Mandabanha

Boaa! Coisa boa aumentar uma carguinha né kkkk mas sempre cuidando a execução!

Fala, pessoal! Treino de hoje: E (tríceps/bíceps) + abdômen TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 (10kg + 10kg cada lado + barra) TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 (30kg + 12kg cada lado) TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 (25kg + 8kg cada lado + barra) TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 (35kg + 6kg cada lado) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg (com movimentos laterais no final) ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 - fiz no chão ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 To priorizando bastaaante os movimentos agora, to no teto de que isso importa bem mais do que aumentar cargas. Menos ego, mais eficiência hehe. Dieta está correta, mas hoje é sexta e vo da uma banda, logo, cuidarei os carbos mas provavelmente vou extrapolar; proteína já vim prevenido pro almoço (trouxe 200g de frango) pra não ter que ficar calculando tanto depois. É isso aí galera! Semana que vem começo um treino novo, posto ele aqui quando der! Abss

Fala, gurizada! Pesei hoje de manhã: 77,8kg. Peso mais baixo dos últimos tempos. Acho que deu isso pq jantei umas 18:00 ontem e depois só tomei um nescau e comi um pedacinho de carne. Enfim, to quase na meta de 77,5kg pra voltar pro bulk. Comprei um adipômetro e to esperando ele chegar pra medir meu BF. Sei que não é preciso mas já vai dar uma ideia. Treino de hoje: D (Ombros e Trapézio) + panturrilhas DESENVOLVIMENTO 4 X 10 (5kg cada lado) ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6+6 (7-8-9-10/8kg cada lado) REMADA ALTA 10-10-8-8 (50-50-55-55kg) ELEVAÇÃO LATERAL (cabo cross) 4 X 8 (10kg) ELEVAÇÃO POSTERIOR 4 X 10 (25kg) ENCOLHIMENTO 4 X 12 (30kg cada lado) PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (60kg) PANTURRILHA NA MÁQUINA 4 x 12 (30kg) Dieta 100%! É isso aí! Abss

Obrigado a dica, @Renvs. Montei um Upper/Lower aqui, que que vc acha? Upper: 4 x falha BARRA FIXA 4 x 10 REMADA BAIXA (última série drop-set de 6+6) 4 x 10 SUPINO RETO 4 x falha PARALELA 4 X 10 DESENVOLVIMENTO 4 x 12 ENCOLHIMENTO 4 x 10 ROSCA DIRETA ou ROSCA SCOTT? 4 x 10 TRÍCEPS TESTA OU TRÍCEPS ROLDANA? Low: 4 X 10 AGACHAMENTO 4 X 10 LEG PRESS 45º 4 x 10 EXTENSORA (drop set na última) 3 x 10 AFUNDO 4 x 10 STIFF 4 x 10 FLEXORA (drop set na última) Os abdominais e panturrilha seguiriam na mesma estrutura (dsdn). Não é pouco apenas um exercício para bíceps e tríceps? Ou os outros exercícios já utilizam eles o suficiente para ter uma hipertrofia válida?

Eaí, pessoal, tudo bem? Treino há 1 ano e 4 meses. Estou fazendo um ABCDE há 2 meses e tive bons ganhos, mas agora pretendo fazer muay thai quarta-feira e não sei se seria uma boa fazer musculação no mesmo dia, então eu treinaria seg/ter/qui/sex. Pensei numa divisão ABC sequencial por ter lido opiniões favoráveis a ele no tópico de distribuições de treino. Idade: 22 Altura: 181cm Peso: 78,7kg BF: 16% acredito Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. Número de séries. A - peito / ombros / tríceps 4 x 10 SUPINO RETO 4 x 10-10-8-8 CRUCIFIXO 4 x falha PARALELAS 3 x 10 DESENVOLVIMENTO 4 x 12-10-8-6+6 ELEVAÇÃO LATERAL (na última série drop-set até a falha) 5 x 10 TRÍCEPS TESTA B - costas / trapézio / bíceps 4 x falha BARRA FIXA 4 x 10 REMADA CURVADA (drop-set na última série) 3 x 12 SERROTE 4 x 12 ENCOLHIMENTO com halteres 3 x 10 ROSCA DIRETA 3 x 10 ROSCA SCOTT C - perna completa. 4 x 10 AGACHAMENTO 4 x 10 LEG PRESS 45º 3 x 10 STIFF 3 x 10 AFUNDO 3 x 10-8-8-6+6 EXTENSORA 3 X 10-8-6+6 FLEXORA Abdominais faria dsdn (supra, infra e oblíquo). Panturrilhas mesma coisa (em pé e sentado) A sequencia ficaria assim: A+abs/B+pant/muay thai+abs/C+pant/A+abs/OFF/OFF/B+abs/C+pant/muay thai+abs/A+pant/B+abs/OFF/OFF... Fiquei na dúvida se não daria pra adaptar o meu ABCDE contando com o treino de quarta. Pensei em jogar ombros para quarta-feira, que é o treino mais curto, e assim manteria o ABCDE, mas acho que ficaria muito cansativo... E aí, pessoal, que que acharam? Será que dá pra manter um ABCDE (talvez a pergunta seja "será que vale a pena um ABCDE?" kk) ou vale mais trocar pra ABC, até pra variar um pouco. Agradeço a atenção!

Fala, gurizada! Treino de hoje: C- pernas e abdômen AGACHAMENTO 4 X 10 (20kg de cada lado) EXT JOELHOS 10-8-8-6+6 (35-40-45-50/45) LEG 45 15-12-10-10 (160-180-200-200) AFUNDO 3 X 10 (15kg de cada lado) FLEXÃO DE JOELHOS 10-8-8-6+6 (50-60-65-70-60) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Dieta: resolvi baixar os carbos do almoço, janta e hipercalórico To comendo 120g de arroz no almoço, tirei metade do toddy que colocava no hiper (de 100g ficou 50g para 300g de aveia, 125g de whey e 125g de amendoim) e na janta é no olhômetro mesmo, mas vou reduzir tb. A ideia é ficar com os gomos do abdômen aparentes pra daí voltar pra um bulk beeem limpo, e acho que to quase lá. Eu vi que na minha academia tem muay thai às 08:00 segunda e quarta. To pensando em fazer na quarta e dividir meu treino em ABCD ou fazer ombro na quarta, que é o mais rápido de fazer (preciso sair até 9:30 da academia), mantendo o treino ABCDE de sempre. De qualquer maneira, vou fechar 2 meses com esse treino essa semana, então acho que é um bom momento pra trocá-lo. É isso aí! Abss

Muito interessante o review, admito que estou tentando a comprar um kkkkk. Poderia informar quanto gastou com anilhas mais ou menos? Vc faz uso de halteres tb ou acha dispensável?

Fala, pessoal! Pesei hoje de manhã: 78,7kg - igual semana passada. Treino de hoje: B (Costas) + Panturrilha BARRA FIXA 4 X FALHA (8-8-6-5reps) SERROTE 3 X 12 (24kg) PUXADA FECHADA (triangulo) 12-10-8-6+6 (40-50-55-60/50kg) REMADA BAIXA 12-10-8-6+6 (40-45-50-55/45kg) PULL DOWN 4 X 8 (40kg) PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (60kg) A única carga que aumentei foi o serrote. To sentindo uma fraqueza foda essa semana, não sei se por ter parado com a creatina ou se foi pelo finde cansativo mesmo... É isso aí! Abss

Fala, pessoal! Treino de hoje: A (peito) + abdômenSUPINO DECLINADO 3 X 6-8-10 (20-18-15kg cada lado + barra)CRUCIFIXO INCLINADO 10-10-8-8 (14-14-16-16kg)SUPINO RETO + VOADOR 4 X 10 + FALHA (16kg cada lado + barra + 15-14-12-11 reps) - aumentei o supino 1kg e o voador aumentei de 30 pra 35kgCROSS OVER 12-10-8-6+6 (dropset) (15-20-25-25/15kg)PARALELAS 3 X FALHA (5-5-4 reps) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20segABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Treino hoje foi foda. Fui na academia de tarde ao invés de manhã: tava meio lotada, não consegui fazer as coisas na ordem. O supino declinado, por exemplo, foi meu terceiro exercício. Pelo menos deu pra ver a diferença que faz a ordem dos exercícios kkkk. Não fiz panturrilha pq esse finde foi bem cansativo: campeonato de futebol sábado e uma corridinha leve no domingo (AEJ 30min +-). Em relação à comida no finde, não controlei nada: acho que não bati os macros no sábado e no domingo, pelo menos de proteína não. É isso aí, vamo que é só segunda! Abss

Acompanhando pra saber as opiniões hehe

Fala, pessoal! Treino de hoje: E (tríceps/bíceps) + abdômen TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 (11kg + 11kg cada lado + barra) TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 (30kg + 12kg cada lado) - a última rosca fiz até a falha TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 (20kg + 8kg cada lado + barra) - progredi TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 (35kg + 6kg cada lado) - acho que antes eu não tava fazendo muito bem o movimento do tríceps inverso. Baixei bastante a carga e senti afu ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg - comecei a fazer no final dos 20seg movimentos laterais com as pernas em isometria. Dá uma cansada boa! ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 - como o aparelho tava ocupado fiz no chão mesmo, sem inclinação, daí fiz uns a mais em cada série. ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Treino rendeu bastante, saí cansado. Não fiz panturrilha pq amanhã vou jogar uma bola de tarde - detalhe que minhas pernas ainda tão meio doloridas de quarta kkkk. Dieta tá tudo certo até agora. Como hoje vou sair, vou reduzir os carbos da janta, já que vou tomar umas várias cevas provavelmente kk. É isso aí, galera! Um abraço e bom fim de semana pra todos aí!

Acho que um remada alta pode ser uma boa opção, mas é achismo mesmo hehe

É engraçado pensar em como isso não deixa de ser um ciclo: ficam falando que mulher só quer saber de dinheiro, então o que que o cara só pensa? Em dinheiro fioeafjaeiofaef. Ao invés de ficar julgando a futilidade alheia, vamos olhar para as nossas próprias, que tal? Nunca vi tanta "esteriotipação" na minha vida, tá loco!

Eaí, pessoal! Pesei-me hoje: 78,3kg, o mesmo da semana passada na quinta-feira, mas acredito que o fato de eu ter jantado 23:30 e depois ter tomado um nescau pesaram nessa balança aí, uma vez que não havia colocado-os para fora ainda kkkkkkk. Vou me pesar amanhã para fazer um tira-teima. Treino de hoje: D (Ombros e Trapézio) DESENVOLVIMENTO 4 X 10 (5kg cada lado) - aumentei ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6+6 (7-8-9-10/8kg cada lado) REMADA ALTA 10-10-8-8 (55-55-60-60kg) ELEVAÇÃO LATERAL (cabo cross) 4 X 8 (10kg) ELEVAÇÃO POSTERIOR 4 X 10 (25kg) ENCOLHIMENTO 4 X 12 (30kg cada lado) No final, seguindo as dicas do @TrintãoSarado , 3x8 de manguito roteador, tanto interno quanto externo. Acho que a ideia é fazer no começo, mas só me lembrei disso no final, daí fiz igual. Vamos ver amanhã como vai estar. Dieta tudo certo e vai se manter, mesmo tendo que jantar tardão novamente... É isso aÍ! Abss

Cara, a tua própria interpretação não está correta, ao meu ver. Esse trecho se refere a tu sequestrar alguém e tornar a pessoa escrava. É só tu clicar umas 3 vezes pra direita que já vai aparecer um versículo que fala que o escravo é uma propriedade do seu senhor, logo, ele pode surrá-lo, mas não pode matá-lo...

Assim como o amigo aí encontrou várias passagens refutando a ideia de que a bíblia é contra escravidão, estupro e blablabla, o outro vai vir com passagens em que a mesma refuta tais práticas. E isso porque? Por que a bíblia é uma COMPILAÇÃO de textos de várias épocas diferentes e de vários locais diferentes. É uma discussão sem pé nem cabeça jiofaeif

Não consigo entender essa defesa da bíblia tão fervorosa uma vez que o que importa mesmo é a interpretação que se faz dela. Debates a respeito da natureza divina de Cristo, da unidade da Trindade, do comportamento da Igreja na sociedade, enfim, vários assuntos, ocorreram em muitos momentos ao longo da Antiguidade tardia e Idade Média. Acho que vale a pena ler um pouco sobre isso para ver que o posicionamento do Cristianismo é muito mutável ao longo do tempo e que o objetivo sempre foi o poder... Agora, como gostam tanto de exemplos, vou dar um que minhas leituras me permitiram: em crônicas franciscanas dos séculos XIII e XIV, os cristãos mencionam várias vezes que compraram escravos para servi-los nas viagens. Há, também, o caso de João de Montecorvino, em que ele relata que comprou 40 crianças para trabalhar na construção de Igrejas na China e para servirem como sacerdotes.

É isso aí, meu! Boa progressão. Tá saindo cansado do treino de ombro ou sente que daria pra dar mais um gás?

Salve! Treino de hoje: C- pernas, abdômen e panturrilhas AGACHAMENTO 4 X 10 (20kg de cada lado) - baixei a carga e priorizei o movimento. Resultado: saí cansadão já. Rendeu afu! EXT JOELHOS 10-8-8-6+6 (50-55-55-60/50) LEG 45 15-12-10-10 (140-160-180-200) - meta batida! kk AFUNDO 3 X 10 (15kg de cada lado) FLEXÃO DE JOELHOS 10-8-8-6+6 (55-60-65-65-60) PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (60kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Progredi algumas cargas e melhorei execuções. Saí bem cansado do treino, então acho que rendeu. Dieta tá ok hoje. Vou jantar em casa, então acho que vou conseguir um controle melhor dela. To notando umas veias aparecendo mais, principalmente nos braços e parte interna da coxa (essa pode ser pelas coxa branca kkkkk), então acho que meu BF ta baixando sim. Engraçado que to baixando peso e progredindo nas cargas, acho que isso pode ser um bom sinal de diminuição de BF e manutenção e quiçá um aumento de MM. É isso aí! Abraço

Sem informações da sua alimentação fica impossível qualquer opinião... Acredito que para uma pessoa de 50kg suplementação de proteína é desnecessário, se era isso que tu estavas falando. Sugiro que contabilize o que tu comes durante o dia, calcule tua TMB (taxa média basasl) e GCD (gasto calórico diário) e veja se estás ingerindo mais kcals do que elas somadas. Pesquisa um pouco no fórum também sobre a ingestão dos macros (proteína, carboidrato e gordura) e veja se a tua alimentação está com eles bem distribuídos. Acho que aí já é um começo hehe

Fala, gurizada! Pesei-me hoje, ao acordar: 78,5kg. Fim de semana não foi tão forte pelo visto kk baixei 0,5kg em relação a terça passada. Pra acompanhar melhor como meu corpo tá indo, resolvi tirar as medidas ontem de noite. O foda é que foi depois da janta, então algumas deram alteradas, mas hoje vou tirar de novo em jejum e atualizo aqui daí. Segue elas: Abdômen: 91cm Tórax: 96cm Quadril: 101cm Cintura: 86cm Braço D: 35cm Tríceps D: 35cm Braço E: 35cm Tríceps E: 34cm Coxa D: 58cm Panturrilha D: 36 Coxa E: 56cm Panturrilha E: 35 Comparando com minha última medição, já sei que perdi 1cm de abdômen, tórax, braço D e cintura. Treino de hoje: B (Costas) + Pontes BARRA FIXA 4 X FALHA (8-7-6-6reps) SERROTE 3 X 12 (22kg) PUXADA FECHADA (triangulo) 12-10-8-6+6 (45-50-55-60/45kg) REMADA BAIXA 12-10-8-6+6 (45-50-55-60/45kg) PULL DOWN 4 X 8 (50kg) PONTE ISOMÉTRICA 4 X 20segPONTE LATERAL ISOMÉTRICA 4 X 20seg Dieta sendo seguida e hoje vai ser assim o resto do dia também. É isso aí! abraço!

Eaí, galera, começando a semana focado! Treino de hoje: A (peito) + abd + panturras A - PEITOSUPINO DECLINADO 3 X 12 (19kg cada lado + barra)CRUCIFIXO INCLINADO 10-10-8-8 (14-14-16-16kg)SUPINO RETO + VOADOR 4 X 10 + FALHA (15kg cada lado + barra + 12-12-12-11 reps)CROSS OVER 12-10-8-6+6 (dropset) (15-20-25-25/15kg)PARALELAS 3 X FALHA (6-5-4 reps) - to progredindo ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20segABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (50kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) Dieta tranquila hoje e vai ser assim o resto do dia. No finde não comi muito e não fiz nenhuma atividade física relevante. Acredito que meu peso tenha se mantido, mas amanhã vou me pesar em jejum pra conferir isso. Hoje vou parar com a creatina, dar um tempo pro corpo e ver se vou baixar mais ainda o peso por conta da retenção que ela propicia (se tiver falado merda que me corrijam kk). É isso aí! Abss

Pessoal, queria saber se essa panela gasta muita energia. Achei que ela gasta 0,22w/h. Até onde entendo, isso é um gasto mínimo, mas se alguém puder me confirmar fico grato!

Fala, pessoal, beleza? Sexta-feira, só alegria kkkk! Treino de hoje: E (tríceps/bíceps) + panturrilhas TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 (10-10-10 + 10-10-10kg cada lado + barra) - a carga deu uma diminuída em relação a semana passada, mas foquei em fazer os exercícios devagar e com um bom movimento. TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 (30kg + 12kg cada lado) - a última rosca fiz até a falha TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 (15kg + 7kg cada lado + barra) TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 (45-55-55-50kg + 6kg cada lado) PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (50kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) Como meu hipercalórico acabou, refiz ele (desisti novamente da ideia de cortá-lo kk). Dessa vez, como acabou a albumina, usei whey - acho que fica elas por elas no fim das contas. Acho que não posso falar marca aqui e tal, mas catei uma aqui da minha cidade (POA) por um preço muito justo (posso passar as infos por MP de repente). No mais, a dieta vai seguir o planejado hoje até o início da tarde com certeza, depois tenho que ver que rumo tomarei após o trampo: uma banda ou pra casa. Mas de qualquer maneira vou tentar seguir minimamente. É isso aí! Abss

Catei aqui, vou fazer no próximo! Valeu a dica!