R.U.M.
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Tudo que R.U.M. postou
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Boa noite! Quarta-feira, dia de treinar o terra. Fiz séries de levantamento terra até os joelhos, culminando em 4x2 com 104 kg... saiu legal, execução está melhorando. Depois, supino, como todo santo treino. Apesar de que desta vez foi mais "leve" - 1x6 com 50%, 60% e 4x6 70% RM. Uma vez que a intensidade seria baixa, reduzi os tempos de descanso, o que foi ótimo. Depois, uma bela séria de 5x10 no crucifixo, com halteres de 16 kg. Pode ver que TODO treino Sheiko tem supino e crucifixo 5x10 em seguida. O peitoral sai rasgado, rasgado, os ombros clamam... coisa linda. Depois, rack pulls - "rack pulls", uma vez que como o rack da academia não tem um suporte inferior longo, tenho feito um terra parcial - tiro a barra e executo só acima dos joelhos. Coisa que tem sido possível graças às baixas intensidades. O começo foi difícil, minha pegada supinada só aguenta até as primeiras séries com pouco mais de 100, e já vinha de uma série bruta no começo do treino. Mas foi de boa, com a pegada mista não senti dificuldade e fui em frente. Pra encerrar o treino, lunges 5x5 com 20 kg em cada mão. Treino de mais ou menos 1h20, como sempre. Saí ok da academia. Acordei hoje e achei que ia morrer, mas deu tudo certo. É isso aí, sábado devo postar o treino de amanhã, que são mais agachos e supinos, como segunda. Um abraço! -
Hoje, treino comemorativo de aniversário - diversas séries de back e front squat (esse segundo me matou no fim de treino com 5x2 72 kg). Supino foi ok, séries em intensidades de 50% a 80%, fechando com 5x3 66 kg. Também tivemos 5x10 serrote e 5x10 paralelas - mantive as cargas e reduzi os tempos de descanso para pouco mais de um minuto... pense num cardio fodido. Fechei o treino com bom dia 5x5. Quarta-feira, treino de terra, mais supinos, e algumas assistências. Abraço!
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Salve! Atualização breve do massacre do dia: - Supino: 12 séries, cansou após 2x2 66 kg, mas saiu sem grande dificuldade; - Crucifixo: 5x10 16 kg/lado, arregaçou de vez, deixou um puta pump no que tinha aparentemente sobrado ileso do supino; - Agachamento: 10 séries, esse me drenou, fui à lona. As pernas, os joelhos, o quadril, tudo terminou pedindo clemência; - Bom dia: 5x5 32 kg, encerrou o serviço na lombar que o agacho iniciara. Tempo de treino aproximado: 1h10. Hoje ainda faço um treino de grip...mas no momento, vou dormir. Um abraço!
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Salve! Qual a frequência de treinos dos senhores para grip? Treinam junto com rotinas regulares de força, outros esportes, ou deixam dias/horários separados? Hoje fiz as roll-ups do livro do John Brookfield. Coisa linda, puta pump nos antebraços.
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Amigos, romanos, segue atualização do dia. Sou um sujeito inquieto e apesar de não treinar hoje, não deixei de caminhar até o shopping mais próximo de casa, dei um rolê lá e voltei - coisa de uns 12 km, em jejum. Comi feito um boi e fiquei a tarde toda brincando com meu hand gripper e com exercícios para pegada que li no livro do ilustre John Brookfield - The Grip Master's Manual. Vamos às séries. - Hand gripper 25 kg: umas 500 repetições na pegada comum, umas 150 usando três dedos, umas 150 usando ele invertido, divididas em várias séries... geralmente acima de 30 reps por série; - Roll ups: usei uma bolinha de pingue pongue ao invés da recomendada bola de golfe... umas 10 séries, até pegar o jeito da coisa rs. Coisa linda esse exercício - patético de se ver, difícil de aprender; - Flexões nas pontas dos dedos - 1x10 e nada mais, senti o dedão da esquerda doer mais que o normal; - Hand resistance - 4x40; Ainda fiz mais um minuto e pouco - não sei o nome do exercício - abrindo e fechando os dedos o mais rápido o possível. Pump nos antebraços! Vou sossegar o facho por hoje, mas provavelmente vou investir mais em grip work agora que tenho mais dias off. Amanhã, 14 sets no supino, uns 10 no squat, e mais um monte de acessórios. Abraço!
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E ae e ae e ae suave? Hoje o foco foi o levantamento terra e assistências para supino. Volume doido, me fez levantar mais DLs do que em semanas rs. Vamos aos dados: - Levantamento terra até os joelhos: 1x3 70kg, 2x3 84kg, 2x3 96kg, 4x3 104kg -> executei tudo com pegada supinada. Senti bem a lombar, fui acertando a técnica da saída com o passar das séries. Diferente e exigente... - Supino inclinado 5x4 60kg: 1x4 62 kg -> creio que a primeira foi a mais difícil. Conforme ajustei a técnica, tudo subiu fácil. Mas cansa hein. - Paralelas 5x5: comecei BW e fui adicionando peso, terminei as últimas duas séries com +20kg. Senti os cotovelos no começo, depois acertei a execução (fui mais devagar e mantive os cotovelos mais próximos ao tronco). Tranquilo. - Levantamento terra parcial (a partir dos joelhos): 1x4 76kg, 1x4 90kg, 2x4 104kg, 4x3 116kg -> começou mais fácil que o outro terra, mas acima dos 104kg não consegui manter a pegada supinada e nas últimas séries fui alternando as mãos. Acabou com meu gás, fodido. - Avanços 5x5 32kg - peguei dois halteres de 16 kg e fiz rapidinho, focando em alongar legal e aprender o movimento correto do que forçando. Estava morto antes de começar. - Abdominais com peso 2x10 10kg, 2x15 26 kg - fiz bem diferente do protocolo e deu certo, no começo não sentia nada, depois ficou exigente. Treino rápido, só 1h30 dentro da academia sem parar rs. Estou sentindo as mãos arrebentadas, mas estou ok. Essas variações do terra foram do caralho, além do supino inclinado... o resto foi sossegado. Comi feito um boi antes de treinar. Jejuei da meia noite de ontem até umas cinco e pouco hoje... tava no shopping, mandei logo um cheeseburguer duplo e passei num restaurante por pessoa - só mandei feijão, arroz tropeiro, três bifes de lagarto recheado, um filé de frango grelhado e mais umas linguicinhas junto com a salada. Overeating foi pouco rs. Pós treino foi músculo de boi cozido e couve e nada mais. Vou ver se mando uma caseína com aveia agora. Bom descanso senhores, sexta feira estarei de volta relatando uma rotina sádica de 14 sets no supino. Um abraço!
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Quanto Se Consegue Avançar Nas Cargas Natural
R.U.M. respondeu ao tópico de Silva B em Musculação em geral
Por enquanto vou assim: Agachamento 160% BW Supino 90% BW Terra 186% BW Dá pra chegar em qualquer meta tudo natural. O problema é o prazo. Quem tá nas dorgas vai chegar (e sair) lá mais cedo. -
Salve rapaziada, comecei hoje o Sheiko #29. Eu vi a rotina e pensei: "é hoje vai ser leve". Haha. Uma hora e meia de treino. Coisa linda! Segue abaixo o treino: Supino - 1x5 40kg, 2x4 50kg, 2x3 58kg, 5x3 62kg Agachamento - 1x5 60kg, 2x5 72kg, 5x5 84kg Supino - 1x5 40kg,1x5 50kg, 4x4 58kg Serrote - 5x10 32kg Bom dia - 5x5 32kg Achei que ia morrer no agachamento! O volume é alto, só fazendo pra crer. O segundo supino também foi de quebrar as pernas. Aliás, de fácil, só o começo do treino e o bom dia. Enfim, vou nanar, que tá osso. Quarta-feira tem mais. Abraço!
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Stronglifts 5x5 vai te dar pernas gigantes. Se o problema é lower, faça Stronglifts. Falam que o 20 Rep Squat também gera uma hipertrofia monstruosa - 6 semanas para você transformar sua 5RM no Agachamento em 20RM (em teoria).
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Ave César, irmãos romanos! O treino de hoje, como quarta, foi baseado em aperfeiçoar a técnica nos exercícios de assistência que vou conviver enquanto fizer Sheiko, e mais uns negócios que eu queria experimentar... hehe. Vamos a eles: - One-Arm Dumbbel Deadlift (Levantamento Terra com uma mão - halter) 5x10 24 kg - é a primeira vez em muito tempo que faço um monte de repetições para um exercício de core. No fim das contas, cada série são 20 levantamentos que sua coluna faz. Muito bom pra acertar a postura, trabalhar os quadris e a lombar. - Rack Pulls 2x10 - também priorizei aqui reps, ajustar a postura. Se é que isso existe, senti um pump no core no final desse aqui. Nunca estive com a coluna tão rígida. - Crucifixo 5x10 16 kg - comecei com halteres de 12 kg, terminei com 16 kg cada lado. Senti alguma dor nos cotovelos durante a execução e nos ombros ao iniciar a série. Gosto desse exercício, promove um alongamento da musculatura dos braços e peitoral, fortalace a bagaça toda. - Kroc rows 2x30 24 kg - corridinha na esteira é o caralho. Kroc rows são o melhor cardio do mundo. - Mergulhos no banco - 2x30 BW - continuação do cardio. Ao final, braços túrgidos, pesados. Sinalizando o fim do treino. - Abdominais no puxador 2x15, 1x20 60 kg - bem que tentei fazer elevação de pernas pendurado, mas na condição que eu estava, impossível. Vim aqui, as duas primeiras foram tranquilas, senti mais no final mesmo. Um treino bem diferente do que tenho praticado nos últimos tempos - hoje tive um monte de repetições, carga moderada, o famoso pump, isoladores. Gostei de quebrar a rotina essa semana, sinto que produzi ganhos, de uma ordem diferente. Segunda-feira começo Sheiko #29. Após pesquisar por vários dias, concluí que é um treino que vale a pena apostar minhas fichas nesse momento. Cheguei ao seguinte: - Os soviéticos manjam do bagulho. Sheiko em pessoa formou dezenas de campeões. Eu até ia montar uma rotina como geralmente faço, mas o feedback do treino do sujeito é convincente; - Também quero aperfeiçoar minha técnica, e esse treino é ideal nesse sentido; - Nessas rotinas, dificilmente um dia é igual a outro, uma semana igual a outra - gosto de variar; - Não estou com saco para voltar pro Stronglifts. Apesar dos ganhos, no final estava entediado e com dores, não vejo dando certo comigo agora.; Bom, sem mais delongas, bons treinos e até segunda!
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Rapaziada, boa noite! Resumindo basicamente ontem e hoje: Ontem tive um treino focado em melhorar a técnica dos exercícios de assistência que vou vivenciar enquanto treinar no programa #29 do Sheiko: 4x5, 1x4 Front squat - fui alongando os bíceps e verificando sempre a técnica, fechei com 72 kg x 4 reps. Front squat é o bicho! 5x5 Desenvolvimento - 44 kg - falhei no fim! Mas a execução foi beleza. 5x10 Paralelas - Aqui fiz sem pesos, a fim de melhorar a técnica e gerar um crescimento dos tríceps, que nunca é demais. Na última na verdade fiz 15 reps. 5x5 Avanço - Aqui foi um cocô. Coloquei peso demais, demorei a entender o exercício... vamos vendo mais pra frente. 5x5 Bom-dia - 30 kg, fiz leve, foi bom pra aprender. E eu acordei hoje com o abdome dolorido! Duro e dolorido, como não sentia há tempos. Acredito que foi graças ao fortalecimento do core nesse treino. Hoje resolvi pegar leve e fiz um treino de grip. Vamos lá: Barra-fixa com toalhas - coloquei duas, segurei como pude e fiz 2 reps. Quase morri, fiz mais duas, descansei. Fiz mais uma... tentei outras mas os dedos já estavam clamando. Rosca martelo com toalhas - halteres de 10 kg que pareciam pesar 20. Fiz 4x10, antebraços num pump lindo. Flexões na ponta dos dedos - fiz 1x10 e 1x3... no fim do treino consegui mais 9 reps. Farmer's Walk - duas séries até a falha com halteres de 24 kg. Cada série deve ter durado um minuto e meio. Hand gripper + halter 10 kg - amarrei o halter de 10 na ponta do meu gripper (25 kg), e fiz três séries até a falha para cada mão. Consegui 25 segundos em cada mão, em cada série. Vasodilatação das mãos monstra, dedos doloridos, um pump fera nos antebraços. Fui para casa. Encomendei um par de Fat Gripz na gringa, deve chegar mês que vem Vou dormir que tá osso. Mais tarde tem mais. Um abraço!
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Salve salve! Quem aí comprou Fat Gripz? Estou pensando seriamente em me dar uma par desses de aniversário, só queria saber: vale mais a pena importar na gringa ou comprar no site brasileiro? \o
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Marciano Acredito ser o chamado biotipo mesomorfo. Mas taí um negócio que é tão confiável quanto horóscopo - biotipos. Nunca leve a sério esse papo man, só coloque peso na barra hehehe. Abraço!
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Marciano Basicamente dividi o dia em duas etapas: jejum 00h00-16h00, rango 16h00-00h00. Independente da hora em que acordo ou vou dormir. Senti grande diferença cara. Você consegue controlar muito melhor o que vai comer. Você pensa "fiquei 16h00 (ou mais) esperando pra matar a fome, não vou gastar com porcaria, vai salada e três bifes". Os dois primeiros dias foram sofridos, o resto foi suave. Ninguém acredita no tempo que se perde num dia comendo de 3h-3h. Cara, coma 2x por dia e seu corpo faz o serviço: sua digestão melhora, sua síntese proteica fica absurda. Você se sente mais atento, mais limpo. Perdi muito na cintua - comecei o ano em 86 cm no umbigo. Me medi hoje e deu 78,5 cm. Encerrei o cutting agora no sábado (com dois hambúrgueres e cerveja Guinness). Estou com 74 kg, tranquilo e comprovadamente mais forte. Pretendo manter esses horários - hoje mesmo só fui comer depois das 15h (ontem minha ultima refeição sendo por volta das 22h). Vou ficar mais de olho na alimentação, quero ganhos limpos. Gerei muita banha no passado por bulkar comendo qualquer bosta. Jejum intermitente e treino pesado com exercícios compostos (e um termogênico de coadjuvante): se isso não der certo com alguém, não sei o que dizer. Um abraço!
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Boa noite rapaziada! Hoje o treino foi bater PRs, que delícia! - Agachamento: aqueci 2x5 40kg (front squat na verdade), depois fiz normal algumas séries com 60, 80 e 1x1 100kg. Mandei 110, 116, 120 e falhei em 122 kg; - Supino: aqueci 2x10 40kg, 1x1 76 kg e mandei 80, 82 e um 84 que meu parceiro de treino me ajudou tanto que considerei falha... o cara achou que eu morrer na subida, sei lá, puxou a barra pra porra. Considero de qualquer forma 82 kg minha 1RM aqui, até aqui solucionei tudo normal; - Terra: aqueci 2x5 com 20 e 30 kg. Depois subi até 1x1 100kg. Mandei 130, 136 e 138, que surpreendentemente subiu. Execução não foi das melhores na subida até o joelho - senti a parte superior bem curvada, mas o hip drive saiu certinho. Novo total: 340 kg. Peso atual: 74 kg. Um treino extremamente simples que quase me matou. Recomendo a todos testarem as RM de vez em quando! Amanhã, vou sossegar e fazer um grip work e abs e só. Abraço!
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Ah, e por fim, sexta-feira! Diferentemente de ontem, hoje entrei na academia com outra vibe. Tranquilo, confiante. Tudo parecia leve. Trilha sonora - Matanza. Treino de hoje: - Desenvolvimento em pé - 1x3, 3x5 42 kg - não aumentei a carga nesse, resolvi focar na técnica. Esse 1x3 aconteceu porque o rack estava ocupado (um carinha fazendo rosca...), então peguei a barra, fiz um clean and press e mais duas reps. Eventualmente o sujeito terminou a série e fui treinar normalmente. OBS: olympic é o que há. Um dia pretendo treinar firme os arrancos e arremessos! - Encolhimento com barra - 3x6 90 kg - comecei com 80, subi a carga e ficou mais desafiador, a pegada abriu um pouco... mais saiu. - Barra-fixa (chin up) 3x6 BW+22 kg - comecei com vinte, tava fácil, fiz com 22 kg, foi foda! Execução saiu de boa. Vou aumentar mais no próximo. Junto do terra, barra-fixa é o meu favorito. - Supino fechado 3x10 50 kg - faço esse pra dar um up nos tríceps e aprimorar meu supino reto. A primeira série saiu um pouco torta, nas outras deu tudo certo. - Rosca direta 2x10 30 kg - finalizador, pra recuperar os cotovelos e dar um estímulo a mais pras braçolas. Primeira série saiu ok, na segunda falhei na 8ª rep. Fiz umas três séries com meu hand gripper que comprei por sete conto - conforme o fabricante, ele vale um aperto de 25 kg. Amarrei uma anilha de 10 kg na ponta e fiz 3x10, depois uma série só mantendo a pegada fechada até a falha. Minha direita sai ok, a esquerda capengando. Mas vamos melhorando. Me pesei na academia, deu 73,5 kg. E me sinto ótimo. Queimei uma graxa razoável, forçando até surgem uns quatro gomos do abs. Quarta-feira pretendo terminar esse cutting - pra fechar um mês certinho. Sem efeitos colaterais do Oxyelite Pro hoje de novo. Tenho tomado a fórmula antiga... suave! Vou fazer um rango aqui. Bons treinos, bom descanso!
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Salve salve! Hoje foi osso! Sabe aquele belo dia onde tu entra na academia e se descobre preguiçoso? Avoado? Hoje foi assim. Ao sair de casa tudo parecia pesado, tenso. Bom cheguei na academia e fui montar a barra pra fazer o terra. Aqueci 2x5 com 60 e 90 kg, o que deu pra melhorar o ânimo e a execução. Cara, tava tudo fora do lugar nas primeiras - quadris atrasados, pegada frouxa, ritmo cardíaco explodindo como se eu já estivesse levando um peso monstro! Mas melhorou, e fui ao temido levantamento terra. Levantamento terra - 1x4 126 kg -> Execução ok nas três primeiras, a quarta saiu sofrida, só com a lombar, torta da vida... mas travei certo no fim. A quinta até começou a sair do chão mas logo estava mais torta que a anterior... abortar missão. Grip não abriu em nenhuma. Semana que vem tem mais. Overhead squat - 3x6 30 kg -> Esse exercício é muito legal. Full body é pouco pra ele! Você tem que manter os cotovelos e os ombros travados, sólidos. Daí vem o equilíbrio - a barra tem que ficar acima da cabeça o tempo todo e a coluna perfeita. Dei uma balançada em uma ou duas reps, mas saiu 100% no resto. Leg press 45º - 3x6 226 kg -> No início das séries a primeira descida tava muito curta. Mas com ritmo, desceram ok. Não vou subir carga nesse no próximo treino. Flexora - 40kg 2x10 -> Tranquilo. Hanging leg raise 3x10 -> Tenso! Mas saiu. Side plank 3xF -> Idem acima! Percebi que estou mais forte nesse, levo mais tempo até as falhas. Semana que vem vou sossegar e fechar as 1x5 126 kg no terra e aumentar o OH squat e a flexora. Creio que o saldo do dia seja positivo - no fim do ano passado mandei 1x4 130 kg no terra pesando pelo menos 6 kg a mais e com técnica inferior... vamos vendo. Sem efeitos colaterais do oxyelite hoje. Acabei de fechar a refeição pós-treino - filés de frango, fejião, quiabo, escarola, 500ml de whey no leite semidesnatado (acabou o desnatado rs). Satisfeito e com os joelhos arroxeados, me despeço. Até amanhã!
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Após degustar 500 ml de leite desnatado com whey e creatina, segue relação dos números do treino de hoje! Supino 5x3 - comecei com 72 kg, fui pondo carga e cheguei às últimas 2 séries aos 76 kg. Remada curvada (Pendlay rows) 3x6 - 66 kg, execução melhorou, mas não tá batendo no peito em todas... próximo treino tem que acertar! Supino inclinado 4x6 - 40, 40, 54 e 58 kg. Fui devagar aqui, comecei a sentir dores no cotovelo esquerdo e no ombro direito. Serrote (kroc rows) - 1x10/1x20 com 32kg, 2x10 com 40 kg. Esse exercício é um tesão. Meta: pegar o maldito halter de 40 e mandar 2x20. Como fiz duas séries a mais no serrote, deixei o farmer's walk de lado. Também cortei a segunda execução do supino, agora é fase de subir a carga. Fechei fazendo flexões nas pontas dos dedos - 1x11 e 1x5. Há umas duas semanas não fazia nenhuma, tem contribuído na grip. É isso aí galera, amanhã é off, vou ver se faço sprints nos muitos morros daqui do bairro em jejum e quinta é dia de mandar 1x5 com 126 kg no terra. Até a próxima!
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Cara, até concordo! Ontem estive bem fatigado... mas sinto que o que preciso baixar seriam as reps, não mudar os exercícios. Nos treinos de quinta mando o terra, um legpress pesado e a flexora também pesada. Creio que a intensidade seja mais alta que no treino com agacho, onde de pesado além do próprio agacho, sinto apenas o stiff. Mas o agacho frente está leve - digo, a carga é baixa e não sinto que exige tanto das pernas, o esforço maior está em manter a postura. Penso em reduzir as reps do agacho, 3x5 ou 5x3. Minha dificuldade com o agacho pela frente é mais com a técnica - nunca fiz este exercício antes dessa rotina. Mantenho o jejum intermitente. É simples fazer o overeating - comece por uma salada, mande uma bela carga protéica, um pouco de gorduras e se houver algum carbo, coma por último. Vacilei nos últimos dois dias - esqueci de recalcular minha TMB, que baixou de +-2650 para 2450, provavelmente queimei menos banha devido a esse erro besta. Bater a meta das proteínas e da gordura tem sido ok, mas às vezes vacilo nos carbos no fim de semana. Mas até o momento, resultado positivo. De 06/01 até hoje, perdi 6,5 kg. O cutting vai por pelo menos mais uns dez dias, dia 06/02 vou ter um veredito final. Assim que secar a banha, vou migrar para uma rotina de força. Vou mandar a creatina aqui e enganar a fome com um teco de escarola, umas três e pouco vou pro treino. Abraço!
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Salve salve! Rapaziada, treino lower body hoje foi lindo! - Agachamento 104kg - Agachamento frente 48 kg - exercício desgraçado, me mostra como preciso fortalecer meu upper... felizmente executei tudo e enfiei uma rep a mais. - Stiff DL 64 kg Na extensora, zerei a máquina, vou aumentar as reps. Fortalecer esses joelhos. A execução do Dragon Flag foi inferior - não consegui descer muito as pernas, estava morto... o agacho foi exigente. Eu ficaria nos 102, mas bateu a confiança, coloquei o cinturão e saiu. Uma subida meio torta na rep. final... mais saiu. Exercício excelente, trinca o superior do abdome. Amanhã, vou experimentar inverter as reps do supino - fazer 6x3 ao invés das 3x6. E enfiar peso, quero quebrar a RM do supino acima de tudo. Sem efeitos colaterias do Oxyelite hoje. Mandei duas cápsulas, tranquilo. Pesando 74,5 kg, e quero quebrar marcas. Estive lendo sobre a lendária rotina dos 20 Rep Squat ( quem não conhece, uma variação interessante aqui: http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program). Alguém já tentou algo com levantamento terra, supino? (Ou, uma rotina 20 Rep Squat-Bench-Dead? rs). Um abraço,
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Salve salve, fds em off, sem novidades. Só AEJ e algum grip work - não é do meu feitio ficar 100% inativo. Sábado mandei o Oxyelite e fiz meia hora de bike em intensidade moderada e depois Farmer's Walk até a falha. Senti algum enjoo no fim da tarde. Domingo só caminhei uns km e fiquei sem o Oxy... preguiça de tomar mesmo. Pra segunda-feira, agacho vai ser 102 kg, no mínimo. Um abraço!
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Ho ho, ao que parece em minha cidade vai haver um campeonato de supino! 2ª Copa de Supino de Guarulhos, 20/04/14. Vou levar esse cutting até o começo de fevereiro e penso em cair em Sheiko - #30, #31 e peak #32. Alguma sugestão senhores? Abraço!
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Salve salve. Terra 5x5? Aí sim hein... Tenta descansar 2-3 min. e ao invés de baixar a carga, baixe as reps. Tipo, 5/5/4/3/2 ao invés de 5x5 reduzindo pesos. Acompanhando.
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Boa tarde a todos! Acredito que hoje foi um dia de sucesso. Acordei umas dez e meia, mandei o Oxyelite pra dentro, com mais um litro e pouco de água (não de uma vez). O calor por aqui foi grande, fiquei meio zonzo, um pouco enjoado. Fui pra rua, caminhei uns vinte minutos, mandei mais água, descansei e voltei depois de um bom intervalo. Refeição? Um maracujá que comprei outro dia no Mercado Municipal, creatina e vitamina C 500mg. Resolvi não tomar o Oxy agora à tarde, apesar do enjoo ter baixado, ainda me sentia estranho. Fui pra academia. Vamos aos números: - Desenvolvimento em pé - 3x6 42kg -> na última série, cheguei só até a 5ª rep. Peguei fôlego por uns vinte segundos e fiz a última no mesmo peso. Felizmente, a execução em todas foi ok - amplitude total do movimento, pouca tremedeira e equilíbrio normal. Ao meu ver, mais um pequeno avanço. - Encolhimento com barra - 2x6 80kg, 1x5 100kg -> aqui vou baixar o peso e trabalhar melhor essa execução. Pegada tá ruim ainda pra fazer todas com 100 kg; - Barra-fixa 3x6 BW+17kg -> tranquilo. Senti um pouco o cotovelo esquerdo; - Não fiz paralelas. Mudei para um supino fechado 3x10 44kg a fim de poupar os cotovelos - as paralelas na academia são afastadas num ponto que sinto os cotovelos... aliás, vou fazendo o supino fechado. Senti um pouco de dor no início das séries, mas foi tranquilo depois; - Rosca direta 2x10 20kg -> Faço rosca na mesma barra que uso nos big lifts, então vão poucas anilhas. Acho melhor, trabalho o equilíbrio. Assim que fiz a rosca, a dor sumiu. Acho que é este tipo de estímulo de que preciso pra reduzir essa dor... - Fiz mais 10x20kg no desenvolvimento depois dessa rosca e fui embora. Esgotado. Me pesei na balança da academia, mostrou 74 kg. Uma boa notícia. No espelho, temos um four pack se definindo, os culotes sumindo... hehe. Moral da história: missão cumprida. Estou perdendo peso, mantendo ou subindo cargas em exercícios compostos cuja execução deu uma melhorada. Acabei de terminar a refeição pós-treino. Meio litro de leite desnatado, whey e aveia assim que cheguei. Depois da ducha, feijão, filés de frango, verduras, abobrinha cozida, atum e linguiça. Para a noite, provavelmente o feijão, salada, atum+frango e leite em quantidades reduzidas. Overeating is awesome. Um grande abraço!