EmilioTenório
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O DL foi triste. Como o dia foi ruim eu não teria feito esse treino na sexta não, adiaria para o sábado. Mesmo prejudicando de leve o treino da segunda seria mais válido por questão psicológica. Quanto ao BP já passou da hora de mudar, cara. Faça essas mudanças que você falou para o próximo ciclo, se não funcionar aí eu concordo que é hora de mudar de programa. Concordo com o Debew e com o Shrödinger. Eu, por exemplo, não fui feliz com o BP nesse primeiro ciclo e já vou mudar seguindo parâmetros de outros programas. No mais é isso, vamos para mais um ciclo e dessa vez o BP vai aumentar em 10KG -
O 6 week é o melhor programa para intermediários na minha opinião. Se eu fosse você demoraria um pouco mais para entrar nele, talvez fazer o programa linear do Candito voltado para força e controle por 6-8 semanas, ou fazer SL, ou SS como o R.U.M falou pode ser uma boa. A médio prazo o 6 week é perfeito para você, justamente porque ele é famoso em aumentar as cargas no DL e SQ que são os lifits que você está querendo dar um UP e é mais fraco para o supino o que para você não vai ser um problema já que ele é seu melhor lifit. Para fazer uma recomp. o programa também é interessante, da para brincar muito com a variação de calorias/macros.
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Até comigo o supino foi decepcionante e olhe que era o lifit que eu estava tendo melhor rendimento. Eu fui jurando que iriam sair as 4 reps, mas só saíram 3 Vou colocar mais volume, deixar o treino mais PB, adicionar outro exercício opcional nos dias de volume e na 4W e vê o que da. Vamos compensar o fracasso do supino amanhã no DL
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Treino upper: Prevejo um certo sufoco no próximo Treino Lower: Seu agachamento está indo muito bem, extremamente superior ao supino. Vai sair coisa boa daqui a duas semanas. Nesse treino eu fiz 5 reps e acho que dava para ter tentado a 6ª, mas tinha um cara fazendo rosca direta bem atrás de mim, aí perdi a confiança --'
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Voltando a acompanhar aqui. Não sei se é impressão, mas você está empurrando mais o chão do que trazendo a barra, não sei explicar direito . Tipo, chega um ponto que você fica quase assim |¬ (acho que da para entender kkkk ), aí acaba forçando a lombar além da conta. Fazer DL com pausa pode ser uma boa. Também pode ser core fraco. Vou ler desde minha última postagem para ver o que tá rolando.
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Não tem como não acreditar na genética, até porque ela tem influencia no ambiente hormonal.
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Acho que uns Front Squat resolveriam esse problema, sem ele ter que controlar tanto a descida. Outra coisa que pode funcionar é agachar na sua casa segurando uma corda para mandar o equilíbrio e descer explosivo até o máximo que conseguir, o bom é que não vai ter arredondamento porque você vai estar segurando a corda... Isso melhora a técnica para quando for trabalhar com cargas mais pesadas.
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Isso aí, 1BW tá logo ali Como foram os but wink's? Se foram daqueles que sua coluna fez um "C" é bom se atentar, mas se deu apenas uma leve (bem leve mesmo) curvada na lombar não precisa se preocupar. Tava lendo algumas coisas legais sobre isso esses dias. Se a sua coluna continuar ereta esses minis arredondamentos se corrigem com o passar do tempo, é mais uma questão de técnica. Tem até alguns caras que manjam muito, o Candito, por exemplo, que disseram que a depender da pessoa esse mini buttwink é inevitável para chegar na sua máxima profundidade.
