ravage21

Boas Alguém conhece endocrinologista BOM, que não seja conservador, em Portugal na zona de Lisboa? Já fui a dois e fiquei com a impressão que nem sabiam o que era TRT...

Das 11:30 às 18:10 é muito tempo sem comer! É essencial comer pelo menos meia hora antes de ir treinar! Boa sorte!

Nesse caso, quando la chegar (talvez daqui a 2/3 anos, se continuar natural), claro que pode aumentar o nº de treinos, até antes! O que estou a dizer é que no inicio para o corpo que ele tem, a 1º preocupação dele deve ser a dieta, e deve ter muita atenção ao descanso! Se treinar 6x semana, não vai ter muito descanso, e vais gastar kcal que vão ser necessárias para ganhar peso. Mais uma vez digo, isto é a minha opinião e o que aprendi do que tenho lido e feito. Se tens opinião diferente, peço-te que a exponhas para trocar-mos ideias.

Enquanto ele quiser ganhar peso!

Tem o 1.71 com 53kg, biotipo ectomorfo. Demora a recuperar do treino. Tem um grande défice de kcal. 1º preocupação deve ser comer bem, 2º treinar, 3º descansar. Neste caso com menos obtém mais! Isto é a minha opinião, e no meu caso deu certo.

Boas, Na minha opinião, dias de treinos a mais e exercícios a mais! Para o teu peso, deves treinar somente 3x semana (treino curto e intenso), tens de poupar o máximo de kcal possiveis. Esquece as máquinas e opta somente por exercícios compostos e come, come muito. Boa sorte

O teu biotipo é Ectomorfo, portanto para cresceres tens é de comer (e muito), ingerir cerca de 4000kcal/dia. Quanto ao treino, na minha opinião, devias de optar pelos exercícios compostos. Vou postar o meu treino Segunda: Spin Reto, Spin inclinado com alteres, crucifixo inclinado, Rosca com barra, rosca concentrada Quarta: Agachamento, Cadeira Flexora, Leg Press, desenvolvimento com barra em pé, elevações laterais com alteres, elevações posteriores com alteres Sexta: Levantamento terra, barra fixa, remada inclinada com barra, paralelas, puxada de triceps. Eu também sou do tipo ecto, para nós, ás vezes menos é mais, devemos fazer um treino curto com poucos exercícios, mas o mais intenso possível. Também acho que não precisas de te preocupar com alguns músculos (antebraço, trapézio,etc), porque se usarem compostos e comeres bem, eles vão crescer, acredita em mim. Boa sorte. P.s. Sou português, não sei o nome dos exercícios estão certos.