bellick

A - Supino reto, supino inclinado e crucifixo reto/ militar / paralelas e supino fechado B - Barra fixa, remada curvada e remada cavalinho/ rosca direta e martelo/algum isolador qualquer se quiser (martelo e o isolador pra trapezio são opcionais) C - Agachamento, terra e leg press/panturrilha em pé e sentado Esse eu considero um otimo treino pra abc2x E agachamento é LIVRE

esse tópico é um show de pérolas 5x5 NÃO é treino de força "a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10" exatamente isso, é impossivel falhar sozinho tira esses supino na maquina, nao sei o que na maquina, faz exercicios livres amigo...claro que pode fazer uma ou outra coisa na maquinas mas dê preferencia aos livres

apesar de nunca ter usado fst-7 pra nenhum musculo acho que pra quem nao esta usando ea's talvez nao compense ténicas desse tipo, mas enfim... otimos ganhos cara, 3cm é bastante coisa

Voces se acostumam com shapes de bb e acham que vão ficar grandes naturais, já vi shape bom (pra natural) e pessoas dizendo que se não der mais que isso para de treinar, triste, triste...

exatemente

O problema é que quem estuda mesmo e gosta dessa area está ganhando mais atuando em outra coisa, não fica de instrutor de academia não

Apesar da maioria nao saber nada mesmo, a realidade dos instrutores nao é bem essa...Coloca um cara ganhando pouquissimo pra atender muita gente teimosa e burra. Experimenta falar pra um iniciante pra ele fazer "só" 2 exercicios pra biceps (num abc2x classicao, por exemplo) e fala pra uma mulher fazer agachamento (vai quebrar a coluna, blablalba). E nao adianta, voce ensina o cara e voce vira as costas e o maluco ta socando mais peso e fazendo errado, a maioria é assim, infelizmente. E nao concordo com isso de pouco peso não se lesiona, é pouco peso pro geral que já treina a mais tempo mas pra um cara que começou não é nao, além de que já vi nego se lesionando com 30kg de cada lado no terra..

só pode ta de brincadeira parceiro, voce nao pesquisou nada daqui nao? composto = exercicio que trabalha varios musculos (ex: supino, agachamento, terra, remada curvada), isolador = trabalha um musculo em especifico (ex: elevação lateral)

Nao sou tanto contra instrutores nao.... vai passar um treino com pouco exercicio e na maioria compostos pra um iniciante, além do cara achar que voce ta errado, ter que ensinar todos os basicos um por um é foda, imagina ensinar um por um a fazer terra numa academia lotada, voce vira as costas os caras tao fazendo tudo errado.

qual o motivo de querer vender? acha que vai dar problema ou algo do tipo?

Peito, triceps e ombro Costas, biceps e antebraço Pernas Faz assim velho, simples. O ombro já é requisitado no treino de peito e no treino de costas tambem, ai voce coloca ele pra treinar com perna só piora as coisas, acaba treinando todos os dias

Primeiro de tudo da uma olhada nessas calorias ai, parece ter muita coisa errada...Na primeira refeição por exemplo,200g de banana prata nao tem 178 calorias de jeito nenhum e no pós treino esse arroz é pesado cru ou cozido? Olha alguma dessas tabelas https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela e consulta as calorias (digita ctrl+f e coloca o nome do alimento) Não precisa ficar fazendo contas, só divide as refeições de forma que fiquem com calorias +- iguais, se quiser coloca mais proteina no pós e mais carbo no pré. Outra dica: inclui outros alimentos ai, não precisa ficar comendo frango-com-batata-doce o dia inteiro, coloca peixe, carne vermelha, batata inglesa, amendoas, castanhas etc

"1000 calorias de excedente" "500 calorias de excedente" fico abismado como voces conseguem definir suas tmbs por calculos bestas de 3-4 variaveis vai com 3000 calorias tranquilamente amigo, bulking com 2000 calorias só se voce for um anão que pese 40kg e nao faça nada o dia inteiro se eu continuasse seguindo tabelinhas de tmb estaria com o mesmo peso até hoje...

sempre treinei na mesma academia e nunca teve instrutor, só o dono que supostamente é mas nunca aparece la e o engraçado é que ja vi mais erros de execução em treinos que fui com amigos em outras academias (que tem instrutor) do que onde eu treino, que coisa...

o chao emborrachado seria por causa do terra, certo? coloca algumas anilhas de apoio e manda ver e sobre a gaiola, faz na mesa do supino mesmo ou faz variações do agachamento ah, e que eles fiquem com os cabinhos mesmo, assim nao preciso revezar com ninguem auhauhauh

de onde voce tirou que o seu bf é esse? Eu acho um erro treinar ombro separado de peito e triceps em abc2x, ja que o ombro é trabalhado no treino de costas tambem. Faz o classicão mesmo: A - peito triceps e ombro B - costas biceps e trapezio C - Pernas Em relação a quantidade de compostos e isoladores, faz 3 compostos e 2/1 isoladores +- E porque voces analisam se a pessoa é ecto, meso ou endo pelo peso? Se num bulking eu subir muito meu bf automaticamente meus ossos engrossam tambem? nossa

esta certo, faz igual ao supino, só não faz adução das escapulas

exato. não digo pra fazer um bulking sujo mas um bulking mais "solto" as pessoas costumam fazer dietas rigidas e não aguentam muito tempo, porque realmente cansa...mais vale seguir uma dieta mais solta por mais tempo do que fazer dietas rigidas por pouco tempo

velho larga essas porcaria de "tabela de tmb", "continha pra saber tmb" isso é ridiculo, querer definir uma pessoa por 3,4 variaveis testa essa quantidade de calorias, se achar que esta ganhando peso muito rapido e muita gordura, tira algumas calorias e assim vai é assim que se aprende quantas calorias usar, nao usando essas tabelinhas

É como o usuario ali disse, treinando ombro separado voce estara treinando ombro todos os dias praticamente, menos no dia de perna. Eu não faria a primeira opção, treinando treinando biceps segunda feira e costas terça acaba prejudicando muito, pelo fato de ser sinergista e tal...Fica com a segunda opção entao E esquece isso de meso, endo,ecto blablabla vai brincando com as calorias e ve o que da resultado pra voce...e melhora essa postura ai, desse jeito acaba aparecendo mais a barriga do que deveria auhauhau

acho 2600 pouca coisa, coloca 3000 calorias ai e o descanso como esta? fica uma semana sem treinar ou faz um deload mesmo, geralmente resolve

dá pra manter sim, o problema é que quem cicla 1 vez e ve os resultados quer ciclar mais e mais

posta ai velho, to curioso

esse treino é bom...pra ele o autor do tópico deixou incompleto mas acho que esse treino é dele e não um treino que ele passou pra algum natural da vida

por causa das vitaminas