Consistência

Quero ver fotos Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Só não entendi porque isso seria ruim, de você tá conseguindo aumentar a carga, isso é ótimo. Deveria ser o objetivo de todos que treinam naturalmente. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Manda uma foto pra vermos se é água mesmo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tenta postar pelo Imgur Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sim Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Escravoceta Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

No meu ponto de vista ele fez aquilo de propósito, pra não mostrar o triceps fudido dele. E ele fica em quarto ou quinto.

Vai passar no canal do Caio Bottura. E esse é o link https://www.amazon.com/gp/adlp/mrolympia#AmazonSportsNutrition

Nossa, quanto carbo! Não sei como vai conseguir comer mais quando estagnar. Na verdade nem sei como consegue comer tanto agora. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Diz ai a carga que ta fazendo no supino, agachamento e terra. Vou acompanhar.

Pq o volume de treino é tão baixo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Quais são os fitoterápicos que tu tá usando e quanto tu gastou com eles? (Foi mal se você já falou isso antes é que não estava acompanhando) Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não acredito que seja possível Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pode não ser falta de comida, mas sim uma falta de eficiência em relação à insulina, por estar a muito tempo comendo muitos carboidratos Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Cara, eu não faço a mínima ideia de como se treina buscando aumentar a velocidade, até por isso abri esse tópico. Eu estou tentando ajudar meu amigo, pois eu acredito que ele tem chances de ir muito bem no brasileiro. Ele treina apenas duas vezes por semana, achei que seria interessante que ele fizesse treinos de musculação também. E ele não tem alguém que possa planejar isso para ele. Ele já viu, fez fisioterapia por um tempo e agora está apto a praticar atividade física, ele só não quer fazer agachamento mais por medo mesmo.

Segundo ele é o fim da prova. E olhando um vídeo eu percebi que a saída do bloco(a largada) dele não é muito boa

Ele compete nos 200 e 400 metros.

Na realidade ele treina na equipe de atletismo do colégio. Eu também já treinei e posso dizer que os treinos são extremamente simples e não existe periodização, os treinos são sempre os mesmos. Para vocês terem uma ideia, ele treina apenas 2 vezes na semana, segunda-feira e quinta-feira e mesmo assim se classificou para o brasileiro. Ele não segue dieta alguma, apenas come o que tem vontade e usa apenas whey de suplemento. Mas posso afirmar que ele é a pessoa com a melhor genética que já vi, até mesmo em relação a musculação.

Avaliem esse treino e comentem o que acham que deveria mudar: Ele tem dores nas costas e por isso prefere não fazer o agachamento Terça-- corpo todo Leg Press 1x20 + 5x6 Passada 3x20 Stiff 4x10 ou mesa flexora 4x10 Elevação Pélvica 4x8 Remada no Smith 4x8 ou Remada baixa na polia 4x6 Glute ham raises 4x10 Supino Reto 4x6 Desenvolvimento 4x6 Panturrilha solear 5x15 Sexta-- superior Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x8 Remada no Smith 4x8 ou Remada baixa na polia 4x6 Barra fixa 4x6 ou puxada atrás 4x8 Glute ham raises 4x10 Desenvolvimento 4x6 Elevação lateral 4x12 Bi-série – Rosca com halter + tríceps corda 4x10 Sábado-- perna Leg Press 1x20 + 5x6 Extensora 4x8 Passada 3x20 Flexora 4x10 Stiff ou Levantamento terra 4x6 Elevação Pélvica 4x10 Panturrilha solear 5x12

Eu tenho um amigo, 17 anos, que faz atletismo e ele compete em provas de velocidade, nos 200 e 400 metros. Nesse final de semana ele se classificou para o campeonato brasileiro com a marca de 22.75 segundos nos 200 metros e com 51.32 segundos nos 400. O campeonato brasileiro é daqui 3 meses e eu queria ajudar ele tanto em treinos com pesos, como na dieta e suplementação. Ele teria de 2 a 3 dias para ir na academia e os demais seriam treinos específicos na pista. Então, o que eu queria era que alguém pudesse me dizer se seria mais interessante ele treinar apenas pernas, ou se seria mais interessante treinar o corpo todo. Quais suplementos ele deveria utilizar, acho que creatina seria uma ótima ideia. E a dieta dele, eu acho que poderia ser semelhante a de uma praticante de musculação, mas minha dúvida é se ele deve ficar em défit calórico, ou não, pois não sei se é interessante o ganho de peso para ele. O nível de gordura corporal dele já é bem baixo. Por favor me ajudem!!

Deu.

https://imgur.com/TKEWN8O https://imgur.com/xF9g0Lw https://imgur.com/5a5Ybqk Comentem!

Olhar depois!

O cara tem 17 anos, treina a 3 anos e meio e se diz natural. O que acham??

Você não tem uma meta de macros definida?? Porque eu percebi que cada dia seus macros são diferentes.