sempre mto prestativo aqui no fórum e agrega mto.

Te passou a pica, sem dó nem piedade.
você foi violado amigo, com areia, pó de serra, sem ao menos uma linguada.
Para e bens.
 

Vc está na pele, mas não está grande pela quantidade de coisa que usa...
Um jovem com 3 meses de academia se falar que quer ficar igual a ti e vc responder as coisas que usa, o menino vai parar de treinar... achando que não dá pra evoluir nada natural ou em low dose.
 
O @Guimers tem o shape foda e é natural, o @HeiseN_ é bem estético, mais dois aninhos estará volumoso (lá ele)...
Repito, HeiseN, Lorenzo e Guimers em 1 ano com 250mg ficariam fodas. (Ressaltando que já são Fodas)
 
 

Só o João "Natural" lkkkkkkkkkkkk

vc ja viu as medidas dele? nem nos mundiais natural tem alguem q chega perto

vc quer ficar largo atrás? 

Comprei esse produto entusiasmo com sua fórmula que promete muitos esteroides por um preço baixo. 
Porém, o produto tem um aspecto assustador, veículo aquoso (meio viscoso, quase uma suspensão de micro partículas cristais).
 
 
Formula:
DEXTROSE
SODIUM ACETATE
MAGNESIUM SULFATE
POTASSIUM CHLORIDE
CALCIUM CHLORIDE
NIACINAMIDE
RIDOXINE HYDRICHLORIDE B6.
THIAMINE 
D-PANTHENOL
RIBOFLAVIN B2
L-VALINE
L-LEUCINE
L-LYSINE
L-PHENYLANINE
L-ARGININE
L-ISOLEUCINE
L-HISTIDINE HYDROCLORIDE
L-METIONINE
L-TRYPTOPHAN
TREONINE
CREATINE.
BIOTIN (B7)
ASPARTIC ACID
HYDROLYZED CAISEINE PROTEIN
ADENOSIN TRIFOSFATE (Α.Τ.P)
LEVOTHYROXINE SODIUM USP
NANDROLONE DECANOATE..
TREMBOLONE ACETATE..
BOLDENENONE UNDECYLENATE..
DHEA (DEHIDROEPIANDROSTERONE)
 
 
Texto do anúncio:
PRODUTO 100% ORIGINAL** GAIN WEIGHT QUICK ULTRA FAST (GANHO DE PESO ULTRA RÁPIDO) Após o Sucesso do Produto Gain Weight Fast a empresa liberty lançou recentemente sua nova versão Premium Gain Weight Quick Ultra Fast, um Poderoso Promotor de Engorda que contém o dobro da concentração de seu antecessor assim promovendo um resultado Muito mais avançado, Mas o seu segredo não está apenas em sua concentração mais elevada mas sim em sua Poderosa e potente Formulação de alta tecnologia para abrir os receptores dos animais para que recebam e aproveitem 100% do medicamento!Aumentando sua conversão alimentar em até 100%. Formulação contém Hormônios combinados com Aminoácidos, Vitaminas e Minerais em sua Emulsão A/O. •Atua no Controle da Sodomia e Stress Desenvolvimento de Carcaça e Estatura •Explosão em Ganho de Peso •Promove Engorda Rápida e Solida •Poderoso Promotor Anabolico •Conversão Alimentar em até 100% •Ganho de até 3@ em 65 DIAS DE TRATAMENTO A PASTO Gain Weight Quick Ultra Fast é indicado para: Bovinos, Suínos e Caprinos. Dosagens:1 ml para cada 100 kg de peso vivo Animais jovens ou com menos de 100 kg aplicar apenas 1 ml Animais de 500kg aplicar apenas 5 ml em uma dose unica, podendo fazer uma dosagem de reforço após 30 dias da primeira aplicação. Apó isto respeitar a carencia de 120 dias para aplica novamente. •Carencia para abate 70 dias *carencia para leite 70 dias -Frasco Contém 250 ml * 50 doses
 
 

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

Dobrar a dose e reduzir cardio, duas coisas que deveriam ser proibidas de serem ditas juntas.
 
Aumento de dose deve sempre concomitar com o aumento de cardio.

DELOAD
 
Existem dois tipos de deload: proativo e reativo.
 
Deload proativo é aquele programado. No 5/3/1, por exemplo, tem um deload sempre depois de 3 semanas de treino. 
 
Deload reativo é autorregulado. Existem alguns sintomas que podemos observar na nossa rotina que podem significar a necessidade de um deload. Piora no sono, piora na performance nos treinos, incômodos articulares acima do habitual, etc. Ao perceber esses sintomas, deve-se promover um deload.
 
Qual o melhor?
 
Acho que o melhor é o deload reativo, pois se o treino estiver bem dimensionado, a necessidade de redução de carga vai ser pouco frequente. 
 
Por outro lado, alguém que tem uma rotina muito ajustada, não costuma ter imprevistos, tem um nível de estresse mais ou menos constante, pode já ter uma noção de quanto em quanto tempo vão aparecer os sintomas e já deixar programado.
 
O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk
 
Deload ou mesmo pausas completas no treino impactam em força e hipertrofia?
 
Sim e não.
 
Impactam em força, se o deload não tiver os parâmetros adequados.
 
A maioria dos estudos mostram que não impacta significativamente na hipertrofia, mesmo se o deload for uma pausa completa dos treinos, provavelmente por conta da memória muscular. Ou seja, haverá uma redução inicial na massa magra, mas logo na sequência do retorno aos treinos haverá uma compensação dessa redução.
 
Minha opinião pessoal é que força desempenha um papel importante na quantidade de massa muscular e vice versa, então eu prefiro fazer um deload bem feito, se for necessário, pra evitar perder força. Por outro lado, fica o alento de que a massa muscular perdida será rapidamente recuperada (a força demora um pouco mais).
 
Quais os principais parâmetros de um deload?
 
A regra geral é uma redução de intensidade de não mais que 5-10% e uma redução de volume de 30-60%. Ou seja, se faz, por exemplo, 18 sets semanais de um padrão de movimento, pode reduzir esse número pra até ~6 sets, mas o peso na barra deve permanecer bem parecido.
 
O foco do deload deve ser o volume do treino, jamais a intensidade, sobretudo se performance for um fator.
 
Pra quem treina com RIR 0 (até o limite da falha) ou até a falha, em termos de intensidade podemos simplesmente reduzir isso pra um RIR 2. Isso, claro, de preferência acompanhado da redução de volume.
 
É necessário fazer deload de todos os padrões de movimento/grupos musculares ao mesmo tempo?
 
Não. Se, por exemplo, apenas as pernas estão sentindo desgaste não faz sentido fazer deload da parte superior. E vice versa.
 
É isso.
 
Abraços,
 
Lucas

Rapaz não odeio o Ramon, mas tava torcendo pro Cbum levar e calar essa fanbase chata que ele tem e a turma Cariri, insuportáveis

Roubaram o Dino

todos vão discordar, mas Dino irá vencer chris bumstead. o Brasil vai ser campeão com Ramon no Mr Olimpia e com o fluminense na libertadores!
 está escrito! 

Anything can work if you train hard enough
 
Pra mim, treinar fofo é treinar sem se esforçar bastante. Como o colega acima disse, o treino deve ser desconfortável, no sentido de ser desafiador, de você realmente precisar utilizar sua força de vontade para conseguir terminar o treino.
 
Leve em consideração, porém, que o fato de vc estar se esforçando e levando o treino a sério não significa necessariamente que o treino é bom, porque há mais variáveis no meio. Tipo assim, um treino fofo é ruim, mas i fato do treino não ser fofo não faz dele um bom treino, essa é só uma das caixinhas que vc precisa ticar.

treinar fofo é uma expressão idiota de quem acha que sabe tudo sobre treino por que leu 2 artigos científicos. 

todo mundo tem, ou pelo menos deveria ter uma vida corrida,(se teu papai paga sua faculdade nem venha opinar aqui) é melhor realizar um treino "menos eficaz" buscando a falha em reps mais altas, ou diminuindo o volume, do que não realizar. 

as vezes o cara ta em deload, fazendo umas 15rep com 70% da carga que utiliza normalmente, já vem os espertões pra dizer "HUR DUR TA TREINANDO FOFO" 
 
As vezes o cara trabalha de pé, e pra evitar mais sobrecarga na lombar escolhe fazer um leg press do que um agachamento livre a.k.a exercicio mais superestimado, pronto, ta treinando fofo também 
 

 
outra coisa: entendam que: dieta é descofortavel, cardio é desconfortavel, trabalhar nos moldes que trabalhamos hoje é desconfortavel, estudar é desconfortavel, treino pode ser, ou DEVE ser a parte boa, façam o que gostam jovens, "a mas não é o melhor cientificamente" FOOOOOOODASE, o importante é a constancia

então é só ir pra academia com calça jeans que meus ganhos vão aumentar muito, obrigado pela dica

Todos.

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR
 
Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento.
 
Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia?
 
Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força.
 
Feita a ressalva acima, vamos lá.
 
Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário.
 
E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc.
 
Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo.
 
Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento.
 
Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia?
 
No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino.
 
Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial.
 
Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial.
 
Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia.
 
Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui.
 
E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

A seguir vou tentar trazer algumas evidências sobre o consumo de proteínas e o porquê de poder haver alguma vantagem em um consumo mais elevado.
 
Está bem pacificado atualmente que a ingestão ótima de proteínas para maximizar a hipertrofia está na faixa de 1,6-2,2g/kg. Esses números foram tirados de um meta análise (1) contendo 49 estudos e 1863 participantes.
 
 
Esse valor se refere ao peso total do indivíduo, então alguém extremamente magro pode ficar numa faixa um pouco superior, ao passo que uma pessoa com alto percentual de gordura vai ficar numa faixa inferior. Nesse sentido, uma faixa de ingestão de 1,9-2,6 g/kg de massa magra talvez seja uma orientação mais adequada.
 
Há também a questão do alto consumo de proteínas em déficit calórico, quando as recomendações são uma ingestão maior que a habitual, no intuito de preservar o máximo de massa muscular. Em um estudo de revisão (2), Eric Helms sugere uma ingestão de 2,3-3,1g/kg de massa magra para déficits calóricos que promovam uma perda de 0,5-1% do peso por semana para uma maior retenção de massa muscular.
 
 
Até aqui não parece haver grande polêmica ou controvérsia.
 
Em estudos, quando foram comparadas ingestões de proteínas diversas, a maior ingestão sempre leva a melhores resultados. Alguns exemplos:
 
Em um estudo (3) do Jose Antonio, compararam 4,4g/kg versus 1,8g/kg. O grupo de 4,4g/kg de proteína teve uma ingestão calórica cerca de 800kcal maior. Entretanto, não se observou ganho de gordura.
 
 
Aqui surgiu uma hipótese do disappearing protein. Algum tempo depois, o mesmo grupo fez este estudo follow-up (4), onde um grupo consumiu 2,3g/kg, portanto dentro das recomendações padrão, e o outro consumiu 3,4g/kg.
 
Ocorre que, embora ambos os grupos tenham ganhado quantidades semelhantes de massa muscular - o que se coaduna com o teto recomendado de 2,2g/kg-, o grupo que consumiu mais proteína teve menor ganho de gordura, conforme imagens abaixo:
 
 
 
Mais recentemente, o mesmo grupo fez este terceiro estudo (5), avaliando composição corporal e marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) - não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados. De forma similar aos anteriores, embora o grupo de maior ingestão proteica tenha ingerido em média 369kcal a mais, não houve diferença significativa na massa gorda (na verdade o grupo de alta proteína perdeu gordura, mas não houve significância estatística).
 
Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre esse último estudo: 
 
 
Tem mais alguns estudos comparando alto consumo de proteínas com ingestões pequenas, como este (6), que comparou 1,2g/kg com 2,4g/kg, onde o grupo de maior ingestão de proteínas ganhou mais massa muscular e perdeu mais gordura, conforme gráfico abaixo:
 

 
Neste, especificamente, os participantes eram obesos e praticaram treinamento resistido. Alguém não obeso não deve esperar ganho de massa muscular com um déficit de 40% do GCD. Mas serve de recomendação para os que tem maior percentual de gordura e buscam reduzi-lo sem perder e ainda ganhar massa muscular.
 
Um outro estudo (7) comparou três grupos, baixa (0,67g/kg), média (1,8g/kg) e alta (3,0g/kg) proteína, com um superávit calórico de 40% do GCD. Os resultados mostram a melhora no particionamento em favor de uma maior ingestão de proteínas, conforme tabela a seguir:
 
  ganho de gordura ganho de massa magra baixa proteína 3.66 kg - 0.7 kg média proteína 3.45 kg 2.87 kg alta proteína 3.44 kg 3.18 kg  
Neste estudo (8) do Brad Schoenfeld, houve recomposição corporal em atletas femininas (aspiring female physique athletes) no grupo que fez uma alta ingestão de proteínas (2,5g/kg). Abaixo texto do próprio autor sobre o estudo:
 
 
O interessante deste estudo não é exatamente a comparação, já que sabemos que 0,9g/kg de proteína é uma ingestão subótima, mas o fato de ter havido ganho de massa muscular e perda de gordura no grupo de alta proteína.
 
O ótimo site que compila estudos sobre todo tipo de substância, examine.com, fez a compilação abaixo sobre as recomendações de ingestão de proteínas:
 
 
No decorrer do tópico original Porque praticar uma alta ingestão de proteínas tem esses e alguns outros estudos e infográficos tirados do instagram (infelizmente o fórum apagou todos os posts de instagram e muito do conteúdo se perdeu).
 
Com base em tudo que eu li e estudei sobre o tema, minha recomendação seria a seguinte:
 
 
Espero que sirva pra pararem de afirmar que mais de 2,2g/kg não serve pra nada. De fato, não há ganhos adicionais de hipertrofia, mas há outros benefícios razoavelmente claros, ao meu ver.
 
Referências:
 
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222
[2] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
[3] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19
[4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
[5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2
[6] https://www.researchgate.net/publication/292154332_Higher_compared_with_lower_dietary_protein_during_an_energy_deficit_combined_with_intense_exercise_promotes_greater_lean_mass_gain_and_fat_mass_loss_A_randomized_trial
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/table/T1/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/

Só sendo dono de açougue, granja ou frigorifico pra bancar isso ai.

Minha família trabalha com venda de armas e munições desde 2013, e nunca tivemos nenhum problema relacionado a isso, não foi o Bolsonaro que começou armar a população.
 
Com relação ao exército não saber a quantidade de armas em circulação, isso é mera especulação, todo registro sai com um número de Sigma e eles funcionam em ordem crescente, basicamente hoje existe no Brasil aproximadamente 2.2m de armas registradas no Sigma, que é o órgão do exército.
 
Concordo veemente que houve uma grande explosão de vendas de dois anos pra cá, mas isso não é e nunca foi algo novo, e pela facilidade que é de adquirir uma arma e comprar munições hoje, realmente algumas pessoas acabam utilizando isso para o lado errado, mas não é algo que dê para generalizar e falar que os CACs são os responsáveis por armas os criminosos, eles sempre estiveram armados, e não há desarmamento que os atinja.