Guilhermear
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
-
-
-
-
Bom tópico. Acompanhando as discussões. -
-
-
Bons ganhos! O teu bf de antes e o atual, como tão?
-
-
-
Boa brother, acompanhando também. To fazendo bulking e pretendo mandar um ciclo de oxan em breve com dieta low carbo, pra ter ganhos secos. Porque não manda uma glutamina, umas 10 a 15g por dia. Aumentar essa tua imunidade pra não perder treino por doença, acho válido!
-
-
Farinha de linhaça misturo com a salada de alface, acelga e cebola no almoço. Além de brocolis. Coloco duas colheres de sopa. Ja o óleo de coco tomo 3 colheres de sopa junto com castanha de caju no lanche. Olha semenete de chia, muito bom tb e tu nem sente gosto de nada. Pode tomar com o teu whey.
-
-
Massa. Vou providenciar uma vit c manipulada. valeu a dica! To fazendo relato da dieta também, a quem interessar possa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181470-relato-dieta-metabolica-fase-01/?p=2478803
-
Concordo com o Emilio. Estou em cetose a mais de 3 semanas, com a dieta Metabolica. Não perdi massa magra ainda, só ganhei e já baixei em 4% o percentual de gordura. Recomendaria a insgestao de mais fibras, por conta da constipacao. Colocaria uma chia ou farinha de linhaca. Alem desses alimentos conterem omega 3 e 6. Oleo de coco da saciedade, tem omega 3 e 6, alem de te ajudar a atingir os fat`s. De fato, uso gluta, bcaa e whey na minha dieta, além do polivitaminico. E só faço aerobico 2x na semana, em horários diferente dos treinos. Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?
-
-
-
Passando aqui pra dizer que ta tudo correndo conforme planejado. Só após a recarga de domingo passado, que na terça e quarta bateu a vontade de comer doce, mas segurei a onda. Tomei so um Guarana Zero. Hoje, quinta-feira, dieta ta 100%. E os resultado, aparentemente, estão indo bem. Segunda tenho a outra avaliação e posto os resultado. Irei subir a nova dieta em anexo, a que venho usando atualmente, após sofrer algumas alterações. Sábado tem outra recarga, irei me pesar na sexta e no domingo, pra saber quanto ganharei nessa recarga.
-
Iai galera, passando aqui pra dizer quea dieta ta 100% e os treinos também. Apesar da 1 fase da DM ter recarga apenas após 12 dias, acabei fazendo nesse final de semana. Felizmente não sai de cetose. Segue medidas da 1° avaliação: 13/04/2015 Dobras Peitoral - 10mm Abdominal - 20mm Coxal Média - 18mm %BF 13,94% Peso Total- 80 kgs Peso Magro- 68,84kgs Peso gordo - 11,15kgs E as medidas de hoje: Dobras Peitoral - 6,4mm Abdominal - 14,2mm Coxal Média - 13,2mm %BF 9,54% Peso Total - 78,60 kgs Peso Magro- 71,10 kgs Peso gordo - 7,49kgs Acho que ta dando certo. Vamos pa cima!
-
Isso é ótimo Joice, sonho de qualquer um é perder gordura sem perder massa magra. Mas como o pessoal fala, fica cada vez mais dificil baixar o BF com o tempo, se quiser baixar o peso na balança é só aumentar o defict calórico. Mas eu acredito que você está no caminho certo, de acordo com os seus resultados. Esses teus resultados foram só com a primeira fase da DM ? Houve um defict de quantas calorias ?
-
-
-
