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Não, não vão... É simples, se bater os seus macros tá valendo. Há pessoas que deixam a dieta limpa e outras que comem de tudo, mas na minha opinião quanto mais coisa você come menos controle você tem dos macros... Quanto aos números, eu vou falar o que eu acho, tenho a mesma altura e peso que você, meu TDEE bateu 2800 e com Bulk tava dando 3080 mais ou menos... Mas eu achei pouco e recorri a fórmula da calculadora e fiz na mão mesmo... Deu 2900 cravados, montei minha dieta e ficou nuns 3200 que é mais ou menos os 10~20% de adição calórica pra bulk... mas ainda assim tenho medo de ser pouco apesar de ser MUITA COMIDA e que eu já estou sentindo uma diferença enorme, tanto no treino quanto na recuperação, humor etc... tudo pra melhor é claro.

Boa, gostei da ideia do queijo, acho que será isso mesmo!

??? Então você acha que hipercalórico faz ganhar massa magra apenas e comida te faz ganhar massa com gordura? Hipercalórico é "comida" em pó com adição de milhares de corantes, espessantes de sabor e outras químicas que no final é vendido num preço abusivo... Se quer tomar hipercalórico faz igual o amigo ali acima disse, faça um hiper caseiro, tem receita no fórum. Sai mais barato, mais saudável e a procedência não será duvidosa. O que você precisa é COMER. olha para as suas refeições principais, tem nem 400kcal, faça um prato de verdade e diminua a quantidade de hipercalórico pelo menos cara... não entendo como tem gente que adora tomar essas porcarias, o marketing que fazem é tão forte que parece até uma lavagem cerebral.

Eu tenho 79kg, amigo. Olha, independente de como são feitos, o valor nutricional entre eles não compensa a compra do peito de peru ao meu ver, é caríssimo onde eu compro.

Eu acho que tá batendo, apesar de que na calculadora aqui tá sugerindo mais carboidrato e um pouco menos de proteína. CARBS PROTEIN FAT FIBER CALORIES GRAMS per day 438.9 171.6 78. 34 - 43 3137

Abacate, não consigo ter sempre aqui. Castanha e amendoim bem que eu queria, mas são caros... Vou ver sobre a batata antes do treino... e 75g de aveia é coisa pra caramba com os outros 30 do pré iria um pote embora a cada dois dias! Eu to sendo chato porque quero fontes fáceis... acho que o caminho seria outra fruta além da banana, mas tem que ser tão barato e boa como ela. ou mesmo a batata em último caso... Aproveitando o assunto do carbo... Carboidrato simples no pré treino é tão ruim assim? Andei lendo sobre instabilidade e picos de energia durante o treino, não tinha percebido nos meus treinos anteriores, mas lembrar isso durante meu treino foi o bastante para ter ficado uma merda, com um notável sensação de picos de energia.

É mesmo é? Pelas bostas que você andou falando num tópico que eu criei vou também fingir que acredito que você entende de alguma coisa. Abraços.

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Cara, eu já mando 450 gramas de frango no dia, você tá maluco. Eu quero adicionar 200-300Kcal, só isso e no pré-treino de preferência. Crescer mais limpo? Sério que você considera comer presunto, bulk sujo?

Isso é a quantidade que segundo os padrões da anvisa uma pessoa necessita diariamente e parece que há uma regra que impede que passem de 100% das necessidades diárias. Exemplo é alguns ZMA's nacionais são menos concentrados que os importados que tem concentrações de zinco ou magnésio a 500-700%

Na verdade são 3. Opti-Men. Por que cru? São cozidos. Qual problema do presunto? Diferença nenhuma para um peito de peru e muito mais barato.

Cada cápsula de vitamina C 500mg tem 45mg? Ahn? Escreve direito, não dá pra entender a sua pergunta. Vitamina C 500mg é 500mg de vitamina puro, agora se estiver falando de um MULTIVITAMÍNICO, se você aumentar a dose por causa disso, vai aumentar de todas as outras vitaminas também...

Preciso botar mais umas 200-300Kcal aí nessa dieta. De preferência no Pré Treino, não sei se está legal, o que puderem me dizer pra substituir nele ou mesmo adicionar... Mas precisa ser algo fácil e barato de se conseguir, basicamente algum carboidrato, antes que falem... dispenso batata doce, não gosto. Meu TDEE tá em 2900... então quero botar essa dieta em 3400-3500...

F-r-e-s-c-u-r-a. Me lembra quando eu lia alguns tópicos aqui sem cadastro, tinha um cara que me deixava furioso, ele dizia que o pós-treino dele era como se fosse uma "recompensa" do árduo trabalho no treino, igual um cachorrinho sendo adestrado. Portanto, deveria ter um gosto EXCEPCIONAL. Ah meu irmão... Isso é uma BICHONA.

Enjoa? Fecha o nariz e honre sua testosterona! Macho não fica com essa de ainnn sabor delicioso, ainnn sabor de menta, ainn baunilha. Use Nescau 2.0. Tem uma boa quantidade de vitamina, é mais barato que malto e mais gostoso ainn.

Pouca gordura corporal - Abdominal definido Muita gordura corpora - Abdominal escondido pela gordura Dieta: Bulk - Consuma mais que o seu corpo gasta no dia Cut - Cosuma menos que o seu corpo gasta no dia Bulk - ganhar massa muscular com o "colateral" do ganho de gordura. Cut - perder gordura com o "colateral" de perda de massa muscular. Ambos """""colaterais"""" podem ser amenizados com uma dieta certa. Entendeu?

Isso ^ Melhor importar, 180 caps tá saindo a mais ou menos 70 reais. Quanto a creatina, também recomendaria só tomar importadas que usem Creapure (ON, Universal, Cytosport, etc), evite marca nacional... As importadas são extremamente baratas. 30 reais você compra 300gr de uma dessas, com frete incluso, se for taxado é merreca.

Cara a dieta tá com 3,300kcal, você tá querendo bulkar a 3,800... Vai acumular muita gordura. Faz o cálculo novamente, você não gasta 3200, é muita coisa. Se fizer uma a 3000kcal já vai estar de ótimo tamanho.

Eu vou ser sincero, não acredito em nenhuma marca nacional, eu recomendei o da Growth porque eu tomo, o pessoal daqui fala muito bem, é barato e a matéria prima é conhecida bem como os laudos. Whey na minha opinião é totalmente dispensável. Coma 100 graminhas de peito de frango após o seu treino que você vai ter mais proteína do que numa dose de whey, melhor e mais barata. Os únicos suplementos que valem a pena na minha opinião são a creatina e algum bom multivitamínico.

Whey da Growth Supplements. Kg deve tá saindo 62-65 e tem um frete. Creatina não te dá resultado imediato no treino como um estimulante/pré-treino (ex. cafeína, taurina, beta-alanina), ele é gradativo. Não fará diferença tomar antes ou depois, só que depois a absorção é maior quando ingerida com uma boa quantidade de carboidrato. A creatina funciona quando os músculos estão quase saturados dela (não quer dizer que precise fazer saturação), você vai tomando suas doses diariamente, que talvez pela 3° semana você esteja sob o efeito máximo dela... mas lembre-se principalmente de beber muita água e de tomá-la TODOS os dias. Sua intenção é saturar as células musculares com a creatina, todo dia você tem que estar mandando como forma de manutenção, pois como a água/vitaminas/aminoácidos/etc, ela também é expelida pelo corpo.

Cara, onde que você gasta 3200 calorias diárias (TDEE)? Tenho 1,81 e peso 78kg, essa quantidade tá perto do meu bulk. Meu gasto gira em torno de 2800 kcal. Dá uma olhada direito. http://iifym.com/iifym-calculator/ Edit: Vi aqui que seu BMR bate, mas esse TDEE só seria isso se você treinasse todo dia intensamente e trabalhasse de estivador de dupla jornada... Você luta ou faz algum esporte com frequência? Se sim, é melhor ir num nutricionista ver o seu gasto direitinho... E aumenta a gordura... gordura não vai te engordar. O que faz ganhar peso são números.

Deve ser!

Fibrado desse jeito?

Como assim? Supino 45 é um supino inclinado. Inclinação de 45°.

Não tem... Tem outros além desses que você citou que pode substituir o agachamento no smith?